Liečte a zastavte chrápanie pomocou týchto 5 aplikácií a stránok

Reklama

Chrápanie nie je problematické iba pre každého, kto zdieľa vašu posteľ, ale môže to viesť aj k hlbším zdravotným problémom. Ak sú problémy také závažné, ako je zhrubnutie krčnej tepny alebo spánkového apnoe, je najlepšie ju vtlačiť do zárodku. Navyše sa vyhnete nepríjemnostiam v situáciách, ako je lietadlo.

Samozrejme existujú rôzne typy chrápania. V tomto článku hovoríme o jednoduchom druhu domácnosti, ktorý sa zvyčajne označuje ako primárne chrápanie. Ak máte podozrenie, že máte spánkovú apnoe, potvrďte ju pomocou sledovanie spánku pomocou aplikácií Ako vás vlastne sleduje vaša spánková aplikácia v noci?Dobré noci na spánok sú životne dôležité pre produktívny deň - ale ako často vám ostáva hádzať a otáčať sa? Aplikácia na spánok vám môže pomôcť... ale čo vlastne robia a ako ... Čítaj viac , alebo sa poraďte s lekárom.

Ak ide o miernejší druh chrápania, tieto aplikácie a stránky by mali pomôcť. Ak máte správne cvičenia alebo vybavenie, vy (alebo váš milovaný, ktorý vás v noci odmieta nechať spať) nevyplníte spálňu kakofóniou.

Ak chcete vyriešiť problém, musíte mu najprv porozumieť. Americká asociácia spánku (ASA) venuje celú časť svojho miesta chrápaniu. Je dôležité použiť taký dôveryhodný zdroj výskum zdravotných problémov online Ako skúmať zdravotné problémy: Najlepšie alternatívy Dr. GoogleJe Google spoľahlivý zdroj na skúmanie zdravotných problémov? Môžete tomu veriť? Ak nie, ktoré sú niektoré z najdôveryhodnejších alternatív informácií o zdraví? Čítaj viac .

Tu sa dozviete, čo spôsobuje chrápanie, aké chrápanie znie a aké sú hlavné rizikové faktory. Napríklad váš vek, pohlavie, telesná hmotnosť, štýl spánku a pitie môžu zvýšiť šance, ktoré chrápate vo svojom spánku.

V časti o ako prestať chrápať, sa dozviete o mnohých dostupných metódach. Tieto zmeny siahajú od zmien životného štýlu po vážnejšie možnosti, ako je chirurgický zákrok alebo stroj CPAP na zvýšenie prietoku kyslíka.

2. Podľa vedy cvičenia zamerané na zníženie chrápania

Rôzni lekári odporúčali rôzne vekové kategórie rôzne cvičenia na zníženie chrápania. Tím vedcov sa nakoniec zameral na šesť cvičení úst a hltana (dutina za nosom a ústami). V štúdii s 39 pacientmi tri mesiace cvičenia významne znížili frekvenciu chrápania o 36 percent a celkovú silu chrápania o 59 percent.

Ako je znázornené na obrázku vyššie, cvičenia na liečbu chrápania sú:

1. Zatlačte špičku jazyka proti streche ústa a posuňte jazyk dozadu. (20 krát)
2. Nasajte jazyk smerom hore proti streche úst, zatlačte celý jazyk proti streche úst. (20 krát)
3. Pritlačte zadnú časť jazyka k spodnej časti úst a zároveň udržujte špičku jazyka v kontakte s dolnými prednými zubami. (20 krát)
4. Zdvihnite zadnú časť strechy úst a uvulu a vyslovte samohlásku „A.“ (20 krát)
5. Vložte jeden prst do úst, aby ste tlačili smerom von na sval bukinátora, do vnútornej časti tváre vedľa zubov. (10-krát na každú stranu)
6. Striedajte žuvanie a prehĺtanie na oboch stranách pomocou jazyka. (Kedykoľvek jete)

Ak vám ľudia povedali, že chrápate, ale neviete, aké je to naozaj zlé, zistite to pomocou SnoreLab. Bezplatná aplikácia pre Android a iOS sleduje váš spánok a zaznamenáva zvuk, kedykoľvek budete chrápať.

