Technika 3 jednoduchých spôsobov, ako pomôcť pri zostavovaní rannej rutiny

Reklama

Odložíte, stratíte. To je viac než len drobná fráza. Biť zdriemnutie Tlačidlo na budíku má negatívny vplyv na vaše zdravie. Krátko, viackrát skráti váš spánkový cyklus a po tom, čo ste mimo postele, vás omrzí dosť dlho.

Existujú spôsoby, ako tomu zabrániť, čo vedci nazývajú zotrvačnosť spánku. Nastavte budík na neskôr - aby vaše telo dalo zvyšok, ktorý jasne potrebuje - a vstaňte, keď zazvoní prvýkrát. Teraz odolávajú pokušeniu zasiahnuť zdriemnutie je ťažká časť. Tam môže pomôcť dobre naplánovaná ranná rutina. To vás upozorní, pritiahne vašu pozornosť inde a zabráni vám ísť spať. Pridajte k obrázku technológiu a za pár dní môžete naozaj ráno otočiť, z mrzutej na šťastnú.

Waaaaaake Up!

Skákanie z postele dychtivé začať deň nie je koľko z nás je každé ráno. Hádať sa okolo budíka a hlbšie sa hrabať pod prikrývkami je viac podobné. Ak si želáte, aby ste mohli začať svoj deň energicky, musíte si zariadiť efektívna budiaci hovor. Váš bežný budík nepatrí do tejto kategórie. Máte však na výber niekoľko ďalších možností.

Drzé budíky

Ak ste dobre odpočinutí, pravdepodobne sa zobudíte bez budíka, ktorý vás povedie. Ak potrebujete malú pomoc pri správnom prebudení, zakúpte si nezvyčajný budík, ktorý nevyzerá láskavo na vaše zvyčajné zvyky. Napríklad je tu jeden, ktorý zje vaše peniaze, ak sa neprebudíte a nevypnete, a druhý, ktorý uteká a skrýva sa pred vami. Kvôli jednoduchosti by ste sa vždy mohli pokúsiť umiestniť výstražnú cestu mimo dosahu.

hudba

Neexistuje nič ako zoznam vašich obľúbených optimistických skladieb, ktoré oživia vaše telo. Použite ho ako súčasť svojej rannej rutiny. Vytvorte „ranný“ zoznam skladieb Spotify alebo SoundCloud, alebo nalaďte svoju obľúbenú rozhlasovú stanicu hneď po prebudení. Ešte lepšie je, ak nastavíte svoj smartfón tak, aby každé ráno prehrávalo druh hudby automaticky v určený čas. Vytvárajte zoznamy skladieb podľa nálady, vyberajte si všedné dni energetické a energetické skladby a cez víkend niečo pekné a zasnené. Prehliadať Archívy zvukovej nedele MakeUseOf's Sound Sunday nájsť hudbu zadarmo, ktorá vyhovuje každej nálade.

Správy

Počúvanie toho, čo sa deje v rôznych častiach sveta, vás núti pozerať sa von a uznať realitu. Niektoré správy môžu byť depresívne, ale vždy sa môžete kedykoľvek rozhodnúť, či chcete svoje zdroje správ vopred filtrovať, aby ste sa uistili, že dostanete prispôsobený informačný kanál. Takáto prispôsobenie je teraz pomerne ľahké vďaka aplikáciám na streamovanie zvuku, ako sú Umano a Newsbeat, ktoré sa v priebehu času učia svoje preferencie správ a podľa toho odovzdajte relevantné príbehy 5 najlepších aplikácií pre aplikácie Curation na boj proti preťaženiu informáciamiZa svoju pozornosť ste toho veľa bojovali - spravodajské články, príspevky Reddit, tweety, príspevky na Facebooku - ale čo keby ste to všetko mohli dať na jedno miesto? Čítaj viac .

cvičenie

„Nemám čas“ už nie je platnou výhovorkou nevykonávať cvičenie, keď môžete dostať svoje srdce do pumpy už za sedem minút. Začnite svoj deň jedným z nich 7 minútové cvičenia Použite 7-minútové tréningové videá zadarmo na vstup do tvaru [Veci na pozeranie]Existuje veľa videí YouTube, ktoré vám môžu presne ukázať, ako by mali vaše tréningy prebiehať, a nestojí vás to ani cent. Čítaj viac alebo 20 minút chôdze. zvoliť kurátorské zoznamy skladieb s povznášajúcimi skladbami Pozitívny, ľahko počúvajúci zvuk, ktorý vám zdvihne náladu pre šťastný deň [Zvuková nedeľa]Hudba vás môže sprevádzať ktorýmkoľvek dňom. A so zvukovou nedeľou sú všetky vaše sťahovania hudby zadarmo! V tomto vydaní nájdete albumy, ktoré sa dokonale hodia na animáciu chodidiel a inšpirujú šťastnú náladu. Čítaj viac sprevádzať vaše cvičenie a spríjemniť váš kondičný režim.

Akonáhle sa dostanete do zvyku neustáleho cvičenia, môžete experimentovať s inými formami cvičenia, ako je aerobik, joga, beh, plávanie, jazda na bicykli, turistika atď. Pozrite sa na tieto fitness bloggerov Zlepšite svoje zdravie, zlepšite sami seba: 3 fitness blogeri vám ukážu, ako na toDobré zdravie a návyky sú životne dôležité pre lepší život. Ale možno ste uviaznutí v koľaji. Dobrou správou je, že sa z nej môžete uvoľniť so zdravou dávkou inšpirácie. Čítaj viac pre inšpiráciu a radu.

Ak vám všetky tieto možnosti cvičenia znie príliš podobne ako práca, proste si dajte pot, zahrajte si dobrú hudbu a zatancujte svoje srdce. Dôležité je spracovať pot a stimulovať váš metabolizmus.

