6 bezplatných tlačov a e-kníh na sledovanie alebo zmenu návykov

Reklama

Či už prechádzate zlým zvykom alebo sa snažíte vytvoriť dobrý, trošku skĺznuť správnym smerom môže ísť dlhá cesta. Tieto bezplatné publikácie a e-knihy vám sľubujú, že vám pomôžu ľahko sledovať alebo zmeniť návyky.

Keď sa rok blíži ku koncu, často podľahneme tlaku stanovovania uznesení. Ak však máte vážne problémy so zmenou návykov, potrebujete správne rady a nástroje, ktoré vám pomôžu ísť. Môžeš použiť zvyčajné aplikácie na dosiahnutie vašich cieľov alebo ísť do školy s perom a papierom. O hmatateľnom pocite kríženia alebo začiarknutia políčka je ešte niečo uspokojujúce.

1. Habit Print: Vytvorte si reťaz podobnú seinfelde

Komik Jerry Seinfeld slávne zdieľal svoj zvyk zvyku. Každý deň písal vtip a preškrtol ho v kalendári. Vizuálny reťazec jeho úspešného zvyku ho neustále sprevádzal. Niektorí ľudia teraz prisahajú týmto trikom.

Habit Print je bezplatná webová aplikácia na vytvorenie a sledovanie takýchto vizuálnych návykových sledovačov. Stačí napísať ľubovoľnú úlohu, ktorú chcete splniť (maximálne 35 znakov), a aplikácia pre ňu vytvorí stránku, ktorú je možné vytlačiť. Stránka obsahuje sedem dní v týždni v mriežke kruhov s 10 riadkami týchto kruhov.

Existuje princíp produktivity, že ak si chcete vytvoriť nový zvyk, musíte túto úlohu vykonať 66 dní. Služba Habit Print vás zavedie do reťazca 70 dní a zabezpečí, aby ste splnili svoj cieľ a boli na to lepšie.

Charles Duhigg, autor knihy The Power of Habit, strávil dlhý čas výskumom vedy za zvykami. Študoval správanie ľudí, aby zistil, čo ich núti zvyknúť si ich alebo ich zmeniť.

Duhigg verí, že kľúčom k zmene návykov je „návyková slučka“. Zvyčajné správanie sa aktivuje na základe narážky, napríklad času alebo času, keď ste na určitom mieste. Náš mozog potom hľadá odmenu, ktorú si oddávame nejakým deštruktívnym správaním. Nakoniec to predstavuje rutinu.

Ak však zmeníte odmenu, prerušíte zvyčajnú slučku. Nájdite zdravú odmenu bez toho, aby ste zmenili narážku. Nakoniec urobíte novú rutinu, ktorá je pre vás dobrá. Časom sa z toho stane nový zvyk.

Duhigg zmenil svoju teóriu na dva ľahko sledovateľné vývojové diagramy, keď sa snažíte vytvoriť novú zvykovú slučku:

• Vývojový diagram vysvetľujúci, ako prelomiť návyk
• Vývojový diagram vysvetľujúci, ako vytvoriť zvyk

Zaregistrujte sa do bulletinu a môžete si stiahnuť verzie oboch vývojových diagramov s vysokým rozlíšením, ktoré potom môžete vytlačiť.

Habit Print je jedna stránka zameraná na jednu novú rutinu. Ak chcete komplexnejší plán zvykov s niekoľkými úlohami a postupmi, vyskúšajte sledovanie návykov Clementine Creative.

Získate 31 stĺpcov pre dátum v mesiaci spolu s medzerou na zapísanie dňa. A je tu 15 riadkov, ktoré obsahujú zoznam zvykov, ktoré chcete vytvoriť. Zakaždým, keď dokončíte návyk, skontrolujte, vyplňte alebo nakreslite vzor v tomto stĺpci.

Môžete ho vytlačiť vo formáte Letter, A4 alebo A5. Autor odporúča používať rôzne farby pre rôzne úlohy, aby sa do kalendára pridal malý oomph a aby bolo tiež ľahké rozlíšiť, ako sa vám darí pri rôznych návykoch.

