Ako vystúpiť z pohodlia a rozdrviť svoje obavy

Reklama

Báť.

Nepoznal som človeka, ktorý netrpí.

A stavím sa, že ste sa stretli s dvoma jeho spiatočníckymi bratrancami - zlyhanie a Regret. Som si tiež istý, že ak toto čítate, ste v múroch ich rodinného domu. Nálepka znie - „Vitajte v Comfort Zone“.

Ako to vyzerá:

Je ľahké vstúpiť, ale tak ťažké odísť. Dvere sú vždy pootvorené, ale svet vonku vyzerá ako strašidelné a temné miesto. Králičia diera úzkosti a stresu. Nikto vás nemôže obviňovať z toho, že ste nechali všetku tú istotu a vyrovnanosť a splnili svoje najhoršie obavy nad prah. Jedného dňa sa môžete obviňovať, pretože bude ľutovať, že bude volať.

Prečo teda neskúšame nové veci?

Vlastne áno. Berieme nový softvér... učíme sa nový predmet... skúšame nové jedlo... robíme dobrodružné veci každý deň. Stále však zostávame v zóne „produktívneho nepohodlia“ ako Daniel H. Pink to nazýva vo svojej knihe - Drive: Prekvapivá pravda o tom, čo nás motivuje.

„Ak ste príliš pohodlní, nie ste produktívny. A ak ste príliš nepohodlní, nie ste produktívny. “

Podľa neho všetci hľadáme našu „zónu Goldilocks“. To je miesto, kde dokážeme zvládnuť svoje obavy a zároveň vyskúšať nové dobrodružstvá v živote a učení.

Aj veda to tvrdí trochu úzkosť a stres sú pre nás dobré. Málo známe Yerkes-Dodsonov zákon hovorí, že medzi úzkosťou, ktorá dodáva energiu, a úzkosťou, ktorá paralyzuje, je sladké miesto.

Dobrou správou je, že nemusíte vyskočiť, aby ste zasiahli toto miesto. Len malý krok vás dovedie k miestam.

Pozrime sa, ako nájsť tieto malé kroky a znížiť úrovne úzkosti, ktoré vám bránia vyskúšať si nové veci v živote. Musíš stočte jar svojej vlastnej vôle Ako pracovať Sila vôleNiektorí ľudia nemajú problém s vôľou. Čo odlišuje týchto produktívnych ľudí? Ako sa ukázalo, existuje veľa výskumov na túto tému a odpoveď sa ukáže byť dosť jednoduchá Čítaj viac . Ale technológia vás môže posunúť ďalej. Z môjho vlastného života som sa naučil, že správne aplikácie a webové stránky vám môžu pomôcť tromi jednoduchými spôsobmi:

1. Môžu vám pomôcť urobiť prvý krok.
   Urobte prvý krok a pomocou tohto ťahu pokračujte.
2. Môžu vás dostať do nového prostredia.
   Vezmite staré veci novými spôsobmi alebo začnite niečo nové od nuly.
3. Môžu vám pomôcť nájsť nové výzvy.
   Nechajte sa inšpirovať tým, čo svet robí - a nechajte sa inšpirovať.

Urobte 7 krokov, aby ste sa vyhli Easy Street

Pamätajte si, že sme všetci uväznení v našich vlastných jedinečných bublinách. Aj keď sa naše limity líšia, výber správneho nástroja môže pomôcť posunúť tieto hranice ďalej a ďalej. V ponuke je tiež dostatok možností na kreatívne používanie správnej aplikácie alebo webu.

1. Premýšľajte o svojej zóne pohodlia

Stačí zavrieť oči, je to najjednoduchšie cvičenie, ktoré je k dispozícii na nájdenie vašej zóny pohodlia. Pomysli na svoj život a veci, ktorým sa vyhýbaš. Možno ste si navrhli svoj život okolo vecí, ktorým sa chceme vyhnúť. Všetci to robíme nevedomky. Áno, únik je v poriadku pre existenciu bez bolesti, neodporúča sa však na osobný rast. Existujú veľa talentov vo vás Nenechajte svoje skryté talenty zomrieť: 7 spôsobov, ako ich znovu nájsťZlou správou je, že musíte usilovne pracovať so zámerom vyleštiť skryté talenty. Dobrou správou je, že existuje viac príležitostí, ako kedykoľvek predtým, aby ste naplnili svoj talent. Čítaj viac , ktoré sa musia uvoľniť od stien okolo vás.

