Ako sa vyhnúť nude pridaním zábavy do vášho vnútorného tréningu

Reklama

Zima prichádza. Niekedy nechcete alebo jednoducho nemôžete vystúpiť z domu. To však neznamená, že vynecháte základné cvičenie. A hej, môžete si urobiť veľa zábavy, aj keď je doma!

Už sme vám niektoré ukázali najlepšie kanály YouTube na cvičenie doma 7 najlepších cvičebných kanálov YouTube na cvičenie domaDomáce telocvične a osobný tréner pomáhajú peniazom vstať priamo z postele a zasiahnuť telocvičňu. Menší smrteľníci sa musia odvolávať na naše sily sebapodmienenia a disciplíny, aby sa párovko zmarili ... Čítaj viac , ale nie sme tu. Je čas sa zabaviť s cvičením, pretože v okamihu, keď sa stane fuškou, prestanete to robiť.

Vaša hudba, váš televízor!

Najpríjemnejšou časťou práce z domu je to, ako môžete všetko ovládať a nemusíte čakať, až na vás príde rad. Samozrejme môžete Stiahnite si bezplatný zoznam skladieb za cvičenie Hudba na stiahnutie zadarmo: Zoznam skladieb Energetic Workout [Sound Sunday]Tanec zvyšuje dôveru a je to tiež skvelé cvičenie. Či už tancujete, jazdíte na bicykli alebo zdvíhate váhy, tieto bezplatné sťahovania hudby vás budú počas tréningových cvičení neustále pohybovať.

Čítaj viac alebo uchopte rytmus synchronizácie vašej obľúbenej hudby 7 najlepších bežeckých a cvičebných hudobných aplikáciíTu sú najlepšie spustené hudobné aplikácie, ktoré prehrávajú hudbu podľa vášho bežiaceho tempa. Čítaj viac , ale prečo by ste nemali ísť o krok ďalej.

Je to všetko o prispôsobení doma, takže si vytvorte zoznam skladieb zo svojich obľúbených skladieb, ktoré sú nastavené na tempo požadovanej srdcovej frekvencie. Všetko čo potrebuješ je BeaTunes analyzovať svoju knižnicu a vyberať skladby podľa najlepších BPM (počet úderov za minútu).

Fabio Comana, inštruktor na Americkej národnej akadémii športu v medicíne, povedal Real Simple mali by ste si prispôsobiť svoje cvičenie s rytmami hudby. Odporúča:

• Zahrievanie: 100 až 110 BPM
• Silový tréning: 110 až 120 BPM
• Tréningy vytrvalosti, rýchlosti a obratnosti: vyššie ako 120 BPM
• Rozťahovanie: 90 až 100 BPM

Tip pre profesionálov: Televízia robí z kardio veľa zábavy! Chôdza na bežiacom páse alebo na bicykli doma je zdĺhavá, ale ak to priradíte ako „dve epizódy modernej rodiny“, je to dobrý spôsob, ako si zacvičiť a zároveň sa pobaviť.

Odporúčam dobehnúť televízor, keď robíte kardio (napríklad cvičebný cyklus), pretože je ľahšie si ho udržať v tom čase sledujte jednu vec a počúvajte skladby alebo podcasty pri aerobiku, závažiach alebo ťahá.

Zahrajte si na prácu

Keď už hovoríme o televízii, byť doma znamená, že môžete spustiť videohernú konzolu a hrať hru aktivovanú pohybom, aby ste sa pokúsili schudnúť! Áno, v skutočnosti to fungujea je ich veľa skutoční používatelia, ktorí to potvrdzujú.

Aj keď si môžete vybrať čokoľvek, čo pracuje s Wii U, Xbox Kinect alebo PlayStation Move, najlepšou stávkou je ísť s hrou ako je box. Vo vyššie uvedenej štúdii vedci zistili, že box spálil najviac kalórií (216) za 30 minút v porovnaní s tancom (159), tenisom (159), bejzbalom (135), bowlingom (117) a golfom (93).

