5 kreatívnych koníčkov, vďaka ktorým sa stanete šťastnejšou osobou

Reklama

V dnešnej kultúre založenej na produktivite všetci trpíme príliš veľa stres súvisiaci s produktivitou 4 spôsoby, ako odstrániť stres z produktivityS niekoľkými dobre cielenými zmenami môžete zvýšiť svoju produktivitu skokmi a hranicami. Aplikujte tieto jednoduché metódy na svoj život a výsledkom je to, čo by ste očakávali - lepšia práca s menším úsilím. Čítaj viac . Príliš veľa z nás je zdôraznil pri práci Stresovaní v práci? Ako si oddýchnuť a sústrediť sa v otvorenej kanceláriiZničuje práca v otvorenej kancelárii vašu produktivitu? Pravdepodobne môžete obviňovať Nemcov za ich široké prijatie. Po vyskúšaní týchto tipov sa však zmierime. Čítaj viac a keď to prenikne do nášho osobného života, dostávame sa do depresie 7 online zdrojov na pomoc tým, ktorí sú depresívne a samovražednéAj keď som šéfredaktorom MakeUseOf, v mojom živote mám obrovské postihnutie, ktorým je klinická depresia. Začalo to v roku 2002 ako depresia súvisiaca so stresom v mojej práci, ... Čítaj viac a nakoniec zabudnúť

ako kultivovať šťastie Naučte sa radosť z radosti: Nájdite najlepšie rady pre šťastie onlineÁno, môžete sa naučiť byť šťastní, ale bude to vyžadovať určité odhodlanie. Najlepšie úsilie o šťastie by malo toto úsilie zmierniť. Čítaj viac .

Preto je také dôležité mať aspoň jeden tvorivý koníček. Výskum ukazuje, že veľa kreatívnych koníčkov má silu na zlepšenie našich duševných stavov - niektoré z nich preskúmame tento dôkaz nižšie - takže nás všetkých vyzýva, aby sme každý deň vyhradili čas na trochu samostatného tvorivého stvorenia fun.

Kedy aplikácie, ktoré pomáhajú zmierniť stres Stop. Dýchať. Odpočívajte. 7 aplikácií pre iOS na zmiernenie stresuAký stresujúci deň! Všetci ich máme občas, a hoci najlepším možným spôsobom odpočinku (aspoň v mojej knihe) je nechať všetko a ísť na prechádzku von, toto ... Čítaj viac stali sa samozrejmosťou, keď viete, že veci zašli príliš ďaleko. Dobrá správa je, že existujú kopa tvorivých koníčkov, ktoré môžete začať práve teraz to vás povzbudí k šťastnejšiemu ja.

fotografovanie

Fotografia je skvelou zručnosťou pre každého, kto ju vyzdvihne. Na rozdiel od väčšiny kreatívnych snáh, ktoré zahŕňajú vytvorenie niečoho z ničoho, je fotografia všetko o zachytávaní krásy, ktorá už existuje okolo nás - v prírode, doma alebo dokonca na internete ulíc.

Zo všetkých dôvody prečo každý by sa mali učiť fotografovať„Myslím si, že najdôležitejšie je, že mení spôsob, akým vidíte svet. Nielenže vás to naučí vidieť veci z viacerých hľadísk, ale tiež vás privedie k tomu, aby ste videli veci, ktoré normálne prehliadate.

Ale relevantnejšie, fotografie môžu vyvolať šťastie:

Podľa prieskumov, ktoré dnes odhalila spoločnosť Orange, pri pohľade na fotoalbumy budete šťastnejší ako čokoláda, hudba, televízia alebo dokonca váš obľúbený tipple.

Výsledky ukazujú, že nálada tých, ktorí si prezerali fotografie, sa počas merania nálady neustále zvyšovala o 11% testy, zatiaľ čo skupiny, ktoré sa pokúsili jesť, počúvať, pozerať alebo piť svoju cestu k šťastiu, zaregistrovali iba 1% zvýšiť.

Fotografia nie je jednoduchý, preto neočakávajte prechádzku v parku, pokiaľ ide o učenie. Fotografia je usilovne, ale je to jedna z najuspokojivejších a najvyspelejších zručností, aké ste sa kedy naučili.

