Reklama
Ešte sa končí ďalší rušný rok. A ako rýchlo to šlo! Zastavili ste a cítili ruže, alebo ste sa väčšinou ponáhľali svojou mysľou kdekoľvek okrem súčasnosti?
Ak máte pocit, že minulý rok prešiel ako prúdové lietadlo, možno robíte niečo zle. Kým technológia je jedným z najväčšie rozptýlenie 10 motivačných rozhovorov s TEDom, ktoré vám pomôžu oklamať vaše mentálne blokyCenným ponaučením zo života výdobytkov je to, že odtrhávajú svoje mentálne bloky dôslednejšie ako ostatní. Desať rozhovorov TED zdôrazňuje jednu jednoduchú vec - je to všetko v mysli. Čítaj viac , môže vám tiež pomôcť žiť lepší život Zmeňte svoju myseľ: 8 skutočne inšpiratívnych webových stránok pre vaše dni a životInšpirácia nie je taká jednoduchá. Je to vyššie volanie. Ak je motiváciou tlak, inšpiráciou je ťah. V ponurý deň potrebujeme veľké dávky oboch. Dokonca aj malé kúsky jedného z nich idú ... Čítaj viac . Tu sú tri protilátky, ktoré vám pomôžu priviesť vašu myseľ späť z jej potuliek sem a teraz a oceniť súčasný okamih, pretože je to všetko, čo máme.
Čo je všímavosť?
Všímavosť je definovaná ako to, že upriamuje svoju úplnú pozornosť na súčasný okamih, uvedomuje si seba a svoje okolie a prežíva a prijíma tu a teraz bez úsudku. Pôvodne budhistická prax sa dostala do západnej spoločnosti a po vedeckom preskúmaní sa od 70. rokov 20. storočia používa v klinickej psychológii a psychiatrii. Je to veľmi jednoduchá a výkonná metóda fyzického a psychického uvoľnenia a zvýšenia pohody.
Ako si môžem byť vedomý?
Podľa Dr. Jon Kabat-Zinna všímavosť má sedem kľúčových prvkov: nesúdenie, trpezlivosť, osvojenie si mysle začiatočníkov, dôvera, snaha, prijatie a nepripútanosť.
Precvičovanie všímavosti znamená pravidelné zapamätanie si týchto prvkov a zabratie niekoľkých minút, aby sa im venovala pozornosť, najmä v napätých chvíľach, keď sa cítite stresovaní a znepokojení. Potom, čo ste ukončili prax, ste sa vzdali bdelosti a pokračovali vo všetkom, čo ste robili. Všímavosť teda vo svojej podstate neznamená, že musíte zmeniť spôsob svojho dňa, len to znamená, že si nezabudnete zastaviť a prijať všetko, čo je okolo vás. A výsledky budú nasledovať prirodzene.
Ako si môžem pamätať, aby som si mohol precvičiť pozornosť?
Je ľahké zastaviť a cítiť ruže, keď je všetko v poriadku a cítite sa skvele. Ako si však môžete pamätať, aby ste si boli vedomí, keď to najviac potrebujete, keď je vaša myseľ vopred obsadená zoznamom úloh a vaše telo je napäté? Technológia na záchranu!
Nasledujúce aplikácie vám môžu pomôcť integrovať všímavosť do vášho dňa.
Zvonček Mindfulness môžete nastaviť tak, aby zvonil približne každých 5 minút až približne každé 4 hodiny. Zvoní v predvolenom časovom rámci, napríklad medzi 9:00 a 20:00.
Zvon vo svojej najzákladnejšej podobe je upomienkou na bdelosť. Ak chcete, môžete zvonenie spojiť s praxou, ako je zapamätanie si vypiť vodu, urobiť nejaký strečing alebo jednoducho uvedomiť si súčasný okamih. Nástroj je vo svojej podstate taký jednoduchý ako samotná všímavosť.
Vedomí [už nie je k dispozícii]
Aplikácia každý deň ponúka výzvu, ktorú si treba uvedomiť. Môžete prijať výzvu, potom ísť o svoj deň, zatiaľ čo sa snaží začleniť do svojho dňa. Môžete nastaviť vlastné budíky, ktoré budú pripomenuté tejto výzve.
Po dokončení výzvy môžete vykonať zápis do denníka aplikácie a sledovať svoje skúsenosti a postrehy. Záznamy v denníku sa zdieľajú so všetkými, ktorí dokončili výzvu a prispeli sami do denníka.
Aplikácia je k dispozícii zadarmo. Darcovstvo darcov odomkne domovskú obrazovku a miniaplikáciu uzamknutej obrazovky.
Enlighten je čisto pripomenutie aplikácie, ktorá môže byť nastavená tak, aby bežať každý nastavený počet minút alebo hodín počas dňa. Pripomenutie potom zobrazí vlastnú správu na zvýšenie povedomia, ktorú môžete urobiť, čo chcete. Aplikácia sa aktivuje po kliknutí na tlačidlo Štart na stránke s nastaveniami. Výstrahy spustia predvolené systémové upozornenie. Kliknutím na tlačidlo Zastaviť sa výstrahy deaktivujú.
Na karte Cvičenie ponúka Enlighten časovač meditácie.
Ako praktizujete všímavosť?
S trochou šťastia už dlho nebudete potrebovať aplikáciu na precvičenie vedomia.
Ako sa máš meníš život 10 okamihov so zmenou života zachytených na InstagrameČi už dokumentujú prírodné katastrofy, stovky tisícov odchádzajúcich na ulicu na protest alebo nárazové pristátie lietadla, používatelia Instagramu tu boli, aby zachytili niektoré z prvých záberov. Čítaj viac k lepšiemu? A ako vám technológia pomáha?
Obrázkové kredity: Boardwalk cez Shutterstock
Tina píše o spotrebnej technológii už viac ako desať rokov. Je držiteľom doktorátu prírodných vied, diplomu z Nemecka a titulu MSc zo Švédska. Jej analytické zázemie jej pomohlo vyniknúť ako technologická novinárka v spoločnosti MakeUseOf, kde v súčasnosti riadi výskum a operácie s kľúčovými slovami.