Dosiahnite maximálny účinok s minimálnou účinnou dávkou

Reklama

Keď je „dosť dobrý“ skutočne dosť dobrý„Prečo sa stále cítime tlačení k dokonalosti, čo nás zase jednoducho tlačí do straty času? A čo je dôležitejšie, ako to môžeme zastaviť?

V medicíne je pojem „Minimálna efektívna dávka“(MED). Toto je minimálne množstvo liečby alebo liekov, ktoré pacient potrebuje, aby sa dosiahli požadované výsledky.

Ak trpíte sennou nádchou, okolo 10 mg Loratadinu (všeobecná off-the-shelf dávka vo Veľkej Británii) je obvykle MED, aby sa príznaky výrazne znížili. Vo väčšine prípadov nemusí byť niečo viac ako toto škodlivé, ale stále sa klasifikuje ako Efektívna dávka (ED), napriek tomu, že veľká časť účinnej látky je zbytočná.

Cez vrchol. Trochu odpadu... ak chcete používať iné synonymá.

Lekárske skúšky nám pomáhajú porozumieť, keď je toho dosť. Pokiaľ však ide o naše vlastné osobné rozhodnutia, chýbajú nám veľké údaje veľkej farmaceutickej oligarchie, ktoré by sme mali vedieť, keď dosiahneme MED.

Čo keby sme však mohli skutočne využiť myšlienku minimálnych účinných dávok, aby sme nám pomohli odstrániť túto potrebu dokonalosti? Čo keby sme sa mohli zbaviť zbytočného, ​​ktorý je v dnešnej dobe nesmierne ťažké ignorovať?

Štyri kávy, keď sú tri viac ako dosť, niekto?

Minimálna účinná dávka (MED)

Ako vysvetľuje Tim Ferriss vo svojej knihe 4-hodinový pracovný týždeň,

„Všetko mimo MED je zbytočné. Na varenie vody je MED pri štandardnom tlaku vzduchu 212 ° F (100 ° C). Varené sa varí. Pri vyšších teplotách sa teplota „nezaručí“. Vyššie teploty spotrebúvajú viac zdrojov, ktoré by sa dali použiť na niečo produktívnejšie. “

V článku o predmete MED hovorí sociológka Christine Carterová o tom, ako efektívne používa tento koncept nájsť viac ako 24 hodín denne.

Musel som nájsť MED vo všetkom v mojom živote: spánok, meditácia, frekvencia blogov, kontrola môjho e-mailu, škola dobrovoľníctvo, pomoc s domácimi úlohami, dátumové noci... [pretože] ak sa nám nepáči vyčerpanie a ohromenie, musíme prijať že viac nemusí byť nevyhnutne lepšie a že naša kultúra go-go-go, nezaškrtnutá, nás posunie nielen za naše MED, ale za „maximum“ tolerovaná dávka, “úroveň, pri ktorej sa aktivita (alebo liek) stáva toxickou a začne spôsobovať nežiaduce reakcie.

Je na čase, aby sme sa prestali snažiť robiť všetko, zúčastňovať sa všetkých pozvaní, čítať každý blogový príspevok a noviny alebo vytvorte perfektnú prezentáciu Ako to robia profesionáli: Vyhnite sa zahanbeniu a poskytovaniu perfektných prezentáciíAh! Prezentácia. Niektorí z nás ich milujú. Niektorí z nás ich nenávidia. Ale bez ohľadu na to, čo im zvyčajne musíme dať v rovnakom čase, či už v škole, v práci alebo dokonca ... Čítaj viac keď to tak nie je naozaj potrebné. Táto potreba musí robiť všetko, neustále nás brzdí. Myšlienka minimálnej efektívnej dávky nám môže pomôcť zmierniť to tým, že sa budeme nútiť pýtať sa: „Na čo sa môžem skutočne zredukovať a zároveň dosiahnuť svoje ciele?“

Vo všeobecnosti budete môcť odstrániť omnoho viac, než si myslíte.

Príklad: Zníženie nadmerných výdavkov

Aby sa do toho mäso a zemiaky dostali viac, blízky priateľ (povedzme mu Percy) nedávno vyskúšal koncept MED, ktorý pomohol obmedziť nadmerné výdavky. V Percyho očiach, čím viac strávil noc v noci, tým väčšia zábava bola povinná mať. Tri mesiace sledoval niektoré veľmi základné údaje o jeho večeroch zhýrenia. To zahŕňalo to, s kým chodil, kam chodil, ako dlho bol vonku, čo strávil, koľko pil a koľko zábavy mal.