Začni teraz: Odporúčame začať s týmito bezplatné fotografické kanály YouTube Learning Photography: 5 kanálov YouTube, ktoré sa stanú profesionálmiHodinám fotografie sú venované stovky kanálov. Tí dobrí sú pochovaní v hluku. Vybrali sme pre vás päť najlepších. Čítaj viac a tieto fotografické komunity na Reddite Ako vylepšiť svoje fotografické zručnosti pomocou RedditNájdenie konštruktívneho fotografického poradenstva online môže byť skutočnou výzvou, ale môžete prehliadnuť jedno miesto: Reddit. Čítaj viac . Potom s nimi môžete vylepšiť svoje zručnosti online fotografické kurzy Štúdium fotografie: 10 skvelých fotografických kurzov onlineZa krásnou fotografiou je veľa teórie a vedomostí, toľko, že to môže byť pre začiatočníkov ohromujúce. Našťastie existuje niekoľko vynikajúcich online zdrojov, ktoré uľahčujú začatie práce. Čítaj viac a tieto vysoko efektívne kurzy Lynda.com Ako vylepšiť svoju fotografiu cez noc s Lynda.comLynda.com je ideálny pre online vzdelávanie. Z 546 dostupných kurzov pre fotografie sú tu niektoré z najlepších na zdokonalenie vašich schopností za pár hodín. Čítaj viac .

záhradníctvo

Po 8-10 hodinách v kancelárii je ľahké cítiť, že nemáte veľa kontaktov so zemou. Ale čo keby som vám povedal, že záhradníctvo bolo vedecky dokázané, že dokáže zdvihnúť vašu náladu? Mohlo by to viesť k vyššej pravdepodobnosti, že vystúpite a špinite sa?

Zváž toto záhradnícka štúdia z Holandska:

Po splnení stresujúcej úlohy dostali dve skupiny ľudí pokyn, aby čítali v interiéri alebo na záhrade po dobu 30 minút. Potom skupina, ktorá bola záhradou, oznámila, že má lepšiu náladu ako skupina na čítanie, a tiež mali nižšie hladiny kortizolu stresového hormónu.

V článku sa ďalej vysvetľuje, ako môže mať záhradníctvo obrovské výhody pre tých, ktorí trpia depresiou:

V štúdii vykonanej v Nórsku trávili ľudia, ktorým bola diagnostikovaná depresia, pretrvávajúca nízka nálada alebo „bipolárna porucha II“, šesť hodín týždenne pestovaním kvetov a zeleniny.

Po troch mesiacoch zaznamenala polovica účastníkov merateľné zlepšenie príznakov depresie. Navyše ich nálada zostala lepšia tri mesiace po ukončení záhradníckeho programu.

Prečo? Časť dôvodu by mohla zahŕňať baktérie v nečistote:

Existujú dôkazy, že baktérie v pôde volajú Mycobacterium vaccae môže zdvíhať liehoviny. Keď sa tieto zdanlivo neškodné baktérie kŕmili myšami, stimulovali ich imunitný systém a podporili produkciu serotonínu.

Ďalšia štúdia experimentálnej liečby rakoviny pľúc zistila, že pacienti, ktorí dostali očkovanie baktérií, mali menšie príznaky a zlepšili emocionálne zdravie. Vyššie hladiny serotonínu zlepšujú náladu.

Dlhodobá expozícia M. vaccae od detstva môže pomôcť vybudovať zdravý imunitný systém. Môže to byť len tak, že hranie v hline nás robí šťastnými.

Začni teraz: Záhradníctvo môže byť desivé učiť sa pre nováčikov, ale existuje ich veľa záhradnícke webové stránky a aplikácie Naplánujte si svoju záhradu na nový rok pomocou týchto skvelých webových stránok a aplikáciíPre tých z nás, ktorí majú to šťastie, že nežijú v strede mesta alebo majú malú zem, ktorú môžu nazývať vlastnou, je záhrada často najviac zanedbávanou časťou ... Čítaj viac navrhnuté tak, aby to všetko uľahčilo. Pre nadšencov zvážte preskúmanie záhradné remeselnícke a upcycling projekty 10 bezplatných zdrojov pre inšpiráciu pre domácich majstrov a cyklistovAk máte radi záhradníctvo a radi robíte veci vlastnými rukami, dnešná zbierka je pre vás to pravé! Tento príspevok zdieľa desať najužitočnejších zdrojov, ktoré vás inšpirujú a vaše kreativita bude plynúť: ... Čítaj viac pre trochu extra zábavy. A pre pokročilých, tieto inteligentné záhradnícke zariadenia 5 inteligentných zariadení, ktoré vám pomôžu spravovať vašu záhraduUkázalo sa, že inteligentná záhrada je úplne možná vďaka zariadeniam, na ktoré sa dnes pozrieme. Čítaj viac sú prekvapivo úžasné.

