Ako zabiť zlé návyky so zlým návykom v novom roku

Reklama

Zbaviť sa všetkých svojich zlých návykov od prvého dňa nového roku je nereálne, aj keď ste sa rozhodli urobiť to. Ale zlé návyky nemôžu byť také zlé, ak vám môžu nejakým spôsobom pomôcť. Porazte ich v ich vlastnej hre tým, že ich postavíte proti sebe. Predtým, ako sa naučíte, ako to urobiť, je dôležité porozumieť tomu, aký majú nad vami. Poďme začať.

Čo robí zlý zvyk tak trvalým

Ťažko cvičíte, aj keď viete, že je to pre vás dobré. Medzitým nemôžete odolať jesť nezdravé jedlo, hoci viete, že to poškodzuje vaše telo.

Čo zodpovedá za tieto zlé rozhodnutia, keď viete o ich negatívnych dôsledkoch? Za tým stojí veda.

Všetky zlé návyky vo vašom živote neexistujú len preto, že. Existujú preto, že vám nejakým spôsobom sľubujú okamžité výhody. Návnada týchto výhod aktivuje dopamínové receptory alebo „centrá odmeňovania“ vo vašom mozgu. Keď je váš mozog v spojkách tejto biologickej udalosti, postupujte takto:

• Zvýšte rozsah a dôležitosť okamžitých odmien a urobte ich atraktívnejšími pre seba
• Znížte cenu, ktorú musíte v budúcnosti zaplatiť za svoje odpustky

Toto správanie, ktoré sa riadi matematickým modelom hyperbolické diskontovanie, je príčinou týchto pokračujúcich záchvatov zlého rozhodovania, keď sa rozhodnete pre okamžité uspokojenie nad dlhodobými výhodami. Preto jete ten obyčajný kúsok koláča a myslite si: „Je to tak jeden slice. Čo by to mohlo bolieť? “. Aj keď sa rozhodnete, viete, že konzumácia koláča nebude uspokojujúca predstavovaní jesť to.

Spoločné prostriedky nápravy

Pokiaľ ide o zlý zvyk, poradenstvo „len prestaňte robiť“ nikdy nefunguje. Ak odoláte pokušeniu v jednej oblasti svojho života, podľahnete mu niekde inde.

Neexistuje žiadny nedostatok online zdroje, ktoré vám pomôžu prekonať vaše zlé návyky a prijať dobré. Medzi najznámejšie spôsoby, ako čeliť zlým návykom, sú:

• Nahradenie zlých návykov dobrými
• Zmena prostredia
• Nájdenie partnera zodpovedného za správu
• Vytváranie prekážok, ktoré vám pomôžu zamyslieť sa
• Vyhnite sa pokušeniu
• Budovanie návykových hier HabitRPG robí zlepšenie sa skutočne návykovéZmeňte svoje návyky k lepšiemu tým, že ich spojíte s výzvami v hre na hranie rolí. O úroveň vyššie za robenie vecí, o ktorých viete, že by ste mali stratiť a stratíte body za to, že si oddáte zvykom, ktoré poznáte Čítaj viac

Cesta menej cestovala

Dnes sa pozrime na to, aby sme sa zbavili svojich zlých návykov a diskutujme o tom, čo by ste mohli nazvať metódou „bojovať s ohňom“. Berie rozhodnutie z vašich rúk a podvádza váš mozog, aby prijal požadované pozitívne správanie. To je dôvod, prečo sa môže ukázať ako veľmi efektívny.

Myšlienka tohto prístupu spočíva v práci na zlých návykoch vo dvojiciach. Vždy, keď sa oddáte jednému z nich, pracujte na tom, že sa vzdáte druhého, ako spôsob, ako urobiť nápravu. Ak sa stanete obeťou zlého návyku X, sledujte ho jednou aktivitou na nápravu zlého návyku Y. Nedávajte si tretí výber. Keďže je nápravná činnosť nejakým spôsobom nepríjemná, je ľahšie prestať ju ďalej používať. Zakaždým, keď odoláte pokušeniu, nezabudnite ho uviesť ako úspech v váš „hotový“ zoznam Vykopajte svoju úlohu: Ako používať zoznam „Hotovo“ na dosiahnutie vašich uzneseníUznesenia pochádzajú z časti, kde sa cítite. Namiesto zoznamu úloh vyskúšajte „Hotovosť“, aby ste dosiahli svoje ciele. Čítaj viac .

Zdôvodnenie je založené na tom, čo ekonómovia nazývajú teória averzie k strate, podľa ktorého sa ľudia zameriavajú na predchádzanie stratám, ako na získavanie ziskov. Pointa je, že hrozba trestu v dôsledku toho je silnejším motivátorom ako prísľub odmeny.

V štúdii 150 učiteľov verejných škôl v Chicagu Heights, Illinois, ekonóm University of John John Zoznam rozdelil učiteľov do dvoch skupín a povedal im, že ich bonusy budú spojené so skúškou študentov skóre. Učitelia na prvom mieste by dostali bonus na konci roka, ak by sa výsledky testov študentov zlepšili. Členovia druhej skupiny dostali v septembri šek na 4 000 dolárov a súhlasili s tým, že peniaze vrátia, ak sa výsledky testov do júna nezvýšia. Strata averzie k úspechu: Učitelia, ktorí čelili hrozbe, že budú musieť vrátiť svoje bonusy, dosiahli skóre študentských testov boli v priemere o 7 percentuálnych bodov vyššie ako skóre študentov s učiteľmi v rámci bežného bonusu plan.

