Majte šťastný rok - ako bojovať proti sezónnym afektívnym poruchám

Reklama

„Šťastný Nový Rok“ praje všetkým, ktorí trpia Sezónne afektívna poruchaalebo „Winter Blues“. Je to typ depresie, ktorý ovplyvňuje jednotlivcov počas mesiacov malého slnka. Existuje však niekoľko dimenzií zdravia a wellness a ich nedostatok môže viesť k sezónnej depresii.

Preto sme vytvorili toto zhrnutie aplikácií, nástrojov a webových stránok, ktoré pomáhajú zlepšovať kvalitu vášho života - vrátane nástroja špeciálne pre tých, ktorí trpia SAD na konci!

Pamätajte si: Ak máte pocit, že trpíte SAD, je dôležité vyhľadať pomoc vyškoleného zdravotníckeho pracovníka.

Jedzte správne

To, čo jete, môže mať vplyv na vaše zdravie a šťastie, preto ho nezabudnite.

Počítanie kalórií

Počítadlo kalórií - MyFitnessPal (Free) je aplikácia pre rôzne platformy, ktorá vám pomôže sledovať jedlo, ktoré jete, a cvičenie, ktoré robíte, takže môžete merať pokrok pri dosahovaní vášho cieľa v oblasti hmotnosti. Našli sme to najlepšia aplikácia na počítanie kalórií v iPhone Počítadlo kalórií MyFitnessPal - najlepšia aplikácia na chudnutie na iPhone

Každý vie, že chudnutie je ťažké. Vyžaduje si určitú úroveň odhodlania, na ktorú nie je každý pripravený. Keď však splníte tieto ciele na chudnutie, je to jeden z najuspokojivejších ... Čítaj viac v roku 2012.

Plánovanie jedla

Ak je plánovanie jedla komplikovanou súčasťou, uveďte Jedzte to veľa skúste. Je to web, ktorý bude automaticky naplánujte jedlo Automaticky si naplánujte jedlo a urobte stravovanie ľahšímJedným z dôvodov boja proti diéte je množstvo práce, ktorú vyžaduje organizácia diéty, ktorá vám pomôže urobiť štíhlu a zdravú výživu a zároveň poskytnúť určitú úľavu od neustáleho drvenia ... Čítaj viac pre vás a ďalšie.

Ak máte tablet alebo smartfón, ktorý môžete podoprieť, môže byť veľmi užitočný pri varení. Nájdete tu rôzne aplikácie zdravé recepty na Windows 8 Máte radi jedlo a zdravé recepty? Vyskúšajte tieto aplikácie pre systém Windows 8Získajte skvelé nápady na jedlo pre všetky typy stravovania. S prenosným dotykovým zariadením môžete dokonca pripravovať svoje jedlo s počítačom v kuchyni! Čítaj viac , skvelé napríklad pre používateľov Microsoft Surface. Pokúste sa nedotýkať obrazovky chaotickými variacimi prstami (zalepte ju do bežného vrecka so zipsom a dotykový displej bude stále fungovať)!

spoločenstvo

Samozrejme niekedy je potrebné, aby ste sa motivovali k zdravému životu v komunite, s ktorou si môžete vymieňať skúsenosti, sympatie a Pep rozhovory. Reddit.com môže byť úžasným zdrojom Ako produktívne používať Reddit. Áno, čítate správne.Reddit je iba obrovský časový odkaz? Zle. Je to nekonečné množstvo relevantných informácií, ak viete, kde hľadať. Tu je návod, ako produkt Reddit využívať produktívnejšie. Čítaj viac pre komunitu a produktivitu, nielen miesto pre memy, tak si pozrite jednu z nich subdodávky zdravého bývania 4 tipy, ktoré by ste si mali prečítať, aby ste si udržali zdravie a fitTeraz vám poviem, že som nemohol napísať článok o živote v zdravom živote. Som priznaný znalec Taco Bell. Môžem vám však určite povedať, kde nájdete ďalšie tipy na zdravie ... Čítaj viac a určite nájdete ľudí, ktorí zdieľajú vaše výzvy a radi by vám pomohli.