Písanie a žurnálovanie

Písanie sa často spája s tvorivými blokmi a depresiami a nie je nezvyčajné počuť príbehy o autoroch, ktorí ich psychika bola tak mučená, že nakoniec podľahli samovražedným myšlienkam, ale tieto príbehy nie sú presne normou.

Niektoré druhy písania v skutočnosti majú skutočný vplyv na naše nálady, naše myšlienky, naše výhľady a dokonca aj na naše osobnosti. Zvážte štúdiu z roku 1994 o účinky výrazného písania na mieru opätovného zamestnania:

Rozdelili inžinierov do troch skupín. V kontrolnej skupine inžinieri nerobili nič neobvyklé. Zostávajúci inžinieri boli náhodne pridelení do druhej kontrolnej skupiny, kde písali o správe času alebo výrazná skupina pre písanie, kde viedli denník o svojich najhlbších myšlienkach a pocitoch spojených s prácou strata.

Obe skupiny písali päť dní, 20 minút denne, opisujúc emocionálne výzvy pri hľadaní nového zamestnania, problémy vo vzťahoch, finančné stresory, okamžitá skúsenosť s prepustením, strata spolupracovníkov a pocit zamietnutá.

Inžinieri, ktorí napísali svoje myšlienky a pocity týkajúce sa straty zamestnania, hlásili, že sa cítia menej hnevom a nepriateľstvom voči svojmu bývalému zamestnávateľovi. Tiež uviedli, že pili menej. O osem mesiacov neskôr bolo menej ako 19% inžinierov v kontrolných skupinách opätovne zamestnaných na plný úväzok, v porovnaní s viac ako 52% inžinierov v skupine expresívneho písania.

V samostatnej štúdii dospeli vedci k prevratným záverom týkajúcim sa stresových a traumatických udalostí:

Aj keď písanie o traume je z krátkodobého hľadiska nepríjemné, približne po dvoch týždňoch náklady zmiznú a prínosy sa objavia a pretrvávajú.

Zistili pokles depresie, úzkosti, hnevu a úzkosti. Ukázali, že písanie o stresujúcich zážitkoch tiež znižuje neprítomnosť v práci medzi zamestnancami a zvyšuje priemery bodov medzi študentmi.

Zistili dokonca, že emocionálne expresívne písanie má objektívne výhody pre imunitný systém. Po písaní o traumách ľudia vykazujú vyšší rast t-buniek, lepšie funkcie pečene a silnejšie protilátkové reakcie na očkovanie proti hepatitíde B a vírus Epstein-Barrovej.

Expresívne písanie - a v menšej miere kreatívne písanie - môže byť rozdiel medzi stresujúcim a blaženým. Našťastie je expresívne písanie pre každého dosť ľahké: všetko, čo potrebujete, je časopis a pero.

Začni teraz: Pre úplných začiatočníkov odporúčame náš sprievodca digitálnym žurnálovaním Sprievodca digitálnym žurnálovaním pre začiatočníkov Udržiavanie súkromného denníka je skvelý spôsob, ako si rozvíjať svoje písacie zručnosti, šíriť svoje myšlienky, túžby, starosti a úvahy na papieri. Už samotný akt písania vám často pomôže premyslieť ... Čítaj viac , ale zdôraznili sme aj to iné spôsoby vedenia digitálneho denníka 7 spôsobov, ako viesť osobný denníkŽurnálovanie je cvičenie pre myseľ a má niekoľko preukázaných výhod, ale môže sa tiež zdať ťažké urobiť. Je to predovšetkým kvôli drvivému pocitu, že musíte žurnálovať - ​​je to ... Čítaj viac v minulosti si ich preto pozrite na niekoľko skvelých tipov, ako začať. Pri prvom spustení sa denník môže javiť ako fuška, tak to zvážte 30-dňová výzva na rozvoj zvykového denníka Začíname s digitálnym denníkom s 30-dňovou výzvouJednou z užitočných ciest k osobnému zlepšeniu je vedenie denníka. Tento prístup si však vyžaduje zvyk písania denníka. Novinárskou výzvou by mohol byť tlak, ktorý musíte začať. Čítaj viac .

