6 tipov, ako konečne schudnúť s fitness pásom

Reklama

Takže ste sa rozhodli schudnúť. Gratulujeme, ste na ceste k zdravšiemu, fitnes a emocionálnejšie vyváženému životu.

Ale rozhodnutie nie je ťažká časť, skutočná práca je pred nami. Koniec koncov, hmotnosť sa nestratí - potrebujete dlhodobú obetavosť a vytrvalosť.

Osobný tréner vám pomôže udržať vás sústredený a na správnej ceste, ale je drahé si ho najať. Namiesto toho sa ľudia stále častejšie obracajú na fitness kapely. Môžu sledovať vaše tréningy, sledovať vaše kalórie a merať kardiovaskulárny výkon vášho tela.

V tomto článku sa podelím o šesť tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť s fitnes kapelou. Libry budú klesať v okamihu!

1. Nájdite svoju úroveň

Keď práve začínate s plánom, musíte sa pevne zoznámiť so svojimi súčasnými úrovňami. Bez základného čísla, z ktorého by ste mohli pracovať, bude ťažké naplánovať rozvrh alebo sledovať vaše zlepšenia. Noste svoju skupinu 24 hodín denne, 7 dní v týždni a získajte jasnú predstavu o tom, koľko cvičenia robíte za priemerný deň.

Kapela ako je Fitbit Charge alebo Jawbone UP Move

Fitbit Flex vs Čeľusť UP: Porovnávacia recenziaV dnešnom svete nič neunikne skutočnosti, že sa uberáme smerom, v ktorom je vyčíslenie a nahrávanie vecí posadnutosťou normou. Používame Foursquare na odbavenie na miestach, obťažujúco ... Čítaj viac bude sledovať vaše kroky, ale samotné sledovanie vašich krokov nestačí. Potrebujete viac údajov z tohto raného obdobia - konkrétne musíte sledovať aj príjem kalórií.

Niektoré skupiny majú sprievodnú aplikáciu, ktorá vám umožňuje prihlásiť sa na jedlo, ale najlepšia dostupná aplikácia je pravdepodobne MyFitnessPal. Bude sa integrovať do väčšiny popredných fitness skupín a podľa toho upraví vaše ciele príjmu kalórií.

Podľa článku z roku 2013 v časopis Recenzie obezity, je vedecky dokázané, že prísne sebapozorovanie pomáha chudnutiu:

Dôsledné sebakontrolné cvičenie je spojené s väčším celkovým úbytkom hmotnosti, väčším množstvom cvičenia a menšími ťažkosťami s cvičením.

Pri výskume minulých tradičných metód samokontrola, ako sú denníky typu papier a pero, výskum zistil, že technológia môže monitorovací proces zjednodušiť. Môže to zahŕňať zaznamenávanie pokroku v prijímaní potravy a fyzickej aktivite.

2. Intenzita stopy

Keď zistíte svoju aktuálnu úroveň fitness, musíte ju zvýšiť množstvo údajov, ktoré aktívne monitorujete Ako získať čo najlepšie cvičenie pomocou fitnes senzorovExistuje veľa zariadení a aplikácií, ktoré vám pomôžu cvičiť a zostať zdraví. Tu sú niektoré z najnovších inovácií v oblasti fitness senzorov. Čítaj viac . Tieto nové údaje vám pomôžu stanoviť efektívne a realistické ciele.

Začnite sledovaním počtu kalórií, ktoré spálite počas tréningu. Pozrite sa, ako sa toto číslo v priebehu času zvyšuje a ako dlho trvá vypálenie pevného čísla.

Väčšina z popredných výrobcov fitness skupín opäť poskytne aplikáciu na zmapovanie toho, ako sa v priebehu času mení vaša intenzita. Tieto čísla sú skvelým motivačným nástrojom - za pár dní začnete zaznamenávať určitý pokrok, aj keď sa stupnice ešte neukazujú.

3. Pridajte monitor srdcovej frekvencie

Srdcové choroby sú zodpovedné za 610 000 úmrtí v Spojených štátoch a 31 percent celosvetových úmrtí každý rok. Je to pohodlne najväčší globálny vrah.

Váš srdcový rytmus je v korelácii s počtom spálených kalórií. Čím rýchlejšie to bije, tým rýchlejšie schudnete. Znie to perfektne. Ale ak to bije rýchlejšie, môžete pneumatiku rýchlejšie. Ešte horšie je, že ak nie ste fit, môže byť nebezpečné mať vysoko zvýšený srdcový rytmus po dlhšiu dobu.

Riešením je udržiavať nízku srdcovú frekvenciu. Budete môcť bezpečne trénovať dlhší čas, a tým spálite najväčší počet kalórií.

Mnoho skupín bohužiaľ odhaduje iba váš srdcový rytmus na základe vašej aktivity, výšky, hmotnosti, veku a pohlavia. Ak už máte jedno z týchto pásiem, budete potrebovať samostatný monitor srdcového rytmu. Ak ste v trh pre novú skupinu 7 najlepších fitness sledovačovAk ste aktívna osoba, sledovače aktivity poskytujú neuveriteľne cenné údaje na zaznamenávanie, zlepšovanie a porozumenie vašej kondície. Ale medzi zariadeniami tam, nájsť správny sledovač aktivity môže byť ťažké. Čítaj viac , vyskúšajte poistku Mio alebo Basis Peak. Obaja majú zabudovaný optický monitor srdcového rytmu.

