Zasiahli ste hrubú záplatu? Táto myšlienka hack vás môže poháňať k vašim cieľom

Reklama

Považujete sa za pozitívneho mysliteľa? Keď zažívate ťažký čas vo svojom živote, vidíte sklo ako napoly plné alebo napoly prázdne?

Keď sa snažíte dosiahnuť svoje ciele, tlačíte sa „Ja môcť urob to “alebo len vzdať sa svojich cieľov a rezignovať na písmeno „I nemôžu urob to?"

Toto je vyhlásenie, ktoré ste pravdepodobne neočakávali, že si ho budete prečítať tu:

Pozitivita môže byť nadhodnotená.

Takže teraz uvažujete, čo? Ale prečo? Existuje lepší rámec mysle? Existuje iný spôsob? Odpoveď je áno, existuje aj iná možnosť.

Nie ste si istí, či ste pozitívni alebo negatívni?

Ak si nie ste úplne istí, ako pozitívne alebo negatívne si myslíte, existuje niekoľko online testov, ktoré môžete zistiť. A aj keď viete, možno vás bude zaujímať, aby ste si jednu vybrali zo zvedavosti.

Každý test obsahuje vyhlásenia a otázky, ktoré sa týkajú toho, ako zvládate situácie, čo si myslíte o sebe a ako si myslíte, že vás ostatní vidia.

Prvý pochádza z Mind Tools. Test pozostáva zo 14 tvrdení, na ktoré musíte odpovedať celým radom Vôbec nie na Veľmi často.

Po dokončení testu sa zobrazí vaše skóre a ak si chcete tieto výsledky uložiť, môžete si prípadne zaregistrovať účet. V opačnom prípade môžete jednoducho prejsť nadol do sekcie interpretácie skóre a pozrieť si tipy na konci.

Nasleduje pozitívny test myslenia psychológie (časopis) online. Na túto otázku ste odpovedali na deväť otázok pomocou odpovedí na výber. Po dokončení testu sa zobrazia vaše výsledky spolu s popisom a tipmi.

Negatívna stránka pozitivity

Súčasťou problému s pozitivitou je, že môže odvrátiť pozornosť od konania. Ak si jednoducho poviete, že všetko dopadne dobre, bez ohľadu na vaše činy, potom skutočne nerobíte nič pre zlepšenie svojej situácie.

Štúdium dirigovali Gabriele Oettingen a Thomas A. wattové skúmali účinky pozitívneho myslenia vo vzťahu k chudnutiu s týmito výsledkami:

Optimistické očakávania, ale negatívne fantázie, uprednostňovali chudnutie. Jedinci, ktorí prejavili pesimistické očakávania v kombinácii s pozitívnymi fantáziami, mali najhorší výsledok liečby.

Oettingen sa podrobnejšie venuje vo svojom článku „Problém s pozitívnym myslením“. zverejnené na webovej stránke New York Times:

Pozitívne myslenie blázni našu myseľ k tomu, aby si uvedomilo, že sme už dosiahli svoj cieľ, a tým zmierňuje našu pripravenosť na jej dosiahnutie.

Uskutočnil sa ďalší výskum a ďalšia štúdia, ktorú uskutočnil Don Moore, profesorka na Berkeley Haas School of Business, skúma optimizmus:

Stručne povedané, ľudia predpisujú optimizmus, keď sa domnievajú, že má príležitosť zlepšiť šancu na úspech. Bohužiaľ, ľudia môžu byť príliš optimistickí, čo sa týka optimizmu.

Metóda mentálneho kontrastu

Oettingen a jej kolegovia zaviedli iný proces nazývaný mentálne kontrastovanie. Táto metóda vás žiada, aby ste si vymysleli želanie. Potom si predstavte, že sa toto želanie splní. Ďalej si predstavte prekážky v ceste splnenia želania:

Mentálne kontrastovanie nás povzbudzuje, keď má zmysel plniť želanie, a umožňuje nám ľahšie opustiť želania, keď to tak nie je, aby sme mohli ísť po iných, primeranejších ambíciách.

Aby sme to urobili o krok ďalej a pokračujúcimi štúdiami Oettingena a jej kolegov v priebehu rokov, transformovala sa mentálna kontrastná metóda. V roku 2014 nová stratégia bolo oznámené.

Koncept woop pristál na scéne. To znamená želanie, výsledok, prekážka, plán.

Proces WOOP

Táto mentálna stratégia vám môže pomôcť pri zmene návykov a dosahovanie cieľov Ako vybudovať efektívne ciele v 4 jednoduchých krokochVágne ciele sú smrťou osobného rastu. Tu je návod, ako použiť kroky, ktoré vám môžu pomôcť pri definovaní cieľov, ktoré budú skutočne stimulovať pokrok. Čítaj viac vo viacerých oblastiach svojho života. A aby ste mohli začať, prečítajte si aplikáciu WOOP pre vaše mobilné zariadenie. Je k dispozícii zadarmo pre Android a iOS a takto to funguje:

1. Otvorte aplikáciu a začnite klepnutím na znamienko plus.
2. Vyberte si kategóriu podľa svojho želania z profesionálnych, zdravotných alebo medziľudských možností.
3. Vyberte voliteľný časový rámec z 24 hodín alebo jedného mesiaca.
4. Pomenujte svoje želanie.
5. Pridajte svoj najlepší (požadovaný) výsledok.
6. Identifikujte svoju prekážku.
7. Vytvorte plán.

Aplikácia WOOP vás prevedie všetkými krokmi tohto procesu. Uvidíte výzvy na obrazovke a budete vyzvaní, aby ste dôkladne premysleli svoje želanie, výsledok, prekážku a plán. Táto obrazovka slúži na prístup k všetkým vašim želaniam a potiahnutím posúvača označíte váš pokrok.

