5 bezplatných tréningov bez vybavenia, aby ste sa kedykoľvek a kdekoľvek fit

Reklama

Nepotrebujete drahé členstvo v telocvični ani si nekúpite nové vybavenie. Vyskúšajte tieto bezplatné tréningy bez telesnej hmotnosti na cvičenie a na získanie lepšej kondície.

Cvičenia s telesnou hmotnosťou sa môžu vykonávať kdekoľvek. Urobte ich v pohodlí domova, vonku v parku, v hotelovej izbe alebo dokonca v práci. Nájdete začiatočníkov a pokročilé rutiny, v závislosti od úrovne vašej kondície.

Podobne ako pri akomkoľvek cvičení, aj keď už máte nejaké zdravotné ťažkosti, pred začatím akejkoľvek činnosti sa poraďte so svojím lekárom.

Trénerka tréningu NBC Better Stephanie Mansour navrhla 30-dňovú silovú tréningovú rutinu na základe cvičení s telesnou hmotnosťou. Toto je jeden z najjednoduchších sprievodcov s jasnými harmonogramami pre tých, ktorí sú na tréningoch bez vybavenia noví.

Mansour rozdeľuje tréning do troch kategórií: cvičenie na hornej časti tela, na spodnej časti tela a na základných cvičeniach. Každý deň sa zameriava na jednu z nich, s niekoľkými kombináciami a variáciami hodenými dovnútra. Tiež odporúča, aby ste svoje obľúbené kardio cvičenie robili raz za čas a aby ste mali dni odpočinku. Pamätajte, že toto sú cvičenia zamerané na silový tréning, nie na chudnutie.

Cvičenia sú prístupné aj niekomu, kto momentálne nie je v najlepšom stave. Mansour poskytuje viac cvičení pre každú kategóriu (demonštrované na videách) a navrhuje opakovať ich podľa úrovne vašej kondície.

2. Naučte sa Muller (Web): Kafkovo obľúbené storočie staré cvičenie

V roku 1904 športovec J. P. Muller napísal svoju knihu Môj systém. V ňom opísal súbor 18 cvičení, ktoré je možné vykonať v ktoromkoľvek dome za 15 minút. Kniha bola obrovským hitom a sám Franz Kafka ju odporučil jednému a všetkým.

Naučte sa Muller vám poskytne originálnu knihu, ako aj jasný návod, ako sa prispôsobiť systému My System. Muller vás od prvého dňa nevyhadzuje do hĺbky. Môj systém je šesťtýždňový kurz so základnými cvičeniami, ktoré vás pomaly budujú až do úplného tréningu. Poslednou rutinou je rázne 15-minútové cvičenie z 18 cvičení.

Na webovej stránke môžete sledovať videá inštruktorov, ktorí vykonávajú (a vysvetľujú) celú rutinu a jej výhody. Naučte sa Muller má tiež výňatky zo základných cvičení 18, aby ste sa na ne mohli kedykoľvek rýchlo odvolať bez toho, aby ste museli ísť do knihy.

3. Nerd Fitness začiatočník a Pokročilé Cvičenia (web): Sprievodcovia zdarma pre telesnú hmotnosť

Nerd Fitness je populárny výber medzi nadšenci, ktorí chcú cvičiť a byť zdravý. Táto webová stránka obsahuje vynikajúcich sprievodcov pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do tréningu v oblasti telesnej hmotnosti, a druhého sprievodcu pre tých, ktorí už sú v dobrej kondícii.

Nerd Fitness telesná váha pre začiatočníkov je 20-minútová rutina, s niekoľkými minútami navyše na zahriatie. Zahŕňa drepy, kliky, vychádzkové výpady, rady činiek (s domácimi predmetmi ako náhrady za závažia), dosky a skákacie zdviháky. Táto príručka obsahuje GIF pre ľahšie verzie cvičení, ktoré vás začnú, ale myšlienka je postupovať do plnej verzie, keď sa stanete silnejšou a vhodnejšou.