Potom skompilovaním pár rýchlych grafy v Exceli Vizualizujte svoje údaje a upravte svoje tabuľky tak, aby boli užívateľsky prívetivé s informačným panelom ExceluJednoduchý formát tabuľky niekedy nestačí na sprístupnenie vašich údajov. Prístrojová doska umožňuje prezentovať najdôležitejšie údaje v ľahko stráviteľnom formáte. Čítaj viac , jasne videl, že ani prestíž baru, ani výška vynaložených dolárov nemala žiadnu koreláciu s množstvom búrlivej zábavy, ktorá bola.

Namiesto toho sa Percy dozvedela niekoľko aspektov toho, čo je MED pre dobrú noc pre neho. Vedel, s ktorými ľuďmi sa najradšej bavili, a že večery s tichšími miestami vhodnejšími na konverzáciu vedú k lepšej noci ako pre tých, ktorí búšia na hudbu. Tiež sa dozvedel, že ťažká noc piť až do polnoci nie je o nič lepšia ako solitér z odpaliska do malých hodín.

To však nehovorí, že by sme mali zredukovať priateľstvo na súbor údajov v tabuľke. Jednoduché cvičenia ako sú tieto však pomáhajú sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží. To nám pomáha v budúcnosti robiť lepšie rozhodnutia.

Ak teraz Percy dostane pozvanie na večierok, ktorý zahŕňa hudbu štiepanú do uší, lacný ležiak a nikoho z priateľov, s ktorým sa najviac baví, môže sa o tom urobiť vyškolenejším rozhodnutím. Ak chce naplánovať svoju vlastnú noc, vie, koho pozvať, a aké miesta by mal ísť, aby to zabezpečil výbuch.

Príklad: Skrátenie času v doručenej pošte

Ako ďalší príklad som pred dvoma rokmi experimentoval zníženie počtu odpovedí na e-mail 3 jednoduché spôsoby, ako zabrániť preťaženiu e-mailov od zasiahnutia vašej doručenej poštyE-mail má pomerne povesť vraha v oblasti produktivity. Správna správa e-mailov vám môže pomôcť udržiavať vašu doručenú poštu v čistote, ale nebolo by skvelé, keby ste od nej mali menej? Čítaj viac každý deň na minimum. Chcel som nájsť svoj vlastný MED na kontrolu doručenej pošty. Tento začarovaný kruh, ktorý chcel čo najrýchlejšie odpovedať na e-maily, pochádzal z mylného predpokladu, že táto „zaneprázdnená práca“ ma nejakým spôsobom zvýšila produktivitu.

Začal som znižovať počet kontrol svojich doručených. Najprv až raz za hodinu. Potom iba štyrikrát denne. Keď som išiel raz za deň, začal som každý týždeň dostávať pár e-mailov so žiadosťou ‘Dostal si môj email?‘. Vtedy som vedel, že som zašiel príliš ďaleko. Toto zníženie začalo ovplyvňovať to, ako ľudia videli moju prácu. Minimálna efektívna dávka na kontrolu mojich e-mailov teda bola dvakrát denne.

Ku každému e-mailu som pridal podpis, ktorý vysvetľuje, že kontrolujte e-mail iba dvakrát denne Pomocou týchto 5 tipov na správu služby Gmail získate kontrolu nad doručenou poštouKaždý vie, že v týchto dňoch je ťažké prežiť alebo spravovať svoje záležitosti bez e-mailu. V skutočnosti má väčšina ľudí dva alebo tri e-maily na správu, takže bez dobrého spracovania e-mailov ... Čítaj viac (len aby ľudia dali hlavy hore). Za uplynulé dva roky som nemal jeden problém ani stratil jedno desetník kvôli skrátenému času v mojej doručenej pošte. Aj keď som získal veľa ďalších hodín.

Existuje však veľa ďalších príkladov, ako môžete využiť myšlienku MED v každodennom živote. Uvedomením si, kam by ste mohli ísť „príliš ďaleko“ - kde trávite príliš veľa času, peňazí alebo energie - by ste sa mali pýtať sami seba,

"Aká je minimálna účinná dávka, aby ma dostala tam, kam chcem ísť bez toho, aby to malo nejaký negatívny dopad?"

To trochu minimalistický prístup k životu Ako sa stať efektívnym minimalistom vo svojom každodennom životeStále viac ľudí sa rozhodlo prijať minimalizmus. V určitých situáciách to môže spôsobiť frustrujúce zmätok vo vašom každodennom živote. S minimálnym plánovaním to nemusí prísť. Čítaj viac bude mať zásadný vplyv na to, ako si myslíte o svojich rozhodnutiach.

