9 zlých návykov, ktoré vás v kancelárii unavujú

Reklama

Nie je nič zlé na tom, že sa cítite unavení v kancelárii raz za tak často. Ak je však únava a letargia skôr normou ako výnimkou, môže to znamenať hlbší problém, ktorý stojí za preskúmanie.

Existuje veľa dôvodov, prečo by ste sa mohli cítiť ako svinstvo, a vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo a ak je to možné, odborník v oblasti zdravotníctva, ale problém by mohol byť taký jednoduchý, ako je niekoľko zlých návykov, ktoré ste si vybrali up.

Rozbiť tieto návyky nebude ľahké, ale s trochou odhodlania a malé zmeny sa každý deň postupne robia Ako používať mikro návyky a iskriť masívne osobné zmenyVytváranie nových návykov je ťažké. Návyky sa zvyčajne budujú počas týždňov alebo mesiacov opakovania a motivácia je výzvou. Keď bude cestovanie ťažké, mikro návyky môžu byť veľkou pomocou. Čítaj viac , vyčerpanie kancelárie by mohlo byť čoskoro odstránené z vášho života.

1. Digitálna aktivita neskorej noci

Tento prvý zvyk nie je samo o sebe zvykom v kancelárii, ale môže mať obrovský vplyv na to, ako sa počas dňa cítite, a preto by sa nemal prehliadať. Krátke príbehy, digitálne obrazovky môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.

Aj keď dostávate odporúčanú 5-9 hodín spánku každú noc, nebudete sa cítiť pokojne, pokiaľ tieto hodiny nebudú skutočne pokojné. Rovnako ako u väčšiny vecí, spánok a odpočinok sú viac o kvalite ako o kvantite.

A ako sa ukazuje, umelé svetlo zo smartfónov, tabletov, počítačov a televízorov boli spojené so zhoršenou kvalitou spánku Môže F.lux a Night Shift skutočne vylepšiť vaše návyky na spánok?Nadmerné používanie počítačov, tabletov a smartfónov môže viesť k zhoršeniu kvality spánku - ale tieto aplikácie skutočne pôsobia aplikácie ako F.lux a Night Shift? Veda je o tom celkom jasná. Čítaj viac .

Preto prestaňte kontrolovať svoje e-maily tesne pred tým, ako idete spať, a vyhnite sa tomu, aby sa Netflix vrhal do malej noci. V ideálnom prípade by ste mali byť bez digitálneho vysielania jednu hodinu pred spaním, ale inštaláciou aplikácie, ako je Flux alebo súmrak môžem pomôcť.

2. Udržiavanie neprehľadného pracovného priestoru

Ak sa domnievate, že jarné čistenie raz za rok je pre váš pracovný priestor dosť dobré, možno budete chcieť znova zvážiť a začať sa usilovnejšie venovať pravidelným čisteniam.

Preplnený stôl zvyšuje množstvo vizuálnych informácií, ktoré musíme spracovať v jednotlivých okamihoch, a toto spracovanie vyžaduje veľa kognitívnej energie.

To je dôvod, prečo z dlhodobého hľadiska môže byť neporiadok odvádzajú mentálnu energiu a zvyšujú stres Vymazanie neporiadku je pre vás dobré - ale prečo?Decluttering je skvelý spôsob, ako začať rok cítiť svieži, a dáva vám veľký pocit úspechu - ale je toho viac ako to. Tento jednoduchý zvyk môže zlepšiť váš život. Čítaj viac . Nemusíte ísť tak ďaleko prijatie minimalistického životného štýlu Ako sa stať efektívnym minimalistom vo svojom každodennom životeStále viac ľudí sa rozhodlo prijať minimalizmus. V určitých situáciách to môže spôsobiť frustrujúce zmätok vo vašom každodennom živote. S minimálnym plánovaním to nemusí prísť. Čítaj viac , ale minimalizácia neporiadku v maximálnej možnej miere môže mať hmatateľný pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie a hladinu energie.

3. Zanedbanie jasu a osvetlenia

Únava očí je dnes v kanceláriách skutočným problémom. Únava s únavou očí je taká, že keď sa vaše oči cítia unavené, bude sa cítiť unavené celé vaše telo - aj keď ste nevyvinuli veľa fyzickej energie.

