Reklama
Ste niekto, kto nenávidí myšlienku vidieť východ slnka? Možno by ste mali radšej vyradiť dve hodiny štúdia aj po neskorej nočnej párty? Je to len to, kým ste, alebo máte v tejto veci slovo?
Ukazuje sa, že vaše spánkové návyky 7 Tajomstvo pokojne spí, podľa vedyDokonalý nočný spánok nie je taký zložitý, ako si myslíte. Zostavili sme tento zoznam desiatich vedeckých tipov a trikov, ktoré vám pomôžu zaspať. Čítaj viac môže byť mimo vašu kontrolu. Niekoľko konkrétnych biologických faktorov, vrátane genetiky, je zodpovedných za množstvo spánku, ktoré potrebujete, a za denné obdobia, keď sa cítite najviac unavení alebo varovaní.
Vedci nazývajú tieto vnútorné hodiny chronotypova tieto genetické biologické hodiny sú zodpovedné nielen za prebudenie alebo spánok, ale aj za osobné črty, ako je socializácia a fyzická intimita.
Na vylepšenie zdravia a produktivity spánku môžete použiť svoj vlastný špecifický chronotyp, napríklad pomocou neho zostať produktívnym počas špičiek. Tento vedecký test vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o vašom vlastnom cirkadiánnom rytme.
Vezmite dotazník o mníchovskom móde
Na webe nájdete veľa kvízov týkajúcich sa spánku, ale dotazník Mníchovského chronotypu [Už nie je k dispozícii] je podložený dôsledným vedeckým výskumom.
Prieskum sa pýta na váš spánok a prebudenie. Odpovedzte podľa svojej rutiny počas štandardného týždňa, pretože otázky boli navrhnuté pre tých, ktorí majú konvenčné pracovné plány. Vyplnenie dotazníka by malo trvať iba pár minút.
Mníchovský dotazník ChronoType (MCTQ) bol vyvinutý spoločnosťou Till Roenneberg a Martha Merrow a používa sa od roku 2000. Vyplňte dotazník a e-mailom získajte analýzu svojho vlastného chronotypu. E-mail tiež umožní vedcom vás kontaktovať, ak máte zaujímavý chronotyp.
Pracujte so svojimi telesnými hodinami
V knihe boli vysvetlené vzorce spánku a ich vplyv na naše životy Vnútorný čas: Chronotypy, sociálny prúd a dôvod, prečo ste tak unavení. Chronobiológ a autor Till Roenneberg používa príklady z každodenného života na preukázanie úlohy telesných hodín. Napríklad prečo sú ranné kurzy také nepopulárne a ako zlé pracovné plány sabotujú naše každodenné fungovanie.
Keď pochopíte, ako bolo vaše telo naprogramované tak, aby v určitých hodinách fungovalo najlepšie, môžete ho znova naprogramovať s novými návykmi, ktoré vám pomôžu synchronizovať vaše hodiny s prostredím, alebo vám poskytnú najlepší spánok môcť. Test je však jednoznačným prvým krokom.
Ste ranná osoba alebo nočná sova? Bojujete so svojou povahou, aby ste sa stali ranom stúpacom?
Kredit na fotografie: Photographee.eu prostredníctvom Shutterstock
Saikat Basu je zástupcom redaktora pre internet, Windows a produktivitu. Po odstránení špiny z MBA a desaťročnej marketingovej kariéry je teraz zanietený pomáhať ostatným pri zlepšovaní ich schopností rozprávať príbehy. Dáva pozor na chýbajúcu čiarku Oxford a nenávidí zlé snímky obrazovky. Ale jeho myšlienky upokojujú fotografie, Photoshop a produktivita.
