Ako poraziť negativitu každý deň s 20 okamžitými útokmi na myseľ

Reklama

Bez toho, aby sme to uznali, negativita sa môže stať súčasťou nášho každodenného života. Ľahko sa ocitnete v cykle obávacej práce, nespokojnosti so vzťahmi a negatívneho rozprávania.

Negatívnosť nielenže robí život menej zábavným, ale má tiež významný vplyv na celkovú pohodu. Stres vyberá daň na vašom tele, čo často vedie k vysokému krvnému tlaku alebo oslabenému imunitnému systému. Podobne, keď budete mať pesimistický alebo negatívny výhľad, môže to mať za následok nižšiu kvalitu života a znížilo celkové zdravie.

Na druhej strane má pozitivita množstvo vynikajúcich vplyvov na každodenný život. Jedna štúdia zistila, že znižuje vaše riziko chytanie obyčajného chladu. Okrem toho môže tiež predĺžte životnosť a pomôže vám vyrovnať sa, keď zažijete ťažkosti.

Našťastie, porážka negativity nie je ohromujúci proces, ktorý by sa mohol zdať na prvý pohľad. Potrebné sú iba malé vedomé rozhodnutia každý deň - každé trvá len pár minút alebo menej.

Týchto 20 stratégií sa zdá byť jednoduchých, ale ich implementácia môže zmeniť váš život! Pri vykonávaní týchto zmien buďte trpezlivý. Negativita môže byť ťažké prekonať zlomyseľnosť, ale výsledky určite stoja za to!

20 Mind Hacks poraziť negativitu

1. Vypočujte si svoj hovor

Veci, o ktorých si hovoríte, majú vplyv na váš pohľad na život. Táto stratégia tvorí základ kognitívnej behaviorálnej terapie, spoločnej psychologickej liečby duševného zdravia. Venujte pozornosť svojmu hovoreniu a všimnite si, keď hovoríte o negatívnych veciach. Až potom, ako spoznáte svoje oblasti núdze, môžete začať robiť zmeny vo svojom živote.

2. Vyzvite negatívne self-talk s pozitívne pravdy

Keď si všimnete svoje myšlienkové vzorce, je čas zmeniť tie, ktoré sú negatívne alebo nepravdivé. Lži, ktoré si poviete, si zapíšte na papier alebo do telefónu. Potom napíšte aspoň tri odpovede na tieto negatívne presvedčenia, ktoré spochybňujú ich posolstvo. Až nabudúce zistíte negatívny myšlienkový proces, použite vopred napísanú odpoveď zmeniť to na niečo pravdivé a pozitívne 12 výkonných nástrojov na seba potvrdenie, ktoré každý deň zvyšujú vašu motiváciuSebapotvrdenia sú silné psychologické triky, ktoré pomáhajú prekonať negatívne myšlienky. Sebapotvrdenia môžu ľuďom pomôcť pri práci lepšie. Tieto aplikácie a webové stránky vám pomôžu začať zmysluplnými pozitívnymi vyhláseniami. Čítaj viac .

3. Vyhnite sa slovám „mal“ a „nemôžem“

Spôsob, akým vyjadrujeme svoje myšlienky, má obrovský vplyv na náš mentálny stav. Používanie slova „mal by“ je často obviňované z viny a potom je ťažké nájsť vzrušenie z úlohy. Namiesto toho, aby som povedal: „Mal by som ísť na beh,“ zvážil by som povedať: „Chcem sa ísť na beh.“ Podobne slovo „nemôže“ nastaví vašu myseľ na zlyhanie. Takže namiesto „Nemôžem vyčistiť dom“, použite „Bude ťažké vyčistiť dom, ale skúsim to.“

4. Mantra

Výber mantry je veľmi osobná voľba. Mantra je akákoľvek fráza, ktorá vám pripomína, čo je dôležité, na čo sa obraciate, keď sú ťažké časy. Môže to byť kúsok poézie, náboženský výňatok alebo citát od niekoho, koho obdivujete. Nezáleží na tom, čo si vyberiete, mantru majte niekde viditeľnú, kým si ju nezabudnete. Dalo by sa dokonca nastavte mantru ako pozadie telefónu Ako si vytvorte vlastnú tapetu pre AndroidVaša tapeta je tvárou vášho telefónu, takže by malo byť lepšie. Čítaj viac kým si to nezabudnete!

5. Predpokladajme najlepšie

Je veľmi ľahké predpokladať najhoršiu situáciu, inú osobu alebo seba. Bohužiaľ, keď idete do situácie a očakávate najhoršie, môže to byť samoplniace proroctvo. Ak pôjdete do každej situácie a predpokladáte to najlepšie, čo sa stane, je prekvapujúce, ako často všetko vyjde!

6. Meditate

Meditácia znie zastrašujúco, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduchá (a užitočná) kognitívna stratégia na zlepšenie pozitivity! Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, meditačné sedenie môže byť také krátke ako minúta. Urobte si chvíľku a zhlboka dýchajte a vedome uvoľnite stres. Akonáhle budete mať chvíľu na meditáciu, budete sa môcť vrátiť k svojej práci s obnoveným rámcom mysle.