Ak zatvorenie očí nefunguje, vyskúšajte experimentálny nástroj s názvom Aká je moja zóna pohodlia, ktorý postavil Marcus Taylor, na meranie zón pohodlia. Tento bezplatný nástroj potvrdili psychológovia na Deakin University.

štvorkrokový prieskum Žiada vás, aby ste dali odpovede na profesionálne a osobné úspechy a pár prianí pred tým, ako sa dostane k skóre vašej zóny pohodlia. Výsledky tiež odporúčajú niekoľko vynikajúcich zdrojov na boj proti svojim obavám.

2. Môžeme to urobiť ľahšie?

Život je projektový manažment vo veľkom rozsahu. Trelly je skvelý nástroj pre vizuálnych mysliteľov aj pre nitpických plánovačov. Používam ho ako zoznam vizuálnych vedier Ako vytvoriť víziu a splniť svoje veľké cieleMôžete ich nazvať veľké skaly alebo veľké, chlpaté, odvážne ciele. Niektorí to nazývajú zoznamom vedier. Vyprázdnenie tohto vedra vyžaduje akciu. Tu sa ukazuje užitočný vizuálny nástroj, ako je Trello. Čítaj viac za všetky veľké ciele lístkov pre môj život. Mnoho z nich ma zavedie ďaleko za moju zónu pohodlia. Ak je myšlienka vášho veľkého cieľa príliš silná, prelomte svoj cieľ na kúsky jeho bity. Najjednoduchší krok je ten, ktorý vás nezastaví vo vašich stopách.

Do Trello môžete pridávať obrázky ako vizuálne motivátory. Prepojte kartu Trello s videami a inšpiratívnymi hlasmi ľudí, ktorí už dosiahli to, čo plánujete. Stiahnite si mobilnú aplikáciu Trello pre iOS alebo Android a sledujte svoje ciele.

3. Použite svoje vzdelanie na prekonanie strachu

"Je v poriadku, že sa bojíte." Bojiť sa znamená, že sa chystáte urobiť niečo skutočne, skutočne odvážne. “

~ Mandy Hale, Slobodná žena: Život, láska a šmrnc

Naše najhoršie obavy sú supi, ktorí sa živia našimi neznámymi. Použite internet na vzdelávanie sa o hrôzach, ktoré vás držia späť.

Povedzme, že chcete naučte sa plávať, ale nemôžeme odvahu získať.

Vyhľadajte nástroje a zdroje, ktoré vám pomôžu odstrániť neistotu. Dôležitým maximom je to, že mnohí už urobili to isté pred vami, a šliapanie po ich ceste je najlepšou skratkou, ktorú môžete podniknúť.

• Prejdite webom ako Swimming.org čo pre vás tento problém prelomí.
• Pri vyhľadávaní v službe Google sa budú ľuďom páčiť Ada Gibson ktorý sa naučil plávať na 75.
• Je ľahšie sledovať niekoho, koho poznáte, ale tiež ho nájdete mentor alebo tréner života Ako používať Twitter na vyhľadávanie mentorov vo vašej oblasti záujmuV skutočnom svete je mentor múdry učiteľ, ktorý niekoho podporuje a vedie a pomáha im maximalizovať jeho potenciál. V online svete by ste mali šťastie, keď nájdete niekoho, kto ... Čítaj viac so sociálnymi médiami.
• Pripojte sa k pulzujúcim webom s otázkami a odpoveďami ako Quora a reddit a obviňujte svoje obavy rovnako zmýšľajúcich ľudí.
• použitie plávanie webových stránok a aplikácií 5 bezplatných nástrojov na učenie, sledovanie a zlepšovanie plávaniaPlávanie je jedným z najlepších cvičení pre celotelové cvičenie. Pomocou týchto nástrojov môžete vylepšiť plávanie, sledovať svoje okruhy a tlačiť na lepšie cvičenie. Čítaj viac ktoré podporujú váš cieľ.

vy vôľa cítiť sa menej bojí. Čeľuste vychladené do kostí a jej pokračovania, to dokážem. Ale podarilo sa mi ponoriť prsty na nohách a dobyť plavecký bazén, aj keď ešte nie more.