Dokonca aj niektoré forma mentálneho cvičenia 5 vecí, ktoré môžete urobiť za 5 minút na precvičenie mozguUdržiavanie mozgu v najlepšej podobe si vyžaduje, aby ste ho pravidelne čelili. Prekvapivo môžete urobiť veľa za päť minút. Tu je päť vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju duševnú kondíciu. Čítaj viac môže byť dobrým doplnkom vašej rannej rutiny. Vyplňte krížovku. Riešenie hádanky sudoku. Udržujte to vírenie mozgu.

Nájdite duševnú tlač

Pokiaľ ide o vytváranie dobrých návykov, určite je to všetko v mysli. Dostaňte svoju myseľ do pohybu a vaše telo bude nasledovať. Ale ako sa má stať, že sa stane prvá časť? Získaním zdravej dávky inšpirácie samozrejme ráno, samozrejme.

Nevidíte rastliny, vtáky, mravce, pavúky a včely plniť svoje individuálne úlohy a usporiadať svet tak, ako je to najlepšie možné? A vy nie ste ochotní robiť svoju prácu ako ľudská bytosť? Prečo nezačínate robiť to, čo vaša príroda vyžaduje?

~ Z prekladu Marca Aurelia z Gregoryho Haysa rozjímanie

Zostavte si niečo, o čom viete, že budete s nadšením postupovať vpred. Preskúmajte web pre skutočné príbehy ľudí, ktorí prekonali všetky šance, aby dosiahli niečo, čo stojí za to. Vyhľadajte niekoľko blogov, ktoré obsahujú ťažko rozprávajúcich ľudí, ktorí vám môžu pomôcť získať motiváciu a disciplínu, ktorú hľadáte. Aj jediná osoba to urobí. Vezmite ich rady k srdcu a nasledujte ich. Uistite sa, že ste každé ráno vystavení ich slovám a myšlienkam. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

• Nastavte recept IFTTT poskytnúť inšpiráciu do vašej doručenej pošty na základe konkrétnych kľúčových slov alebo prostredníctvom konkrétnych zdrojov.
• Ak ty nájdete pieseň alebo cenovú ponuku, o ktorej viete, že vás dostanú z pohovky a vztekajúc sa ísť, použite ho ako spúšťač na spustenie svojho rána na pozitívnu poznámku. Zmeňte túto ponuku na tapetu telefónu alebo na príslušnú skladbu na vyzváňací tón.
• Vyberte si hrsť podcasty, ktoré zdieľajú príbehy ľudí, ktorí vytvorili it, a počúvajte epizódu alebo dva. put Projekt dobrého života v hornej časti zoznamu.
• Navštívte blog, ktorý má informačné články o sebazlepšovaní a náhodne si prečítať článok. Takto by ste mohli nájsť prekvapujúce informácie. Začnite hľadať pomocou jamesclear.com a blog služby Buffer.
• Ak máte účet Twitter, nastaviť zoznam ľudí, ktorí tweetujú inteligentné veci že môžete konať a čítať ich tweety ako súčasť vašej rannej rutiny. Začnite s Garrick van Buren.

Partner hore

Ak zistíte, že je práca na rannej rutine sami, spárujte sa s partnerom zodpovedným za zodpovednosť alebo s „accountabilibuddy“ (ďakujem, Južný park). Vymeniť zoznamy úloh Zastavte, spolupracujte a zoznamujte: 5 aplikácií pre iPhone pre zdieľané vedenie zoznamovApp Store je plný aplikácií, ktoré vám umožňujú vytvárať zoznamy a spolupracovať s ostatnými. Či už hľadáte zoznamy na sledovanie vecí v okolí domu alebo na prácu súvisiacu ... Čítaj viac a navzájom sa vyzývajú, aby veci zvládli. Zatláčajte jeden druhého na cvičenie každý deň a sledujte, kto udržuje najdlhšia šnúra 4 jednoduché motivačné webové aplikácie, ktoré vás môžu za pár sekúnd podnietiť k akciiAko sa motivovať, sa na školách nevyučuje. Je to niečo, čo sa každý z nás musí naučiť robiť sám... alebo si zobrať na pomoc webovú stránku pre niektoré odkazy. Jeden z ukazovateľov, ktoré ... Čítaj viac na cvičenie. Odraziť myšlienky jeden od druhého. Vymieňajte si zaujímavé maličkosti. Vedeli ste, že malý doohickey na konci vašej šnúrky sa nazýva "." aglet?

Urobte tento prvý krok

Ak ste tak neurobili prijal ranný rituál 8 denných rituálov, ktoré môžete vytvoriť na zvýšenie svojej podivínskej produktivityNávyky je ťažké hacknúť. Denné rituály sú oveľa jednoduchšie. Niečo (dobré alebo zlé) máte niekoľko dní v rade a stáva sa z toho zvyk. Čítaj viac napriek tomu by som vám ho chcel odporučiť. Po experimentovaní s niekoľkými variáciami a vysporiadaní sa s tou, ktorá mi vyhovuje, vás môžem ubezpečiť, že automaticky štruktúruje váš deň k lepšiemu. Tipy uvedené vyššie sú dobrým miestom na začiatok.

Ak stále pracujete na svojej rannej rutine, je tu trochu inšpirácie. Zober si tágo ako rôzni slávni ľudia začínajú svoj deň. S trochou premýšľania a kreativity môžete vytvoriť dokonalý začiatok tvoj deň, tvoj spôsobom.

Ako hrá technika rolu v rannej rutine? Podeľte sa o svoje tajomstvo v komentároch.

Kredity obrázkov: prerušiť budík Cez Shutterstock