3 uznesenia, ktoré by mal každý prokrastinátor urobiť v novom roku

Reklama

Každý odkladá... ale nie každý je odkladateľom. Iba vy môžete určiť, či si túto značku zaslúžite, a to až po mnohých úprimných sebareflexiách. Ale ak vy sú prokurátor, čo s tým môžete urobiť?

váhavec je niekto, ktorého život je poznačený každodennou priepasťou medzi vlastnými cieľmi a skutočne na tieto ciele koná. Je to viac než len „nechce“ to urobiť. Je to mentálny blok, ktorý môže pochádzať zo všetkých druhov koreňov.

Ale je tu nádej. So zdravou dávkou času a úsilia môžete vyraziť z prokrastinnej slučky. A aký lepší čas začať ako teraz, keď je Nový rok hneď za rohom?

1. Naučte sa, ako plánovať správnu cestu

Urobte si čas na premýšľanie; ale keď príde čas na konanie, prestaňte rozmýšľať a choďte dovnútra.
- Napoleon Bonaparte

Odkladatelia sú majstri plánovania.

Plánovanie robí to, že robíte niečo produktívne, ale zvyčajne je to len spôsob, ako poraziť krík a odložiť nevyhnutnosť. Plánovanie udržuje vaše ruky obsadené a odvádza vás od faktu, že nedosahujete žiadny skutočný pokrok. Je to väčšinou ilúzia

Prečo nie je možné odrastať pomocou aplikácií na správu úloh [názor]Najdlhšie som zápasil s časovým manažmentom a v niektorých aspektoch to stále robím. Jednou z mojich mnohých metód „prekonávania“ riadenia času bolo použitie aplikácií na správu úloh. Aj ... Čítaj viac .

Samozrejme niektorí úroveň plánovania je výhodná. Môže to vyjasniť vaše cesty, pomôže vám vyhnúť sa veľkým chybám a môže zvýšiť vašu pracovnú efektivitu. Ale môžete naplánovať iba toľko detailov, ako sa začne cvičenie odkladať.

Je to ako písať román. Je dobré pripraviť obrysy znakov a kostry pozemkov a poznámky o budovaní sveta vopred, ale keď ste strávili posledné päť hodín skúmania stredovekej kuchyne, aby ste si mohli vybrať obľúbené jedlo pre jednu z vašich postranných postáv, bola linka prekračované.

Nečakajte. Čas nikdy nebude taký správny.
- Napoleon Hill

Ak absolútne musíte plánovať, obmedzte fázu plánovania. Dajte si týždeň, aby ste urobili všetko, čo potrebujete. Zamerajte sa na veľké časti. Dostaňte ho zo svojho systému. Toto je prvý krok.

Pravdou však je, že aj keď plánujeme „správne“ veci, väčšina z nás plánovať nesprávnym spôsobom 5 kritických chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri stanovovaní cieľovStanovenie cieľov je skvelý spôsob, ako znížiť otáľanie a zvýšiť produktivitu. Ak nemáte ciele, nemáte smer. Bez smerovania sa ľahko cítite stratení a zmätení. Našťastie ... Čítaj viac .

Ciele typu „Chcem byť bohatý“ alebo „Potrebujem renovovať kuchyňu“ alebo „Vyrobím mobilnú aplikáciu“ sú dobré na podnietenie vašich ambícií, ale nikam vás nedostanú. Tieto ciele sú také dlhodobé a vágne, že sú skôr ako sny ako ciele - a také dlhé zostávajú sny, môžete predstierať, že sa k nim dostanete „jeden deň“ bez toho, aby ste sa cítili vinní nie.

Ak chcete dosiahnuť solídny pokrok, musíte tieto abstraktné sny zmeniť konkrétne ciele. Konkrétny cieľ má tri dôležité atribúty:

1. Je to atómové. Atómy sú nedeliteľné jednotky. Dali ste dohromady atómy, aby ste vytvorili molekuly, a molekuly spolu, aby ste vytvorili bunky. Ak sú vaše projekty bunkami, potom vaše ciele sú atómy - každý cieľ by mal byť takou jednoduchou úlohou, že sa nedá rozdeliť na podúlohy.
2. Je to merateľné. Cieľ by mal mať kvantifikovateľnú zložku, ktorá z neho robí objektívne meranie. „Chcem byť bohatý“ je subjektívny, ale „tento mesiac ušetrím 1 000 dolárov“ - je objektívne - opýtajte sa kohokoľvek a budú môcť s istotou povedať, či ste uspeli alebo zlyhali.
3. Je to zamerané na činnosť. Dobrý cieľ definuje úmyselnú akciu, ktorú môžete podniknúť, a nie výsledok, na ktorý sa zameriavate. „Chcem, aby sa ďalší Flappy Bird“ nedal priamo použiť, ale „v mojej hre budem pracovať 2 hodiny každý deň“. Zabudnite na výsledky. Zamerajte sa na činy.

