5 dôvodov, prečo je práca s počítačmi zlá, a ako zostať zdravý

Reklama

Práca na počítači môže znieť ako najpohodlnejšia práca na svete, ale je to práve naopak. Je to veľmi ťažké na vašom tele, ktoré nie je na tento moderný typ práce zvyknuté.

Je známe, že sedenie spôsobuje bolesti chrbta a negatívne ovplyvňuje krvný obeh, čo môže podporovať kardiovaskulárne ochorenia. Rozsiahle používanie klávesnice a myši môže viesť k stuhnutiu svalov v rukách, pažiach a krku, ako aj k zápalom a zraneniam. Pozeranie sa na svetlú obrazovku príliš dlho môže spôsobiť suché oči a bolesti hlavy. Nakoniec, práca na počítači môže byť stresujúca, izolujúca a môže viesť k depresii a úzkosti. Inými slovami, práca na počítači je rovnako nezdravá práca, ako si viete predstaviť.

Ukážem vám, čo presne vinníci sú a ako sa im môžete vyhnúť a napraviť ich.

Sedenie vás zabíja

Či už to robíte pred počítačom, televízorom alebo pri čítaní knihy, dlhodobé posedenie je veľmi vážne zdravotné riziko! Sedenie ovplyvňuje váš krvný obeh, váš chrbát pociťuje stály stres, je pravdepodobnejšie, že budete piť a jesť veci, ktoré nie sú pre vás dobré, a spaľujete veľmi málo kalórií, takže je pravdepodobnejšie, že vás prejedať. Výsledkom je, že sedenie prispieva k množstvu stavov, najmä k získaniu hmotnosti, cukrovke, srdcovým chorobám, rakovine a následne k skráteniu životnosti.

nápravné opatrenia

Sedenie je úplne dobré a normálne. Len vtedy, keď to urobíte nadmerne, zmení sa na veľké zdravotné riziko. Skúste to teda uvoľniť a hrať sa s alternatívami. Tu je zoznam vecí, ktoré by ste mali urobiť:

• Robte časté prestávky, najmenej 5 minút za hodinu.
• Počas prestávok prechádzajte a natiahnite sa.
• Dostať stojací stôl 6 skvelých návrhov stolových stolov: Vaša chrbtica vám ďakuje!Posedenie vás môže zabiť alebo aspoň spôsobiť vážne zdravotné problémy. Bohužiaľ, veľa pracovných miest vyžaduje, aby sme sedeli v našich stoloch mnoho hodín denne. Čítaj viac a stráviť časť svojho dňa prácou stojaceho vzpriamene.
• cvičenie 7 najlepších cvičebných kanálov YouTube na cvičenie domaDomáce telocvične a osobný tréner pomáhajú peniazom vstať priamo z postele a zasiahnuť telocvičňu. Menší smrteľníci sa musia odvolávať na naše sily sebapodmienenia a disciplíny, aby sa párovko zmarili ... Čítaj viac pred alebo po práci.

Zlé držanie tela spôsobuje bolesť

Zlé držanie tela nemusí byť nevyhnutne dôsledkom sedenia. Môžete vyvinúť zlé držanie tela od všetkého, čo robíte obvykle, či už je to sedenie, státie alebo chôdza. Vaše každodenné činnosti majú vplyv na vaše telo a tvarujú vaše svaly; buď sa utiahnu alebo oslabia. Typickými následkami spojenými so zlým držaním tela pri práci na počítači sú bolesti chrbta, ramena a krku, ktoré často vedú k napätiu v bolesti hlavy.

nápravné opatrenia

• Urobte všetko, čo je uvedené vyššie, na boj proti zdravotným rizikám spojeným so sedením, najmä pri častých prestávkach a naťahovaní.
• Self-masáže chrbtom a krkom.
• Nastavte monitor ergonomicky; horná hrana by mala byť v úrovni očí, displej by mal byť v dĺžke ramien od tváre a pod uhlom mierne dozadu.
• Získajte ergonomická kancelárska stolička Ako kúpiť sladkú kancelársku stoličku za menejAk trávite veľa času na počítači, pravdepodobne trávite veľa času posedením. Pomaly v priebehu hodín môžete pociťovať bolesť. Bolesť zmizne po niekoľkých ... Čítaj viac alebo možno cvičebný loptu na podporu a posilnenie spodnej časti chrbta.
• Pracujte na zdravom postoji pri sedení 5 aplikácií na zlepšenie postoja a na opravu bolesti chrbta alebo krkuOsobná technológia zničí vaše telo. Ak trpíte bolesťou chrbta a krku, vylepšite svoju polohu pomocou týchto aplikácií a nástrojov. Čítaj viac ; zrejme Naklonenie sa je pre vaše chrbát v skutočnosti najlepším.