7. Prelomte veľké problémy na malé kúsky

Keď čelíte problému, ktorý sa zdá byť nemožný, môže byť ťažké vedieť, kde začať. Nájdite si čas na rozdelenie problému na malé, dosiahnuteľné úlohy. Potom sa zamerajte naraz na jednu úlohu. Skôr ako to budete vedieť, vyriešite svoj problém s veľmi malým stresom alebo negativitou.

8. Určiť ciele

Stanovenie cieľov je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste si udržali pozitívny výhľad na život. Ciele vám dávajú niečo, na čom by ste mali pracovať, čo vás môže udržať v pohybe vpred, aj keď sa necítite motivovaní. Okrem toho splnenie cieľa (bez ohľadu na to, aký malý) vám dá pocit úspechu a povzbudí vás, aby ste si v budúcnosti stanovili ďalší cieľ.

Ibaže stanoviť ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a merateľné 3 vedecké kroky na dosiahnutie vašich cieľovUž ste začali myslieť na novoročné predsavzatia. Možno ste tento rok všetky nedosiahli. Tu sú tri konkrétne kroky, ktoré musíte podniknúť, ak máte vážne svoje ciele. Čítaj viac - nemožné ciele odrádzajú a je dôležité sledovať váš pokrok!

9. Pozrite sa na Big Picture

Keď ste v ťažkej situácii, môže sa to zdať ako koniec sveta. Niektoré problémy určite menia život a ja ich nechcem objasňovať. Pokiaľ však ide o ďalšie problémy, premýšľajte o vplyve, ktorý budú mať na váš život za mesiac alebo rok. Spomeniete si ešte raz na rok? Keď premýšľate o všeobecnom obraze, často si uvedomujete, že bez ohľadu na to, ako sa situácia ukáže, budete v poriadku.

10. Počúvať hudbu

Veda neustále dokazuje, že hudba je neuveriteľná vplyvy na mozog a emócie. Z tohto dôvodu zvážte vytvorenie a relaxačný zoznam skladieb Podľa vedy sú najpohodlnejšie piesne všetkých čias„The Most Relaxing Tune Ever“ je v skutočnosti vec a vedci určili zoznam 10 najlepších relaxačných piesní. Je načase, aby sme prehodnotili niektoré z týchto viac upokojujúcich čísel. Čítaj viac na ťažké dni. Počúvanie skladieb, ktoré považujete za upokojujúce alebo pozitívne, môže byť skvelým spôsobom, ako nevedomky pomôcť vašej mysli odvrátiť sa od negativity.

11. Obmedzte svoj zoznam úloh

V dnešnom bláznivom svete je ľahké skončiť so zoznamom úloh, ktorý sa zdá byť nekonečný. Aj keď je tento prístup užitočný na zabezpečenie toho, aby sa na nič nezabudlo, môže to byť skľučujúce. Pokúste sa uprednostniť každý deň 3-5 kľúčových úloh. Namiesto prezerania nekonečného zoznamu môžete po dokončení cítiť pocit úspechu. Ak tieto kľúčové úlohy vyradíte z cesty, ak na svojom zozname úloh splníte čokoľvek iné, je to bonus - nie požiadavka!

12. Pozrite sa na krásne

Aj v najtmavších časoch existujú pozitívne chvíle. Ale všimnúť si tieto okamihy, keď je všetko okolo vás tmavé, si vyžaduje určité úsilie. Trénujte svoj mozog, aby ste si všimli pozitívne veci, udržiavaním denníka vďačnosti alebo pozitivity.

Váš denník nemusí byť fyzická kniha - možno ide o poznámku v telefóne alebo o dodatok do vášho kalendára. Vyzvite sa, aby ste si každý deň všimli jednu dobrú vec a aby ste boli vďační za jednu vec každý deň. Tieto malé zmeny môžu urobiť váš pohľad trochu pozitívnejším, aj keď sú časy ťažké.

13. vytvoriť

Použitie vášho času a energie na vytvorenie niečoho krásneho je veľmi prospešné. Buďte kreatívni spôsobom, ktorý je pre vás pravdivý, či už hrá na nástroj, kóduje, vyfarbuje alebo fotografuje. Tráviť čas produktívnym, ale príjemným spôsobom, je prínosom pre vašu schopnosť myslieť pozitívne.

14. Vyhodnoťte informácie, ktoré konzumujete

Bohužiaľ, naša kultúra môže byť neuveriteľne negatívna. Od príbehov v správach po nepríjemné známosti na Facebooku Sick of Politic? 3 výkonné spôsoby, ako vyčistiť FacebookPravdepodobne používate Facebook nesprávne. Ale necítite sa zle - prakticky všetci ostatní. Nekonfigurovaná stránka Facebooku môže byť zúfalo nepríjemná - existujú však spôsoby, ako ju vyčistiť. Čítaj viac , informácie, ktoré obklopujeme, majú mnohokrát nevedomý vplyv na našu perspektívu.