Sledovanie srdcovej frekvencie Mio FUSE, sledovanie spánku a aktivitySledovanie srdcovej frekvencie Mio FUSE, sledovanie spánku a aktivity Kúpte si teraz na Amazone $49.99

4. Sledujte svoj spánok

Prečo je to dôležité? sleduj svoj spánok Najlepšie aplikácie na sledovanie spánku a zlepšenie spánkuNaučte sa, ako zlepšiť kvalitu spánku pomocou aplikácií na sledovanie spánku, aplikácií na filtrovanie modrého svetla a aplikácií na meditáciu spánku. Čítaj viac ? Snažíte sa schudnúť, nie ležať v posteli!

Neustále dobrý spánok je nesmierne dôležitý pre vašu schopnosť chudnúť efektívne:

• Ukázalo sa, že nedostatok spánku vedie k prejedaniu. Vaše telo túži po sladkom jedle, aby nahradilo stratené hodiny pokojného uzdravenia.
• Dlhšie obdobie (jeden alebo viac týždňov) zlého spánku zníži citlivosť vášho tela na inzulín. Vaše telo bude menej účinné pri spaľovaní kalórií a vaša váha by mohla začať stúpať, aj keď vaša strava zostane rovnaká.
• Únava vedie k lenivosti a zníženiu sily. Možno nebudete chcieť ísť do posilňovne alebo uvariť zdravé jedlo. To môže rýchlo položiť odpad na vaše starostlivé plány na chudnutie.

Väčšina fitness kapiel prichádza so sledovačmi spánku. Ukážu vám, koľko upokojujúceho spánku spíte každú noc, a dajú vám šancu na vylepšenie vašej rutiny.

5. Vyberte si dobrú mierku

Mohlo by sa zdať, že fitnes skupiny dokážu všetko, ale jednu vec, ktorú nemôžu urobiť, je sledovať vašu váhu (vážne, nestojte na tom, zlomí sa!).

Ak je vaším cieľom chudnutie, posledným kusom skladačky je investovať v dobrom meradle. Nekupujte najlacnejšie, aké nájdete vo Walmarte - môžu byť veľmi nepresné. Ak to s programom myslíte vážne, je lepšie kúpiť si sadu pripojenú k sieti Wi-Fi, ktorá sa synchronizuje s aplikáciou vašej skupiny.

Varovné slovo: hmotnosť môže byť klamlivá. Niektorí profesionálni ragbyoví hráči a americkí futbalisti sú výrazne nad 280 libier a boli by „Morbídne obézny“ na stupnici BMI, ale patria medzi najzdravších a najzdravších športovcov na svete planét. Uistite sa, že podľa toho, ktoré váhy si kúpite, môžete zaznamenať zloženie tela, ako aj vašu surovú hmotnosť.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, čiernaFitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, čierna Kúpte si teraz na Amazone $179.99

6. Pripojte sa ku komunite

Je ľahšie zostať motivovaný, keď ste práca s ostatnými ľuďmi Shed The Pounds: Prihláste sa na odber týchto 4 subreddits na chudnutieUž ste urobili uznesenie, ako schudnúť? Reddit je na to skvelým zdrojom, s množstvom subreddits pre tých, ktorí túži dosiahnuť zdravšiu váhu. Čítaj viac . A 2014 správa od MyFitnessPal tvrdil, že ľudia, ktorí sa podieľali na sociálnych aspektoch aplikácie, stratili dvakrát väčšiu váhu ako tí, ktorí tak neurobili.

Vedúce sledovače aktivity majú podobné vlastnosti. Mnohé z nich majú aplikácie alebo dashboardy, ku ktorým máte priamy prístup z vášho zápästia. Zahŕňajú funkcie, ako sú rebríčky rebríčkov, diskusné fóra a nápady na gamifikáciu 4 videohry, ktoré vám pomôžu schudnúťĽudia, ktorí nie sú hráčmi, majú príliš často predstavu, že jednotlivci, ktorí sa rozhodnú tráviť čas hraním videohier, sú leniví. Iste, radi si sadneme s ovládačom v našej ... Čítaj viac , ktoré sú navrhnuté tak, aby vás motivovali a angažovali.

Ako používate kapelu?

Ukázali sme vám šesť tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa na správnu cestu, ale existuje nespočetné množstvo ďalších spôsobov, ako môžete maximalizovať potenciál svojej fitness skupiny a zaistiť, aby pre vás fungovala.

Môžete pomôcť svojim čitateľom? Čo vás motivuje? Aké údaje zaznamenávate? Ktoré skupiny sú pre určité ciele a aktivity najlepšie?

Svoje návrhy zanechajte v komentároch nižšie. Teším sa na prečítanie vašich príspevkov.

Kredity obrázkov: Kaspars Grinvalds / Shutterstock