Spite rýchlejšie a lepšie s týmito 5 spôsobmi, ako bojovať proti nespavosti

Reklama

Nedostatok dobrého spánku môže mať niekoľko nepriaznivých účinkov.

Ponecháva vám nízku energiu po celý deň, neschopnosť dlhodobého zaostrovania a ovplyvňuje aj zdravie vášho tela. Prekvapivo jeden z troch ľudí na celom svete trpí nedostatkom spánku.

Aj keď netrpíte klinickou nespavosťou, je to dôležité podniknite správne kroky na zlepšenie spánku Štyri jednoduché kroky na zlepšenie vzorov spánku Čítaj viac . Zistite, čo pre vás funguje, a nájdite riešenie. Niektorí ľudia potrebujú videá. Niektorí ľudia potrebujú hudbu. A čo príbeh pred spaním pre dospelých? Niektorí sa spoliehajú výlučne na vedu a nič iné.

Bez ohľadu na to, ktorá metóda pre vás bude najlepšie fungovať, internet má vynikajúce zdroje, ktoré vám pomôžu rýchlejšie a zdravšie zaspať.

1. Sleepio (Web): Vedecky zistite svoj problém so spánkom

Colin Espie, profesor spánkovej medicíny na Oxfordskej univerzite, študoval ľudský spánok desaťročia. Sleepio je spôsob, akým svoj výskum využíva prostredníctvom webovej aplikácie. Aj keď sa jedná o platený program (300 dolárov ročne), môžete stále používať lokalitu na získanie základnej diagnózy problémov so spánkom.

Aplikácia vás prevedie celým radom otázok. To zahŕňa, aký druh problémov so spánkom máte (ľahko spať alebo zostať spať alebo obnovený), vaše vzorce správania, prostredie spánku atď. Po zhromaždení všetkých týchto informácií v krátkom prieskume vám spoločnosť Sleepio vygeneruje „správu o spánku“.

Táto správa vám môže slúžiť ako základ pre vyhľadanie ďalších informácií. Na základe vašich odpovedí obsahuje aj niekoľko osvedčených postupov. Napríklad, ak máte „závodnú myseľ“, naznačuje to relaxačné techniky na upokojenie mysle 3 relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu lepšie spaťNiekedy to zaspáva príliš dlho. Technológia nám môže pomôcť lepšie spať s pomocou lepších návykov na spánok. Vyskúšajte tieto návrhy na vypnutie mozgu. Čítaj viac . Keďže táto časť je úplne bezplatná, je to ideálny východiskový bod na riešenie problémov s nespavosťou.

2. Sleepfulness (Android, iOS): Sprievodná meditácia pri rôznych nočných problémoch

Takže viete, aké sú vaše problémy so spánkom, ale stále musíte konať. Ospalosť je vynikajúca vedomá meditačná aplikácia 6 pozorných meditačných aplikácií, ktoré zlepšia váš životPrežívanie vedomejšieho života prostredníctvom meditácie môže mať úžasné pozitívne účinky. Vyskúšajte tieto aplikácie. Čítaj viac to vás dovedie k pokojnému spánku.

Najskôr si vyberte spomedzi štyroch možností: ísť do postele, nespať, prebudiť sa alebo cez deň. V závislosti od toho, čo si vyberiete, si potom môžete vypočuť jednu z sprievodných meditácií v tejto časti. Je to jednoduché, ľahké a funguje to ako kúzlo.

Môžete odomknúť všetky meditácie za jednorazovú platbu vo výške 8 dolárov, ale najskôr vyskúšajte bezplatné skladby. Väčšina z nich robí svoju prácu naozaj dobre, najmä ak chcete upokojiť svoju prepracovanú myseľ.

Stiahnuť ▼ - Ospalosť pre Android (zadarmo) alebo pre iOS (zadarmo)

3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): Upokojujúce zvuky dažďa

Ach, strašidelné dažďové zrážky a pomalý hukot vetra, ktorý nesie tieto kvapôčky vody. Veda hovorí zvuk vody nám pomáha spať, a Rainy Mood je tu, aby vám poskytla túto relaxáciu.