To nenaznačuje, že by ste sa mali úplne vzdať správ alebo sociálnych médií. Namiesto toho skúste sledovať správy a diskusie, ktoré vám prinášajú radosť, a zároveň odmietaš čo najviac negatívnych vplyvov.

15. Spraviť zmenu

Zatiaľ čo rutiny môžu byť užitočné pre pozitívnosť, nuda môže ľahko viesť k smútku. Aj keď veľké zmeny života vám určite môžu pomôcť, ak ste uviazli v koľaji, niekedy sú trochu drastickí. Namiesto toho skúste zmeniť dennú rutinu s malými zmenami - možno si objednáte niečo nové na obed alebo inú cestu domov po práci. Nikdy neviete, aké dobré veci objavíte pri vyskúšaní niečoho nového vo vašom živote!

16. smiech

Aj keď to znie hlúpo, smiech je skutočne najlepším liekom. S tým je spojená zníženie uvoľňovania stresových hormónov a obmedzujúce skúsenosti s bolesťou. Trvať niekoľko minút a prejsť najzábavnejšie časti internetu 20 najzábavnejších webových stránok pre najlepší humor na webeAk hľadáte najlepší humor na webe, tu sú najzábavnejšie webové stránky, ktoré by ste mali navštíviť. Čítaj viac alebo zavolajte priateľovi, ktorý má vždy divoký príbeh. Vaša myseľ a telo vám za to poďakujú.

17. Urobte ešte jeden krok

Keď sa ocitnete vo svojom zlomovom bode, frustrovaní a presvedčení, že je čas vzdať sa, skúste urobiť ešte jeden krok. Tento „jeden ďalší krok“ by mohol vyzerať tak, že napíšete ešte jednu vetu na papier, pošlete ďalší e-mail alebo vyperiete posledné jedlo.

Táto stratégia nie je o tom, že by ste boli nadľudskí, ale o tom, že si dokážete dokázať, že dokážete viac, ako veríte, dokonca aj vo svojich najnižších okamihoch. A kto vie, niekedy dosiahnutie toho, že ešte jeden krok vedie k inému kroku, ktorý potom vedie k inému, a predtým, ako to viete, ste skutočne dosiahli celý cieľ!

18. Všimnite si svoje telo

Wellness vašej mysle a vášho tela sú úplne prepojené - žiadny neovplyvňuje bez ovplyvnenia druhého. Informujte sa, ako sa vám darí fyzicky.

Už ste jedli nedávno? Pijete dosť vody? Cvičili ste už dnes? Máš dosť spánku? Spite lepšie a zlepšite svoje zdravie zmenou spôsobu používania počítačaPráca s počítačom nesmie byť na tele ťažká. Jednoduché zmeny, ktoré vás každý deň stoja iba minúty, môžu mať veľký vplyv. Tu je niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu. Čítaj viac ? Ako vyzerá vaša pozícia? Bez starostlivosti o svoje fyzické zdravie je veľmi ťažké zlepšiť svoje duševné zdravie.

19. Učte sa zo svojich chýb

Bohužiaľ, život nie vždy pôjde tak, ako chcete. Nikto nie je dokonalý a vy nie ste výnimkou z tohto pravidla. Ak sa niečo pokazí, najdôležitejšie je vyhodnotiť situáciu. Analyzujte, čo sa stalo, zistiť, prečo sa to pokazilo, a vymyslieť stratégie, ktoré zabránia tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo. Aj keď je to ťažké, aspoň viete, že už neurobíte tú chybu.

20. Vždy sa na čo dívať

Jedným z najlepších spôsobov, ako vylepšiť výhľad, je mať vždy niečo, na čo sa tešíte. Môže to byť niečo ako púšť alebo návšteva s priateľom alebo niečo väčšie ako dovolenka alebo špeciálna udalosť.

Tešíme sa na malé oslavy, ktoré vám pomôžu každý deň oceniť, o čo ide, a môžu vás dostať cez ťažké alebo nudné časti dňa.

Nečakajte, začnite hneď teraz

Tento zoznam zmien, ktoré môžete vykonať vo svojom živote, sa môže zdať na prvý pohľad ohromujúci. Nepokúšajte sa zmeniť všetko naraz! Namiesto toho si vyberte jeden alebo dva návrhy naraz a skúste ich implementovať do vášho každodenného života. Potom, keď máte pocit, že ste zvládli stratégiu, skúste pridať ďalšiu.

Je to v poriadku, ak sa vám najprv nepodarí dosiahnuť úspech, alebo ak nejakú chvíľu trvá, kým získate stratégiu. Najdôležitejšie je, že sa vo svojom živote aktívne snažíte urobiť pozitívnu zmenu - to znamená, že už ste na správnej ceste!

Máte nejaké tipy alebo triky, ktoré vám pomôžu udržať pozitívny pohľad na život? Rád by som o nich počul v komentároch!