Sedem cvičení, ktoré môžete so svojím partnerom urobiť

Reklama

Keď je čas robiť cvičenia a sa tiahne na posilnenie chrbta 6 Stretch Cvičenia na opravu postoja a zmenu vášho životaJednoduché protahovacie cvičenia môžu opraviť „Počítač späť“ a „Textový krk“. Strávte päť minút týmito videami a niekoľkými ďalšími cvičeniami, aby ste zvrátili škody spôsobené sedením pri stole. Čítaj viac , pravdepodobne máte niekoľko, ktoré sami robíte. Ale môžete dať svojej rutine viac rozmanitosti a pracovať s nimi svaly inak buddying hore.

Cvičenie s partnerom má veľa výhod a môže byť presne to, čo potrebujete pre úžasné cvičenie zamerané na posilnenie chrbta.

Výhody cvičenia s kamarátom

Ak ste s kamarátom nikdy nepracovali, možno vám príde len o pomoc. Či už je to váš najlepší priateľ, spolupracovník alebo člen rodiny, tu je niekoľko výhod cvičenia s partnerom.

• Zvyšuje zodpovednosť.
• Pomáha s motiváciou Tento Infographic vám umožní cvičiť Čítaj viac .
• Pridáva do vašej odrody cvičenia.
• Podporuje priateľskú súťaž.
• Umožňuje spolu tráviť čas.
• Môže to byť zábavnejšie ako samotné cvičenie.

Predefinovanie sily zmieňuje:

Cvičenie môže byť určite zábavnejšie s priateľom. Môže vás tiež viesť k zodpovednosti a tlačiť ďalej.

Navyše, priateľ môže byť všetko vybavenie, ktoré potrebujete na skvelé celotelové cvičenie.

Ak vy a váš manžel alebo iný významný uvažujete o tréningu s kamarátom, máte ďalšie výhody.

• Podporuje komunikáciu.
• Zvyšuje dôveru.
• Umožňuje zdieľať rovnaké ciele.
• Pomáha vám navzájom si vychutnať úspechy.

Greatist.com, stránka venovaná zdraviu a šťastiu, uvádza:

Kombinácia QT a kvalitného tréningu je viac ako rýchla oprava pre páry na cestách. Výskum ukazuje, že solídny pot pot produkuje v mozgu chemikálie, ktoré zvyšujú šťastie a znižujú stres.

Teraz, keď viete, aké výhody má kamarátske cvičenie, tu je niekoľko cvičení špeciálne zameraných na posilnenie chrbtových svalov.

1. Partner vytiahne

Okrem cvičenia chrbta pomáha toto cvičenie aj vašim bicepsom a jadru.

1. Tvárte sa so svojím partnerom a pravou rukou si vezmite ich pravú ruku.
2. Postavte opačnú nohu dopredu a požiadajte svojho partnera, aby urobil to isté.
3. Začnite pažou bližšie k telu, zatiaľ čo rameno vášho partnera je natiahnuté smerom k vám.
4. Potom, ako váš partner začne ťahať ruku, odolajte ťahu a počas cvičenia vytvárajte napätie stálym pohybom.
5. Keď sa vaša ruka roztiahne z ťahu, jednoducho sa odtiahnite späť, keď váš partner odoláva.
6. Uistite sa, že stojíte vysoko a používajte dostatočný odpor, aby ste sa navzájom vyzvali, ale nie toľko, že cvičenie nie je vyvážené.

Toto video sa zobrazuje viac ako 20 partnerských cvičení. Cvičenie Partner Pulls je druhé, ktoré uvidíte.

2. Push-Up kolečko

Toto cvičenie pôsobí na chrbát, hrudník, ruky, nohy a jadro a poskytuje skvelé cvičenie pre niekoľko oblastí.

1. Dajte sa na podlahu do rúk na rukách a nohách.
2. Nechajte svojho partnera stáť za vami rukou na každom členku.
3. Keď ohýbate lakte, aby ste hrudník spustili smerom k podlahe, váš partner sa bude ohýbať z bokov, zatiaľ čo bude držať ruky rovno.
4. Keď si narovnáte ruky a pohybujete hrudníkom od podlahy, váš partner stojí a zároveň udržuje chrbát rovno.
5. Urobte to niekoľkokrát a potom prepnite pozície.

3. Knee Tucks

Chrániče kolien sú určené na prácu chrbta a brucha pre lepšie držanie tela.

1. Najprv vy a váš partner sedíte na podlahe proti sebe, pár metrov od seba, s rukami za vami, aby ste podopreli svoju dolnú časť chrbta.
2. Obe nohy budete mať hore a natiahnite jednu nohu naraz, aby ste mohli ťuknúť na špičku partnera. Potom pokračujte v prepínaní nôh, akoby ste šliapali na bicykli.
3. Udržujte rovnováhu a chrbát rovno pre niekoľko opakovaní.

