5 spôsobov, ako sa vysporiadať s migrénou a chronickými bolesťami hlavy

Reklama

Migréna je oveľa horšia ako len bolesť hlavy. Je intenzívne bolestivý, robí vás veľmi citlivým na svetlo a zvuk a často vyvoláva nevoľnosť. Ak pravidelne trpíte migrénami, existuje niekoľko nástrojov, ktoré im pomôžu pri ich riešení.

Rovnako ako v prípade akéhokoľvek zdravotného stavu vás žiadame, aby ste sa najskôr poradili s lekárom a požiadali o radu, aj keď to viete ako skúmať zdravotné problémy online Ako skúmať zdravotné problémy: Najlepšie alternatívy Dr. GoogleJe Google spoľahlivý zdroj na skúmanie zdravotných problémov? Môžete tomu veriť? Ak nie, ktoré sú niektoré z najdôveryhodnejších alternatív informácií o zdraví? Čítaj viac . Migrény sú subjektívne, preto je najlepšie opýtať sa odborníka na vplyv, ktorý tieto nástroje na vás môžu mať.

1. Migréna Buddy (Android, iOS): Inteligentný denník migrácie

Migrény môžu byť vyvolané niekoľkými príčinami, od toho, koľko spíte, až po to, čo jete. Z tohto dôvodu lekári povzbudzujú osoby trpiace migrénou, aby viedli denník. Vaša práca bude oveľa jednoduchšia s inteligentným migračným časopisom Migraine Buddy, ktorý zostavil tím neurológov a vedcov údajov.

Aplikácia vám odporúča sledovať niekoľko aspektov vašej bolesti hlavy. Môžete ho použiť počas migrény alebo po nej. Pridajte faktory, ako keď to začalo a ako dlho to trvalo, úroveň bolesti, či ste si vzali nejaké lieky, kde ste boli, keď to začalo a tak ďalej. Migréna Buddy tiež automaticky sleduje vaše hodiny spánku Môže aplikácia naozaj pomôcť spať lepšie?Vždy som bol trochu spánkovým experimentátorom, ktorý som po väčšinu svojho života držal dôkladný denník snov a študoval som toľko, ako som len dokázal spať v tomto procese. Tam sú... Čítaj viac .

So všetkými týmito údajmi v jednej aplikácii získate prehľad o tom, čo spôsobuje migrény, a dúfajme, že im zabránite. Aplikácia tiež vytvára prehľadne formátované správy, ktoré môžete zdieľať so svojím lekárom.

Stiahnuť ▼ - Migréna Buddy pre Android (Zadarmo) alebo pre iOS (Zadarmo)

Svetový samit o migréne je zhromaždením popredných svetových odborníkov na túto chorobu. Je to dobrý nápad zaregistrovať sa na to napriek tomu, ale čo je chladnejšie, je to, že účastníci vytvorili zoznam nástrojov na boj proti migrénám.

Zoznam je rozdelený do sekcií, ktoré sa zameriavajú na konkrétne časti skúseností s migrénou, napríklad na boj proti akútny záchvat migrény alebo prevencia migrény celkom alebo faktory ako spánok, videnie, hydratácia atď ďalej. Nájdete tu aplikácie, knihy, cvičenia, rady a mnoho ďalších užitočných tipov. Pamätajte si, že o tom všetci radia ľudia, ktorí sami trpia migrénami.

Toto sú tipy, ktoré by ste nemuseli vidieť inak. Napríklad, niektoré klinické štúdie zistili, že správna dávka zázvoru môže prerušiť migrénu, takže by ste mohli jesť zázvorové sladkosti a cukrovinky.

3. Palouse Všímavosť (Web): Kurz zadarmo na zníženie stresu založený na vedomí

Vedci zistili, že určitý typ meditácie môže pomôcť niektorým trpiacim migrénou. Štúdia tiež zistila, že všetci trpiaci migrénou môžu bezpečne cvičiť toto meditačné cvičenie bez nepriaznivých účinkov. Nazýva sa to redukcia stresu založená na vedomí (MBSR).

