Ako dosiahnuť, aby sa veci skončili a zastaviť predlžovanie

Reklama

Otáľanie môže spôsobiť ďalší stres, zmeškané termíny a zbytočné nadčasy, aby sme vymenovali len zrejmé dôsledky. Našťastie môžete použiť preukázané zmeny správania, aby ste sa dostali zo zvyku a začali robiť veci.

Tu je päť antiprokratinačné tipy 6 tipov Zabráňte šíreniu internetuSom majstrom otáľania. Možno ste tiež. Existujú milióny ľudí, ktorí trpia ochromujúcou prokrastináciou, a je to skutočný únik do produktivity a efektívnosti. Je zvláštne, že veľa ... Čítaj viac môžete sledovať a 10 aplikácií, pomocou ktorých ich môžete skutočne uviesť do činnosti.

1. Nenechajte sa ohromení úlohou

Ak vás úloha príliš premôže, výsledný strach by vás mohol neúmyselne nečinne použiť. To, že sa to nestane, je všetko o vašom myslení. Trénujte sa, aby ste verili, že dokážete niečo urobiť, aj keď sa vám to nezdá.

Čo sa deje? je nástroj na hodnotenie duševného zdravia. Môže vám to pomôcť dostať sa na koniec toho, čo vás robí ohromeným. Cítite sa zaplavený kvôli minulým zlým zážitkom alebo zlým slovám, ktoré niekto povedal?

Čo sa deje pre systémy iOS a Android? pracuje mimo dobre známe psychologické princípy 6 myšlienkových fúkajúcich TED hovorí o psychológii a správaní ľudíĽudský mozog je zložitý a mätúci, čo vysvetľuje, prečo je ľudské správanie také zložité a mätúce. Ľudia majú tendenciu konať jednosmerne, keď sa cítia niečo úplne iné. Tu je niekoľko ... Čítaj viac - konkrétne tie, ktoré sú odvodené z kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a akceptačnej záväzkovej terapie (ACT).

Naučte sa rozpoznávať negatívne vzorce myslenia a oslobodte sa od nich. Navyše použite stupnicu katastrofy na opätovné získanie perspektívy, keď sa zdá, že úloha je príliš náročná na dokončenie.

2. Zmeňte svoj postoj k úlohe

Už ste niekedy počuli niekoho hovoriť, že potrebujete úpravu postoja? Ak áno, nie ste sami. Mať nevrlý alebo inak negatívny výhľad Tento test depresie a úzkosti vám pomôže porozumieť vašim emóciámPríliš veľa ľudí popiera depresiu, úzkosť a stres. Použite tento test sebahodnotenia, aby ste zistili, kde ste s každým z týchto troch a čo s tým môžete urobiť. Čítaj viac o zodpovednosti môže byť oslabujúce. Nakoniec by ste sa mohli sami presvedčiť, že úloha, ktorú by ste nemali stáť za pokus, by ste sa mali radšej vyhnúť následkom.

Ak priaznivý interný dialóg nespôsobuje zmeny postoja, ktoré hľadáte, obráťte sa na technických pomocníkov. Vymyslieť je veľmi populárna aplikácia pre iOS, ktorá je teraz k dispozícii pre Android. Spoľahnite sa na to, aby ste si vyvinuli lepšie zmýšľanie a mohli žať súvisiace výhody.

Možno sa chystáte odkladať fajčenie, alebo možno odkladáte ísť spať dosť skoro. Aplikácia vám pomôže s týmito bežnými typmi prokrastinácií a mnohými ďalšími. Môžete dokonca nahrávať pozitívne potvrdenia alebo vyhlásenia vo svojom vlastnom hlase, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Denne trávte v aplikácii dostatočné množstvo času, aby ste zvýšili šance na neustály pokrok.

Strides Habit Tracker je tiež užitočná investícia. Najlepšie je, ak sa snažíte vymieňať zlý zvyk za lepší. Robiť to je dosť náročné bez ohľadu na to, ale viac, ak vás vaše myslenie presvedčí, že zlyháte. Táto aplikácia je navrhnutá pre iOS a funguje hladko na vašom iPade, iPhone alebo počítači.

Tipy na stanovenie cieľov vám pomôžu vytvoriť ciele, ktoré môžete skutočne dosiahnuť. Plnenie cieľov by malo viesť k pozitívnejšiemu prístupu. Môžete tiež sledovať pokrok v priebehu času. Ak si všimnete, že sa stále vydáte správnym smerom, vaša nálada by sa mala zvýšiť. Metriky vám navyše umožňujú robiť inteligentnejšie rozhodnutia, ak sa situácia nedarí, a tak zabrániť odradeniu.

Stiahnuť ▼: Myslite na iOS | Android (Zadarmo pri nákupoch v aplikácii)
Stiahnuť ▼: Strides Habit Tracker pre Windows XP iOS (Zadarmo, plus plán za 4,99 dolárov / mesiac)

3. Pracujte s vaším biorytmom

Ak sa zvyčajne zobudíte približne v rovnakom čase bez alarmu, reagujete na cirkadiánne rytmy. Primárne reagujú na svetlo a tmu, ale tiež ovplyvňujú veci, ako je kapacita pľúc a tvorba hormónov. Niektorí ľudia tiež tvrdia že ladenie do cirkadiánnych rytmov by mohlo maximalizovať produktivitu. Mohlo by sa tým dostať z proprintačnej koľaje?

Možno si ani nie ste istí, koľko spánku by ste mali mať. Zistite to pomocou webovej aplikácie s názvom Sleepyti.me. Zistite, kedy by ste mali vstať, keď idete spať okamžite. Majte denník na základe toho, ako sa cítite, keď sa riadite návrhmi aplikácie. Nakoniec potom úprava rozvrhu spánku, mali by ste si viac uvedomiť prirodzený cyklus vášho tela.