Ak sa dokážete dostať cez tri okruhy začiatočníckej rutiny, pokračujte ďalej Pokročilý tréning telesnej hmotnosti Nerd Fitness. Toto je všetko o budovaní sily, takže pridáva brady, pull-upy, poklesy, step-upy a drepy s jednou nohou. Nerd Fitness opäť poskytuje jednoduché bezplatné alternatívy k cvičebnému náradiu a množstvo ľahších cvičení.

Bývalý tréner amerického tímu pre gymnastiku Christopher Sommer zostavil svoj vlastný cvičebný režim s názvom GymnasticBodies. Oficiálna verzia je platená, často však na Instagrame vydávajú krátke klipy. Tréner fitness a bloger Antranik Kizirian sa tak na svojej webovej stránke ujal kategorizácie a klasifikácie všetkých týchto cvičení.

Projekt GymnasticBodies prechádza cez 7 000 príspevkov z účtu Instagram, aby vymenoval to najlepšie z kalistenických cvičení, ktoré sú prehľadne usporiadané na prehliadanie. Antranik ich rozdeľuje do širokých skupín, ako sú konkrétne jadro / ab, zábavné veci s partnerom, príbuzné stojky, tlačenie, ťahanie atď. Kliknutím na ktorúkoľvek položku rozbalíte do zoznamov a podzoznamov.

Existuje veľa ďalších videí na internete Instagram GymnasticBodies účet, pretože Antranik si vybral iba tie, ktoré sa trochu líšia od toho, čo by ste našli kdekoľvek inde, alebo vykazujú dokonalé držanie tela. Mali by ste sa tiež pozrieť na GymnastickéBody YouTube kanál pre podobné videá, z ktorých niektoré sú podrobnejšie ako tie, ktoré nájdete na Instagrame.

Neila Ray už roky bojuje za cvičenie bez vybavenia. Jej webová stránka Darebee je pokladom bezplatné zdravotné a fitness tlačiteľné materiály Nájdite najlepšie zdravotné a fitness šablóny a tlač na webeStonewalled vďaka nezodpovedným cieľom v oblasti fitness? Vyskúšajte niekoľko tlačovín a šablón pre fitness a zdravie. Všetci sú zadarmo a môžu vám pomôcť zostať zodpovední za svoje plány. Čítaj viac vo forme ilustrovaných cvičebných sprievodcov. A teraz má tiež bezplatné e-knihy.

Zbierka No-Equipment Workout Collection je sada troch elektronických kníh, z ktorých každá má 100 tréningov. Vizuálni sprievodcovia majú tiež chladné mená, ako napríklad abs z ocele, cvičenie Batman, búranie atď. Každé cvičenie ilustruje, ako vykonať cvičenie, koľko opakovaní vykonať a na akej úrovni by ste mali byť pred vykonaním cvičenia.

Môžete si zadarmo stiahnuť a vytlačiť e-knihy a tie sa tiež stanú bez reklám. Ak dávate prednosť podpore Darebee nákupom tých istých tlačených kníh, môžete si ich objednať online alebo ich nájsť v miestnych obchodoch.

Stiahnuť ▼:100 tréningov bez vybavenia, zväzok 1 (PDF) 100 cvičenie bez vybavenia, zväzok 2 (PDF) 100 cvičenie bez vybavenia, zväzok 3 (PDF)

Na to existuje aplikácia ...

Pri väčšine tréningov bez vybavenia je potrebné si zvyknúť na určitú rutinu, ktorú môžete pokračovať po dlhú dobu. Či už ide o systém Muller's My System alebo režim vlastného tréningu, ktorý ste tu nastavili pomocou iných zdrojov, mal by byť udržateľný a príjemný.

Ak chcete pravidelne meniť rutiny, získajte pomoc od aplikácií. Existuje niekoľko skvelé aplikácie na cvičenie a fitness s telesnou hmotnosťou 7 najlepších aplikácií na meranie telesnej hmotnosti pre fitness kdekoľvekSkvelé cvičenie môžete dosiahnuť iba s telom a telefónom. Tieto aplikácie pre Android a iPhone vám pomôžu cvičiť kdekoľvek. Čítaj viac ktorý vám pošle nový spôsob, ako sa prispôsobiť vášmu mobilu.