Reklama
Psychologický výskum začal objasňovať, ako sa stať šťastnejším. Uvádzame na trh nové produkty a aplikácie, ktoré využívajú tieto zistenia. Jedným z týchto prísľubov je, aby ste boli šťastnejší za päť minút denne.
Five Minute Journal je denník pre ľudí, ktorí nevedú denníky. Je postavený na pozitívnych psychologických princípoch a má takú štruktúru, aby pre vás bolo rýchle a ľahké získať všetky výhody vedenia denníka.
Ak jeden z našich ďalších články o žurnálovaní Ako udržať písanie denného denníka alebo denníkových záznamov po dobu jedného rokaZačiatok nového roka je skvelý čas na začatie vedenia denníka alebo denníka, ale výzva spočíva v tom, aby ste si udržali svoj nový denný zvyk písania denníka. Čítaj viac si zatiaľ nevybral svoju fantáziu, možno tento v päťminútovom denníku.
Stručná história psychológie
Od svojich prvých dní sa psychológia zameriava skôr na dysfunkciu ako na funkciu. Veľké množstvo toho, čo vieme o tom, ako mozog funguje, pochádza z vyšetrovania ľudí, ktorí utrpeli traumatické zranenie mozgu alebo trpia duševnou chorobou. Mnohé z prvých teórií, ktoré sú základom nášho chápania toho, ako osobnosť, poznanie a pamäť fungujú, vychádzajú z jednotlivých prípadových štúdií.
Jedným z najslávnejších je prípad Phinneas Gage. Gage bol železničný stavebný robotník. V období pred JCB sa výbušniny používali na čistenie balvanov. Keď začal skoro, vybuchol výbušný náboj a cez lebku vrazil napchávajúcu železo - v podstate páčidlo. Bolo nájdené viac ako 20 metrov. Väčšina škôd bola spôsobená jeho čelnej kôre.
Úžasne sa zdalo, že sa Gage zotavil pozoruhodne dobre. Podľa lekárov v tom čase si „ponechal„ úplné vlastníctvo svojho dôvodu “. Jeho priatelia a rodina si však čoskoro všimli výraznú zmenu v jeho osobnosti. Gage začal nevhodne konať v sociálnych situáciách; stal sa impulzívnym a nahnevaným. Zmeny v jeho osobnosti viedli k strate zamestnania a jeho manželke.
Z prípadu Gage neurovedci a psychológovia začali chápať, ako majú rôzne oblasti mozgu rôzne, nezávislé funkcie. Gage si ich zachoval, a to do tej miery, že ľudia, ktorí ho nepoznali pred jeho nehodou, nemali spočiatku podozrenie, že by niečo nebolo v poriadku, zatiaľ čo majú úplný posun v osobnosti.
Gage nie je ani zďaleka jedinečný. Existuje veľa prípadových štúdií s pacientmi s rôznymi dysfunkciami, ktoré všetky prispeli k nášmu porozumeniu mozgu. Aj keď tieto prípadové štúdie svietia, hovoria nám viac o tom, ako veci zlyhávajú, ako ako veci fungujú.
Aby sme sa mohli pozrieť na to, čo ľudí robí šťastnými a produktívnymi, je potrebný iný prístup.
Predstavujeme pozitívnu psychológiu
Pozitívna psychológia je jednou z najnovších disciplín v psychológii. Zameriava sa na použitie vedeckej metódy na pochopenie toho, ako viesť uspokojivý život. Pozitívna psychológia skúma skôr otázky, ako viesť šťastný a napĺňajúci život, namiesto toho, aby sa zaoberala základnými koreňmi poznania alebo spôsobom riešenia duševných chorôb.
Pozitívna psychológia vychádza z humanistickej psychológie - a predchádzajúcich filozofických mysliteľov ako Sokrates -, ale pridáva prísnosť empirického vyšetrovania. Namiesto filozofovania nad tým, čo robí človeka šťastným, posledných desať rokov výskumu prinieslo množstvo techník, ktoré empiricky robia ľudí šťastnejšími.
