5 najlepších skrytých sprievodcov pre diéty, ako schudnúť, jesť zdravšie a byť fittermi

Reklama

Keď hľadáte zmenu svojho stravovania, internet na vás hodí lavinu údajov. Preosiali sme sa informačným preťažením, aby sme našli niekoľko článkov, súbory PDF a ďalšie nástroje, ktoré slúžia ako najlepší začiatočníci k určitým plánom stravovania.

Tieto aplikácie na chudnutie nie sú tenké a zostávajú vo forme. Namiesto toho sa zameriavame na najlepšie miesta, kde nájdete informácie o existujúcej strave. Napríklad, ak ste sledovali hru The Game Changers alebo The Biggest Loser a chcete podobný diétny plán, kam máte ísť?

Skôr ako sa zmiasť vyhľadávaním Google, vyskúšajte tieto pripravené odkazy.

1. 7-dňová strava na chudnutie (Web): Plán stravovania od odborníka na výživu väčšieho porazeného

Cheryl Forberg slúži ako odborník na výživu pri prehliadke chudnutia reality The Biggest Loser. Forberg navrhol sedemdňový plán na chudnutie pre tých, ktorí hľadajú núdzovú diétu, aby stratili pár kíl. A nie, nebudete hladovať.

Stravovací program spoločnosti Forberg zaisťuje tri jedlá denne, ktoré zahŕňajú uhľohydráty, bielkoviny a zdravé tuky. A na rozdiel od zoznamu pravidiel je to úplný stravovací plán. Položky si pripravte sami, aby ste sa ubezpečili, že spĺňajú stravu, počas týchto siedmich dní nechodte s tovarmi zakúpenými v obchode alebo nevyberajte.

Na každý deň majú diéty raňajky, obedy a večere, medzi ktorými sú dve občerstvenia. Existuje dobrá zmes kuchyne a výrobkov, takže sa nebudete nudiť. Môžete tiež experimentovať s receptami, pokiaľ sa budete držať prísad. Skontrolujte svoju hmotnosť pred a po siedmich dňoch, aby ste videli rozdiel.

Nezabúdajme, že iba diéta nepomôže. Musíte strava a cvičenie Diéta vs Cvičenie: Čo je lepšie pre rýchle chudnutie?Ak chcete schudnúť, existujú dve možnosti. Môžete začať diétu alebo cvičiť. V ideálnom prípade by ste mali robiť oboje. Ale ktorý z týchto dvoch vám pomôže schudnúť rýchlejšie? Čítaj viac spoločne za najlepší spôsob, ako sa stať zdravým.

2. Celá30 štartovacia súprava (Web): Pravidlá, recepty a plánovanie jedál

Stravovací plán Whole30 je jedným z najťažších spôsobov, ako začať zdravšie jesť. Prvých 30 dní sú veľké obete, čo ľuďom sťažuje dodržiavanie. Ale tí, ktorí idú na diaľku, hlásia fantastické výsledky.

Myšlienkou, ktorá stojí za Whole30, je jesť tri jedlá denne vyrobené z celých potravín z bielkovín, zeleniny, ovocia, olejov a masla, kokosu a olív, orechov a semien. Na začiatku vás diétny plán žiada, aby ste zo svojho stravovacieho plánu odstránili veľké množstvo vecí, vrátane cukru, zŕn, mliečnych výrobkov, strukovín, alkoholu a nezdravých potravín.

Musíte to nechať celý mesiac. A za týchto 30 dní by ste tiež nemali preskakovať, aby ste skontrolovali svoju váhu alebo pokrok.

Ak sa zaujímate o tento diétny plán, začnite oficiálnou súpravou Star30 Starter Kit, ktorú môžete získať prihlásením na odber bulletinu. Je to 23-stranový dokument PDF, ktorý vysvetľuje filozofiu Whole30, poskytuje tipy a triky, ako dodržiavať pravidlá a obsahuje aj veľa receptov. K dispozícii je tiež základná šablóna na plánovanie stravovania.

3. Nízka spotreba FODMAP (Web): Pre ľahko stráviteľnú stravu

Začatie novej stravy často vedie k zažívacím problémom, ako je nadúvanie, kŕče, zápcha alebo plyn. Mnoho populárnych diét často odporúča stravovacie prísady, ktoré nesúhlasia s telesným systémom každého človeka. FODMAP strava bola pôvodne určená pre tých, ktorí majú syndróm dráždivého čreva, ale získava veľa priaznivcov v tom, ako je zdravé, aby im pomohla pochopiť, čo ich telo potrebuje.