Už sme predtým vystupovali vedomé meditačné aplikácie na zlepšenie vášho života 6 pozorných meditačných aplikácií, ktoré zlepšia váš životPrežívanie vedomejšieho života prostredníctvom meditácie môže mať úžasné pozitívne účinky. Vyskúšajte tieto aplikácie. Čítaj viac , ale MBSR sa mierne líši. Dave Potter, certifikovaný inštruktor MBSR, vytvoril osemtýždňový kurz, ktorý si môže vziať každý zdarma. Nájdete tu videá, cvičebné listy, ukážky jogy, výskumné materiály a ďalšie.

rozsiahla sekcia FAQ by mal odpovedať na všetky vaše otázky. Potter radí, že absolvovanie kurzu MBSR osobne by bolo lepšie, ale stále je to dobrá alternatíva.

4. Binaurálna Beatsova terapia (Web, Android, iOS): Správne zvuky pre migrény

Niekoľko štúdií naznačilo, že osoby trpiace migrénou by mali počúvať terapiu binaurálnych rytmov (BBT). Pre toto budete potrebovať slúchadlá.

BBT hrá dva tóny, jeden do každého ucha. Tóny sú podobné, ale pri rôznych frekvenciách. Keď váš mozog počuje tieto dva „podobné, ale rozdielne“ tóny, vytvára svoj vlastný tretí imaginárny tón. Toto sa nazýva binaurálny rytmus. BBT stavia myseľ do uvoľneného stavu a pomáha tiež pri meditácii.

Uviedli sme niekoľko binaurálne bije aplikácie pre Android 8 najlepších binaurálnych Beats aplikácií pre AndroidTu sú najlepšie aplikácie binaurálneho rytmu pre Android. Tieto tóny vám pomôžu zaostriť, relaxovať, stať sa kreatívnejším a oveľa viac. Čítaj viac , ale internet je plný takýchto bezplatných aplikácií, takže si môžete vybrať ľubovoľný súbor, ktorý sa vám páči. Tu je niekoľko, ktoré by ste mohli skúsiť.

webové stránky — Binaurálny rytmus
Stiahnuť ▼ — Binaurálne tóny pre iPhone a iPad (Zadarmo)
Stiahnuť ▼ — Mozgové vlny pre Android (Zadarmo)

5. Knihy pre omaľovánky pre dospelých (Web, Android, iOS): Neoverená liečba s množstvom nových fanúšikov

Omaľovánky pre dospelých sú novou relaxačnou šialenstvom, ale môžu tiež pomôcť trpiacim migrénou? Zatiaľ o tom nie sú žiadne štúdie, ale mnoho ľudí na internete uviedlo, že im to pomáha.

Môžete si to vyskúšať sami pomocou Colorfy, bezplatnej aplikácie na farbenie pre dospelých. Je to offline aplikácia určená pre dospelých, takže obrázky sú zložitejšie, ako by ste našli v detskej maľovanke. Dokonca sa dostanete mandala stránky na zmiernenie stresu Zbavte sa každodenných stresov pomocou krásnych farebných stránok MandalaPomocou tejto tradičnej budhistickej praxe znížte úroveň denného stresu. Mandala maľovanky kombinujú všímavosť s úžasnými výhodami tvorivého vyfarbenia. Stiahnite si najlepšie mandala na vyfarbenie z týchto stránok. Čítaj viac .

Stiahnuť ▼ - Colorfy pre Android (Zadarmo) alebo pre iOS (Zadarmo)

Aplikácie nepracovali pre niekoľko ľudí, ale skutočné maľovanky áno. Môžete si ho vziať z Amazonu, ale ak chcete experimentovať ako prvé, sú tu maľovanky pre dospelých s bezplatnými potlačami Farbenie pre dospelých: Najlepšie webové stránky pre tlač zadarmoInternet chváli vyfarbenie ako posledný spôsob, ako po hektickom dni zbaviť stresu. Ak tento nápad práve zapálil oheň, zamierte na tieto bezplatné webové stránky na vytlačenie. Čítaj viac .

Čo najviac pomáha s migrénami?

Migrény ako také neliečia. Ale dúfajme, že vyššie uvedené metódy vám môžu poskytnúť úľavu a možno im pomôžu zabrániť. Čo podľa vašej skúsenosti najviac pomáha pri migréne?

Kredity obrázkov: Maksim Fesenko / Shutterstock