Opakované pohyby môžu spôsobiť zranenia

Opakované poškodenie kmeňa (RSI) je spôsobené neustálym fyzickým pohybom, ktorý poškodzuje šľachy, nervy, svaly a iné mäkké tkanivá tela. Je to vlastne závažná forma zlého držania tela, ktorá najčastejšie postihuje ruky a vedie k syndrómu karpálneho tunela.

nápravné opatrenia

• Ako je uvedené vyššie, robte časté prestávky a natiahnite sa.
• Použite ergonomickú myš Sedem najlepších ergonomických vertikálnych myšíAk máte bolesti zápästia, môže byť pre vás zvislá myš. Tu sú najlepšie vertikálne myši, ktoré vám pomôžu začať. Čítaj viac .
• Upravte polohu tela, aby ste znížili namáhanie zápästia.
• Vedome držte ruky a paže uvoľnené.
• Keď používate myš alebo klávesnicu, použite veľmi malú silu.
• Uistite sa, že máte teplé ruky.

Pozeranie na obrazovku spôsobuje očné napätie

Pozeranie sa na jasnú obrazovku po celé hodiny môže viesť k únave očí alebo namáhaniu očí, bolesti hlavy, rozmazané videnie, pálenie, svrbenie alebo trhanie očí a dočasné poruchy videnia. Našťastie namáhanie očí málokedy vedie k trvalému stavu a pomerne ľahko sa dá predchádzať symptómom alebo ich liečiť.

nápravné opatrenia

• Použite kvalitné zobrazenie dostatočnej veľkosti.
• Vyvarujte sa oslnenia.
• Medzi očami a displejom udržiavajte aspoň jednu dĺžku ramena.
• Stále blikať.
• Postupujte podľa pravidla 20/20/20, t. J. Každých 20 minút, zaostrite na objekt vzdialený 20 metrov (20 metrov) po dobu 20 sekúnd. Môžete použiť nástroje ako EVO alebo EyeLeo aby som ti pripomenul.
• Zlepšiť osvetlenie v miestnosti, najmä nainštalovať zaujatosť osvetlenie.
• použitie f.lux na automatické stmavenie displeja pri stmavnutí miestnosti.

Emocionálny tlak a izolácia spôsobujú úzkosť a depresiu

Počítače sú veľmi efektívne nástroje, pretože nám pomáhajú s väčším počtom prác v kratšom čase. Zároveň trávite menej času tvárou v tvár so svojimi kolegami, rodinou alebo priateľmi. To môže viesť k izolácii, úzkosti a depresie 7 online zdrojov na pomoc tým, ktorí sú depresívne a samovražednéAj keď som šéfredaktorom MakeUseOf, v mojom živote mám obrovské postihnutie, ktorým je klinická depresia. Začalo to v roku 2002 ako depresia súvisiaca so stresom v mojej práci, ... Čítaj viac , t.j. problémy s fyzickým aj duševným zdravím. Príznaky sú rôzne a môžu zahŕňať napäté svaly, bolesti chrbta, bolesti hlavy, zlý spánok (nespavosť), zvýšené alebo ploché dýchanie, zrýchlený pulz a všeobecne príznaky stresu, depresie, alebo úzkosť.

nápravné opatrenia

• Dýchajte vedome.
• Okrem rozťahovania, choďte na svižnú prechádzku alebo bežať hore a dole po schodoch, aby ste odpracovali úroveň stresu.
• Počas častých prestávok vyhľadajte sociálne interakcie.
• Dajte si jedlo s kolegami alebo priateľmi.
• Nezabudnite piť veľa vody.
• Plán sociálnych aktivít po práci.
• Meditujte pred alebo po práci.
• Cvičte pred alebo po práci.

záver

Sú počítače zlé na zdravie? Príliš veľa je pre vás zlé. Práca s počítačom celé hodiny na konci dňa je pre vaše telo veľmi namáhavá a môže spôsobiť veľmi vážne zdravotné problémy. pozeranie filmov na vašom smartfóne.

Našťastie sa môžete vyhnúť bolesti a biede iba pomocou niekoľkých jednoduchých postupov. Kľúčovými zmenami sú časté krátke prestávky, vstávanie a chodenie aspoň raz za hodinu, aktívny odpočinok, komunikovať s ostatnými ľuďmi, a najmä ak máte veľa stresu, nezabudnite, že musíte cvičiť, aby ste zostali zdravý. Nemusíte robiť všetko sami. Nech tieto aplikácie vám pomôžu sledovať vhodný a zdravý pracovný životný štýl 5 aplikácií pre záujemcov o kanceláriu, ktorí chcú zdravý a zdravý pracovný životJe ľahké prehliadnuť, ako vaša práca zaťažuje vaše zdravie. Týchto päť aplikácií zaisťuje, že môžete tvrdo pracovať a zároveň zostať zdravý. Čítaj viac .