Ak ty zažiť bolesť dolnej časti chrbta 5 nástrojov na zmiernenie bolesti chrbta alebo na precvičenie jednotlivých svalovĽudské telo potrebuje cvičenie, bez ktorého sa vyvíja niekoľko problémov, napríklad bolesť chrbta. Tieto špičkové zdroje ukazujú, že fitness môže byť jednoduché so správnymi cvičeniami pre akúkoľvek časť tela. Čítaj viac , môžete držať obe nohy na zemi a predlžovať jednu nohu naraz.

4. Rozšírenie chrbtice

Toto cvičenie, rovnako ako v predchádzajúcom, posilňuje chrbtové aj brušné svaly.

1. Ležte na podlahe v náchylnej polohe a váš partner držte nohy dole v oblasti lýtka.
2. Nadýchnite sa a zdvihnite horný trup z podlahy.
3. Vydýchnite a spustite trup smerom k podlahe.
4. Cvičenie zopakujte počas zastrčenia brady, aby ste predišli kompresii krku.
5. Potom ich prepnite so svojím partnerom, aby urobili to isté.

V tomto videu sú zobrazené cvičenia kolenných kĺbov a rozšírení chrbtice, ako aj niekoľko ďalších.

5. Hamstring Stretch

Tento krok sa nazýva Hamstring Stretch a napína tiež svaly dolnej časti chrbta.

1. Posaďte sa na podlahu so svojim partnerom chrbtom k sebe, s nohami natiahnutými pred vami.
2. Nakloňte sa, mierne pritlačte svoju váhu, zatiaľ čo váš partner siaha po prsty na nohách.
3. Podržte 6–10 sekúnd a potom cúvajte, aby sa váš partner naklonil dozadu a siahajte po prsty na nohách.

Keď pracujete spolu s hamstringmi a svalmi chrbta, môže to byť dosť efektívne, ako vysvetľuje Briallyn Smith v tomto článku o ako napraviť tú nepríjemnú bolesť chrbta Ako konečne opraviť držanie tela a zabrániť bolesti chrbtaBolesť chrbta z nesprávneho držania tela môže negatívne ovplyvniť váš život. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám môžu poskytnúť úľavu a zabrániť budúcej bolesti. Čítaj viac .

6. Ruský Twist s priechodmi

Na toto záverečné cvičenie so svojím partnerom budete potrebovať liekovku. Tento pracuje na spodnej časti chrbta, ako aj na šikmých stranách.

1. Posaďte sa na podlahe chrbtom k sebe so svojím partnerom približne jednu nohu od seba.
2. Mierne sa oprite, otočte iba na trupe a odovzdajte loptu svojmu partnerovi, keď sa krútia, aby ho prijali.
3. Pokračujte vľavo a vpravo a míňajte loptičku jeden na druhého.
4. Potom prepnite, aby ste prešli liekovú guľu v opačnom smere pre ďalších 10 impulzov.

Toto video sa zobrazuje ďalšie partnerské cvičenia na úplné cvičenie. The Russian Twist je posledný v klipe.

7. Buddy Back Stretch

Spolu s vašimi spodnými zadnými a zadnými extenzormi toto cvičenie pôsobí na vaše horné a dolné brušné svaly.

1. Postavte sa chrbtom k sebe so svojím partnerom a zaistite si ruky.
2. Pri ohýbaní vpred ohýbajte kolená, pričom váhu vášho partnera berte na chrbát.
3. Keď sa váš partner zdvihne z podlahy, počkajte 6 až 12.
4. Potom ich prepnite so svojím partnerom, aby urobili to isté.

Chopte sa partnera a dostanete sa k nemu

Možno nemáte ozdobné vybavenie na cvičenie, chladné členstvo v telocvični alebo dokonca pravidelný cvičebný program Ako zostaviť cvičebný program, ktorý môžete robiť kdekoľvekFitness je nevyhnutná. Nezadaj sa nad členstvom v telocvični. Cvičiť môžete zadarmo, hneď teraz, doma alebo v hotelovej izbe. Čítaj viac . Ale ak máte priateľa, partnera alebo člena rodiny, máte všetko vybavenie, ktoré potrebujete na napnutie a posilnenie chrbtových svalov.

Ak trpíte ťažkou bolesťou chrbta alebo trpíte chronickým stavom, nezabudnite pred začatím nového cvičebného postupu konzultovať so svojím lekárom.

Ak máte iné cvičenia, ktoré sú priateľské k priateľom a zamerané na chrbtové svaly, môžete sa o ne podeliť v komentároch nižšie!

Kredity obrázkov: fizkes / Shutterstock