Pomocou tohto webu alebo mobilných aplikácií môžete začať prehrávať upokojujúci zvuk. Prepínajte medzi nastaveniami, ako je krajina alebo oceán, a upravte prvky, ako je intenzita dažďa alebo cvrlikanie vtákov. Je to jeden z najlepšie aplikácie pre zvuky prírody na pozadí 5 stránok s prírodnými zvukmi pozadia a bielym šumom, ktoré vám pomôžu zaostriťNechajte prírodu znieť ako súčasť vášho dňa. Tu je 5 bezplatných zdrojov pre zvuky, ktoré vás upokojia, takže môžete robiť veci - alebo len relaxovať. Čítaj viac .

Funkcie mobilných aplikácií a webových stránok sa mierne líšia. Napríklad aplikácie majú časovač vypnutia. Na druhej strane má web možnosť počúvať dážď s hudbou na pozadí (pochádzajú z videa YouTube). Bez ohľadu na to, ako ho používate, budete spokojným zákazníkom.

Stiahnuť ▼ - Rainy Mood pre Android (zadarmo) alebo pre iOS (2,99 USD)

4. Napflix (web): Pomalý televízor zaspáva [už nie je k dispozícii]

V poslednej dobe, Netflix začal „pomalý televízor“ Netflix a Real Chill: Stručný sprievodca pomalým TVPomalá televízia je zvláštny jav, ktorému nemusíte rozumieť. Ľudia sledujú hodiny záznamu skutočne nudných aktivít. Je to zvláštne, ale oplatí sa to? Poďme zistiť... Čítaj viac , čo sú videá v reálnom čase, ktorých cieľom je prinútiť vás zaspať. Nie je to tak, že sa video deje naživo, ale iba musí zachytiť pomalý postup času. Na to nepotrebujete predplatné Netflix.

Napflix je bezplatná pomalá televízna alternatíva, ktorá využíva všetky svoje videá zo služby YouTube. Od športových hier a videohier po hudbu a dokumentárne filmy je tu niečo, kto by tu mohol niekoho spať. Aj keď máte radi Tetris, skúste pozorovať niekoho, kto to hrá na pol hodinu.

Aplikácia má tiež celú sekciu pre ASMR alebo autonómna senzorická reakcia na poludníky Čo je ASMR? 10 videí YouTube, ktoré vám pomôžuASMR je definovaný ako príjemný pocit vyvolaný určitými druhmi jedinečných podnetov. Pomocou týchto videí YouTube zistíte, či máte ASMR! Čítaj viac , videá.

5. SPI so mnou (Podcast): Príbehy pred spaním pre dospelých

Keď ste dieťa, vaši rodičia vás môžu spať tým, že si prečítajú príbeh pred spaním. Keď ste všetci dospelí, nie je nikto na to. Nikto, kým sa nestretnete s Scooterom z podcastu Sleep with Me.

zvyčajne podcasty baviť alebo vzdelávať 20 najlepších podcastov roku 2015: Podľa odporúčaní spoločnosti MakeUseOfPremýšľali ste niekedy, čo počúvajú vaši obľúbení autori MakeUseOf, keď sa chcú naučiť niečo nové, počuť dobrý príbeh alebo sa jednoducho baviť? Tento článok znamená, že sa už nemusíte čudovať. Čítaj viac poslucháč. Ale Scooter nahráva nové príbehy takmer každý deň s jedinečným účelom, aby ste boli ospalý. Pop do svojich slúchadiel a počúvajte ho rozprávať, s dokonalým ihriskom a pauzy, ktoré vás ospalý. Má jedinečne búrlivý, pomalý štýl reči, ktorý vždy robí svoju prácu.

Príbehy nie sú vždy najlepšie, ale to je polovica bodu. Ak by to bolo príliš zaujímavé, zostali by ste hore, aby ste zistili, čo sa bude diať ďalej. Ale keď ho budete počúvať, bude vaša myseľ v tichosti, keď začne svoj vlastný dialóg. A pomaly sa unášate.

Už ste vyskúšali technológiu spánku?

Ak máte problémy so spánkom, chceme vás počuť. Či už ide o aplikáciu, gadget alebo pomalú televíziu, chceme vedieť, či ste vyskúšali nejakú technológiu, ktorá vám pomôže spať.

Pomohlo vám to nejakým spôsobom?

Kredity obrázkov: Photographee.eu/Shutterstock