Kreslenie a maľovanie

Rovnako ako písanie, aj umenie môže byť použité ako výrazný nástroj, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so stresom a traumou. Termín „arteterapia“ bol vytvorený už v roku 1942 a odvtedy je arteterapia užitočná ako jedna z mnohých zložiek pri liečení psychologickej tiesne.

Napríklad štúdia z roku 2009 zistila, že umelecká terapia úspešne zlepšila náladu väzňov:

Prebiehajúce štúdie odhalili pozitívne účinky arteterapie s väzňami… konkrétne výsledky preukázali významnú pozitívnu zmenu s mužskou aj ženskou väzenskou populáciou v nálade a lokuse ovládanie.

Čo presne je umelecká terapia?

Umelecký terapeut môže používať rôzne umelecké metódy vrátane kreslenia, maľovania, sochárstva a koláže s klientmi od malých detí po staršie osoby. Klienti, ktorí zažili emocionálne traumy, fyzické násilie, zneužívanie domácnosti, úzkosť, depresiu a ďalšie psychologické problémy, môžu mať úžitok z tvorivého vyjadrovania.

Vo väčšine relácií umeleckej terapie sa zameriava na vaše vnútorné skúsenosti - vaše pocity, vnímanie a predstavivosť.

Ale aj keď neprechádzate vlastnou arteterapiou, stále môžete ťažiť z niektorých výhod. Ako sa ukazuje, skutočný akt kresby a maľby má tiež fyzický účinok na mozog:

Keď kreslíte, dopamín sa uvoľní. Dopamín je zapojený do systému odmeňovania mozgu, čo je tiež systém spojený s rastom tvorivosť a znižovanie zábran... Zdá sa, že kresba spôsobuje nervové interakcie, ktoré vedú k vzniku potešenie.

… Cítime sa preto odmenení, keď vytvárame nové objekty alebo akcie. A keďže kreativita je založená na rozhodnutiach tvorcu, systém odmeňovania sa spustí, keď máme kontrolu a vymýšľame veci, o ktorých sme si mysleli. Sloboda a vlastníctvo sú neoddeliteľnou súčasťou neurochémie umenia.

Začni teraz: V súčasnosti je umenie väčšinou digitálne. Odporúčame vám začať s touto cestou Lynda.com kurzy pre digitálnych umelcov Naučte sa digitálne umenie od nuly pomocou týchto 22 lyndských kurzovVďaka stovkám online kurzov, z ktorých si môžete vybrať, je Lynda.com najrýchlejším spôsobom, ako zvládnuť digitálne umenie. Tu je niekoľko kurzov, ktoré vám pomôžu začať. Čítaj viac ktoré učia Photoshop, Illustrator a ešte oveľa viac. Skontrolujte tiež tieto Kanály YouTube, ktoré vás naučia kresliť Naučte sa kresliť čokoľvek vďaka službe YouTube [Stuff to Watch]Či už máte problémy s kreslením rysov tváre, ako sú oči, alebo nemáte potuchy, ako riešiť 3D perspektívu, je to na záchranu YouTube! Čítaj viac pre zručnosti, ktoré je možné uplatniť vo všetkých umeleckých formách.

Varenie a pečenie

Čas strávený v kuchyni môže byť pre vás nočnou morou, ale len raz prekonať svoje obavy v kuchyni Zastrašený varením? 6 jednoduchých tipov na prekonanie strachu z kuchyneStravovanie je úžasné, ale v porovnaní so zážitkom z varenia jedla od nuly. Ale je príliš bežné, aby ľudia držali fóbiu v kuchyni. Čítaj viac uvedomíte si, že varenie a pečenie sú úžasné záľuby, ktoré môžu zbaviť stresu a urobiť z vás šťastnejšieho človeka na viacerých úrovniach.