Tiež sa zaregistrujte, ak chcete sledovať súčasne svoje biorytmy a pomáhať vede myCircadian Clock. Je to aplikácia, ktorá presahuje spánkové vzorce a skúma trendy stravovania a aktivity. Pravidelne budete dostávať otázky týkajúce sa prieskumu týkajúceho sa pohody. Vaše odpovede a ďalšie zhromaždené údaje sa stanú súčasťou štúdie prebiehajúcej v Kalifornii. Zúčastniť sa musíte najmenej 18 rokov. Ako účastník štúdie je navyše nevyhnutné splniť minimá oprávnenosti.

Vaše odpovede a ďalšie zhromaždené údaje sa stanú súčasťou štúdie prebiehajúcej v Kalifornii. Zúčastniť sa musíte najmenej 18 rokov. Ako účastník štúdie je navyše nevyhnutné splniť minimá oprávnenosti.

Po desiatich dňoch zberu údajov vám myCircadian Clock začne poskytovať spätnú väzbu na základe vášho životného štýlu. Preskúmanie by malo zjednodušiť používanie cirkadiánnych rytmov vo váš prospech, pretože sa vyhnete predlžovaniu a zlepšujete výkon.

Webové stránky:Sleepyti.me (Zadarmo)
Stiahnuť ▼: myCircadianClock pre iOS | Android (Zadarmo)

4. Vyznačte si naliehavosť

Možno si nepamätáte, kedy ste sa cítili prinútení urobiť niečo rýchlo. Ak je to tak, táto realita živí váš prorastecký zvyk.

Výstižne pomenovaný ponáhľať aplikácia pre Android je nedávno vydaná možnosť, ktorá už prináša dobré recenzie. Je to časovač odpočítavania, ktorý využíva animácie príťažlivými spôsobmi. Ak sa chystáte na svadbu v nadšenej svadbe, urobte si udalosť, ak sa vyhnete nakupovaniu oblečenia. Užívateľsky prívetivé rozhranie umožňuje vytvoriť akýkoľvek míľnik predstaviteľný. Pravidelné upozornenia zabezpečujú, aby vám nepremeškali hroziace povinnosti.

Taktiež, ak otáľanie často vedie k strachom z verejnej dopravy, začnite ho kopať s pomocou od aplikáciu Transit. Má funkciu smerovania s názvom Go, ktorá vás upozorní, keď vodič prekročí plánovaný čas. Po prijatí tohto upozornenia budete vedieť, že nie je čas potiahnuť nohy. Funkčnosť Go je relatívne nová, takže nemusí byť dokonalá. Môže vás to však dostať do pohybu a zabrániť problémom.

Stiahnuť ▼: Poponáhľajte sa Android (Zadarmo)
Stiahnuť ▼: Tranzit za iOS | Android (Zadarmo)

5. Vytvorte „úvodný rituál“ a používajte ho pravidelne

Môžete tiež vyraziť otáľanie zo svojho života pomocou toho, čo odborníci nazývajú „začiatočný rituál“. Ako väčšina ľudí vie, prvý krok v procese je často najťažší. Počiatočný rituál môže preklenúť priepasť, ktorá vás obáva niečo začať Ako začať s akýmkoľvek projektom teraz, keď sa vám to nepáčiPotrebujete pomoc, aby ste mohli začať, keď je ťažké urobiť tento prvý krok? Porazte otáľanie a začnite s týmito piatimi jednoduchými stratégiami. Čítaj viac .

To robí nepríjemné časti úlohy príťažlivejšou, takže sa s nimi môžete vysporiadať. Napríklad počúvajte skladbu, ktorú máte radi, zatiaľ čo sa obliekate do telocvične.

Môžete si uvedomiť, že sú časti vašej rutiny, ktoré vám bránia v tom, aby ste robili veci. Identifikujte ich pomocou aplikácie pre Android s názvom Naladenie času. Možno je váš rituál začínajúci v telocvični o polovicu taký dlhší, ako je celkový čas strávený cvičením. Zvážte prehodnotenie vecí a skrátenie počiatočného rituálu, ale nerobte to úplne.

Časové vyladenie tiež dáva oznámenia push. Spoliehajte sa na tých, ktorí sa obracajú na to, kedy začať určitý začiatočný rituál.

Príliš rozrušený, aby premýšľal o tom, že urobíš počiatočný rituál? Aplikácia s názvom Mac sa nazýva Sebaovladanie by vám mali pomôcť sústrediť sa - aspoň pokiaľ sú vaše rozptýlenia založené na internete. Aplikácia blokuje prístup k všetkému, čo určíte online. Pokračuje v práci po požadovanú dobu, aj keď reštartujete počítač alebo odstránite aplikáciu.

Stiahnuť ▼: Čas vyladiť Android (Zadarmo, verzia 2.99 dolárov Pro)
Stiahnuť ▼: Sebakontrola pre gumák (Zadarmo)

Čo zastavíte?

Dokonca ani u chronických prokrastinátorov nie je možné tento zvyk poraziť. Pomocou týchto tipov a aplikácií môžete začať premýšľať o svojom zozname úloh inak.

Čím si bol odkladať na chvíľu 11 rýchlych opráv na zlé návyky, ktoré zabíjajú vašu duševnú energiuExistujú milióny vecí, ktoré odvádzajú vašu duševnú energiu. Môžete si vytvoriť dobré návyky na zvýšenie rezerv duševnej energie. Tipy tu sú skvelým miestom, kde začať. Čítaj viac ? Knock to dnes!