Rozvíjajte dobré denné návyky pomocou 7 bezbolestných nástrojov a príručiek

Reklama

Pravdepodobne existuje dôvod, prečo práve čítate časť „Self-Improvement“ MUO. Možno by ste chceli vylepšiť zručnosti, naučiť sa niečo úplne nové alebo nejakým spôsobom vylepšiť niečo o sebe.

Prakticky každý by urobil aspoň jednu zmenu vo svojom živote, ak by mohol. Čo nám teda bráni uspieť zmena návyku Ako zabiť zlé návyky so zlým návykom v novom rokuZlé návyky nemôžu byť také zlé, ak vám môžu nejakým spôsobom pomôcť. Porazte ich v ich vlastnej hre tým, že ich postavíte proti sebe. Čítaj viac a vytvárať životy, o ktorých snívame?

Odpoveď spočíva v cieľoch, o ktorých dúfame, že ich dosiahneme našimi novými zvykmi. Mnoho ľudí si stanovilo neurčité ciele (hoci mnohí z nás si často myslia, že sú konkrétni). Napríklad možno budete chcieť schudnúť. To je cieľ, ale ako to dosiahnete?

"Budem bežať každý druhý deň," vyhlasujete. Stále nie je dosť konkrétny.

Musíte nastaviť veľmi špecifické návyky pre seba, ak ich prinútite, aby fungovali. V takom prípade vytvorte konkrétnejší zvyk, napríklad:

"Nahradím svoju polhodinu sledovania televízie po práci polhodinovou chôdzou."

Tým, že taký špecifický zvyk, vy urobiť to inštinktívnym, čo je dôvod, pre ktorý musia byť vaše zvyky dlhotrvajúce.

Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri nastavovaní nových návykov, čítajte ďalej a objavte sedem skvelých webových stránok a aplikácií, ktoré inšpirujú budovanie zvykov.

Začatie nových návykov môže byť zastrašujúce. Joe's Goals uľahčuje jednoduchý graf.

Zoznam dobrých návykov, ktoré chcete zachovať, a zlé návyky Zabite svoje zlé návyky pomocou zaujímavých nástrojov od 10 spusteníNie je ľahké rozbiť návyky. Našťastie teraz existujú prístroje a programy, vďaka ktorým je možné trochu ľahšie dostať týchto démonov z chrbta. Čítaj viac chceš sa zlomiť. Potom skontrolujte každý deň, keď ste dokončili dobré návyky.

Pre zlé návyky označte deň iba vtedy, ak ste skĺzli a zopakovali zlý zvyk. Zelené kontrolky a červené x vytvárajú jasný obraz o vašom postupe. Každý deň tiež dostanete skóre: 1 bod za každý dobrý zvyk a -1 bod za každý zlý zvyk. Body nie sú pripájané k ničomu na webe, ale môžete si vytvoriť svoje vlastné externé odmeny alebo si len vychutnať pocit, že sa snažíte prekonať včerajšie skóre.

K dispozícii je tiež funkcia s názvom „Joeov denník“, Aby ste si zaznamenali svoje ciele. Napríklad, ak je jedným z vašich cieľov zdravé stravovanie, môžete sledovať jedlo, ktoré ste zjedli každý deň. Denník o zátarasoch a úspechoch so zmenou zvyku vám môže pomôcť zistiť, čo funguje a čo musíte zmeniť, aby ste uspeli.

Akonáhle ste na svojej obvyklej ceste meniacej zvyklosti, budete potrebovať inšpiráciu, aby ste mohli pokračovať. James Clear píše dobre skúmané články o vede, ktorá je príčinou zmeny návykov.

Stiahnite si jeho dva bezplatné e-knihy pre motivačný materiál na čítanie v telocvični. Môžete sa tiež prihlásiť na odber jeho spravodajcu, ktorý ponúka dva nové články týždenne iba pre odberateľov.

James Clear tiež ponúka svoje online semináre svojim stúpencom každé tri mesiace.

Pri výbere čítania alebo počúvania je vhodné inšpirovať sa celý deň; a rady spoločnosti Clear podporované výskumom vám pomôžu uspieť pri dosahovaní vašich nových cieľov zvyku.

Toto je blog Leo Babauty o dobrých návykoch a lepšom živote. Zen Návyky majú iný prístup ako James Clear. Ako už názov napovedá, zenový budhizmus informuje veľa o obsahu a Lev využíva svoju osobnú skúsenosť so zmenou zvyku na poskytovanie rád čitateľom.

Pretože Leo nenavrhuje nič, čo neurobil osobne, je to silný príklad potenciálu každého na zmenu.

Na webovej stránke je k dispozícii množstvo užitočných bezplatných článkov a elektronických kníh. Čitatelia, ktorí chcú ďalšie ponorenie do Leových metód, sa môžu prihlásiť na jeho odber Program na zmenu mora za 10 dolárov mesačne.

Sea Change ponúka každý mesiac nový modul pokrývajúci iný zvyk, ako je meditácia alebo skoré prebudenie. Ak sa chcete zapojiť do zvykov, ktoré vás zaujímajú, môžete sa zapojiť a opustiť program a preskočiť bez toho, aby ste zaplatili za témy, o ktoré nemáte taký záujem. Pri každodenných e-mailoch a mesačnom webinári sa Leo rozpadá tvorba návykov Ako používať mikro návyky a iskriť masívne osobné zmenyVytváranie nových návykov je ťažké. Návyky sa zvyčajne budujú počas týždňov alebo mesiacov opakovania a motivácia je výzvou. Keď bude cestovanie ťažké, mikro návyky môžu byť veľkou pomocou. Čítaj viac do ľahko implementovateľných krokov.

