Naplánujte si a sledujte tréningový úspech s Journal of Training

Reklama

Pokiaľ ide o fitnes, jednou z vecí, ktorá ma vždy vedie k tomu, že sa vzdávam, je neschopnosť skutočne vidieť pokrok. Nie, že by som nemohol spadnúť 30 libier, ak sa o to pokúsim, ale cítiť sa, že 30 libier bolo niečo podstatné, čo vám môže skutočne pomôcť, aby ste pokračovali a stratili ďalších 30 libier.

Plánovanie a sledovanie vašej fyzickej námahy je skutočne jediný spôsob, ako získať takúto spätnú väzbu. Údaje musíte sledovať každý deň, aby ste videli, aké veľké zmeny ste v priebehu času urobili. Tu sme sa veľa sústredili na MUO webové stránky pre fitnes Najlepšie webové stránky s cvičením, ktoré kombinujú technológiu a fitnesNakoniec to naozaj príde ráno vstávať s motiváciou a inšpiráciou dostať sa von a začať sa pohybovať. Čítaj viac , doplnky pre fitness Zažite cyklistiku vo virtuálnej realite v telocvični s ExpressoV priebehu rokov som začal a opustil nespočet cvičebných režimov. Vždy hľadám nové nápady a zakaždým, keď idem do telocvične, hľadám nové kardio stroje na vyskúšanie. To nebolo kým ... Čítaj viac

, a dokonca fitness hry 5 najobľúbenejších fitness hier Wii na to, aby ste sa dostali do tvaru z domu Čítaj viac aby sme vám pomohli motivovať sa a cvičiť každý deň.

Problém, ktorý mám, nie je ani tak získavanie motivovaný, zostáva motivovaný. A bohužiaľ, väčšina webových stránok a aplikácií, ktoré som vyskúšal v priebehu času, sa zdá, že v každom prípade tak či onak nestačí. Niektoré vám poskytujú skvelé nástroje na sledovanie tréningu, ale pri plánovaní budúcich tréningov vám chýbajú. Iní vám dávajú možnosť sledovať údaje z vašich fitness cvičení, ale potom vám nedávajú žiadne slušné nástroje na vizualizáciu týchto údajov v priebehu času.

Počas uplynulých šiestich mesiacov som sa vrátil k názoru, že ak nebudem zostať v poriadku hneď teraz, v mojich polovici tridsiatych rokov, bude potrebné oveľa väčšie úsilie na to, aby som sa fit a tonizoval. Je to dosť ťažké po tridsiatych rokoch - ale za tých šesť mesiacov som upustil tridsať libier, a tak som začal hľadať spôsob, ako skutočne začať monitorovať moje denné zisky z fitness.

Ako vám JoT môže pomôcť prekonať náhornú plošinu

Problém so situáciou, v ktorej sa teraz nachádzam, je v tom, v čom mnohí z vás majú veľa - počiatočná strata môže byť oveľa jednoduchšia ako dlhodobá strata. Ľudské telo má tendenciu zasiahnuť bod, v ktorom nie je ochotné vzdať sa ďalších tukov alebo libier, a musíte sa sila vzdať sa tým, že si zacvičíte zárez. Problém? No, ak nesledujete tréning, ako to viete ako vykopnúť to do zárezu?

Našťastie som narazil na úžasný bezplatný fitness prostriedok zvaný Vestník školeniaalebo „JOT“ v skratke. Registrácia je jednostránkový postup, ktorý vám zaberie menej ako dve minúty.

Ako vidíte, niektoré z vašich informácií pomôžu JOT prispôsobiť hlavné rozhranie vašim potrebám - uvedenie nástrojov pre určité typy tréningov priamo na dosah ruky. A áno, žiada vás o vašu palivovú úspornosť, pretože JOT má dokonca modul, ktorý vám pomôže sledovať vašu uhlíkovú stopu. Kráčajte radšej ako choďte a vylepšili ste nielen svoju kondíciu, ale znížili ste aj uhlíkovú stopu.

Hlavný panel palubnej dosky JOT má všetko, čo potrebujete na prístup na jednom mieste. Zahŕňa nahrávanie cvičenia, plánovanie a dokonca vám umožňuje sledovať opotrebenie vašich tenisiek - a môžete naplánujte si upozornenie na to, koľko krokov chcete s týmito topánkami podniknúť predtým, ako budete upozornený na nákup nového pair.

Pre bežcov je to skutočne dôležitá vec, pretože kvalita vašej obuvi a podrážok môže výrazne zmeniť kvalitu vašej jazdy a dopad na členky, kolená a boky.

Keď ste pripravení začať s plánovaním tréningu alebo zaznamenávať, čo ste urobili v nedávnom tréningu, stačí kliknúť na „Moje cvičenia“V hornej ponuke. Ak chcete zaznamenať cvičenie, ktoré ste práve dokončili (alebo naplánovať budúce cvičenie), kliknite na „Pridajte cvičenie“.

Tu sa odohráva kúzlo. Z tohto jediného formulára na zadávanie údajov môžete pridať informácie o akomkoľvek type tréningu, či už ide o turistiku, beh, šport alebo zdvíhanie tela. Stačí si vybrať typ aktivity z rozbaľovacej ponuky a vyplniť podrobnosti, ako napríklad počet minút, ktoré ste strávili tým, koľko vzdialenosti ste prekonali, spálili kalórie a dokonca aj kvalitu tréningu.