Jednou z hlavných príčin únavy očí je nesúlad medzi jasom obrazovky a okolitým osvetlením. Jas obrazovky by mal byť rovnaký ako v prostredí. Ak obrazovka vyzerá ako zdroj svetla, je príliš svetlý. Ak to vyzerá nudne, je príliš tmavé.

Preto by ste mali umožňujú adaptívne jas, kedykoľvek je to možné Ako prepnúť prispôsobivý jas v systéme Windows 10Adaptívny jas je funkcia systému Windows 10, ktorá je užitočnejšia, než si myslíte. Tu je postup, ako zapnúť alebo vypnúť a prečo by ste mohli chcieť. Čítaj viac pretože vylučuje odhady z rovnice. A ak je to možné, Vyhnite sa práci v miestnostiach, ktoré sú ostro osvetlené alebo príliš svetlé.

Už ste niekedy počuli, že by ste nemali používať počítač v tme? Z tohto dôvodu existuje určitá pravda. Tma nespôsobí trvalé poškodenie očí, ale môže urýchliť nástup únavy očí.

4. Zanedbanie polohy monitora

Poloha vášho monitora na kancelárskom stole je tiež dôležitá. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia tu neexistuje „správna odpoveď“ - záleží len na tom, že si ty nájdite vzdialenosť, ktorá je pre vás pohodlná Ako ďaleko by ste naozaj mali sedieť od monitora?Sedí príliš blízko monitora, ktorý poškodzuje oči? Ak áno, ako ďaleko by ste mali sedieť, aby ste zmiernili akékoľvek takéto poškodenie? Čítaj viac .

Pravidlo palca? Začnite od dĺžky ramena a upravte ho tak, aby bola obrazovka pohodlne čitateľná. Menšie obrazovky môžu byť potrebné bližšie, zatiaľ čo väčšie obrazovky by mali byť ďalej. Zanedbanie tohto môže viesť k namáhaniu očí.

Upozorňujeme, že neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že sedenie príliš blízko moderných monitorov môže spôsobiť skutočné poškodenie očí (to je obyčajný mýtus, ktorý nie je pravda Fakt alebo fikcia? 6 mýtov o obrazovkách a monitorochKoľko mýtov týkajúcich sa obrazovky ste už počuli? Bolí vás pohľad na obrazovku v tme? Pravda by vás mohla prekvapiť. Čítaj viac ), takže sa nemusíte báť makulárnej degenerácie.

Nezabudnite však, že výška monitora je tiež dôležitá! Príliš vysoko a na čele máte bolesti hlavy. Príliš nízka a môžete zhodiť svoju polohu a namáhať si krk. Horná časť monitora by sa mala pri pohľade priamo vpred zarovnať s očami.

5. Skôr ako stojím

To sedenie vieme už dlhší čas môže mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie 4 závažné zdravotné problémy z príliš dlhého sedenia (a ako sa im vyhnúť)Príliš dlhé sedenie pri stole alebo na gauči je moderná epidémia. Tu sú štyri smrtiace riziká pre sedavý životný štýl. Čítaj viac , ale môže tiež vysávať vašu energiu. Podľa British Medical Journal, predĺžené sedenie prispieva k únave.

Takže ak sa ocitnete unavení v kancelárii, ale dobre inde, môže to byť práve zasadnutie. Možno budete chcieť zvážiť prepínanie na stojací stôl Z miesta na sedenie pri písaní: Prečo potrebujete zmeniť svoj pracovný zvykPísanie na plný úväzok ma donúti sedieť pri stole takmer osem hodín denne. Moja kancelárska stolička nie je jedným z tých ergonomických modelov Lexus, ktoré sú navrhnuté tak, aby odstránili bolesť zo sedenia, hoci ... Čítaj viac - jednoduchá zmena, ktorá by mohla mať veľké výsledky.

