5 bezplatných kurzov a aplikácií pre začiatočníkov jogy, ktoré sa môžu učiť a precvičovať

Reklama

21. júna je Medzinárodný deň jogy, ktorý oslavuje prastarú fitness procedúru. Ak ste v oblasti jogy nováčikom, chcete sa o nej dozvedieť viac, alebo sa rozprestrieť bez platenia poplatkov, pozrite si tieto stránky a aplikácie.

Jóga má často duchovnú a holistickú konotáciu a zatiaľ čo niektoré školy to praktizujú, sústredíme sa hlavne na fyzické cvičenia jogy. Ak sa chcete dozvedieť viac o mentálnych alebo duchovných aspektoch, na internete je dosť návodov.

disclaimer: Často budete čítať alebo počuť o pózu z jogy alebo ásan, ktoré môžu pomôcť s telesnými chorobami, ako sú napríklad bolesti chrbta, migrény atď. Aj keď môžu byť účinné, mali by ste sa pred akýmkoľvek cvičením, ktoré môže zhoršiť už existujúce stavy, poradiť s lekárom.

Esther Ekhart je jedným z najuznávanejších mien učiteľov jogy online a zakladateľom EkhartYoga. Jej program pre začiatočníkov sa často odporúča ako niečo, čo sa dá vyskúšať online, než sa vydáte do triedy, aby ste sa oboznámili so základmi jogy.

Ekhart učí Vinyasa jogu, modernejšiu formu, ktorá sa silne spolieha na synchronizáciu dychu a pohybov. Tento päťdielny kurz vás prevedie základnými pózami jogy, ktoré sa musíte naučiť vo väčšine tried. Prvé dva kurzy sú krátke, zatiaľ čo posledné tri sú dlhšie.

Cieľom je urobiť triedu asi trikrát alebo štyrikrát týždenne a prejsť na ďalšiu triedu, keď vám to bude vyhovovať. Poslednou triedou je úplná relácia, takže sa do nej ľahšie ponáhľajte. Je to ideálna trieda pre začiatočníkov, ktorí sa môžu bezplatne venovať joge.

2. Jóga s Kassandrou (YouTube): Najlepší nový kanál jogy YouTube

YouTube je skvelým miestom na učenie jogy 5 najlepších kanálov jogy na YouTube, ktoré vám pomôžu prekonať stresPo stresujúcom dni môže niekoľko minút jogy znamenať rozdiel medzi úzkosťou a odpočinkom. Načítajte tieto kanály YouTube a nebuďte prekvapení, keď váš stres ustúpi. Čítaj viac , s niekoľkými kanálmi, ktoré ponúkajú rôzne typy tried. Medzi novšie mená, ktoré sú čoraz obľúbenejšie, patrí Yoga With Kassandra, ktorá sa zameriava hlavne na Vinyasa Yoga a Yin Yoga.

Yin jóga je ďalšou užitočnou formou pre začiatočníkov, ktorí sa učia jogu, pretože sa spolieha na držanie pozícií na dlhší čas, nie na namáhavé činnosti alebo nemožné úseky. Štýl Kassandry je ľahký a prístupný pre začiatočníkov. To znamená, že by ste nemali len skočiť do najnovšieho videa.

Namiesto toho navštívte sekciu Zoznamy skladieb Yoga With Kassandra a vyhľadajte rôzne programy, ktoré môžete sledovať. Existujú kurzy jogy pre začiatočníkov, alebo môžete triediť podľa štýlu, zamerania vylepšenia alebo dĺžky videa.

Okrem Vinyasa a Yin Yoga má Kassandra aj návody na iné štýly, ako napríklad Power Jóga a Hatha Jóga. Prejdite na nich až po vyskúšaní základných štýlov.

3. Jóga? (Web): 7 bezplatných mesačných kurzov pre začiatočníkov

Do You Yoga je fitness komunita založená na joge s kurzami pre rôzne praktiky rôznych učiteľov. Zatiaľ čo väčšina z nich sú platené programy, v úvodnom mesiaci jogy existuje sedem bezplatných kurzov.

Kurzy zahŕňajú 28-dňový sprievodca pre začiatočníkov, 30-dňovú výzvu pre mužov, výzvu pre bikiny, a meditačný program, 30 dní cvičenia jogy, pokročilé pilates a sprievodca spomalením Vinyasa. Ak sa chcete prihlásiť do každého kurzu, musíte sa zaregistrovať a dostať ho do svojej doručenej pošty.