To znamená, že si môžete vziať akýkoľvek intenzívna videohra, ktorá pomáha schudnúť 4 videohry, ktoré vám pomôžu schudnúťĽudia, ktorí nie sú hráčmi, majú príliš často predstavu, že jednotlivci, ktorí sa rozhodnú tráviť čas hraním videohier, sú leniví. Iste, radi si sadneme s ovládačom v našej ... Čítaj viac . Cieľom je skutočne sa vyvíjať a ponoriť sa do tohto prostredia, neberte to ľahko alebo podvádzajte s menej násilnými pohybmi.

Niektorí hráči tiež odporúčajú tituly založené na tanci, ako sú Dance Dance Revolution (DDR) pre konzoly alebo StepMania na báze PC Chcete Dance Dance Revolution na počítači? Vyskúšajte StepManiaZabudnite na karaoke alebo herné tituly ako „Just Dance“ - najlepší spôsob, ako si urobiť zo seba zábavu a cvičenie, bolo hranie „Dance Dance Revolution“. Čítaj viac . Kotakuov Richard Eisenbeis schudla s DDRa Komunita Fittit od spoločnosti Reddit tiež dáva palec hore na tanečné hry.

Dance Like Nobody's Watching

Najlepšie na práci z domu je, že máte nulovú šancu na trápenie sa. Ten horúci chlap na eliptickom trenažéri neuvidí, že si počas aerobiku urobíte hlupáka, a to roztomilé dievča v tlači na nohy sa nebude uškriabať, keď vás uvidí, ako sa potýka s 10. push-upom. Ale viac ako to znamená, že môžete byť bez zábran a experimentovať!

Tanec je fantastické cvičenie a poskytuje vám celotelové cvičenie, ale je dosť trápne, že ho pravdepodobne nebudete na verejnosti často robiť. Doma to už nie je problém. Takže tancujte ako nikto, kto sa pozerá a máte výbuch!

Samozrejme môžete začať s akoukoľvek skladbou, ktorá sa vám páči. proste vyhľadávať a prehrávať na YouTube Najlepšie spôsoby vyhľadávania a prehrávania hudby YouTube v prehliadačoch Chrome, Firefox a WebYouTube je fantastické počúvať hudbu rýchlo a zadarmo. Čo keby som vám však povedal, že existujú rozšírenia prehliadača a webové stránky, ktoré ešte viac vylepšujú zážitok z počúvania hudby YouTube? Čítaj viac a potriasť nohou.

Ak máte problémy s rozhodovaním, pozrite sa Beyonce's Move Your Body rutinné cvičenie, určené pre kampaň Michelle Obama Let's Move. A Greatist zhromaždil okrem iného aj niekoľko skvelých tanečných tréningov bezplatné cvičenia YouTube.

Vráťte sa do školy

Ak sa budete ďalej venovať myšlienke „bez rozpakov doma“, môžete tiež robiť zábavné cvičenia, ktoré ste upustili už dávno, pretože jednoducho nie je super robiť ich ako dospelí. Pamätáte si na hula obruč, ktorú ste ako dieťa milovali? to je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie! Vedci a boky neklamú.

Naspäť na ďalšie obľúbené položky z detstva, napríklad na robenie súprav skákacích zdvihákov pri sledovaní televízie, alebo uchopte staré švihadlo a začnite odrážať! Aj keď zakopnete a spadnete (a áno, chystáte sa zakopnúť a spadnúť), nie je nikto, kto by ukazoval a smial sa.

Zmeňte svoj tréning

Cvičenie doma je skvelý čas na experimentovanie a vyskúšanie niečoho nového. A existuje niekoľko skutočne skvelých aplikácií na cvičenie, ktoré sa zameriavajú na zábavu.

Pre začiatočníkov skúste Superhrdina cvičenie hra, bezplatná aplikácia pre Android a iOS, ktorá sa dostala na náš zoznam najlepšie darčekové aplikácie na poslednú chvíľu Sprievodca darčekmi pre iPhone a iPad na poslednú chvíľu na rok 2014Zanechali ste vianočné nákupy o niečo neskôr? Nerobte si starosti - aplikácie dávajú najlepšie darčeky na poslednú chvíľu. Čítaj viac . Musíte zachrániť svet, absolvovať cvičenie po cvičení, aby ste odomkli nové misie a vybudovali si svoju postavu (a seba).