4. V Kalendári Google nastavte termíny pomocou cieľov

Môžeš naplánujte celý rok pomocou Kalendára Google Ako naplánovať celý rok v Kalendári GoogleRok je veľa času na splnenie vašich cieľov. Kalendár Google môže byť hlavným nástrojom plánovania na celý rok. Tieto tipy na riadenie času vám ukážu, ako na to. Čítaj viac , ale teraz musíte priblížiť náš horizont. pripomenutie a Ciele predstavujú dva vynikajúce dodatky do Kalendára Google.

Ciele fungujú úžasne s myšlienkou podniknúť malé kroky mimo vašej zóny pohodlia.

Povedzme, že chcete „vybudovať zručnosť“ alebo mať nejaký čas, aby ste urobili niečo neobvyklé. Nastavte ju a ciele vám nájdu čas vo vašom rozvrhu potom, čo aplikácii poviete, ako dlho sa jej chcete venovať. Niekoľko časovo viazaných stretnutí by mohlo byť len krokom, ktorý potrebujete, aby ste sa usilovali o dosiahnutie týchto dlhodobých túžob. použitie Inteligentné upozornenia pred a po vašich stretnutiach na prípravu a sledovanie pokroku.

Kalendár Google je k dispozícii na Android a iOS.

5. Najprv urobte jednoduché veci

Najlepší tip, aký som kedy čítal o tom, ako nastaviť jednoduché výzvy? Urobte presný opak toho, čo vždy chcete robiť. Napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu. Opýtajte sa na niečo, o čom ste si takmer istí, že bude mať za následok odmietnutie. Pozerajte film sám.

Pamätajte, že Výzva na ľadové vedro? O dvoch minútach odvahy a uzdravenia sveta je potrebné niečo povedať!

Účelom týchto jednoduchých cvičení je dráždiť vaše znepokojenie v nových situáciách bez toho, aby ste sa vyhodili z lode.

Ak sa zdá, že sú veci príliš veľké, skúste to rozdeliť na úroveň a 30-dňová výzva 12 životných výziev, ktoré môžete vyskúšať ako 30-dňové projektyOsobné výzvy nás menia. Ako je to s prijatím uváženejšej metódy navrhnutím vlastných výziev pomocou 12 projektov rozvoja pre Nový rok? Tu je niekoľko nápadov. Čítaj viac . Dokonca aj týždenná alebo denná výzva pracuje na trasení zotrvačnosti.

Stal som sa veľkým fanúšikom mikro-dobrodružstvo Odpojte túto dovolenku pomocou 10 inšpirujúcich mikroadventúrToto sú dobrodružstvá, ktoré si môžeme vychutnať viac ako týždeň, víkend alebo dokonca len niekoľko hodín. Tu je desať videí microadventure, ktoré inšpirujú pár krokov mimo zóny pohodlia, Čítaj viac po prečítaní pozitívnych skúseností Roba Nightingaleho.

"Všetci sú prístupní, aby sme si vzali čas, odpojili sa a pomohli nám zažiť niečo úplne mimo našich vlastných noriem."

Vyskúšali ste jeden sám?

6. Získajte pomoc pri inšpirovaní

Vraciame sa k myšlienke použitia webu, aby sme našli inšpiráciu a učili sa od komunity lekárov, ktorí každý deň presúvajú svoje zóny pohodlia. Pomysli na to, čo vás desí a stavím sa, že v okolí nájdete komunitu. Tu je niekoľko nápadov, ako začať.

Denný nulový projekt je online komunita ľudí na celom svete, ktorí radi vytvárajú zoznamy, stanovujú výzvy a robia pozitívne zmeny vo svojom živote.

Bezplatná myseľ dnes je skvelá hra pre dvoch hráčov, ktorá vám umožní zvládnuť svoje obavy súkromnými výzvami podľa zvolených oblastí zručností.

Drtič zóny Comfort je stránka venovaná koučovaniu života, ktorá využíva inštruktážne a motivujúce terapie založené na dôkazoch. Musíte zaplatiť za celý kurz, ale zadarmo Výzva pre 7-dňovú pohodlnú zónu je dobrý štartér.