Časopis pre ľudí, ktorí nedodržiavajú denníky
Tu na MakeUseOf sme sa nestretli naša láska k žurnálovaniu 7 spôsobov, ako viesť osobný denníkŽurnálovanie je cvičenie pre myseľ a má niekoľko preukázaných výhod, ale môže sa tiež zdať ťažké urobiť. Je to predovšetkým kvôli drvivému pocitu, že musíte žurnálovať - je to ... Čítaj viac . Dokonca sme vás vyzvali stráviť 30 dní žurnálovaním Začíname s digitálnym denníkom s 30-dňovou výzvouJednou z užitočných ciest k osobnému zlepšeniu je vedenie denníka. Tento prístup si však vyžaduje zvyk písania denníka. Novinárskou výzvou by mohol byť tlak, ktorý musíte začať. Čítaj viac .
Päťminútový denník sa však líši od ostatných časopisov. Ak by ste radšej nie použite webovú stránku denníka 5 užitočných stránok pre nápady a techniky písania časopisovPísanie denníka má silnú tradíciu, ktorá nielenže prispieva k zlepšovaniu písacích schopností, ale môže byť tiež užitočný proces písania vašich myšlienok, obáv a výziev. ak ste zaseknutí nápadmi alebo ... Čítaj viac alebo napíš si denník Sprievodca digitálnym žurnálovaním pre začiatočníkov Udržiavanie súkromného denníka je skvelý spôsob, ako si rozvíjať svoje písacie zručnosti, šíriť svoje myšlienky, túžby, starosti a úvahy na papieri. Už samotný akt písania vám často pomôže premyslieť ... Čítaj viac o tom, ako šiel váš deň, už nehľadajte.
Five Minute Journal môžete získať ako krásny fyzický denník (pre $22.95) alebo aplikácie pre iPhone [Už nie sú k dispozícii]. Je to viac ako len záznam o vašom dni alebo vďačný denník 5 Úžasných aplikácií pre iOS na spustenie a vedenie vďačnostiVedenie denníka vďačnosti môže viesť k vyššej úrovni bdelosti, entuziazmu, odhodlania, optimizmu a energie - a za to môžeme byť všetci vďační. Čítaj viac a namiesto toho obsahuje ďalšie princípy pozitívnej psychológie.
Môžete tiež vziať len niektoré z techník a prepracovať ich do personalizovaného denníkového systému, ktorý je pre vás ideálny. Napríklad, ak ste v systéme Android, môžete použite Diaro Udržujte krásny, usporiadaný a súkromný denník svojich myšlienok a dní pomocou Diaro pre AndroidVedenie osobného denníka nám môže často pomôcť pochopiť ťažké časy nášho života alebo lepšie zapamätať si dobré časy. Ak prenášate smartfón, už máte výkonný a ... Čítaj viac metódou päťminútového denníka.
Päť minút, ktoré sú potrebné na zapisovanie do denníka, je rozdelené do dvoch relácií: jedno tesne po prebudení a druhé tesne pred spaním. Ani jedna relácia by vám nemala trvať dlhšie ako pár minút. Zdá sa mi, že názov zveličuje, koľko času je skutočne potrebné.
Ráno zasadnutie
Ráno má tri sekcie. Prvý z nich je jednoduchý vďačný denník.
Uvádzate tri veci, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Môže ísť o jednoduché veci, ako je ranný bozk od partnera, alebo o veci, ako je vaše trvalé zdravie. Medzi ďalšie výhody patrí vedenie denníka vďačnosti so zvýšeným pocitom pohody a zlepšeným spánkom.
Ďalej je časť, ktorá vás žiada vymenujte tri veci, ktoré by dnes skvelo vylepšili.