Ak je čas obmedzením, vyskúšajte niektoré z nich najlepšie aplikácie pre rýchle cvičenie pre Android Zostaňte fit: 5 najlepších aplikácií pre rýchle cvičenie pre AndroidPotrebujete nájsť čas na cvičenie? Tieto aplikácie vám môžu pomôcť iba s niekoľkými minútami dňa. Čítaj viac . Odporúčam začať s vedecky dokázanými 7 minútové cvičenie, ktorá vás rýchlo prevedie celým radom náročných cvičení. Existujú už 7-minútové cvičebné aplikácie, ale mali by ste sa na ne pozrieť videá na 7 minút cvičenia zadarmo Použite 7-minútové tréningové videá zadarmo na vstup do tvaru [Veci na pozeranie]Existuje veľa videí YouTube, ktoré vám môžu presne ukázať, ako by mali vaše tréningy prebiehať, a nestojí vás to ani cent. Čítaj viac , najmä hudobná verzia Jonathana Manna.

A ak ste to ešte nevyskúšali, aplikácie pre jogu robia z domácich cvičení zábavné 10 jogových aplikácií, ktoré vám pomôžu cvičiť kdekoľvekSvet využil výhody jogy. Vďaka inteligentnej aplikácii jogy si môžete cvičiť svoje obľúbené jogy kdekoľvek. Tu je nejaká pomoc pri hľadaní aplikácie pre jogu, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Čítaj viac .

Skype vášho kamaráta alebo trénera

Aj keď samotka cvičenia doma neznamená žiadne rozpaky, niektorí ľudia uprednostňujú tradičné cvičenia aj doma. Ako sa teda dostanete k kamarátovi z posilňovne alebo k osobnému trénerovi, keď ste doma? Jednoduché videohovory!

Môžete použiť dobrý starý skype alebo ktorékoľvek z nich najlepšie alternatívy bezplatného videohovoru Sick of Skype? 7 najlepších bezplatných alternatív SkypeAlternatívy Skype vás môžu oslobodiť od priemernosti a výrazne zlepšiť zážitok z videorozhovoru. Tento článok obsahuje osem možností. Čítaj viac na začatie relácie za predpokladu, že ju používa aj váš priateľ alebo tréner. Vyskúšaj Appear.in pre cross-platformová služba na jedno kliknutie, bez prihlásenia, bez problémov Prejdite cez Hangouty Google Plus. Appear.in je tu a je to naozaj dobréĽudia už roky volajú po slušnej videokonferenčnej aplikácii. Mysleli sme si, že ide o službu Google Plus. Mýlili sme sa. Zoznámte sa s Appear.in. Čítaj viac .

Aplikácie a služby ako Wello vám skutočne umožňujú prenájom diaľkových trénerov Ako sa dostať k správnemu osobnému trénerovi onlineJe online školenie efektívne? Získate rovnaké výhody? A ako sa dá nájsť najlepší tréner pre vás? Tu je niekoľko rád, ako nájsť úspech v osobnom online školení. Čítaj viac počas videohovorov, dokonca vám umožní vybrať si skupinové alebo sólové aktivity. Niektorí školitelia dokonca ponúkajú takéto služby prostredníctvom programov Skype alebo Hangouts a rýchle vyhľadávanie Google vám pomôže nájsť takýchto poskytovateľov.

Len sa uistite, že máte nastaviť dobrú webovú kameru Sprievodca najlepšími rozpočtovými webkami za menej ako 60 dolárovAk webovú kameru nevlastníte, mali by ste získať jednu webovú adresu ASAP. Je to jedna z tých vecí, ktorá sa zdá zbytočná, kým ju nemáte, a potom sa náhle stane užitočnou pre všetky druhy vecí. Čítaj viac , a mať stabilné pripojenie k internetu.

Podeľte sa o svoje nápady na cvičenie z domu

Či už ste zasnežovaní, pršali alebo ste príliš leniví na to, aby ste šli do telocvične, niekedy ste pracovali doma, nie?

Ako si sa ti to páčilo? Podeľte sa o svoje skúsenosti a akékoľvek tipy v komentároch.

Kredity obrázkov: gymnastické cvičenia doma od Yeko Photo Studio cez Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello