Ako zostať produktívnym, či ste ranná osoba alebo nočná sova

Reklama

Štúdie hovoria, že či ste ranná osoba alebo nočná sova je genetická. Preto sa nesnažte vstávať skoro alebo zostať neskoro. Namiesto toho optimalizujte systémy tak, aby ste mohli zvládnuť fázu nízkej produktivity.

Najlepšie systémy produktivity sa netýkajú zmeny toho, kým vlastne ste, ale ide o to, aby sa veci robili spôsobom, ktorý je pre vás udržateľný. Svoje vlastné pracovné načasovanie si nebudete vždy môcť stanovovať, ale pri riešení svojich úloh môžete stále zmierňovať bolesť.

Ako môže včasný vták zostať produktívnym neskorým

Niekedy musíte zostať v kancelárii aj mimo obvyklých pracovných hodín. Ste unavení, vaše telo signalizuje, že je čas zavrieť obchod, ale musíte pokračovať. Ako to robíš?

Vezmite si Nap Nap

V prípade skorých vtákov je prvá polovica dňa zvyčajne jednoduchá a zvládnete niekoľko úloh. Akonáhle sa vaše zameranie začne strácať, nebojujte. Namiesto toho si urobte prestávku a choďte spať.

Áno, znie to trochu šialene, ale výskum ukázal, že 20 minút zdriemnutia môže výrazne zvýšiť vašu úroveň koncentrácie. Je to oveľa životaschopnejšie riešenie pre tých, ktorí pracujú z domu, ale vo formálnom kancelárskom prostredí to nie je ľahké. Naplánujte si zdriemnutie do svojho dňa a nájdite pokojné miesto - dúfajme, že vaša kabína alebo kabína bude stačiť, ale ak nie, hľadajte alternatívu.

Pzizz (zadarmo pre Android a iOS) je elegantná aplikácia, ktorá vám pomôže vypnúť napájanie Lepší spánok a obnovenie energie na cestách s pzizz pre iPhone + prezradí! Čítaj viac . Prehráva upokojujúce okolité zvuky, vďaka ktorým vás rýchlo unáša.

Meditujte svoju cestu k zaostreniu

Ak sa zdriemnutie nebude vôbec možné, potom je najlepšie meditovať. V skutočnosti by ste to pravdepodobne mali robiť bez ohľadu na čas zdriemnutia, pretože meditácia môže pôsobiť proti stresu, zdokonaľovať svoje zameranie a udržať vás duševne ostražitá po dlhú dobu.

Naša nová obľúbená aplikácia pre každého, kto chce meditovať, je bezplatná a multiplatformová Stop, Breathe and Think (SBT). Môžeš začať praktizovať meditáciu Naučte sa meditovať na akomkoľvek zariadení a nestrávte ani desiatkyNa rozdiel od všeobecného názoru môžete meditovať bez jogy, náboženského vedenia, pokojného osobného priestoru, kadidlových sviečok a akýchkoľvek iných prístrojov. Tu je jednoduchý nástroj, ktorý vám pomôže začať. Čítaj viac pomocou webového prehliadača alebo spustite aplikáciu na iOS alebo Android. SBT sa opýta na váš aktuálny stav mysle a podľa toho odporučí meditačné cvičenia so sprievodcom. Ak pravidelne cvičíte meditáciu, môžete si zvoliť svoje cvičenie aj manuálne.

Uprednostnite úlohy, aby ste si neskôr mohli ušetriť mechanické práce

Ako deň pokračuje, vaše hladiny energie sa budú znižovať. Ak uprednostňujete zoznam úloh správne, budete môcť urobiť viac bez toho, aby ste obetovali kvalitu.

V pracovnom živote každého človeka sú niektoré projekty, ktoré si vyžadujú úplné mentálne schopnosti, zatiaľ čo iné úlohy majú skôr mechanickú povahu. Úspešné určenie priority týchto položiek vám môže pomôcť vykopať sa z nevybavených úloh 10 spôsobov, ako sa vykopať z nevybavených úlohPocit utopenia v zozname nikdy nekončiacich úloh je pre nás všetkých strach. Liečba je k dispozícii. Tu je desať spôsobov, ako sa vrátiť späť. Čítaj viac . Napríklad, písanie článku je miesto, kde musím byť ostražitý, ale proces nahrávania a formátovania je mechanický a všetko sa týka prechádzania pohybmi. Pri stanovovaní priorít sa môžem venovať svojim článkom, keď sú moje úrovne koncentrácie vysoké, a ušetriť tak únavnú prácu na neskôr.

Maticová metóda Eisenhower je populárna technika určovania priorít pri správe úloh. Vytvoríte mriežku zo štyroch štvorcov: Naliehavé a dôležité; dôležité, ale nie naliehavé; súrne, ale nie dôležité; a ani naliehavé, ani dôležité. Začať triediť svoje úlohy s touto metódou. Môžete dokonca využívať bezplatné aplikácie ako Eisenhower.me pre iOS alebo MyEffectiveness for Android. Akonáhle bude zoznam úloh uvedený v správnom poradí, budete vedieť, ktoré akčné položky musíte odložiť na obdobie s nízkou spotrebou energie a čo začať robiť hneď teraz.