Ak pôjdete touto cestou, uistite sa, že ste vyhnúť sa týmto chybám stojaceho stola 5 vecí, ktoré robíte zle na svojom stoleMnoho ľudí, najmä tých, ktorí pracujú z domu, hľadá riešenie pre stojace stoly prevencia niekoľkých závažných zdravotných problémov spôsobených sedením po celý deň, ale nie každý ju používa správne. Čítaj viac a uľahčte si tým život tieto doplnky stolového stola 9 Základné príslušenstvo stojacich stolov, ktoré by mal mať každý pracovníkStojací stôl nie je jediná vec, ktorú potrebujete na zlepšenie zdravia pri práci. Pridajte toto príslušenstvo pre zdravší pracovný postup. Čítaj viac .

6. Sedenie s nesprávnym držaním tela

Uvedomujeme si, že nie každý môže prepnúť na stojací stôl na dosah svojich prstov, takže ak nemáte inú možnosť, ako sedieť v kancelárskej stoličke, uistite sa, že máte posedenie s riadnym držaním tela Priame sedenie je zlé: správny spôsob, ako sedieť pri stoleAk si myslíte, že sedenie rovno je odpoveďou na bolesť chrbta, zamyslite sa znova. To skutočne kladie väčší dôraz na vaše chrbát. Čítaj viac :

• Nakloňte sa dozadu pod uhlom 120 až 135 stupňov.
• Zadok držte vzadu na stoličke.
• Držte nohy rovno (v prípade potreby použite podnožku).
• Nesadajte si rovno.
• Nehýb sa vpred.
• Nepoužívajte lakťové opierky ani oprieť sa o lakte.

Ide o zlé držanie tela, že plytvá energiou zatiaľ čo dobré držanie tela udržuje vaše svaly v relatívne uvoľnenom stave a šetrí toľko energie, koľko je potrebné, aby ste sa udržali vzpriamene. Možno je to kľúčové porážať únavu počítača Prihláste sa do života: Top 9 tipov na boj proti únave a ochrane zdraviaVedeli ste, že váš sedavý životný štýl by vás mohol zabiť zvnútra von? Ryan už predstavil prípad možných zdravotných rizík z príliš dlhých sedení a pre tých z nás, ktorí ... Čítaj viac .

Z dlhodobého hľadiska môže zlé držanie tela viesť k problémom so zaspávaním, napätiu svalov a k hrčatám. Tu je a rýchle 3-minútové cvičenie, ktoré to dokáže napraviť Toto 3-minútové cvičenie skutočne opraví vašu pozíciuMožno si myslíte, že zlé držanie tela sa nedá opraviť, ale toto rýchle a ľahké cvičenie zmení váš názor. Čítaj viac .

7. Odmietnutie pravidelných prestávok

Krátke, ale časté prestávky sú rozhodujúce pre zmiernenie únavy, pretože sa zaoberajú väčšinou vyššie uvedených problémov (ale iba v prípade, že prestávky zahŕňajú vstávanie a chôdzu od počítača).

Pre začiatočníkov sú prestávky dobré pri prerušovaní akýchkoľvek predĺžených sediacich pozícií. Prestávky sú tiež dobré na to, aby vám prúdila krv a aktivovali vaše svaly. Navyše si nakoniec dáte očiam toľko potrebného odpočinku od obrazovky počítača.

A ak začleňujete niečo podobné Pomodoro technika Ako jednoduchý časovač Pomodoro zlepšil môj životTechnika Pomodoro je jedným z najjednoduchších hackerov na správu času. Prelomte rozptýlenie pomocou 25 minútových kúskov a časovača. Môže to byť rutinná zmena meniaca sa život, ak vám to vyhovuje. Čítaj viac , všimnete si tiež veľké zvýšenie vašej produktivity. Ale aj keď Pomodoro nepoužívate, existuje iné spôsoby, ako si pripomenúť prestávky 3 nástroje, ktoré vám majú pripomenúť prestávku a odpočinok pri práci s počítačomPráca na počítači nemusí byť príliš fyzická, napriek tomu je to ťažké na tele. Ak ste prekliate, že trávite pracovný čas za stolom, mali by ste nájsť lepšie spôsoby, ako niečo urobiť ... Čítaj viac .

Ešte jedna vec: hydratácia je ďalšou kľúčovou zložkou v boji proti únave, takže sa pokúste vypiť pohár vody pri každej prestávke. Budete prekvapení, o čo lepšie sa budete cítiť pri správnej hydratácii.