~ Od Odmena vs Trest: Čo motivuje ľudí viac? Vydaný v Inc.

Tu je niekoľko príkladov z reálneho sveta, ktoré vám ukážu, ako môžete túto metódu implementovať.

Nepretržitá kontrola e-mailov / multitasking:

Zvyk skontrolovať doručenú poštu každých pár minút Ako poraziť závislosť na e-maile sledovaním návykov doručenej poštyE-mail unesie vaše dni a je to záludné. Môžete znova získať kontrolu nad svojím časom. Zistite, koľko času venujete e-mailu práve teraz, a odcudzte ho späť. Čítaj viac alebo riešenie e-mailov, keď príde, môže byť dosť silné. Ale všetko, čo robí, je zlomenie času a narušenie vášho zamerania a bez neho by ste si vedeli dobre. Multitasking je ďalší zvyk, ktorý spôsobuje viac škody ako úžitku.

Tu je návod, ako môžete spárovať tieto dva zlé návyky. Zakaždým, keď skontrolujete svoju doručenú poštu inak ako počas určenej relácie na kontrolu e-mailov, bude pokutou pracovať na jednom Pomodoro. V prípade, že vás zaujíma, čo je Pomodoro, tu je prehľad populárnej technika riadenia času Pomodoro Web App Tomato.es je spravovanie času jednoduchéNemôžete sa zamerať? Teraz choďte do práce. Tomato.es je bezplatný časovač Pomodoro, ktorý môžete použiť priamo v prehliadači - a je to pravdepodobne najlepšia aplikácia, akú som kedy použil. Technika Pomodoro je jednoduchá: ... Čítaj viac .

Odolajte pokušeniu doručenej pošty, aby ste sa vyhli jednému zadaniu, ktoré bude nasledovať, a nakoniec sa zbavíte svojej závislosti na e-mailoch. Podľahnite prvému a dostanete dosť úloh, aby sa stal zvykom. Či tak alebo onak, vyhráte!

Vynechanie cvičenia / odrastania

Kedykoľvek zistíte, že odkladáte svoju prácu, dajte svoje telo do pohybu. 7 minútové cvičenie Použite 7-minútové tréningové videá zadarmo na vstup do tvaru [Veci na pozeranie]Existuje veľa videí YouTube, ktoré vám môžu presne ukázať, ako by mali vaše tréningy prebiehať, a nestojí vás to ani cent. Čítaj viac , cvičenie hrudného mostíka, šprint, prechádzka, plávanie - urobí všetko, čo spôsobí cirkuláciu krvi. Môžete použiť iné pozitívne rozhodnutia, ako je príprava zdravého jedla, pitie smoothie alebo cvičenie mozgu 5 vecí, ktoré môžete urobiť za 5 minút na precvičenie mozguUdržiavanie mozgu v najlepšej podobe si vyžaduje, aby ste ho pravidelne čelili. Prekvapivo môžete urobiť veľa za päť minút. Tu je päť vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju duševnú kondíciu. Čítaj viac ako nápravná činnosť.

Nadmerné výdavky / vyhýbanie sa úlohám „jedného dňa“

Urobte si zoznam úloh, na ktoré nemáte konečný termín, ale skôr alebo neskôr ich musíte zabaliť. Napríklad:

• Aktualizácia vašich webových stránok / pokračovanie
• To nepríjemné telefonovanie
• Zaobchádzanie s neporiadkom v papieri
• Triedenie starých fotografií
• Zlúčenie e-mailových účtov

Zakaždým, keď uskutočňujete šikovný nákup, online alebo offline, vyriešite jednu z týchto „jedného“ dňa zo svojho zoznamu. To by malo obmedziť zbytočné výdavky alebo bičovať zanedbanú časť vášho života do formy.

Zahrajte si Špinavé, aby ste porazili svoje zlé návyky

Zlé návyky sú záludné a ak sa ich chcete zbaviť, musíte byť dvakrát takí záludní. Nie každá stratégia, s ktorou sa stretnete, vám prinesie pozitívne výsledky, ale iba pokusom a omylom nájdete tú, ktorá vám vyhovuje. Použite tu načrtnutý nápad a vytvorte tvorivé dvojice zlých návykov, ktoré chcete odstrániť a začať pracovať.

Ak ste úspešne prekonali niektoré zlé návyky, musíte sa vyhnúť nástrahám obmedzujúce skreslenie - tendencia vystavovať sa príliš veľkému pokušeniu preceňovaním hraníc svojej sebaovládania. Jedným impulzívnym činom je všetko, aby ste sa vrátili späť k svojim starým spôsobom.

Skúsili ste podobný prístup na nápravu vašich zlých návykov? Fungovalo to? Podeľte sa o svoje úspechy a neúspechy v komentároch.

Kredity obrázkov: sharonang, dabambic