Krása konkrétneho cieľa spočíva v tom, že znižuje aktivačnú energiu potrebnú na dosiahnutie uvedeného cieľa. „Nájdem si nové zamestnanie“ je zahmlené, neisté, a preto je potrebné začať, ale „Zverejním svoj životopis na Monster“ je jasný, definovaný, a preto ľahšie začať.

tak zostavte si zoznamy svojich úloh Zoznam úloh Zoznam úloh: Any.do vs Todoist vs WunderlistNiektoré aplikácie zoznamu úloh stoja nad hlavou a ramená. Ale ako ich porovnajú a ktorý z nich je pre vás najlepší? Pomôžeme vám to zistiť. Čítaj viac a splniť ciele pre Nový rok, ale uistite sa, že tieto ciele sú konkrétne. Obmedzte svoj plánovací čas na jeden týždeň. Uvedomte si, že plánovanie môže byť formou otáľania a zaviazať sa k pokračovaniu, akonáhle vyprší váš plánovací čas.

2. Žiť podľa pravidla 5 minút

Nemusíte vidieť celé schodisko, stačí urobiť prvý krok.
- Martin Luther King, Jr.

Pre väčšinu prokrastinátorov začiatok je najťažšia časť. Akonáhle sa dostanete k balvanu valcovanie, je to oveľa jednoduchšie udržať valcovanie (aj keď môžete stále prestávky každú tak často). Ale ako sa vám valí balvan?

Skutočnosť, že to vidíte ako balvan, je súčasťou problému. Balvany sú obrovské, ťažké a drvivé. Neexistuje spôsob, ako by ste mohli tlačiť balvan, však? Vyzerá to ako nemožná úloha, tak prečo sa obťažovať.

Toto je najväčší dôvod môjho vlastného otáľania. Keď musím napísať veľký článok, koniec sa mi zdá tak ďaleko, že nechcem začať. Ak začnem, musím do práce venovať štyri hodiny, a to je príliš veľa času. Nechcem sedieť štyrmi hodinami nudy, takže ich posuniem späť. A späť. A späť…

Čo je dôvod, prečo žijem podľa pravidla 5 minút: vyberiete si úlohu, na ktorej musíte pracovať (pamätajte na tieto konkrétne ciele zhora?) A sľubujte, že na tom budete pracovať päť minút.

Nemusíte to dokončiť. Nemusíte robiť ani veľa pokroku. Je to dokonca v poriadku, ak urobíte nulový pokrok! Musíte to však myslieť vážne, aj keď iba päť minút. Použite aplikáciu časovača, aby ste zostali sústredení 10 najlepších aplikácií pre budík pre Android v roku 2016Ak sa chcete prebudiť včas, je dôležité mať k dispozícii aplikáciu budíka. Vyskúšajte jeden z nich. Čítaj viac .

Zistil som, že týchto päť minút je zvyčajne dosť na to, aby sa metaforické balvany rozbehli. Začnem s ľútým postojom, ale rýchlo začnem pracovať, pretože viem, že môžem skončiť, ak chcem po piatich minútach. Do minúty 5 sa cítim dostatočne sebavedome, aby som mohol pracovať ďalších 10, 15 alebo 30 minút.

Potom si zvyčajne urobím prestávku. Rinse. Opakovať.

V okamihu rozhodnutia je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, ďalšia najlepšia vec je zlá vec a najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je nič.
- Theodore Roosevelt

Kľúčom k 5minútovému pravidlu je povolenie na zlyhanie. Môže sa vám zdať, že „začiatok“ musí byť rovnaký ako „začiatok“ a ak nedokončíte, zlyháte. Ale to je zle.

Pravidlo 5 minút znižuje vklad na zvládnuteľnú úroveň. Namiesto toho, aby ste dizertačnú prácu považovali za monštruózne 10-hodinové úsilie, zoberte ho naraz. Nepísanie jedného odseku nie je také ničivé, ako keby ste nenapísali celý článok. Nižšie podiely, menšie následky, menšie obavy zo zlyhania.

Pamätajte, že pomalý pokrok je stále pokrokom. Rovnako ako u všetkých vecí v živote, malé kúsky nakoniec spočítajú Pravidlo 1% pre finančnú sloboduMalé zmeny môžu mať veľký vplyv na vaše financie. Vykonajte niekoľko z týchto jednoduchých "1% zmien" a odmeny získate neskôr! Čítaj viac . Päť minút tu a tam sa celý deň môže ľahko zmeniť na hodinu solídnej práce, ale bez očakávania, že si sadneme do vyčerpávajúcej hodiny utrpenia.

