3 denné návyky, ktoré výrazne ovplyvňujú váš deň

Reklama

Život je dobrý v tom, že ťa sem a tam zaslepe. Pomocou niekoľkých jednoduchých stratégií, ako sú tie, ktoré sú uvedené nižšie, sa môžete ospravedlniť zvládnutím všetkých životných neistôt aplombom. Čo je dôležité premeniť tieto stratégie na návykya čím skôr to urobíte, tým lepšie.

Live By Your Body Clock

Vaše telo je inteligentnejšie, než za čo mu pripisujete. Jeho funkcie sú cirkadiánne, čo zhruba znamená, že sledujú zabudovaný 24-hodinový cyklus a môžu byť prispôsobené miestnemu prostrediu prostredníctvom vonkajších podnetov. Circadian rytmus je to, čo zodpovedá za javy, ako je jet lag, kde vaše telo hodiny idú zle, keď cestujete cez časové pásma a môžu byť resetované na synchronizáciu s miestnym časom.

Ak máte k dispozícii umelé osvetlenie, váš deň nekončí, keď zapadá slnko. Dlhodobé vystavenie sa ľudskému osvetleniu, najmä vo vysokých dávkach, však môže narušiť vaše cirkadiánne rytmy a pokaziť si energiu a spánok. Keď vaše telesné funkcie zostanú v priebehu času nepravidelné, zažívate vyššiu únavu a stres ako normálne.

24-hodinový cyklus deň / noc, známy ako cirkadiánne hodiny, ovplyvňuje fyziologické procesy takmer vo všetkých organizmoch. Tieto procesy zahŕňajú vzory mozgových vĺn, produkciu hormónov, reguláciu buniek a ďalšie biologické činnosti. Porucha cirkadiánnych hodín súvisí s niekoľkými zdravotnými poruchami u ľudí vrátane depresie, nespavosti, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.

Od Missing The Dark: Zdravotné účinky znečistenia svetlom

Jedným zo spôsobov, ako dať svoje zdravie na správnu cestu, je resetovanie telesných hodín, aby boli synchronizované s pohybmi slnka. Udržujte si záznamy o svojich spánkových cykloch a hladinách energie po dobu niekoľkých týždňov a zaznamenajte ich variácie v rôznych časoch počas dňa. Študujte tieto záznamy, aby ste zistili základné vzorce.

Všimnite si, kedy sa počas dňa cítite najlepšie. Kedy sa cítite najspanejší? Kedy máš hlad? Poznanie týchto variácií vám môže pomôcť optimalizovať deň. Keď si pred obedom 30-minútovo zdriemnem, prebudím sa sviežo a cítim sa dobre. Keď si urobím 30-minútovú obedovú prestávku, zobudím sa ospalý a podráždený a tú noc budem mať problémy so zaspávaním. Keďže viem, čo robím, zabezpečujem, aby som sa každý deň pred obedom vkĺzol do tej púšte.

Či už ste ranná osoba alebo nočná sova, počúvajte svoje telo.

• Pracujte, keď ste na pohotovosti, a oddych, keď ste unavení.
• Učiť sa zostaňte produktívni počas popoludňajších poklesov 8 spôsobov, ako poraziť popoludňajšie prepady, keď pracujete samiDobré stravovacie a spánkové návyky pomáhajú. Plánované pracovné návyky ešte viac pomáhajú nevyhnutným. Tu je osem jednoduchých riešení, keď sa vaša produktivita plazí, vaše oči polevujú a potlačíte zívanie. Čítaj viac .
• Zobuď sa a ísť do postele v stanovenom čase.
• Keď pracujete na počítači po západe slnka, použite F.lux na zníženie nočného očného videnia Spoločnosť F.lux získala obrovskú aktualizáciu pomocou režimu filmu a plánovania domu F.luxTeraz môžete F.lux svoj dom používať pomocou Philips Hue, vstúpiť do filmového režimu, keď počítač používate ako domáce kino, alebo ho deaktivovať až do rána, ak pracujete celú noc. Čítaj viac .
• Ak musíte ťahať all-nighter Kreatívne, ale efektívne triky na vytiahnutie programovaniaJe 19:00. Programový projekt, na ktorom ste mali pracovať celý týždeň, je nasledujúci deň ráno o 8:00. Nezačali ste to. Jedinou možnosťou je potiahnutie úplne nula. Čítaj viac , tvorte to.
• Ak ste globetrotter, použite aplikáciu ako nastúpiť do vlaku (iPhone), aby ste sa rýchlejšie aklimatizovali na nové časové pásma a plány.

Vráťte sa k základom

Bojím sa o nájdenie perfektného notebooku pre môj denník. Obávam sa, že vylepším môj prehliadač. Obávam sa, že som ešte nečítal toľko dôležitých kníh. Potom sa zhlboka nadýchnem, zastavím lov notebookov, opustím prehliadač tak, ako je, vyber si neprečítanú knihu z mojej police a ponorím sa. Som vďačný, že som nažive.

