No Sleep Is Deadly: 10 webových služieb, ktoré vám môžu zachrániť život

Reklama

Čo majú spoločné ostrovy Three Mile Island, ropná škvrna Exxon Valdez a Černobyľ? Spôsobil ich niekto bez spánku.

Možno vás to nezabije, aspoň nie hneď, ale nedostatkom spánku sa nakoniec dostanete. Podľa prieskumu publikované Národnými inštitútmi zdravia10 rokov výskumu dokazuje, že nedostatok spánku môže byť obviňovaný z obezity u dospelých a detí, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, úzkosti, depresie a dokonca aj alkoholizmu.

Čo robíte, ak ste jeden z tých workoholikov 5 príznakov, že pracujete príliš tvrdo (a ako ich opraviť)Trpíte nenasytnou túžbou pracovať? Tu je niekoľko znakov na rozpoznanie tohto ochorenia a ako ho môžete prekonať. Čítaj viac s veľkými snami a vášňami a máte málo času na nepríjemné cvičenie „spánku“?

Ako spolužiak trpiaci utrpením známym ako workoholizmus sa s vami podelím o niekoľko webových nástrojov a služieb, ktoré som zvykol nielen spať, ale aj rýchlejšie a hlbšie ako kedykoľvek predtým Pred.

Webové aplikácie a režim spánku? Povedzte, čo?

OK, píšem tento článok o 12:38 hod. Vtedy robím najlepšiu prácu. Musím sa zobudiť ráno o 6:30, čo znamená, že vo väčšine prípadov dostanem každý týždeň počas týždňa 5 až 6 hodín spánku. Cez víkendy mám úžasných 8 až 9 hodín.

Je to ideálne? Nie.

Ale koľko ľudí vieš mať ideálny rozvrh Blokovanie času - tajná zbraň pre lepšie zameranieHľadáte efektívnejší spôsob usporiadania pracovných dní? Vyskúšajte blokovanie času. Táto taktika riadenia času vám pomôže udržať vás na správnej ceste a zároveň udržať rozptýlenie, odkladanie a neproduktívne multitasking na uzde. Čítaj viac ? Pretože nemôžete získať optimálny počet hodín spánku každú noc, existujú spôsoby, ako môžete urobiť hodiny vy dostať omnoho efektívnejšie, a práve tu začínajú hrať všetky tieto webové aplikácie.

Použite režim nočného čítania

Je pravda, že získanie počítača čas obrazovky blízko postele 10 spôsobov, ako zabrániť oneskorenému nočnému televízoru v ničení spánkuZaspávate pravidelne pri zapnutej televízii? Ak máte problémy so spánkom, nájdenie alternatívneho spôsobu úletu zlepší váš spánkový zvyk a celkové zdravie Čítaj viac nie je to prospešné dobrú noc spánku Pomocou týchto aplikácií môžete lepšie spať [Android a iOS]Najlepšie je po hektickom dni získať prospešné množstvo spánku. Vždy sa objavujú nové štúdie, ktoré dokazujú, aký dôležitý je spánok pre človeka, čo zlepšuje ... Čítaj viac . Andy Betts napísal správa AMA z roku 2012, ktorá to vysvetlila Čo je filter modrého svetla a ktorá aplikácia funguje najlepšie?Tieto aplikácie filtrovania modrého svetla pre Android vám pomôžu dosiahnuť lepší nočný spánok, a to aj pri používaní zariadenia v noci. Čítaj viac . O mesiac neskôr to Bryan Clark potvrdil ako vedecký fakt Fakt alebo fikcia? 6 mýtov o obrazovkách a monitorochKoľko mýtov týkajúcich sa obrazovky ste už počuli? Bolí vás pohľad na obrazovku v tme? Pravda by vás mohla prekvapiť. Čítaj viac . Čo môžete urobiť pre zníženie modrého svetla s krátkou vlnovou dĺžkou, ktoré môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku?

Veľa, vlastne. Jedným z príkladov je rozšírenie prehliadača Chrome v nočnom režime [Už nie je k dispozícii], ktoré invertuje svetlé / tmavé farby na navštívených webových stránkach.

Zahŕňa úpravy jasu a kontrastu a dokonca aj funkciu zväčšenia textu, takže nemusíte namažte oči 4 spôsoby, ako zabrániť tomu, aby bol počítač spojený s očnými kmeňmi bez straty produktivityTrávite veľa hodín pred obrazovkou počítača? Ak tak urobíte, pravdepodobne ste oboznámení s nevyhnutným namáhaním očí, ktoré s tým súvisí. Bolesť hlavy, páliace oči, svrbenie a únava sú ... Čítaj viac čítať text.

Všetky tieto veci sa môžu spojiť, aby sa vaše oči uvoľnili v hodinách skôr, ako idete spať.

Skutočne som zistil, že vyššie uvedené rozšírenie nie vždy na mnohých webových stránkach preklopí bielo-čierne farby na celej webovej stránke. Ďalším rozšírením, ktoré funguje trochu lepšie, ak funkcia zväčšenia textu pre vás nie je rozhodujúca, je Vysoký kontrast Rozšírenie Chrome vytvorené spoločnosťou Google.

