5 dôveryhodných vodcov, ako schudnúť a udržať ho vypnutý

Reklama

Každý chce kúzelný spôsob, ako rýchlo schudnúť a udržať ho mimo dosahu. Bohužiaľ neexistuje jednoduchý spôsob. A ako sme zistili, veda tvrdí, že strava je lepšia ako cvičenie Diéta vs Cvičenie: Čo je lepšie pre rýchle chudnutie?Ak chcete schudnúť, existujú dve možnosti. Môžete začať diétu alebo cvičiť. V ideálnom prípade by ste mali robiť oboje. Ale ktorý z týchto dvoch vám pomôže schudnúť rýchlejšie? Čítaj viac ak je cieľom chudnutie (a nie celková kondícia).

Otázkou je potom zistiť, ktorá strava je pre vás najvhodnejšia. Existuje veľa možností, ako je ketogénna strava, paleo strava, prerušovaný pôst a ďalšie. Tieto zdroje uľahčia výber.

Reddit's / r / LoseIt je a komunita ľudí, ktorí sa snažia schudnúť Shed The Pounds: Prihláste sa na odber týchto 4 subreddits na chudnutieUž ste urobili uznesenie, ako schudnúť? Reddit je na to skvelým zdrojom, s množstvom subreddits pre tých, ktorí túži dosiahnuť zdravšiu váhu. Čítaj viac . Rozpoznali zmätok okolo niekoľkých diét a vytvorili obrovskú wiki, ktorá všetko vysvetlila. Toto vysvetľuje každý aspekt stravovania, od počítania kalórií po to, čo je cieľom stravy.

Napríklad často sa stretnete s nízkym obsahom uhľohydrátov. V jednej tabuľke vysvetľuje Redditova wiki to, čo ste, a nie je dovolené jesť na rôznych nízkokarbových diétach, ako je paleo, Atkins, štvorhodinové telo a ďalšie. Podobne to vysvetľuje, prečo funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov.

Toto by malo byť východiskovým zdrojom pre každého, kto potrebuje vedieť o rôznych dostupných stravovacích možnostiach. Vedu dostanete za stravou, príbehmi o úspechoch od ľudí a nezávislými názormi.

Ak nechcete čítať nič a len nájdete pre vás tú správnu diétu, skúste tento test z BBC. Zastrihne vás tým správnym smerom, aby ste si vybrali medzi tromi typmi: nízkotučné bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín, prerušovaný pôst alebo nízkokalorické recepty.

Kvíz spoločnosti BBC vám položí sériu otázok, aby ste zistili, aký typ jedla ste. Pri odpovedaní buďte úprimní, nikto vás tu neposudzuje. Vaše odpovede na 12 otázok určia, či ste „bojovník“, „ustavične túžiaci“ alebo „emocionálny jedlík“.

Nejde o komplexný kvíz a je najlepšie ho spárovať s jedným z ďalších zdrojov. Napriek tomu vás nastaví na správnu cestu a je to vynikajúci príklad ohromujúce interaktívne mini-stránky, ktoré BBC robí 5 ohromujúcich interaktívnych mini-stránok od BBCBBC predstavuje ohromujúcu sériu digitálnych experimentov. Od toho, aby ste lepšie spoznali svoje telo, až po experimenty s interaktívnou chémiou, uvidíte to všetko tu. Čítaj viac .

K dispozícii je jednoduchá štatistika upravujúca chudnutie. Musíte spotrebovať menej kalórií, než koľko míňate. S ohľadom na túto zásadu navrhol americký Národný inštitút zdravia stravu na chudnutie a zlepšenie krvného tlaku.

DASH (dietetické prístupy na zastavenie hypertenzie) nemá prísne obmedzenia, ktoré vynucujú iné diéty. Namiesto toho sa snaží pomôcť vám inteligentnejšie zvoliť výživu a kontrolovať príjem. V závislosti od vášho pohlavia, veku a životného štýlu vám navrhne najlepší plán stravovania pre zdravé stravovanie.

Odporučil by som začať od šesťstránkový PDF na DASH, ktorá pokrýva základné myšlienky a zahŕňa stravovací plán a tabuľku na vytlačenie. Môžete to sledovať na mini-stránke DASH, kde dostanete týždenné stravovacie plány, srdcové recepty Najlepšie webové stránky na stravovanie za nízku cenu Čítaj viac , a oveľa viac.

U.K. má svoju vlastnú inštitúciu národných zdravotníckych služieb s vlastným plánom na chudnutie. Rovnako ako DASH, aj toto funguje na princípe kalórií. Plán NHS je však omnoho komplexnejší s 12-týždňovým sprievodcom.

Plán odvodzuje všetky svoje informácie založené na vedeckých inštitúciách, ako je Britská dietetická asociácia a Národný inštitút pre zdravie a starostlivosť o zdravie. Najprv musíte vypočítať index telesnej hmotnosti 5 pozoruhodných webových stránok, ktoré vám pomôžu pochopiť vaše zdravie a kondíciuChcete pochopiť svoje telo a ako ho ovplyvňuje cvičenie a výživa? Týchto päť kvalitných webových stránok vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti vzdelávania pomocou vzdelávania. Čítaj viac (BMI) a potom vykonajte odporúčania sprievodcu.

12-týždňový program na chudnutie si môžete stiahnuť a vytlačiť ako PDF. Existuje tiež veľa online nástrojov, ako je kontrola kalórií, aplikácia na plánovanie stravovania a mnoho ďalších.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, je uznávaný odborník v oblasti zdravia a publicista. Diet Detective sa už neaktualizuje ako pravidelne, ale je to zdroj plný dômyselných (a overiteľných) odpovedí na otázky týkajúce sa stravovania, zdravia a výživy.

Stránka Platkin obsahuje rozhovory s inými odborníkmi, analýzu štúdií a výskumných prác a ďalšie užitočné informácie. Napríklad, napísal dôkladné vysvetľovač najobľúbenejších diét v službe Google, takže presne viete, o čom každý je a aké sú jeho výhody alebo riziká.

Diéta a chudnutie časť je to, na čo by ste sa mali zamerať predovšetkým, ale je tu veľa ďalších skvelých rád, takže sa nemusíte hanbiť preskúmať viac. A podobne ako Platkin, existujú aj iné dôveryhodní odborníci na fitness na webe 8 odborníkov na fitness na webe s najlepším zdravotným poradenstvom pre vásPoslednú vec, ktorú chcete urobiť, je poradiť s fitness od niekoho, kto nevie, o čom hovoria. Títo odborníci sú tí, ktorí sa majú riadiť odporúčanými radami veteránov. Čítaj viac môžete sa pozrieť.

Ktoré diéty ste vyskúšali?

Účinnosť stravy bude do značnej miery subjektívna. Vedci samozrejme robia štúdie s cieľom nájsť tie, ktoré najlepšie fungujú naprieč veľkými skupinami, takže je k dispozícii nejaká veda. Toto video to pekne zhrnie:

Osobne som presvedčený, že najlepšia strava je tá, ktorú skutočne dodržujete. Strava pre South Beach pre mňa fungovala viackrát, takže za ňu môžem ručiť.

A čo ty? S ktorou stravou ste vyskúšali a videli dobré výsledky?