Svet je vaša ustrica

• Aký je minimálny čas, ktorý musíte každý deň skontrolovať v telefóne, aby ste sa ubezpečili, že sú splnené všetky naliehavé požiare?
• Aký je minimálny počet opakovaní, ktoré musíte urobiť na lavičke, aby ste sa uistili, že postupujete a zároveň minimalizujete riziko zranenia? Naozaj potrebujete robiť 5 sád, keď 3 sady budú rovnako efektívne? (existuje niekoľko argumenty proti použitiu metódy MED na cvičenie, predsa)
• Existuje spôsob, ako by ste mohli obmedziť počet neefektívnych stretnutí Už máte dosť neefektívnych stretnutí? Pošlite týchto 8 pravidiel svojmu šéfoviAk je stretnutie dobre organizované, nie je dôvod zvyšovať produktivitu, zmysel pre účel a morálku. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri efektívnych stretnutiach. Čítaj viac zúčastňujete sa bez negatívnych následkov?
• Potrebuje táto prezentácia skutočne 20 snímok, keď môžete získať požadované informácie na 10 snímkach a za polovicu času?
• Aké najmenšie množstvo konzistentného spánku potrebujete na optimálne fungovanie?
• Ktoré profily sociálnych médií sú skutočne potrebné pre váš život? Naozaj potrebujete tento účet Google+? Prináša Twitter nejaké výhody? Mohli by ste tráviť ten čas inde lepšie?
• čo je základný príjem, ktorý musíte zarobiť aby ste skutočne žili podľa vášho želania? Stojí to za to, aby ste si zarobili viac?
• Existujú nejaké projekty, ktoré by ste mohli opustiť a zároveň sa cítiť naplnené a napredovať?
• Prečo ste prihlásení na odber 7 podcasty produktivity Porozprávajme sa o produktivite: 7 podcastov, ktoré by ste mali počúvať, aby fungovali úžasnePorozprávajme sa o produktivite - alebo nechajme týchto sedem hackerov života hovoriť o malých veciach, ktoré môžeme urobiť pre úžasnú prácu. Pripojte sa... posaďte sa... a počúvajte. Čítaj viac a 22 blogov, keď z piatich z nich získate väčšinu užitočných a inšpiratívnych informácií?
• Prečo potrebujete na Zemi čítať každý deň tri rôzne noviny ?!

Aplikácie sú neobmedzené.

Použiť tento dnes

Slovami Christine Carterovej „Prvým krokom pri vytáčaní späť každodenného života je zistiť minimálnu efektívnu dávku všetkého“.

Toto je veľmi podobný princíp filozofická myšlienka Ockhamovho holiaceho strojčeka, kde je hlboko odradené predstaviť niečo, čo jednoducho nie je potrebné. Prečo predstaviť ducha, keď fyzikálne princípy vysvetľujú fenomén v poriadku? Prečo si kúpiť ešte jednu košeľu, keď už máte dvanásť? Prečo platiť navyše 200 dolárov za trochu lepší prenosný počítač, keď lacnejší urobí všetko, čo potrebujete?

Keď sa začnete pýtať na tieto otázky, často vás zdesí množstvo nepotrebnej činnosti, ktorú každý deň strácate čas.

V mnohých prípadoch stačí položiť si vyššie uvedenú otázku, aby vám pomohla zjednodušiť a použiť MED, ale inokedy budete musieť skutočne zmerajte niektoré svoje osobné údaje Kvantifikované ja: Ako sledovať svoj život so svojím iPhoneAk sledujete svoje akcie, budete ich môcť robiť lepšie. Sledovanie však môže byť únavné, ak nemáte správne nástroje. Urobme to čo najjednoduchšie. Čítaj viac . Ak tomu chcete pomôcť, nájdite aplikáciu, ako je napríklad loggr ktorá vám umožňuje nastaviť si vlastné otázky na sledovanie každý deň (alebo viackrát za deň), premýšľať o údajoch, ktoré musíte zhromaždiť, aby ste získali nejaké cenné informácie, a začať sledovať.

Zistite, kam investujete cudzie úsilie a peniaze bez pridanej výhody. Pomocou týchto údajov môžete vykonať hodnotné a zmysluplné zmeny spôsobu, akým trávite svoj čas (prsty prekročené, aby čítanie MakeUseOf zostalo na vašom zozname čítaní!).

Ktorú minimálnu účinnú dávku chcete nájsť ako prvú?

Kredity obrázkov: pilulky autor: Matza (Flickr), peniaze prostredníctvom daňových úverov (Flickr), čas autor: Sean MacEntree (Flickr), Ustrica záhradná americkým armádnym zborom (Flickr)