Doslova preklopí svetlo / tmu na obrazovku, takže na tmavej obrazovke čítate biely text. Ak ste to ešte nikdy neskúšali, dôrazne vám odporúčame, aby ste jednu z týchto hodín použili aspoň dve až tri hodiny predtým, ako zvyčajne idete spať. Zistíte, že vaše oči nie sú takmer také bolestivé a že dokážete zaspať rýchlejšie.

Pripomeňte si, že idete spať

Jedným z najväčších problémov, ktorý majú väčšina workoholikov, je to, že sú stratiť prehľad o čase 4 vynikajúce bezplatné nástroje na sledovanie času [Android]Bez ohľadu na to, kto ste, čas je neuveriteľne dôležitá komodita. Všetkým sme pridelili rovnaké množstvo času - 86 400 sekúnd každý deň - a je len na nás, ako tento čas trávime ... Čítaj viac v noci. 10 P. M. sa zmení na 1 A. M. a predtým, ako to budete vedieť, ste dokončili svoju prácu a ste šokovaní, keď uvidíte, že hodiny ukazujú „3:00“.

Nenechajte sa stratiť prehľad o čase. Ľudia zaspávajú v priemere najmenej 15 minút. Pridajte 15 minút na čistenie zubov a pripravte sa na lôžko plus ďalších 15 minút navždy zmerajte a mali by ste sa pripravovať na lôžko 45 až 60 minút predtým, ako sa skutočne chcete dostať spánok. Skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je nastavenie budíka v prehliadači.

Existuje veľa veľmi jednoduchých možností, bez nastavenia hodiniek alebo telefónu. Uľahčite to prechodom na online analógový budík a budík nastavte na hodinu, kým chcete ísť spať.

Budík je skutočne hlasný, tradičný zvukový signál budíka s elektronickým bzučiakom. Ver mi, nebude ti to chýbať.

Ďalšou užitočnou webovou službou na tento účel je KuKuKlock, čo vám umožňuje nastaviť čas, kedy chcete byť upozornený (vo vojenskom čase), a môžete si vybrať zo štyroch skutočne nepríjemných zvukov, ktoré vás určite upútajú.

Vyskúšajte „Slayer Guitar“ - je to šialené.

Ak si neveríte, že chcete svoju prácu zavrieť a spať, potom pomocou Sleeper Chrome Extension prelomte svoj vlastný workoholizmus. Nastavte ho jednu hodinu pred spaním a zatvoria sa všetky karty prehliadača Chrome (s oneskorením 1 minúty, aby ste mohli svoju prácu uložiť).

Ak vás to nedostane z počítača a mieri do postele, nič sa nestane!

Klikajte na okolité zvuky

Začiatkom tohto roka Rob Nightingale uviedol niekoľko skutočne užitočných spôsobov, ako môžete relax pre lepší spánok 3 relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu lepšie spaťNiekedy to zaspáva príliš dlho. Technológia nám môže pomôcť lepšie spať s pomocou lepších návykov na spánok. Vyskúšajte tieto návrhy na vypnutie mozgu. Čítaj viac . Jedna vec, ktorú skutočne vynechal zo zoznamu, bola jedna z najúčinnejších - zvuk.

V štúdii vedenej Jue Zhangom, Ph. D. na čínskej Pekingskej univerzite to vedci zistili 75% účastníkov zažili pokojnejší spánok, keď boli vystavení ružovému hluku. Najzaujímavejšie je, keď sa merala mozgová aktivita počas spánku, vedci zistili, že najpokojnejšia forma spánku sa zvýšila 23% pre pražcov, ktorí boli počas spánku vystavení „ružovému hluku“.

„Biely šum“ nemusí mať rovnaký účinok - v skutočnosti sa v niektorých štúdiách zistilo, že mnoho zariadení na „biely šum“ v pozadí môže byť škodlivé pre vývoj mozgu, preto si starostlivo vyberte upokojujúce zvuky.

Podľa Dr. Zhanga chcete zvuk, kde je konzistentná frekvencia pre každú oktávu. Príkladom, ktoré ponúka spoločnosť Zhang, je: „Pomysli na dážď padajúci na chodník alebo na štrk listov na strome.“

Dobrým miestom na začatie hľadania týchto zvukov je stránka s názvom Calmsound.

Tam si môžete vybrať z videa alebo len zvuk, predstavovať rôzne zvuky prírody Bezplatná hudba a zvuky prírody na relaxáciu, spánok, meditáciu, štúdium a koncentráciu [Zvuková nedeľa]Objavte rozsiahlu kolekciu bezplatných okolitých, elektronických, zvukových scén dronov, zvukov prírody, ASMR a spievajúcich misiek. V tomto vydaní zvukovej nedele sa skrýva mnoho hodín bezplatného sťahovania hudby. Poďte dnu a počúvajte. Čítaj viac - presne to, čo by ste mali počúvať pre najpokojnejší spánok.