3. Vytváranie termínov so skutočnými vkladmi

Kreativitu nemôžete iba zapnúť ako faucet. Musíte byť v správnej nálade. Aká je to nálada? Panika na poslednú chvíľu.
- Bill Watterson

Čo keď ste dosiahli konkrétne ciele (uznesenie č. 1), ale nezaujíma vás to, aby ste skutočne implementovali pravidlo 5 minút (uznesenie č. 2)?

Povedzme napríklad, že chcete byť spisovateľom a vaším konkrétnym cieľom je písať každý deň 100 slov. Výborne! Ale sedíte si päť minút a nevyjde ani slovo. Odpočívaj si, vráť sa, päť minút... a nič. Opláchnite a opakujte celý týždeň.

Problém je tu nedostatok vkladov. Nestačí mať cieľ a nestačí len začať. Musí existovať prvok rizika. Aké sú náklady na zlyhanie? Čo sa stane, ak sa vám nepodarí? Aký je dôvod, prečo vy musieť urobiť to?

Napríklad, ako začínajúci spisovateľ, náklady na „nepísanie“ takmer neexistujú. Ak nedosiahnete svoj počet slov pre daný deň, nič zlé sa nestane, takže je veľmi ľahké racionalizovať svoju cestu z toho. S týmto cieľom nie je spojený žiadny pocit naliehavosti.

Takže budete musieť vytvoriť svoj vlastný pocit naliehavosti.

Práca sa rozširuje tak, aby sa vyplnil čas, ktorý je k dispozícii na jej dokončenie.
- C. Northcote Parkinson

A najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je dodržať termíny.

Pre každý cieľ, ktorý máte, priraďte dve veci: a dátum splatnosti a a dôsledok. Dátum splatnosti by mal byť primeraný. Dôsledkom by mala byť odmena (za úspech) alebo trest (za zlyhanie). Ber to ako klauzulu „alebo inak“.

Kľúčovým aspektom je, že dôsledkom musí byť niečo, čoho sa nemôžete osobne vyhnúť.

Napríklad som si prečítal toľko článkov, ktoré odporúčajú použiť ako odmenu čokoládovú tyčinku alebo nákup Amazonu splnenie cieľa - neriešim však skutočnosť, že by som čokoládu mohol rovnako ľahko zjesť alebo si ju kúpiť, aj keby som to urobil zlyhá. Ak nemám sebakontrolu, aby som splnil svoje ciele, ako by som sa mohol sebaovládaniu zdržať?

To isté s trestmi. Aké dobré je povedať si, že nemôžem hrať videohry, kým nedokončím záverečnú prácu? Hranie hier namiesto písania tohto papiera je problémom otáľania, ktorý mám na prvom mieste!

Ako taký som zistil, že odmeny a termíny fungujú iba vtedy, keď sa zapojíte do činnosti inej osoby. Môže to byť váš manžel, priateľ, brat, sestra, rodič alebo dokonca spolupracovník. Stávajú sa zásobníkom odmien a trestov, čo znamená, že nemôžete len vynechať svoje záväzky. To vás vedie k zodpovednosti.

Alebo môžete použiť aplikáciu s názvom stickK“, ktorá vám umožňuje podpísať zmluvu o záväzkoch, ktorá dáva vaše peniaze do riadku za každý týždeň, ktorý nespĺňate svoje ciele. Psychologický jav známy ako strata averzievysvetľuje to:

Strata averzie k stratám znamená tendenciu ľudí uprednostňovať vyhýbanie sa stratám pred získaním ekvivalentných ziskov: je lepšie nestratiť 5 dolárov, ako nájsť 5 dolárov. Niektoré štúdie naznačujú, že straty sú dvakrát psychicky silnejšie ako zisky.

Kombinácia konečných termínov a vkladov rozžiari tento oheň pod vašimi nohami a uvedie vás do pohybu, aj keď sa vám to necíti.

Možné je odrastanie

Bol som odkladateľom. Teraz len odkladám. Tým, že som premýšľal o mojich dôvodoch otáľania (strach zo zlyhania je veľký) a učil som sa triky ako tie vyššie, dokázal som ho prekonať a urobiť ho zvládnuteľným.

Z času na čas sa to, samozrejme, stále stáva. V skutočnosti som trochu odkladal tento článok! Ale už to neovláda môj život. Môžem s tým bojovať a vyhrať. Môžete tiež.

Stále sa cítite trochu stratení? Odhlásiť sa tieto tipy na odrastanie Ako zastaviť odkladanie: Jediné novoročné uznesenie, ktoré by ste mali nastaviťNakopnite zvyk otáľania a začnite konať bez čakania na správny čas. Zastavenie otáľania je jediné novoročné uznesenie, ktoré potrebujete. Tu je dôvod. Čítaj viac .

Aké sú vaše predsavzatia pre nový rok? Povedzte nám svoje ciele, sny a ako ich chcete dosiahnuť. Podeľte sa s nami v komentári nižšie!