Buďte aktívny

Štúdie to už dlho ukazujú cvičenie môže zlepšiť náladu a zmierniť depresiu. Podľa Michaela Otta, PhD, profesora psychológie na Bostonskej univerzite,

„Prepojenie medzi cvičením a náladou je dosť silné. Zvyčajne do piatich minút po miernom cvičení získate efekt na zlepšenie nálady. “ - Cvičiaci efekt, American Psychological Association

aplikácie

vy nemusíte chodiť do posilňovne Ako cvičiť bez toho, aby ste šli do telocvičneJe to dosť ťažké vyčleniť čas na skutočné cvičenie, ale vrhnite dochádzanie a môže to pridať až veľa premárneného času. Vyskúšajte tieto účinné cvičenia bez toho, aby ste opustili svoj domov. Čítaj viac získať dobré cvičenie. Existujú dobré aplikácie na cvičenie pre Android Zostaňte fit: 5 najlepších aplikácií pre rýchle cvičenie pre AndroidPotrebujete nájsť čas na cvičenie? Tieto aplikácie vám môžu pomôcť iba s niekoľkými minútami dňa. Čítaj viac to vám môže ukázať, ako cvičiť celé vaše telo za pár minút denne. Majitelia iPhone môžu vyskúšajte FitStar Fit Zabudnite na telocvičňu, získajte Fitstar fit s iPadom alebo iPhoneAk nemáte dostatok cvičenia, existuje veľká šanca, že vypršíte dlho pred nami - a vy to nechcete, však? Čítaj viac , alebo vyhľadajte cvičebné cvičenia, fotografie a videá s aplikáciami ako Skimble Workout Trainer (Zadarmo).

gadgets

Na automatizované meranie cieľov cvičení skúste a digitálny fitness sledovač 8 najlepších fitness pomôcok, ktoré vám pomôžu dostať sa do formyS rastúcim začiatkom nositeľnej technológie, internetom vecí a inteligentných pomôcok je teraz ľahšie sa dostať do formy. Čítaj viac . Nemusíte kupovať drahé hodinky Apple Watch, aby ste si užili jeden skvelý - sú niekoľko odevov vhodných pre iPhone Not The Apple Watch: 9 ďalších odevov vhodných pre iPhoneOznámenie Apple Watch bolo veľkou správou, ale nie je ani zďaleka jediným nositeľným zariadením navrhnutým na použitie s iPhone. Čítaj viac ktorý dokáže sledovať aj fitness ciele.

Pre používateľov systému Android a tých, ktorí ho radšej nespárujú so smartfónom, existujú ďalšie možnosti, ako napríklad Fitbit Flex do čeľuste UP Fitbit Flex vs Čeľusť UP: Porovnávacia recenziaV dnešnom svete nič neunikne skutočnosti, že sa uberáme smerom, v ktorom je vyčíslenie a nahrávanie vecí posadnutosťou normou. Používame Foursquare na odbavenie na miestach, obťažujúco ... Čítaj viac , do Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker vám pomôže sledovať vaše kondičné ciele [Android]V mnohých častiach severnej pologule práve začíname vidieť prvé náznaky, že jar by mohla byť na ceste. Aj keď nemáte to šťastie, že ste tieto znaky videli, ešte v ... Čítaj viac , do Športové hodinky Basis B1 Health Tracker Inteligentné hodinky Basis B1 Health Tracker (2014) a prezradenéChcete schudnúť a myslieť jasnejšie? Môžete nájsť pomoc od inteligentných hodiniek Basis B1 Health Tracker. Čítaj viac . Ak pre vás nič z toho nie je správne, prečítajte si naše zaokrúhlenie ďalších pomôcok na fitness 8 najlepších fitness pomôcok, ktoré vám pomôžu dostať sa do formyS rastúcim začiatkom nositeľnej technológie, internetom vecí a inteligentných pomôcok je teraz ľahšie sa dostať do formy. Čítaj viac aby vám pomohol dostať sa do formy.