Ďalším užitočným miestom na to je Noisli, čo vám umožňuje vybrať si zo zvukov na pozadí, ktoré buď zvyšujú produktivitu, alebo vyvolať relaxáciu 3 nástroje, ktoré vám majú pripomenúť prestávku a odpočinok pri práci s počítačomPráca na počítači nemusí byť príliš fyzická, napriek tomu je to ťažké na tele. Ak ste prekliate, že trávite pracovný čas za stolom, mali by ste nájsť lepšie spôsoby, ako niečo urobiť ... Čítaj viac .

Týmto sa vopred vyberú rôzne zvuky. Prípadne môžete kliknúť na ikony na stránke ručne, aby ste dosiahli požadované pozadie.

Osobne milujem zvuky nočného času (ikona mesiaca) - pieseň nočných cvrčkov ma privádza späť do môjho detstva v Northern Maine, spiac pri otvorenom okne. Prináša mi to spánok za pár sekúnd.

Nazýva sa ďalšie skutočne pôsobivé miesto Ambient Mixer. Toto vám umožňuje vybrať si z rôznych tém „atmosféry“, ako napríklad „Kniha pri mori“, „Oheň v búrlivej noci“ alebo „Kúpeľný deň“. Potom môžete upraviť 5 kanálov, ktoré tvoria každú jednotlivú stopu v rámci samotného zvuku - čo vám umožní vybrať prvky hluku, ktoré vás najviac uvoľnia.

V neposlednom rade je to stránka s názvom Hlukové stroje, kde sú skutočné zvuky starostlivo zaznamenávané na viacerých stopách a máte k dispozícii na výber.

Z technického hľadiska nie je stránka bezplatná - darom vo výške najmenej 5 USD sa z vás stane „patrón“, ale vzhľadom na to, veľa zvukov Dr. Ir. Stéphane Pigeon cestoval po svete zbierať, je to malá cena, ktorú treba zaplatiť, Naozaj.

Každý vysoko kvalitný zaznamenaný zvuk obsahuje približne 10 skladieb, ktoré si môžete prispôsobiť podľa svojich predstáv. Na tomto webe sú takmer všetky zvuky skutočné - nie sú to počítačom generované morské vlny. Dobrý lekár cestoval na mieste a zaznamenal iba zvuk tej najvyššej kvality, aký dokázal zvládnuť.

Bez ohľadu na to, ktorý generátor šumu si vyberiete, aktivujte tieto zvuky v počítači približne hodinu pred vypnutím budíka „1 hodina choď do postele“. Týmto sa vaša myseľ dostane do „režimu spánku“ len o trochu vopred a dramaticky skráti čas, ktorý vám bude zaspať, keď idete spať.

Nehovoriac o tom, že sa budete cítiť skutočne, skutočne uvoľnene. Skús to.

Čas, keď sa prebudíte opatrne

Je tu ešte jeden tip, ktorý by som rád zdieľal s cieľom optimalizovať malé množstvo spánku, ktoré dostanete. Čas, keď sa zobudíte veľmi opatrne.

Je dobre známe, že ľudský mozog, v skutočnosti ľudské telo, prechádza cyklom ospalosti známym ako cirkadiánny rytmus. Počas noci bude vaše telo prechádzať týmto rytmom av určitom okamihu skoro ráno bude vaše telo a vaša myseľ bude v pokojnom stave - ideálne na prebudenie a osvieženie.

V skutočnosti existuje webová aplikácia, pomocou ktorej môžete vypočítať, kedy by ste mali nastaviť budík, aby ste sa prebudili, keď je vaše telo a vaša myseľ pripravená. Sleepyti.me.

Až budete pripravení ísť spať, stačí kliknúť na tlačidlo „zzz“ v dolnej časti okna a vypočíta sa čas, kedy by ste mali nastaviť budík, aby ste sa ráno cítili najviac odpočinutí.

Alebo môžete zadať presný čas, ktorý potrebujete prebudiť, a služba vypočíta čas, ktorý by ste mali skúsiť spať (nezabudnite dať aspoň 15 minút!)

Ďalšou možnosťou, ak dávate prednosť použitiu smartfónu na vyhľadanie času spánku nápadu, je aplikácia pre Android s názvom Sleepytime. Ešte lepšie, ak máte iPhone, môžete použiť Budík v režime spánku ktorý monitoruje váš spánkový cyklus (na základe vašich vzorov nepokojov) cez noc a zobudí vás presne vtedy, keď sa cítite najviac odpočinutí.

Hack svoj spánok a zdravo

Ideálny scenár je, že idete spať skoro a máte plných osem hodín spánku. Ak sa to však nemôže stať, aspoň pomocou všetkých vyššie uvedených nástrojov a trikov môžete čo najlepšie využiť čas spánku, ktorý máte.

Zastreľte ich a dajte nám vedieť, ktoré techniky pre vás pracovali najlepšie.

Poznáte nejaké ďalšie webové služby alebo aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť váš spánok? Podeľte sa o svoje myšlienky v sekcii komentárov nižšie!

Obrázok Kredit: Cítiť sa unavený od g-stockstudio cez Shutterstock