Denná výzva [Už nie sú k dispozícii] je bezplatná aplikácia pre iOS, ktorá vám každý deň prináša jednu jednoduchú výzvu, ktorá vám pomôže vyskúšať nové pozitívne správanie.

prednosti je bezplatná aplikácia pre iOS a Android, ktorá vám a vašim priateľom umožňuje navzájom si navzájom čeliť výzvam.

Habit Loop je bezplatná aplikácia pre iOS, ktorá vám pomôže vybrať dobré nápady na zvyky a zostaviť ich pomocou malých krokov.

Môj kmeň Challenge je komunitný web, ktorý hľadá zdieľané skúsenosti a inšpirujúce ciele.

7. Sledujte svoje myšlienky

denník alebo denník Sprievodca digitálnym žurnálovaním pre začiatočníkov Udržiavanie súkromného denníka je skvelý spôsob, ako si rozvíjať svoje písacie zručnosti, šíriť svoje myšlienky, túžby, starosti a úvahy na papieri. Už samotný akt písania vám často pomôže premyslieť ... Čítaj viac vám dáva priestor na premýšľanie a nazeranie. Na papieri si môžete byť najodvážnejším ja. Samotný akt písania môže premôcť vaše myšlienky a pomôže premeniť vaše najlepšie myšlienky na činy. Nezáleží na tom, či nenávidíte písanie - sú online nástroje pre mikropodniky, ktoré si len vyžadujú pár slov.

• prúd trvá iba 140 znakov.
• Momentový denník zaznamenáva 140 znakov s fotografiami, hlasovými súbormi a filmami.
• 280Daily je bezpečná a šifrovaná webová aplikácia pre mikropodniky preskúmali sme Do 280Daily napíšte 280 znakov mikro-žurnálovaniaVäčšina sociálnych médií je ako vedenie denníka alebo denníka. Používame Facebook a Twitter a osobné blogové stránky na zdieľanie našich myšlienok a názorov, denných aktivít, cieľov a pozorovaní. Ale je ich veľa ... Čítaj viac Pred.
• cesta je nádherné rozšírenie prehliadača Chrome na zachytenie vašich myšlienok.
• DayJot stojí 3 doláre mesačne, ale zaručuje dlhovekosť.

Mám osobitnú slabinu, že sa môžem analogicky venovať svojim poznámkam. Urobte jednu vec každý deň, ktorá vás desí Časopis má ročnú výzvu a citáty na povzbudenie zo strachu.

Alebo môžete ísť na veľké a založiť si vlastný blog na sledovanie svojho výzvy zóny pohodlia. Michelle Poler to urobila a posunula ju na ďalšiu úroveň.

Aký je život na druhej strane?

O tom, ako sa vyhýbať veciam, ktoré vás vyľakajú, nie je nič nepochopiteľné. Ale život na druhej strane môže byť jednoducho úžasný.

Bol som inšpirovaný, keď som narazil na Michelle Polerovú, ktorá prijala najhoršie obavy, keď čelila 100 svojim osobným strachom za 100 dní. Z projektu sa stal projekt s názvom 100 dní bez strachu.

Ako ďalej hovorí, ísť z vašej zóny pohodlia vás naučí veľa o sebe. Naučila sa o sebe 22 vecí. Stále to sleduje.

Takže, ak stále pochybujete o sebe... ak stále narazíte na steny vašej bubliny... adoptujte túto múdrosť od Virgil Thomsonovej.

"Skúste niečo, čo ste neurobili trikrát." Raz prekonať strach z toho. Dvakrát sa naučiť, ako to urobiť. A tretíkrát zistiť, či sa vám to páči alebo nie. “

Ťažili ste z toho, že ste šli mimo svoju zónu pohodlia? Aké málo nepríjemných a trápnych vecí ste urobili, aby ste sa dostali von? Podeľme sa o naše najlepšie nápady týkajúce sa výziev v oblasti pohodlia!

Obrázok Kredit: Ilustrácie podnikateľa biocberry, Ruka so značkou autor: Gustavo Frazao, Útok hlbokých žralokov Kobsoft, Výzva ALS Ice Bucket autor: Dashikka (všetko cez Shutterstock.com)