5 spôsobov, ako zostať zdravý počas dlhého hrania hry

Reklama

Pred pár týždnami, KitGuru nahlásil o taiwanskom človeku, ktorý zomrel na zlyhanie srdca a nadmerné vyčerpanie po trojdňovom hraní hry, ktorý bol v tomto roku druhým úmrtím súvisiacim s hraním. Za posledné tri roky boli hlásené najmenej štyri ďalšie úmrtia.

Zatiaľ čo väčšina ľudí sa nemusí pri hraní hier obávať o svoje zdravie, chodenie na dlhé bingy si vyžaduje trochu premyslenia, aby ste sa uistili, že zostanete zdraví. Tu je 5 spôsobov, ako zaistiť, aby ste sa neohrozili.

spánok

Nespanie môže mať niektoré veľmi vážne účinky na mozog a telo - halucinácie, zmätenosť, pokles tela teplota, zvýšený krvný tlak, hormonálne zmeny a dokonca záchvaty sú možné príznaky ťažkého spánku deprivácie. Väčšinu času vás vylieči len rýchle zdriemnutie. Ľudia, ktorí chronicky nemajú dostatok spánku, majú tendenciu žiť kratší život, pravdepodobne kvôli silnému prepojeniu na srdcové problémy, cukrovku a rakovinu.

Ak plánujete hranie hier dlhšie ako celý deň, nezabudnite si vziať do stredu aspoň pár hodín spánku. Získanie celonočného spánku by bolo ešte lepšie, ale môžete žiť svoj život s prekvapivo málo nepriaznivými účinkami s niekoľkými hodinami spánku každú noc. Aj keď idete na kratšiu perifériu, napríklad 12 hodín, zdĺhavé zdriemnutie vám pomôže udržať mozog ostrý, čo vám pomôže robiť lepšie rozhodnutia - v hrách aj pre vaše zdravie.

2. Jedzte (a pite vodu)

Jedna smrť súvisiaca s hrami prišla po 40-hodinovom behu Diablo III bez prestávok na jedlo. 40 hodín bez jedla vás nezabije, ale určite vás to nebude ostré a pravdepodobne to prispeje k ďalším potenciálnym problémom (prinajmenšom vám spôsobí dosť zlú náladu). Ak sa vám skutočne zníži hladina cukru v krvi, môžete sa veľmi unaviť, dať vám bolesti hlavy a hrať triky na mysli.

Jesť tri pevné jedlá každý deň vám pomôže udržať mozog v činnosti po celom prejazde (aj keď to neodporúčam Ak ste skutočne motivovaní, môžete získať plné jedlo za pár minút, takže nemusíte dlho trvať. prestávka). A ak si jednoducho nemôžete dovoliť rozobrať jedlo, skúste si aspoň dať nejaké zdravé občerstvenie: chytiť jeden jablko, mať bagel s arašidovým maslom, sušienky grahamu a Nutella, strunový syr alebo nejaké praclíky. Preskočte čipy, popcorn a súbory cookie.

Na príslušnú poznámku nezabudnite piť vodu. Mnoho hráčov na dlhých binges sa môže spoliehať na kofeínové nápoje, ktoré ich poháňajú. Aj keď vám to zabráni v skutočnej dehydratácii, stále je dobré piť vodu po celý deň. Aj pár pohárov každých 12 hodín zmení. Váš mozog a telo sa spoliehajú na to, že voda funguje, a je to dobrý nápad, ako získať vodu bez množstva cukru a kofeínu.

3. Postaviť sa

Sedenie na dlhú dobu je zlé pre tvoje zdravie 4 závažné zdravotné problémy z príliš dlhého sedenia (a ako sa im vyhnúť)Príliš dlhé sedenie pri stole alebo na gauči je moderná epidémia. Tu sú štyri smrtiace riziká pre sedavý životný štýl. Čítaj viac - môže ovplyvniť váš obeh, mať nepriaznivé účinky na krk a chrbticu, znížiť svalovú silu a dokonca prispieť k srdcovým chorobám. Je zrejmé, že tieto veci sa dejú po dlhú dobu, ale strávenie 24 alebo 36 hodín v rade sedením tento proces urýchli. Postavte sa najmenej raz za hodinu. Dvakrát každú hodinu by bolo lepšie. Nemusíte ani prestať hrať - stačí vstať, aby ste sa trochu pohli a natiahli nohy a chrbát.

Ešte lepšie je než sa na pár minút postaviť na prechádzku. Iba 15 minút urobí zázraky pre vaše svaly, kosti a krvný obeh. Dobrým nápadom je urobiť nejaké úseky - nižšie uvedené video obsahuje niekoľko dobrých pre ľudí, ktorí sedia dlhé hodiny.

