Je možná sebakontrola: Naučte sa, ako s týmito 10 videami YouTube

Sebaovladanie je skvelá zručnosť. Väčšina z nás to nemá v zlý deň.

Pomáha vám sústrediť sa, odolávať pokušeniu a priblížiť sa k vašim cieľom. V skutočnosti by ste mohli tvrdiť, že je to príčina všetkých sebazlepšovaní. Vykonávanie sebakontrola však nie je ľahké. Existujú rozptýlenie a pokušenie všade Ako urobiť viac za deň blokovaním rušenia pre mobilné zariadeniaKeď sa snažíte sústrediť, rozptýlenie je nočná mora. Je čas zablokovať rozptýlenie a urobiť veci pomocou niektorých bezplatných aplikácií pre Android a iOS. Čítaj viac ktoré vás môžu viesť mimo trať.

Týchto 10 videí YouTube vás naučí všetko o sebaovládaní. Používajte vedecké princípy, ktoré sú za tým, aby ste si každý deň zlepšili svoju schopnosť sústrediť sa a robiť správne rozhodnutia.

1. Tajomstvo sebaovládania

Take away: Vyhrajte ďalšiu duševnú bitku premýšľaním o prepínači svetla.

Neexistujú žiadne „tajomstvá“ sebakontrola, presne tak ako tam nie sú tajomstvom produktivity Prestaňte hľadať tajomstvo produktivity. Jeden neexistuje

Nespadnite pre všetky humbuk. Neexistuje žiadne tajomstvo produktivity. Ale magický vzorec by mohol byť iba v troch veciach, ktoré môžu maximalizovať spôsob, akým sa veci dosahujú. Čítaj viac . Táto prezentácia Jonathana Brickera má skvelú radu, ako využiť to, čo nazýva ochota - čo je veľmi podobné bdelosti - aby umožnilo pokušeniam prichádzať a odchádzať bez toho, aby na ne konali.

Aj keď sa toto konkrétne video zameriava na nezdravý život, tieto lekcie by sa dali ľahko aplikovať na všetky oblasti vášho života, ktoré by mohli mať úžitok z pridanej sebakontrola.

Použite lekcie z tohto rozhovoru TED, aby ste zvíťazili vo svojom zápase s chtíčmi.

2. Dan Ariely o sebaovládaní

Take away: Pomôžte svojmu mozgu odolať okamžitému pokušeniu odložením výberu.

Dan Ariely je behaviorálny ekonóm s niekoľkými fantastickými knihami vrátane Predvídateľne iracionálne: skryté sily, ktoré formujú naše rozhodnutia.

V tejto prednáške sa podelil o svoje skúsenosti so zmluvou o hepatitíde C (neznie to relevantne, ale je to), súčinnosť dôležitosti a času v rozhodovaní a náhrada odmien Stratégia.

Je to skvelých 18 minút naplnených humorom a nahliadnutím.

3. Ako rozvíjať sebakontrolu na vytvorenie úžasného života

Vzatie so sebou: Tajomstvá sebaovládania začínajú od „seba“. Riešenie spočíva v tom, že neobviňujeme vonkajší svet.

V tomto videu od používateľa Actualized.org, dozviete sa o výhodách sebakontroly, ako aj o niektorých psychológiách, ktoré stoja za sebaovládaním, ao tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej.

Leo sa zameriava na rozdiel medzi vonkajším a vnútorným svetom, ktorý by sa mohol javiť ako skôr základný koncept, ale je to nevyhnutné pre skutočné pochopenie toho, prečo máte problémy so sebakontrola a čo s tým robiť.

4. Ak chcete zvýšiť sebakontrolu, zvýšte svoju úroveň energie

Takeaway: Ako niečo jednoduché, ako spánok, vám môže pomôcť lepšie sa ovládať.

Ak ste sa pozreli na blogerov alebo podcasterov, ktorí sa zameriavajú na šťastie, počuli ste už o Gretchen Rubin. V tomto rýchlom videu hovorí o tom, ako má vaša úroveň energie vážny vplyv na vašu sebakontrolu, a odporúča niekoľko stratégie, ktoré vám dajú rýchlu podporu vašej energie a vôle (jej parfumová stratégia je trochu divná... ale účinná!).

5. Inštitút vôle

Vzlet: Malé akcie vôle môžu mať veľké, pozitívne výsledky.

Toto video je o niečo dlhšie ako väčšina ostatných možností. Poskytuje však podrobný pohľad na to, aký vplyv bude mať sila, vrátane spánku, mozgu a psychológie.

Kelly McGonigal je zdravotnícky psychológ a populárny svojpomocný autor. Uvádza spánok, meditáciu, fyzickú námahu a nízko glykemickú stravu založenú na potravinách získaných z rastlín ako pevné piliere, na ktorých je možné vybudovať základ sebakontrola. Väčšina stratégií z jej najpredávanejšej knihy - Inštitút vôle.