21 habit [Zlomená adresa URL bola odstránená] (21 USD, web)

Ak potrebujete viac, aby ste splnili svoje zámery, zaregistrujte sa na 21 Habit. Táto stránka vám umožňuje vytvoriť prispôsobenú 21-dňovú výzvu na precvičenie jedného nového návyku.

Jedinečné zameranie uľahčuje úspech tým, že sa pokúša naraz iba o jednu zmenu a vy motivujte sa, aby ste zostali na správnej ceste tým, že na začiatku vašej výzvy položíte 21 dolárov [Broken URL Odstránený].

Každý deň dokončíte rýchlu registráciu prostredníctvom e-mailu alebo webovej stránky. Ak ste uspeli vo svojom zvyku, získate späť 1 dolár. Ak sa vám nepodarí, darujete 1 dolár charite podľa vášho výberu. Či tak alebo onak, robíte niečo dobré pre seba alebo pre svet.

Chains.cc (1,99 dolárov, iOS | zadarmo, web)

Ak ste skutočne do údajov, existuje niekoľko vynikajúcich aplikácií, ktoré vám pomôžu zaznamenať váš pokrok prostredníctvom zmeny zvyku. Chains.cc posunie myšlienku „neprerušiť reťaz“ na novú úroveň pomocou vizuálnej príťažlivej tabuľky, ktorá sleduje vaše nové návyky.

Napríklad, ak je vaším cieľom hrať na gitare, váš každodenný úspech sa objaví ako pražce, ktoré sa navzájom spájajú. Bežiaci cieľ sa zobrazuje ako trať a zdravé stravovanie je znázornené v prekrývajúcich sa zelených kruhoch.

Táto webová stránka je bezplatná. Ak chcete zaznamenať svoj postup v aplikácii, môžete si stiahnuť aplikáciu Chains.cc za 1,99 USD. Existujú aj verejné skupiny pre ľudí s rovnakým cieľom. Pripojiť sa k skupine zodpovednosti je skvelý spôsob, ako zostať motivovaní a na dobrej ceste.

Stiahnuť ▼: Sprievodná aplikácia Chains.cc za 1,99 USD (iOS)

Spoločnosť Way of Life sľubuje poskytnúť veľa údajov s minimálnym časom na nahlasovanie z vašej strany.

Webové stránky a aplikácie majú rôzne grafy vrátane koláčových grafov a stĺpcových grafov. Farebné značenie sa používa na rozlíšenie vašich výsledkov. K dispozícii je tiež funkcia zapisovania poznámok a schopnosť zdieľať váš pokrok s priateľmi. Bezplatná verzia spôsobu života vám dáva možnosť sledovať až tri návyky. prémiová verzia za 4,99 dolárov ponúka neobmedzené sledovanie.

Spôsob života vám pomôže pri zmene návykov tým, že vám poskytne vtáčie oko na vaše správanie. Už ste si hovorili, že veľa cvičíte, ale váha sa ešte stále neznižuje? Možno zistíte, že to, čo sa cíti ako veľa, je iba raz alebo dvakrát týždenne. Sledovanie toho, čo skutočne robíte so svojím časom, môže byť zjavné.

Stiahnuť ▼: Spôsob života zadarmo iOS | $4.99 Verzia iOS Premium

Habit Factor je bestsellerová kniha a sprievodná aplikácia, ktorá využíva nový prístup k formovaniu návykov. Za 9,99 dolárov je to drahšie ako mnoho podobných aplikácií na sledovanie zvykov na trhu, ale ponúka exkluzívnu technológiu Habit Alignment. Môžete nastaviť ciele a návyky, pridať fotografiu na inšpiráciu, sledovať svoj pokrok a zobraziť výsledky v grafe.

To, čo odlišuje faktor Habit od jeho konkurentov, je jeho dvojúrovňový prístup k zmene návykov.

Najprv pracujete pozadu od cieľa, aby ste identifikovali zvyky, ktoré potrebujete na dosiahnutie tohto cieľa. Toto je technológia prispôsobovania návykov, založená na myšlienke, že návyky sú neoddeliteľné od cieľov.

Po druhé, prístup Habit Factor podporuje povedomie o zvyku 5 Bad iPhone návyky, ktoré by ste mali zlomiť dnesMyslíte si, že ste zodpovedným používateľom smartfónov? Naozaj chcete šetriť batériu tak, že zabijete všetky tieto aplikácie? Zamysli sa znova. Čítaj viac ako mocná sila na dosiahnutie vašich životných snov. Táto aplikácia tvrdí, že mení nielen jeden zvyk, ale celý váš život.

Stiahnuť ▼: Aplikácia Habit Factor za 9,99 USD (iOS)

Začnite budovať lepšie návyky!

Teraz, keď viete, kde získať podporu pre svoje zvykové ciele 12 návykov na produktivitu, aby ste konečne zasiahli váš život v novom rokuSpoločná rezolúcia väčšiny pracujúcich ľudí musí byť produktívnejšia. V tomto článku preskúmame dvanásť zlých návykov, ktoré môžete zmeniť - jeden za mesiac - aby ste výrazne zvýšili produktivitu práce. Čítaj viac , akú zmenu urobíš? Vyberte si jeden alebo niekoľko z vyššie uvedených zdrojov a začnite ich používať na zmenu svojich návykov a života.

Ktorý zvyk sa vám podarilo úspešne vybudovať? Čo ťa držalo na kurze? Pozrime sa na svoju stratégiu.