8. Pracuje príliš dlho a tvrdo

Ako workoholik môžem svedčiť o škodlivých účinkoch fyzického aj duševného správania, ktoré sa vyskytujú pri pravidelnom prepracovávaní seba samého - a tiež dokážem potvrdiť, o čo lepšie sa po zastavení cítite.

Workoholizmus je vážnym a rastúcim problémom pre administratívnych pracovníkov v celej Amerike. Pre workoholikov neexistuje presná lekárska definícia, ale existujú niekoľko príznakov, ktoré by mohli naznačovať, že ste jeden 5 príznakov, že pracujete príliš tvrdo (a ako ich opraviť)Trpíte nenasytnou túžbou pracovať? Tu je niekoľko znakov na rozpoznanie tohto ochorenia a ako ho môžete prekonať. Čítaj viac :

• Strach z neproduktívnosti.
• Neschopnosť odísť z práce.
• Prenasleduje viac práce počas prestávok.
• Zanedbávanie zdravia a hygieny.
• Nikdy nie ste spokojní s prácou.

Je ľahké pochopiť, ako môžu tieto faktory prispieť nielen k duševnému vyčerpaniu, ale aj k fyzickému vyčerpaniu (pretože workoholizmus má zvyčajne za následok dlhé hodiny v kancelárii, veľa stresu a nespavosť).

Workoholizmus je mnohostranný problém, takže pre vás nemáme riešenie v jednom kroku. Ak sa domnievate, že to trpíte, obráťte sa na terapeuta a / alebo skupinu na podporu workoholikov.

9. Ignorovanie sezónnej depresie

Aj keď samotná sezónna depresia nie je zlým zvykom, ignoruje sa, že existuje. Podľa americkej národnej knižnice liekov:

„Niektorí ľudia zažívajú vážne zmeny nálady počas zimných mesiacov, keď je menej prirodzeného slnečného svetla. Tento stav sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD). Nie každý so SAD má rovnaké príznaky. “

Všimnite si, že sezónna depresia sa líši od klinickej depresie. Sezónna depresia vzrastá a odchádza s dostupnosťou prirodzeného svetla, zatiaľ čo klinická depresia vôbec nesúvisí so svetlom.

Medzi bežné príznaky patrí úzkosť, prázdnota, podráždenosť, únava a mentálna hmla. Ak trpíte sezónnou depresiou, existujú niekoľko svetelných terapií 5 najlepších slnečných lámp pre zimnú depresiu a svetelnú terapiuAk sa vaša depresia vyskytuje iba v zimných mesiacoch, je pravdepodobné, že je sezónna a dá sa liečiť slnečnou lampou. Čítaj viac môžete skúsiť pomôcť minimalizovať tieto príznaky.

Riešenie týchto zlých návykov jeden po druhom

Ak sa cítite zle, pretože viac ako polovica z nich sa vás týka, nebojte sa! Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite sa a uvedomte si, že nemusíte všetky opraviť všetky cez noc.

Niektoré z nich môžu byť napravené v priebehu niekoľkých minút (ako napríklad tie, ktoré sa týkajú umiestnenia monitora), zatiaľ čo iné môžu trvať týždne alebo mesiace (napríklad opraviť držanie tela). Bez ohľadu na to sa sústredte naraz na jednu vec. Neponáhľajte to.

Aby ste vám pomohli prekonať svoje zlé návyky, pozrite sa na ne zadarmo na tlač a e-knihy, ktoré vám pomôžu sledovať návyky 6 bezplatných tlačov a e-kníh na sledovanie alebo zmenu návykovNávyky nie je ľahké zmeniť. Tieto bezplatné publikácie a e-knihy vám sľubujú, že vám pomôžu ľahko sledovať alebo zmeniť návyky. Čítaj viac .

Kredity obrázkov: Tmavý monitor cez Shutterstock, Preplnený pracovný priestor cez Shutterstock, Unavená žena cez Shutterstock, Graph Man cez Shutterstock, Spiaca žena cez Shutterstock, Vodný chladič cez Shutterstock