Dietológ Joe Leech vytvoril jedného z najlepších sprievodcov pre začiatočníkov na porozumenie a implementáciu stravy FODMAP. FODMAP je skratka pre fermenty, oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Leech vysvetľuje, ktoré potraviny majú tieto prvky a ako ovplyvňujú tráviaci systém.

Leech potom stanoví trojfázový diétny plán s nízkym obsahom FODMAP. Začnete vylučovaním všetkých potravín s vysokým obsahom FODMAP na niekoľko týždňov. Potom predstavíte každé jedlo FODMAP jeden po druhom, aby ste si uvedomili, ako to ovplyvňuje vás. Cieľom programu je zistiť, akú výživu vaše telo skutočne potrebuje, a najlepšie spôsoby, ako ho získať.

Leech tiež ponúka veľa stiahnuteľných grafov PDF vo svojom mega-post na FODMAP diéty. Na začiatok sú zoznamy jedál, recepty a dokonca aj sedemdňový plán stravovania.

Dokument Netflix The Game Changers vzal svet búrkou a zdôraznil výhody, ktoré prináša rastlinná strava. Ak ste inšpiráciou a chcete začať s rastlinnou stravou, nemusíte hľadať ďaleko. Oficiálna webová stránka Game Changers v skutočnosti ponúka niektoré z najjednoduchších spôsobov, ako previesť z jedenia mäsa na stravovacie návyky.

Začnite s Zjednodušenie oddiel. Obsahuje niekoľko tipov na kategórie, ako sú nakupovanie, varenie, striedanie, cestovanie a čo robiť, keď ste mimo a okolo. Je to tip na jeden riadok, ale môžete sa rozbaliť a naučiť sa trochu viac. Tipy na striedanie a varenie sú užitočné najmä pre začiatočníkov.

Game Changers ponúka aj stravovací plán s približne 4-5 možnosťami pre raňajky, obedy a večere, ktoré si môžete zamiešať. Ako ste očakávali, existuje aj veľká databáza receptov na báze rastlín, ktoré vám pripravia perfektné jedlo.

5. Strava Zone CrossFit (Web): Diéta, jedlo a cheat sheet

Diéta zóny od Barryho Searsa existuje už dlhú dobu a často ju odporúča oficiálna organizácia CrossFit. K dispozícii je web venovaný zóne stravovania, kde sa o ňom môžete dozvedieť viac, ale najlepším zdrojom je spätné vydanie časopisu CrossFit Journal, ktorý je k dispozícii online zadarmo.

V PDF nájdete základy „blokového“ systému zóny stravy. Blok proteínu je 7 gramov, blok uhľohydrátov je 9 gramov a blok tuku 1,5 gramu. Podľa typu tela musíte každý deň spotrebovať určité množstvo blokov. Šikovný graf to rozdeľuje na vaše tri jedlá a dve ľahké jedlá dňa.

Časopis CrossFit poskytuje praktický podvádzací list pre všetky typy blokov, takže si ho nemusíte pamätať. Môžete si ho vytlačiť a nalepiť ho do chladničky, aby ste vždy mali jednoduchý sprievodca po diéte Zone. Poskytuje tiež vzorové stravovacie plány pre dve až päť diétnych blokov, ako aj jednoblokové občerstvenie.

Stiahnuť ▼:Číslo časopisu CrossFit 21 (PDF)

Sprievodcovia, ako schudnúť a udržať ju vypnutú

V tomto článku sme sa zamerali skôr na niektoré z menej známych stravovacích návykov ako na populárne plány, ako sú Keto, Mediterranean, DASH alebo Paleo. To však neznamená, že tieto diéty nie sú účinné. Ak je vaším cieľom získať tenší, skúste to dôveryhodných sprievodcov, ako schudnúť a udržať ju mimo dosahu 5 dôveryhodných vodcov, ako schudnúť a udržať ho vypnutýVeda tvrdí, že strava je lepšia ako cvičenie, ak je cieľom zníženie hmotnosti. Pomocou týchto praktických sprievodcov zistíte, ktorá strava je pre vás najvhodnejšia. Čítaj viac .