To všetko musia byť veci, nad ktorými máte priamu kontrolu. Podobne ako v sekcii vďačnosti, aj v tomto prípade môžu byť veci jednoduché, napríklad zapamätať si text svojej matky. Alternatívne by som rád využil priestor na stanovenie toho, čo je potrebné na dosiahnutie dlhodobých cieľov. Ak sa napríklad snažíte schudnúť, odložte „choďte na prechádzku“ a „zjedzte tri zdravé jedlá“, pretože veci, vďaka ktorým je váš deň úžasný, je skvelý nápad; vloží ich do vašej mysle od chvíle, keď sa zobudíte.
Posledná ranná časť je potvrdenie, ktoré vás pripraví na nasledujúci deň.
Ide o vytvorenie požadovaného myslenia. Každé vyhlásenie, ktoré začína na „Ja som“ alebo podobné, funguje. Napríklad, ak chcete mať istotu, že budete mať prezentáciu neskôr, píšte niečo ako „Som presvedčený o tom a bavím sa, keď hovorím pred ostatnými“, pripravuje tvoj mozog tento nápad. Základný náter môže mať pozoruhodný vplyv na to, ako pristupujete k úlohám.
Večerné zasadnutie
Večer je kratší ako ranný a má iba dve sekcie. Najprv si rozmyslíš na svoj deň a Pamätajte si tri úžasné veci, ktoré sa stali.
Rovnako ako vo všetkých sekciách časopisu Five Minute Journal, aj toto môže byť najmenšie víťazstvo, napríklad čašníčka, ktorá vám ďakuje za tip, na udalosti meniace život, ako napríklad váš partner, ktorý sa s vami ožení. Ľudia majú tendenciu bývať skôr na negatívach než na pozitívach. Myslia si, čo sa pokazilo, nie čo sa stalo správne. Tým, že sa nútiš premýšľať o najlepších veciach, ktoré sa stali počas dňa, zastavuješ sa od toho prebývajúc v biednom počasí, chlapa, ktorý vás prerušil alebo hodinu, ktorú ste strávili telefonicky k zákazníkovi service. Slúži veľmi podobnému účelu ako vďačnosť, ale teraz je oveľa pevnejšie zameraná.
Posledná časť je pre úprimná úvaha o tom, ako ste mohli vylepšiť svoj deň.
Je zriedkavé, že budete mať perfektný deň. Dokonca aj v tých najlepších dňoch bude niečo, čo by sa zmenilo, keby ste sa mohli vrátiť späť v stroji času. Ak nesplním jeden z mojich cieľov na deň, často popisujem, ako som to tu mohol zmeniť. Ak sa v priebehu času objaví trend vo veciach, ktoré by ste zmenili, možno by ste to mali riešiť. Pred spaním sa má stať poslednou pripomienkou, že máte moc zmeniť veci vo svojom živote.
Časopis pre každého
Z vyššie uvedeného článku môže byť zrejmé, že som fanúšikom časopisu Five Minute Journal. Je to systém žurnálov, ktorý som použil minulý rok. Som veľmi pozitívny človek, ale niekedy mám nejaké problémy s motiváciou. Stanovenie mojich cieľov na prvý deň ráno mi pomáha dosiahnuť ich.
Môj priateľ prešiel niekoľkými ťažkými časmi, takže som jej dostal fyzickú kópiu. Časti potvrdenia a úžasných vecí jej najviac pomohli. Tým, že sa prinútila premýšľať o najmenších víťazstvách za hrozný deň - aj keď to po práci len zohralo teplú šálku čaju - zistila, že bola o niečo pozitívnejšia. Bez ohľadu na to, v akom štádiu života ste, ako ste šťastní alebo čo prechádzate, som si istý, že z časopisu Five Minute budete mať úžitok.
Ak ho používate a máte radi, dajte mi vedieť v komentároch nižšie. Ak to nenávidíte a máte oveľa lepší systém, povedzte mi; Som otvorený všetkým úžasným novým nápadom.
Kredity obrázkov: Zbierka Jack a Beverly Wilgus. Five Minute Journal.