Každú noc dostávame „chrápanie“, aby sme vám ukázali, aké intenzívne bolo chrápanie. Porovnaním údajov s ostatnými používateľmi SnoreLab môžete získať predstavu o tom, aké zlé je vaše chrápanie.

Aplikácia obsahuje nastavenia na pridanie zmien faktorov životného štýlu alebo cvičení, ako sú uvedené vyššie. Môžete to osobitne sledovať a porovnať ho so svojim predchádzajúcim chrápaním, aby ste vedeli, či to má nejaký účinok alebo nie.

Pokiaľ ide o bežné rady na liečbu chrápania, SnoreLab zasiahne všetky správne tóny. Preto je jedným z najlepšie bezplatné sledovače spánku pre Android Najlepšie aplikácie na sledovanie spánku a zlepšenie spánkuNaučte sa, ako zlepšiť kvalitu spánku pomocou aplikácií na sledovanie spánku, aplikácií na filtrovanie modrého svetla a aplikácií na meditáciu spánku. Čítaj viac . Možno budete chcieť skúsiť platenú verziu 5 dolárov neskôr, aby ste získali neobmedzené sledovanie a nahrávanie na celú noc.

Stiahnuť ▼: SnoreLab pre Android alebo iOS (Zadarmo)

Robert Hudson bol ťažkým chrápačom podobne ako milióny ďalších ľudí na celom svete. A bolo dosť zlé, že jeho manželka sa presťahovala do náhradnej izby, aby mohla spať. Hudson sa rozhodol urobiť veľkú zmenu a svoju cestu zdokumentoval Snore Nation.

Aj keď predná strana Snore Nation vyzerá ako reklama na jeden produkt, o Hudsonov blog by ste sa mali viac zaujímať. Obsahuje všetko, čo možno potrebujete vedieť o chrápaní, vrátane porovnania všetkých techník, ktoré vyskúšal. V prípade, že uvažujete o kúpe gizma na prekonanie chrápania, Snore Nation má zvyčajne zoznam bežných sťažností svojich používateľov.

Hudson rieši aj ďalšie problémy so spánkom, ako sú bojovať proti nespavosti Spite rýchlejšie a lepšie s týmito 5 spôsobmi, ako bojovať proti nespavostiNedostatok spánku alebo nedostatok spánku má vážne zdravotné účinky. Toto sú niektoré z najlepších online zdrojov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie a zdravšie zaspať. Vyskúšajte tieto aplikácie a weby pre spánok ešte dnes. Čítaj viac a ochrnutie spánku, ako aj veci ako brúsenie zubov.

Pred zakúpením akéhokoľvek zariadenia alebo gizmo na liečbu poruchy chrápania prejdite na stránku Bez chrápania. Nájdete masívne porovnanie hlavných produktov na trhu spolu so všetkými informáciami o ňom.

Prirodzene sa vám zobrazí recenzia zariadenia, jeho typ a hodnotenie, ako aj jeho cena. Ale okrem toho budete tiež vedieť, či je schválený FDA a či prešiel klinickými štúdiami. To sú vlastne znaky dobrého medicínskeho produktu. Ďalej nájdete, ktoré spoločnosti sú akreditované v kancelárii Better Business Bureau a poskytujete záruku vrátenia peňazí.

Samozrejme, žiadny web nemôže skontrolovať každý jednotlivý produkt, ale bez chrápania robí skvelú prácu pri preskúmaní najpopulárnejších. Jediný ďalší web, ktorý by sme odporučili spolu s týmto, je Chrápanie HQ, čo sa tiež oplatí pozrieť, kým nevyplácate peniaze.

Aký veľký problém pre vás chrápanie je?

Chrápanie je jedným z problémov, ktorý je trochu trápny a zároveň trochu veselý. Žartujeme o tom s priateľmi, ale ako hovorí Hudson vyššie, môže to spôsobiť skutočné problémy v spálni.

Aký veľký je problém chrápania vo vašom živote? Už ste vy alebo váš partner na to našli dobré riešenie?

Obrázok Kredit: luckybusiness /depositphotos