Môžete si tiež vypočuť alebo stiahnuť zvukové relácie WOOP alebo vyskúšajte písomnú šablónu (PDF) na použitie tejto metódy. Tieto možnosti sú k dispozícii na webe Webová stránka WOOP My Life.

Stiahnuť ▼ - WOOP pre Android (Zadarmo) iOS (Zadarmo)

Ako môžete používať WOOP?

Teraz, keď viete postup pre WOOP, možno by vás zaujímalo, ako ho môžete použiť. Začať je veľmi ľahké, odpovedzte na tieto štyri otázky:

1. Aké je vaše želanie? Zhrni to niekoľkými slovami, ktoré ti dávajú zmysel.
2. Aký je najlepší možný výsledok? Predstavte si, aký výsledok chcete splniť želanie.
3. Aká je najväčšia prekážka? Keď si predstavíte výsledok svojho želania, premýšľajte o tých veciach, ktoré vidíte v ceste.
4. Aky je tvoj plan? použitie ak-potom plán s našou prekážkou: ak [Prekážka], potom [plán to prekonať].

Tu je len niekoľko krátkodobých a dlhodobých príkladov, ktoré by ste mohli použiť vo svojom vlastnom živote.

Krátkodobé ciele

Dokončite školské zadanie

• želanie - Na dokončenie eseje vysokej školy pred piatkom.
• výsledok - Cítiť úľavu a možnosť ísť na párty v piatok večer.
• prekážka - Zachytenie mojej obľúbenej videohry namiesto práce na eseji.
• plán - Požiadajte môjho najlepšieho priateľa, aby sa držal videohry, kým sa neskončí moja esej.

Jedzte menej nezdravé jedlo

• želanie - Tento týždeň nahradiť nezdravé potraviny zdravšími možnosťami.
• výsledok - Obmedziť príjem nezdravých potravín a užívať si zdravšie stravovanie.
• prekážka - Byť s priateľmi, ktorí sa chcú zastaviť na nezdravé jedlo a nemajú vôľu kúpiť si tieto druhy potravín pri nákupe potravín.
• plán - Nájdite najzdravšie jedlá z ponuky a vyhnite sa nezdravým chodbám potravín v supermarkete.

Dlhodobé ciele

Prestať fajčiť cigarety

• želanie - Do konca marca prestať fajčiť.
• výsledok - Cítiť sa hrdí, šťastní a zdravší bez fajčenia.
• prekážka - Obmedzenie chuti na nikotín.
• plán - Pri žiadaní o nikotín použite e-cigaretu alebo hrozno.

Začnite cvičiť

• želanie - Ak chcete začať s pravidelným cvičením a držať sa ho.
• výsledok - Užiť si cvičenie a cítiť sa zdravšie.
• prekážka - Ste príliš unavení alebo nie sú dostatočne motivovaní na výkon.
• plán - Nastavte konkrétny čas, keď sa budete cítiť energicky na cvičenie.

Toto sú len príklady typov cieľov, ktoré vám môže WOOP pomôcť, spolu s tým, ako vytvoriť štyri kusy WOOP.

Funguje WOOP skutočne?

Štúdie ukázali, že prístup WOOP v skutočnosti ľuďom pomohol. V prípade tém týkajúcich sa zdravia, ako sú fyzické cvičenie a chronická bolesť, sú medziľudské vzťahy, ako je zvýšená tolerancia a neistota, a akademické úspechy, ako je lepšia účasť a zlepšenie domácich úloh, praktizovanie metódy WOOP prinieslo hmatateľné výhody.

Nechápte nesprávny nápad

Cieľom tu nie je povedať, že by ste nemali byť pozitívnym mysliteľom. Pozitivita má svoje výhody a konštruktívne výsledky. A ak vám to pomôže, mali by ste ísť s tým.

Existuje však veľa situácií, v ktorých pozitivita jednoducho nie je najlepším prístupom. Napríklad pozitívne myslenie si nemôže priať realitu. Nerieši výsledok zlého rozhodnutia v práci ani nezastaví hrozné veci.

Zámerom je preto poskytnúť vám inú možnosť dostať sa cez drsné časy Cítiť sa depresívne? Tu sú prvé 4 dobré správyHlavné správy často zvyšujú náš stres. To je miesto, kde tieto pozitívne spravodajské webové stránky prichádzajú so zameraním na dobré. Čítaj viac a dosiahnutie cieľov, ktoré hľadáte. Kľúčom je mnohokrát dokonalá rovnováha medzi realitou a pozitívnosťou. Profesorka Gabriele Oettingen hovorí:

Rovnako ako v živote, dosiahnutie cieľov vyžaduje vyvážený a mierny prístup, ani zdržiavanie sa na spodných stranách, ani nútené skákanie pre radosť.

Aký je váš prístup?

Stále zostanete pozitívni, bez ohľadu na to? Myslíte si, že vďaka svojej pozitívnosti dosiahnete svoje ciele?

Želanie, výsledok, prekážka, plán je jedinečná a zaujímavá metóda, ktorá umožňuje rovnováhu. Ak ste pripravení vyskúšať WOOP, dajte nám vedieť, ako to pre vás funguje.

Ale ak dávate prednosť iný prístup Ako poraziť negativitu každý deň s 20 okamžitými útokmi na myseľNegativita sa môže stať súčasťou nášho každodenného života. Je to stres, ktorý si vyberá daň na našom tele. Vyskúšajte tieto hacky mysle, aby ste potlačili negativitu a viedli pozitívnejší život. Čítaj viac a chceli by sme ju odporučiť ostatným, neváhajte sa o ňu podeliť v komentároch nižšie!