Ako nočná sova môže byť produktívna skoro

Väčšina sveta funguje ráno, čo je zlá správa pre tých, ktorí dávajú prednosť tomu, aby boli hore v noci a po západe slnka sa dostali do zóny. Ak viete, ako to nastaviť, môžete byť počas dňa stále produktívni.

Zastavte prácu uprostred, takže je ľahké pokračovať

Pred zabalením na jeden deň si pripravte ďalší deň niekoľko minút. Nejde len o vypracovanie zoznamu úloh (aj keď by ste to mali urobiť), ale tiež o zabezpečenie toho, aby ste neboli paralyzovaní skoro ráno. Nech už robíte čokoľvek, spustite to a dokončite to dosť.

Vezmite si to z nočnej sovy - je oveľa ľahšie pokračovať v akcii ráno, než začať novú. Vaša myseľ už úlohu začala, je to len otázka jej dokončenia; a práve takto sa dostanete do tempa produktivity.

Napríklad, ak ste spisovateľ, spustite textový procesor a zostavte prehľad toho, čo potrebujete napísať nasledujúci deň. Nevypínajte textový procesor; prepnite počítač do režimu spánku, ale uistite sa, že keď sedíte pri stole a zapnete obrazovku, prvá vec, ktorú vidíte, je textový procesor a osnova. Pokračovať v písaní.

Nastavte rannú rutinu po časových úlohách

Ráno sú pre nočné sovy ťažké, ale môžete ich pomaly zvládnuť zaznamenaním toho, čo robíte, načasovaním a následným zdokonalením. Používatelia systému Android môžu používať skvelú novú aplikáciu Urob teraz, ktoré časy každej úlohy. Toto cvičenie sa musí opakovať každý deň najmenej týždeň, aby sa získali spracovateľné údaje, ale oplatí sa to. Akonáhle budete mať predstavu o tom, koľko času potrebujete na ranné akcie, môžete zistiť, ako ju optimalizovať.

Ak sa vám táto úroveň automatizácie zdá byť príliš robotická, existuje ďalší skvelý hack na zvýšenie produktivity: hudba.

Môžete si nastaviť zoznam skladieb na označenie času, ktorý máte na svoju plnú rutinu. Keď to urobíte na chvíľu, hudba slúži ako narážka na začatie alebo dokončenie úloh. Nemusíte sa ani po chvíli pozerať na hodiny, len hudba vás informuje, či zaostávate a či potrebujete zrýchliť. Aj keď ste pri tom, môžete tiež urobte z neho produktívny zoznam skladieb Nájdite najlepšiu hudbu na zvýšenie svojej produktivity onlinePodľa hudobných terapeutov počúvanie hudby pomáha sústrediť sa a urobiť viac. Aký druh hudby zlepší vašu náladu a zvýši vašu produktivitu? A kde by ste mali začať hľadať hudbu? Čítaj viac .

Technológia v skutočnosti môže uľahčiť nastavenie rannej rutiny Technika 3 jednoduchých spôsobov, ako pomôcť pri zostavovaní rannej rutinyS trochou premýšľania a kreativity môžete vytvoriť perfektný začiatok svojho dňa, svojej cesty. Ak stále pracujete na svojej rannej rutine, je tu trochu inšpirácie. Čítaj viac niekoľkými spôsobmi.

Jedzte správne a pite kávu v pravý čas

Táto stará kocka o tom, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, nie je ďaleko od základne. Problém je v tom, že ak ste pri raňajkách skonzumovali nesprávne veci, spomalili ste produktivitu. Teraz neexistuje žiadne univerzálne riešenie toho, čo by ste mali mať na raňajky, ale uistite sa, že to zariadite tak, aby zdravé možnosti boli najjednoduchšie.

Napríklad, plánovaním jedla Automaticky si naplánujte jedlo a urobte stravovanie ľahšímJedným z dôvodov boja proti diéte je množstvo práce, ktorú vyžaduje organizácia diéty, ktorá vám pomôže urobiť štíhlu a zdravú výživu a zároveň poskytnúť určitú úľavu od neustáleho drvenia ... Čítaj viac , môžete si pripraviť rad zdravých raňajok a potom ich nechať na prednej strane skrinky. Prvá vec, ktorú vidíte, bude pravdepodobne prvá vec, ktorú jete.

K dispozícii je tiež sporná otázka kávy. Aj keď si môžete myslieť, že by ste si mali vziať šálku Joe hneď, ako sa zobudíte, zastavte. To nie je ten najlepší čas. Vaše telo je pripravené na reakciu na účinky kofeínu rôzne v rôznych časoch.

Aký je najlepší čas na kávu? Od 9:30 do 11:30 ráno, hovoria vedci. Môžete ju sledovať druhou kávou od 12:00 do 17:30.

Úspešne ste zmenili svoju rutinu?

Aj keď nie je potrebné meniť sa, ak ste skorý vták alebo nočná sova, existuje dosť ľudí, ktorí to robia. Chceme vedieť, zmenili ste si rutinu a stali ste sa rannou osobou? Ako si to urobil? Pomohli nejaké aplikácie alebo techniky?

Kredity obrázkov: star5112, Josh Medeski, Picography, kristja, alesia17, bohed