Keď si bombardovaný informáciami Jedlo iba ako dezert: Prečo je vaša informačná strava pravdepodobne hrozná [funkcia]E-mail. Sociálne siete. Blogy. Video online. Ľudia dnes konzumujú viac informácií ako kedykoľvek predtým a zvyčajne konzumujú iba veci, ktoré naozaj majú radi. Clay Johnson to porovnáva so zlou stravou. „Keby si len ... Čítaj viac a voľby 24/7, je ťažké nezachytiť sa v detailoch. Nevyhnutne stratíte zo zreteľa väčší obraz. Bojíte sa o dlhý zoznam vecí vrátane vašich projektov, termínov, cieľov, zdravia a vzťahov. Najlepším spôsobom, ako sa sústrediť na seba a znovu sa zamerať, je správne naladiť základy. To platí dobre, či plánujete projekt, vytvoríte stravovací plán alebo vytvoríte fitness program.

A čo nástroje? Ak je to vaša ďalšia otázka, povedal by som, že najlepším nástrojom je ten, ktorý dokončí svoju prácu k spokojnosti a včas. Iste, je pekné experimentovať s vymyslenými nástrojmi, aplikáciami, výstrojom atď., Ale nie je potrebné sa o nich zaujímať. Schopnosť prepínať prevodové stupne v čo najkratšom čase je to, o čom je vynaliezavosť, a to pochádza zo správneho fungovania vašich základov. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je začať s minimalistické myslenie Ako sa stať efektívnym minimalistom vo svojom každodennom životeStále viac ľudí sa rozhodlo prijať minimalizmus. V určitých situáciách to môže spôsobiť frustrujúce zmätok vo vašom každodennom živote. S minimálnym plánovaním to nemusí prísť. Čítaj viac , budujte svoje zdroje v priebehu času a často orezávajte doplnky.

Pravidelne viažte voľné konce

Máte zoznam úloh, ktoré ste zadali na spaľovači, pretože zahŕňajú niektoré tvrdé rozhodnutia alebo rôzne úrovne nepohodlia. Medzi ne často patria zdravotné prehliadky, povinné telefónne hovory, opravy vecí okolo domu atď. Vina z nečinnosti pri plnení týchto úloh hýbe vašimi vnútornosťami. Najlepším spôsobom, ako ho ubezpečiť, je prikloniť sa a riešiť tieto úlohy priamo. Je to bolestivé, ale musí sa to urobiť - napríklad odtrhnutie pomôcky od kapely. Úľava a spokojnosť, ktoré nasledujú, vás presvedčia o význame tohto prístupu.

Získanie týchto ťažkých úloh z cesty uvoľní veľa duševnej energie, na ktorú potom môžete použiť zaostriť svoje životné zručnosti 5 životných zručností, ktoré vám videohry môžu pomôcť pri rozvojiVideohry vám môžu pomôcť uspieť v živote. Je to nezvyčajný názor, najmä v bežných médiách, ale je to pravda. Čítaj viac alebo vyzdvihnúť pár nových. Neviete, ako niečo urobiť? Prejdite na MakeUseOf a nájdite relevantné zdroje a riešenia. Napríklad môžete opraviť všetko, čo je rozbité Niečo rozbité? Naučte sa opravovať čokoľvek pomocou týchto 4 webových stránokMôžete minúť stovky dolárov, aby vám pomohla odborná pomoc, alebo sa môžete naučiť, ako ju sami opraviť za náklady na niektoré nástroje a pár hodín práce. Čítaj viac , vyhľadajte spoľahlivú lekársku pomoc Kde nájdete spoľahlivé lekárske poradenstvo online? Čítaj viac alebo zadávať niektoré svoje každodenné úlohy Ako sa stať superproduktívnym outsourcingom každodenných úlohZískajte viac práce za deň. Tým, že sa dozviete, čo môžete zadať externe, plus niekoľko tipov pre „osvedčené postupy“ na delegovanie svojich každodenných prác, môžete sa stať veľmi produktívnymi. Čítaj viac .

Zábavná gamifikačná aplikácia ako HabitRPG vám môže dať nejaký podnet na riešenie týchto nechcených úloh. Odporúčam vám tiež aplikáciu bez prerušenia reťazca, aby ste boli disciplinovaní. Používal som tzv Chains.cc. To a robiť tri moje malé zmeny Získajte veci hotové s 3 malými zmenami dňaBudú dobré a zlé dni, produktívne a neproduktívne dni. Váhy môžete nakloniť v prospech produktívnych dní vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien vo vašej rutine. Čítaj viac boli účinné pri zvyšovaní môjho úsilia pri budovaní návykov.

Kroky, prosím!

Na rozdiel od veľkých zmien, malé sa necíti skľučujúce. Na to, aby ste ich vyrobili, nemusíte robiť príliš veľa vecí a časom sa spoja, aby vytvorili lavínový efekt. Využite to vo svoj prospech a prineste niekoľko jednoduchých krokov, vďaka ktorým bude váš život jednoduchší a lepší.

Teraz je čas vy vážiť. Uveďte jednu zmenu, ktorá zmenila váš život k lepšiemu.

Kredity obrázkov: miss_rogue cez Compfightcc, ** RCB ** cez Compfightcc, shawnzrossi cez Compfightcc