Dobrou správou je, že si môžete vyskúšať celý mesačný balík skôr, ako sa k tomu zaviažete. Týmto spôsobom viete, čo môžete očakávať od nasledujúceho e-mailu a ste na to pripravení. Každá trieda predstavuje 15 - 20 minútovú videonahrávku od učiteľa.

Tým, že necháte vyskúšať rôznych učiteľov a techniky na celý mesiac, vám Do Yoga umožní získať skutočný pocit z toho, aké budú online návody na jogu. Na konci 30 dní neváhajte a skúste to znova alebo za prémiový kurz.

4. Down Dog (Android, iOS): Aplikácia Yoga Voice and Video Coaching

Down Dog je aplikácia pre jogu so zameraním na ásany, ktorej cieľom je poskytnúť úľavu od bolesti chrbta a tiež posilniť chrbát. Svoje meno si požičiava od slávnej jogy Down Down Facing Dog.

Aplikácia má kolekciu rôznych sprievodcovských lekcií jogy pre druh cvičenia, ktoré hľadáte. Vyberte si úroveň, typ, dĺžku a ako dlho chcete zostať v konečnej polohe odpočinku. Po výbere sa Down Dog pripojí k internetu a podľa toho načíta video.

Dokonca aj bez pozerania videa, môžete aj naďalej počúvať Down Doga na hlasové cvičenie jogy. Ak chcete, môžete video preskočiť úplne alebo len sťahovať obrázky. Môžete tiež prispôsobiť hlas, hudbu na pozadí a tempo.

V prípade, že máte niekoľko obľúbených alebo očakávate, že nebudete mať internet, Down Dog vám umožní sťahovať a ukladať pár videí. Aplikácia tiež udržuje automatický denník vašich relácií.

Stiahnuť ▼: Down Dog for Android | iOS (Zadarmo)

5. SunUps (Android, iOS): Sprievodca jogou spoločnosti Sun Salutation a Tracker

Sun Salutation alebo Surya Namaskara je základným kameňom jogy. Je to kompletný modul jogy jogy alebo rutina, ktorá pozostáva z 12 rôznych pozícií. V správnom poradí sú slnkové pozdravy považované za celotelové cvičenie.

SunUps má všetko, čo potrebujete, aby ste sa stali pravidelným praktizujúcim tohto modulu. Hlasový sprievodca založený na obrázkoch vás naučí, ako vykonať 12 krokov Sun Salutation. Cvičenia sa môžete naučiť aj z akéhokoľvek videa na YouTube, pretože je to jedna z najpopulárnejších foriem jogy.

Keď viete, ako to urobiť, vyberte si z rôznych štýlov a režimov. Môžete si vybrať počet súborov, ktoré chcete urobiť, hudbu na pozadí a hlasových sprievodcov v rôznych jazykoch. Keď sa k tomu dostanete lepšie, sprievodcovia sa zrýchlia, až kým sa nakoniec nepresuniete k sledovaniu bez sprievodcov.

SunUps ponúka možnosť sledovať, koľko slnečných pozdravov vykonáte v jednej relácii. Dokonca udržuje pruh v kalendári a povzbudzuje vás, aby ste sa držali zvyku, aby ste neprerušili reťaz.

Stiahnuť ▼: SunUps pre Android | iOS (Zadarmo)

Ďalšie cvičenia bez vybavenia

Najväčšou výhodou jogy je, že nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie ani členstvo v telocvični. Môžete to urobiť v pohodlí domova, vonku na slnku alebo dokonca v kancelárii.

taký cvičebné aplikácie bez vybavenia Žiadne členstvo v telocvični? 5 cvičebných aplikácií, aby ste sa kdekoľvek dostali zadarmoPosilňovňa vám môže pomôcť pri formovaní sa, ale členstvo môže byť nákladné. Pomocou týchto aplikácií môžete pravidelne cvičiť bez toho, aby ste museli minúť desetník. Čítaj viac sú niektoré z najlepších spôsobov, ako zostať fit na rozpočet. Preto sme odporúčali Namasketch naučiť sa jogu prostredníctvom GIF a zvuku, ale mali by ste sa tiež pozrieť na ďalšie možnosti, ako sa fit.