Táto webová stránka má tiež upraviteľnú verziu nástroja na sledovanie zvyklostí, do ktorej môžete najskôr pridať rôzne úlohy a potom vytlačiť. Ale to si vyžaduje malú platbu.

Rovnako ako mesačný návyk na sledovanie zvykov od Clementine Creative, je tu aj niekoľko ďalších. Teal Notes zostavil to najlepšie z nich do dobre navrhnutých bezplatných stiahnutí, ktoré si môžete vytlačiť.

K dispozícii sú týždenné, 10-dňové, 15-dňové a mesačné šablóny sledovania zvykov, dostupné vo vertikálnom aj horizontálnom formáte. Vertikálny mesačný sledovač má dokonca farebnú verziu.

10-dňové a 15-dňové sledovače vynikajú svojimi stĺpcami pre poznámky. 15-dňová verzia vyzerá dokonca inak, prezentovaná ako ručný ventilátor. Prvý deň je ten najmenší na vyplnenie, ale ako pokračuje váš pruh, vyplníte väčšie políčka, vďaka čomu budete dlhšie premýšľať o svojich úspechoch.

5. Hipster Habit App: Tlačiteľná mini kniha, ktorá sa dá zložiť do vašej peňaženky

Najlepšie návyková aplikácia nie je aplikácia vôbec. V skutočnosti je to malý sprievodca, ktorý sedí vo vrecku. Stiahnite si súbor Hipster Habit App PDF a vytlačte ho. Potom ju zložte podľa pokynov a prilepte ju do svojej peňaženky.

Postupujte podľa pokynov na stránke Hipster Habit App stránku po stránke. Tento návyk meniaci návyky sa riadi všetkými základmi, ktoré vás nastavia na skutočnú trvalú zmenu. Povzbudzuje vás, aby ste určili účel, rozdelili úlohu na jednoduché kroky zo dňa na deň a poskytli vám veci, ktoré môžete urobiť počas vašej cesty.

Aplikácia Hipster Habit App obsahuje aj kalendáre so zvyčajnými pruhmi a dokonca aj trochu gamifikácie, ktoré vás povzbudia k dosiahnutiu nových titulov. Všetko, čo potrebujete, je pero na vyplnenie medzier. Je super a bude hovoriť kdekoľvek.

6. Všetko o návykoch: Crash Course in Habit Science

Mark Manson, autor knihy The Subtle Art of Not Giving F * ck, chcel pochopiť vedu, ktorá sa skrýva za zvykami, a uskutočnili sa o nej rôzne štúdie. Po rozsiahlom výskume zostavil všetky údaje do ľahko zrozumiteľného článku, ktorý bol k dispozícii aj ako 21stránková ebook. Ebook stojí za to pre túto longread.

Manson sa zameriava na vôľu, pretože sa zdá, že to, čo vedie, či môžete úspešne zmeniť návyk alebo nie. Od slávneho marshmallowovského testu po príklady ľudí v reálnom živote, ebook sleduje rôzne údaje o tom, ako sa správame podľa návykov.

Ak vážne uvažujete o vytvorení nového zvyku, je dôležité pochopiť, ako bude vaša myseľ a telo reagovať na zmeny správania. Čím viac viete, tým ľahšie je stanoviť plány na riešenie nástrah. Zvyčajná zmena nie je cez noc, ako vám povie ebook. Svoj život však môžete zmeniť v malých krokoch.

Vyskúšajte mikro-výzvy na zmenu zvyklostí

Vďaka týmto súborom na stiahnutie a tlačiteľným materiálom budete mať ľahší čas na vykonanie zmysluplných zmien vo svojom živote. Všetci však vieme, že sa to nestane cez noc. Úhľadný trik je vyskúšať mini-výzvy aplikácie pre život meniace návyky Chcete vytvoriť život meniaci zvyk? Vyskúšajte ešte dnes Micro-ChallengeNávyky môžu byť ťažké zmeniť. Tajomstvo spočíva v malých krokoch. Vytvárajte alebo prerušujte svoje zvyky pomocou týchto aplikácií založených na výzvach. Čítaj viac . Mnoho ľudí má týmto spôsobom určitý úspech.