4. Natiahnite ruky a zápästia

Či už hráte konzolu alebo počítač, hranie po mnoho hodín v rade je ťažké na vašich rukách a zápästiach. Udržiavanie dobrého držania tela im pomôže vyrovnať sa, ale svaly sa môžu stále stiesniť a mnohým hráčom (najmä tým, ktorí sú závislý na hraní Závislosť od videohier u dospievajúcich - čo je príliš veľa a ako obmedziť tento problémZávislosť od videohier je vážny problém. Viem to preto, že som závislý na videohrách. Čítaj viac ) vyvinuli syndróm karpálneho tunela, bolestivý stav, ktorý vás na chvíľu dostane na zranený rezervný zoznam svojho klanu. Naša vlastná Ryan Dube písal o svojej skúsenosti 5 Nebezpečné zranenia z hry a ako sa im vyhnúťPredstavte si, že už nemôžete uchopiť plechovku sódy bez toho, aby ste cítili, ako by explodovala zápästie. To je, môj priateľ, to, čo pre teba môže urobiť táto nevinne vyzerajúca herná konzola. Ja nie som... Čítaj viac so syndrómom karpálneho tunela.

Každú hodinu pohybujte zápästiami v niekoľkých kruhoch, ohýbajte prsty a natiahnite si zápästia. Pozrite sa na toto video a pozrite sa na niekoľko dobrých úsekov, ktoré vám pomôžu udržať vaše číslice v končatinách:

5. Doprajte si oči

Pri pohľade na obrazovku, najmä na tie, ktoré majú veľa blikajúcich svetiel, môže spôsobiť zrak na vašich očiach. V krátkom čase to nie je veľký problém, ale pozeranie sa na značkovače, blesky a výbuchy po celé hodiny môžu únavu očí a spôsobiť bolesti hlavy, rozmazané videnie, suché oči alebo dvojité videnie. Žiadne z nich nie sú zlé v malom množstve, ale môžu sa časom pridať a spôsobiť vážne ťažkosti.

Jedným z najlepších spôsobov, ako si oddýchnuť, je spať - nič sa nedívate, váš mozog nespracováva žiadny vizuálny vstup a vaše očné svaly sa môžu uvoľniť. Aj napriek tomu, že ste spali, je dôležité občas si položiť oči. Každú hodinu každú hodinu zatvorte oči, aby sa vaše zdanlivé svaly oka mohli uvoľniť.

Pri podobnej poznámke sa uistite, že obrazovka nie je príliš svetlá - je ľahké vytvoriť vizuálne najjednoduchšie ohromujúci zážitok, keď hráte intenzívnu hru, ale obrazovky, ktoré sú príliš svetlé alebo príliš kontrastné, môžu miesto zvýšený tlak na vaše oči 4 spôsoby, ako zabrániť tomu, aby bol počítač spojený s očnými kmeňmi bez straty produktivityTrávite veľa hodín pred obrazovkou počítača? Ak tak urobíte, pravdepodobne ste oboznámení s nevyhnutným namáhaním očí, ktoré s tým súvisí. Bolesť hlavy, páliace oči, svrbenie a únava sú ... Čítaj viac . Urobte si láskavosť a udržujte svoju obrazovku o niečo slabšiu, ako obvykle.

záver

Ak sa chystáte na občasné hranie videohier, môže to byť naozaj zábavné - môžete sa úplne ponoriť do vzrušujúceho sveta, stretnúť sa so svojimi priateľmi a na chvíľu ignorovať zodpovednosť v reálnom svete. Môžete byť dokonca Twitch streamer sa snaží vytvoriť publikum Nemôžete získať divákov na Twitch? Hráte zlé hryPokúšať sa vybudovať publikum na Twitch sa cíti ako usporiadanie večierky, na ktorú ste zabudli poslať pozvánky. Ak chcete zvýšiť svoju návštevnosť, zvážte tieto otázky pri výbere hry. Čítaj viac s 24 hodinovým prúdom. Ale príliš ďaleko to môže byť pre vaše zdravie skutočne zlé, najmä ak ignorujete základné potreby svojho tela. Nasledovanie piatich vyššie uvedených krokov vám pomôže udržať si zdravie bez ohľadu na to, ako dlho hráte.

Chodíte na dlhé herné hranie? Alebo sa budete držať niekoľkých hodín naraz? Máte niekedy pocit, že je vaše telo poškodené, alebo podniknete opatrenia na jeho prevenciu? Podeľte sa o svoje myšlienky nižšie!

Obrázkové kredity: dievča si hrá s videohrami (upravené), Obrázok unaveného dieťaťa, ktoré drží herný ovládač (upravené), Čierne herné ovládače a misa s občerstvením na drevenom pozadí, Žena drží za ruky na hlave, depresia, bolesť, migréna cez Shutterstock.