6. Tri kľúče na zlepšenie sebaovládania

Take away: Pochopte svoju osobnosť ovládať svoje impulzy.

Pete Gerlach je skúsený psychoterapeut a hoci nie je zvlášť pútavý rečník, má niekoľko zaujímavých nápadov o sebakontrola. Toto video pojednáva o troch „osobnostných podväzkoch“: vnútorných deťoch, opatrovníkoch a vedúcich.

Pochopenie vzťahu medzi nimi je vynikajúci spôsob, ako získať určitý pohľad na sebakontrolu a ako ju riadiť.

7. Sebakontrola Khanovou akadémiou

Vzatie so sebou: Sebaovládanie sa môže doplniť odpočinkom a relaxáciou.

Khan Academy je skvelým miestom získajte vzdelanie online 3 najlepšie webové stránky na bezplatné získanie vysokoškolského vzdelaniaMyšlienka, že ste sa nikdy neučili, nebola nikdy pravdivejšia ako dnes. Internet spôsobil revolúciu v spôsobe, akým pristupujeme k informáciám a znalostiam - predtým luxus prístupný iba bohatým ... Čítaj viac a videá, ako je toto, objasňujú, prečo toľko ľudí trávi čas na tejto stránke.

Tento vysvetľovač poskytuje ľahko zrozumiteľné vysvetlenie vyčerpania ega, ako aj svalová metafora Ako pracovať Sila vôleNiektorí ľudia nemajú problém s vôľou. Čo odlišuje týchto produktívnych ľudí? Ako sa ukázalo, existuje veľa výskumov na túto tému a odpoveď sa ukáže byť dosť jednoduchá Čítaj viac na zlepšenie sebaovládania. Získate tiež prehľad slávneho „Marshmallowovho experimentu“, ktorý je dobré vedieť.

8. Vôľa: Sebakontrola, únava pri rozhodovaní a energia

Take away: Sebaovládanie je kľúčom k nášmu blahobytu.

Napriek tomu, že je váženým psychológom, Roy Baumeister nie je vzrušujúcim moderátorom. Napriek tomu vám jeho prezentácia únavy pri rozhodovaní a vôle vám dá niekoľko dobrých vhľadov do našej mysle. Život meniaci sa je o tom, ako môže počet rozhodnutí, ktoré urobíte za deň, vyčerpať sebakontrolu a ovplyvniť vašu vôľu.

Dokonca sa dostane do detailov o tom, ako glukóza (cukor) ovplyvňuje vašu vôľu. Dôležitý náhľad do našej kultúry vychádza z jeho myšlienky, že „reklama vie, že sebekontrola je pre nich nepriateľom.“

9. Päť techník sebakontroly

Take away: Rýchla lekcia samokontroly pre deti.

Toto video je dosť kýčovité a je vyrobené pomocou nie veľmi veľkej aplikácie pre interaktívne tabule, ale informácie sú veľmi užitočné.

Zámerom je pomôcť deťom zlepšiť ich sebaovládanie, päť techník (plánovanie, pravidlá, výzvy, následky a prax) sú skvelé pre každého, kto sa snaží zlepšiť.

10. Vedecky dokázané techniky na zvýšenie vôle

Vziať so sebou: Štyri techniky, ktoré môžete okamžite uplatniť.

Leo z Actualized.org je späť s krátkou diskusiou o tom, prečo je sila vôle rozhodujúca pre úspešný a šťastný život. Zdieľa niekoľko tipov na posilnenie vašej disciplíny a rezervných síl. Nikdy neuškodí mať viac nápadov na precvičenie!

Povedzte nám svoje obľúbené zdroje samokontroly

Týchto 10 videí je skvelým miestom, kde sa začať učiť o sebaovládaní, od čistej vedeckej práce za ňou po praktické nápady na cvičenie a posilnenie vašej vôle Prečo je sebadisciplína najlepším hackerom v oblasti produktivityAké je tajomstvo toho, aby ste vykonali hĺbkovú prácu? Je to motivácia alebo disciplína? Ak nemôžete zamerať a dokončiť svoju prácu, tu je niekoľko zvykových tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť viac. Čítaj viac .

Nikdy však nemôžete mať príliš veľa informácií a my chceme vedieť o vašich obľúbených zdrojoch, ktoré vám pomohli pochopiť alebo vybudovať väčšiu sebakontrolu.

Podeľte sa o svoje obľúbené videá, články a knihy o sebaovládaní v komentároch nižšie! Dajte nám vedieť, či sa vám tieto videá páčili, a či vás inšpirovali k tomu, aby ste vo svojom živote vykonali zmeny.

Kredity obrázkov: Olena Yakobchuk / Shutterstock