Podľa jedného odborníka na zdravie a wellness sú kreatívne aspekty varenia robí nás šťastnejšími aktivovaním zmyslov:

Varenie je skvelý destresser, pretože slúži ako kreatívny odbyt. A zatiaľ čo stres môže znecitliviť vaše zmysly, varenie ich aktivuje. Je to zmyslový zážitok s vôňou, chuťou, dotykom, vizuálnym potešením a dokonca aj prskavým zvukom.

Tiež hovorí, že varenie je mentálnym únikom:

Varenie zabezpečuje také intenzívne zapojenie do činnosti, že je možné aspoň na chvíľu zabudnúť na menej než príjemné aspekty života.

Táto kreatívna zásuvka umožňuje ľuďom ako ty a ja nasmerovať nežiaducu alebo nezdravú energiu na niečo produktívne a krásne, čo dokazuje jeden muž, ktorý používa pečenie ako spôsob zvládania manickej depresie:

Akákoľvek štruktúrovaná nestresová činnosť pomôže depresii a zvyšuje pocit pohody. Tradičné pracovné terapie zvyčajne pracujú na fyzickej alebo projekčnej platforme.

Napríklad cvičenia zvyšujú fyzickú pohodu a uvoľňujú endorfíny, ktoré bojujú proti depresii. Arteterapia pomáha pacientovi premietať depresiu vytváraním umeleckých diel; a tým pomáha pacientovi lepšie porozumieť jeho stavu. Pečenie sa dá považovať za fungovanie oboch platforiem.

Navyše, varenie vlastných jedál od nuly je často zdravšie ako jesť a môže vám pomôcť znížte svoje výdavky na domácnosť Ako znížiť vaše výdavky na domácnosť v 7 jednoduchých krokochUž vás nebaví vidieť, že všetky vaše príjmy idú na účty a výdavky? Nie ste sami. Ukážeme vám niekoľko najlepších spôsobov, ako znížiť vaše výdavky na domácnosť. Čítaj viac - dve veci, ktoré môžu pomôcť odstrániť stres, a tým zlepšiť vašu duševnú pohodu.

Začni teraz: Nie je lepšie miesto, kde začať online kurzy varenia a pečenia Kde nájdete bezplatné kurzy na varenie a pečenie onlineKam idete, ak chcete systematicky pristupovať k vareniu a pečeniu? Väčšina online kurzov varenia je platená, ale týchto sedem je bezplatných a vynikajúcich. Čítaj viac , ale tieto Kanály YouTube, ktoré vás naučia variť Získajte varenie s týmito 6 kanálmi YouTubeAko milovník rýchleho občerstvenia som nedávno zistil, že je najvyšší čas vrátiť sa do kuchyne. Strávil som príliš veľa času jedením na úteku a som si istý ... Čítaj viac sú tiež skvelé pre začiatočníkov. Akonáhle sa dostanete základy, hrať sa s nimi zábavné kulinárske výzvy 5 zábavných kulinárskych výziev na zlepšenie vašich schopností pri vareníJe príliš ľahké stratiť svoju vášeň v kuchyni alebo cítiť, že vaše zručnosti stagnovali. Našťastie tieto výzvy existujú na vyskúšanie vašich zručností a oživenie vášho výhľadu na varenie. Čítaj viac .

Aké sú vaše kreatívne koníčky?

Schopnosť skúmať svoj vlastný tvorivý potenciál ma urobil šťastnejšou osobou a som si istý, že existujú milióny ďalších ľudí, ktorí môžu dokázať to isté. Tieto kreatívne záľuby nie sú len pre zábavu; majú skutočný pozitívny prínos pre svetských ľudí.

Takže nejde o čas odomknite svoj vlastný tvorivý potenciál 8 rozhovorov TED, ktoré pomôžu odomknúť váš kreatívny potenciálPraktické rady týkajúce sa kreativity sú zriedkavé a ťažko sa dajú nájsť, ale sú tam, ak viete, kde hľadať. Tu sú naše tipy na najlepšie rozhovory TED o kreativite. Čítaj viac ? Za rohom čaká šťastnejší život.

Máte nejaké kreatívne záľuby? Ktoré z nich mali najväčší vplyv na vašu duševnú pohodu? Plánujete vyzdvihnúť nejaké ďalšie? Podeľte sa s nami v komentároch nižšie! Radi by sme vás počuli.

Obrázok Kredit: Šťastný muž Andrei Mayatnik cez Shutterstock, Koníčky / činnosti od Miski cez Shutterstock