Toto je „cvičenie“Sa stará o vstup do tréningov z minulého týždňa. Táto obrazovka slúži tiež ako vyhľadávacie okno, ak chcete vidieť minulé cvičenia a tiež tu môžete upravovať podrobnosti tréningu. Zadajte, čo ste v týchto dňoch jedli (ak chcem) a tiež môžete zadať svoje zdravotné informácie, ako napríklad srdcový rytmus, ako ste sa cítili v ten deň a čo je najdôležitejšie (podľa mňa), svoju aktuálnu váhu deň. Vďaka tomu je JOT tiež dvojnásobný ako skvelý nástroj na sledovanie hmotnosti.

Nechcete venovať všetok čas potrebný na vstup do jednotlivých tréningov? Do týždenného tréningového formulára môžete zadať aj celodenné cvičenia. Stačí zadať popis cvičenia, čas, ktorý ste vypracovali, a vzdialenosť, ak sa to týka. Za menej ako 5 minút môžete mať prihlásený všetky svoje tréningy.

JOT vám umožní graficky vykresliť rôzne prvky vášho tréningu v priebehu času, napríklad koľko času ste strávili cvičením každý deň. Zatiaľ mám iba dva dni, ale ako vidíte, JOT používa stĺpcový graf na znázornenie denných súčtov.

Mojou najobľúbenejšou časťou tejto online služby je schopnosť naplánovať budúce cvičenia. Jediné, čo musíte urobiť, aby sa tréning stal budúcim namiesto prihláseného, ​​je kliknúť na „plánovanéIkona uloženia, nie ikona „dokončený“, Keď ste vo formulári na vstup do tréningu. Tieto plánované tréningy sa zobrazia na stránke tréningu s ikonou hodín.

Keď už hovoríme o ikonách, môžete zadať podrobnosti o zdraví kliknutím na ikonu srdca a to, čo ste jedli ten deň, kliknutím na ikonu vidličky a noža.

Ako som už spomenul na začiatku tohto článku, iné weby alebo aplikácie pre fitnes, ktoré som vyskúšal, nikdy nemali všetko, čo som chcel. Mohli sledovať dennú výživu, ale nie cvičenia, alebo mohli sledovať cvičenia, ale nie hmotnosť. To je jeden z dôvodov, prečo ma JOT vážne vyhodil - mysleli na všetko.

Stránka na sledovanie stavu vám umožňuje zadať svoju váhu pre daný deň,% telesného tuku, srdcového rytmu, krvného tlaku a dokonca aj niekoľko poznámok, ktoré popisujú, ako ste sa v ten deň cítili. Všetky tieto podrobnosti spojené s zaznamenávaním údajov o tom, čo ste jedli, môžu skutočne pomôcť pochopiť, ktoré činnosti a jedlá vás cítia dobre a ktoré nie.

Zadávanie jedál je rovnako ľahké a rýchle ako zadávanie tréningov. Stačí zadať čas, kedy ste jedli, rýchly popis toho, čo ste jedli, množstvo a čo je najdôležitejšie, koľko kalórií bolo obsiahnutých v jedle. JOT ponúka výživový vyhľadávací nástroj, ak ho potrebujete, ale väčšinu času sa skoro len môžete pozrieť na nádobu s jedlom, ktoré ste zjedli, a na základe toho založiť kalórie.

Ďalšou skvelou oblasťou - a ďalším skrytým tajomstvom, ako zarobiť nejaké peniaze navyše online - je Editor plánov tréningu. Na tomto mieste môžete vytvoriť cvičebný režim, doplnený naplánovaným rozvrhom zobrazeným vo formáte kalendára. Ukazuje, aké dni sa majú vypracovať, aké cvičenia sa majú vykonať, a ďalšie podrobnosti, ktoré vám môžu pomôcť držať sa „programu“. Najlepšie zo všetkého je, že akonáhle vytvoríte plán, môže to pomôcť niekto držať sa programu. Preto pre členov JOT povolil predaj týchto programov - skvelý spôsob, ako zarobiť nejaké peniaze navyše, ak ste obzvlášť dobrí pri navrhovaní cvičebných programov, ktoré fungujú.

Ako vidíte, webová stránka JOT pokrýva takmer všetky aspekty zdravia - od výživy po cvičenie až po sledovanie zdravia. Nie je ľahké nájsť také fitnes weby, ktoré by pokrývali všetko - takže som dosť nervózny používať JOT, keď vstupujem do záverečnej fázy môjho vlastného tréningového programu / programu na chudnutie.

Okrem skvelých funkcií, ako sú „JOT mapy“ a správy, je tu aj celý aspekt sociálnych sietí, ktoré si môžete vychutnať, s nástenkami a možnosťou zúčastniť sa na JOT s priateľmi. Je to naozaj všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať s cvičením alebo oživiť vaše úsilie o chudnutie.

Začnite s JOT a dajte nám vedieť, čo si myslíte o webových stránkach. Našli ste nejaké skvelé funkcie, ktoré vás motivovali začať znova pracovať? Podeľte sa o svoje myšlienky v sekcii komentárov nižšie!

Kredity obrázkov: Žlté činky cez Shutterstock