Dobre sa vyspi

Slabá kvalita spánku súvisí s depresiou a naopak, takže dobrý spánok môže byť zložitý. Smartfóny vám však môžu pomôcť pri prenášaní aplikácie lepšie spať Pomocou týchto aplikácií môžete lepšie spať [Android a iOS]Najlepšie je po hektickom dni získať prospešné množstvo spánku. Vždy sa objavujú nové štúdie, ktoré dokazujú, aký dôležitý je spánok pre človeka, čo zlepšuje ... Čítaj viac a prebudiť sa svieži. Aplikácie ako Spať ako Android môžete kalibrovať budík na zobudí vás počas najľahšej fázy spánku Môže aplikácia naozaj pomôcť spať lepšie?Vždy som bol trochu spánkovým experimentátorom, ktorý som po väčšinu svojho života držal dôkladný denník snov a študoval som toľko, ako som len dokázal spať v tomto procese. Tam sú... Čítaj viac .

Aplikácie a hardvér boli navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť jasné sny Nestrácajte spánok - aplikácie a hardvér na vyvolanie jasných snovPre technológiu je také zriedkavé, že má tak rozvinutú prítomnosť v tom, čo sa inak považuje za dosť holistické praktiky, ale prehľadné snívanie je jedným z tých predmetov, v ktorých technológia skutočne uplynula spôsobom. Dnes ... Čítaj viac , kde môžete vedome ovládať svoje sny.

Tento druh technológie, žiaľ, nemôže pomôcť, ak stres spôsobuje nespavosť alebo depresiu.

De-Stress

Nie je žiadnym tajomstvom, že príliš veľa stresu vás môže rozhnevať alebo depresívne, znížiť vašu produktivitu alebo dokonca ochorieť. Bohužiaľ nemám v tejto oblasti žiadne prelomové rady. Nájdite odľahčovač stresu, ktorý vám vyhovuje, a nevzdávajte sa, kým ho nenájdete. Nezabudnite dýchať - sú dokonca Aplikácie pre iPhone na zmiernenie stresu Stop. Dýchať. Odpočívajte. 7 aplikácií pre iOS na zmiernenie stresuAký stresujúci deň! Všetci ich máme občas, a hoci najlepším možným spôsobom relaxácie (aspoň v mojej knihe) je nechať všetko a ísť na prechádzku von, toto ... Čítaj viac .

Môžete urobiť niekoľko ďalších vecí:

• vyskúšať jóga 5 najlepších kanálov jogy na YouTube, ktoré vám pomôžu prekonať stresPo stresujúcom dni môže niekoľko minút jogy znamenať rozdiel medzi úzkosťou a odpočinkom. Načítajte tieto kanály YouTube a nebuďte prekvapení, keď váš stres ustúpi. Čítaj viac pomocou kanálov YouTube.
• Počúvaj hudba na odstránenie stresu 10 bezplatných albumov MP3 proti stresu na stiahnutie [Zvuk nedeľa 18. decembra] Čítaj viac , k dispozícii na stiahnutie zadarmo.
• Zjednodušte si život byť minimalistický Ako vás inšpirujú 3 populárne projekty minimalizmu, aby ste robili viac s menejMnohí ľudia, ktorí sú frustrovaní požiadavkami a diktátmi našej konzumnej kultúry, sa z nej rozhodli odstúpiť. Prijali jednoduchšie, dokonca minimalistické štýly, aby znovu objavili, čo ich robí šťastnými. Nájdite inšpiráciu. Čítaj viac .

Predovšetkým sa nevzdávajte. Ak sú vaše problémy so stresom (alebo iné problémy) závažné, vyhľadajte pomoc poradcu, terapeuta alebo dôveryhodného priateľa alebo príbuzného.

Dosiahnúť

Neexistuje nedostatok online komunity, ktoré ľuďom pomáhajú pri depresiách Depresia a internet: Vitajte vo svojej dočasnej podpornej skupineHovorenie je dôležité a niekedy je internet dobrou náhradou, keď vaši priatelia zo skutočného života nie sú v okolí. Tu sú tri stránky, ktoré odporúčam pre menej formálne konverzácie zamerané na depresiu. Čítaj viac viac všeobecne. / r / depresia sub-reddit Komunita má viac ako 90 000 účastníkov a majú veľmi podporné politiky.

Získajte viac svetla

Štúdie ukazujú, že terapeutické účinky svetla o ľuďoch so SAD. Tí z vás, ktorí trpia špecificky sezónnymi afektívnymi poruchami, sa pozerajú na to, ako dostať budiace svetlo ako je táto Philips GoLite. 15 až 30 minút pod jasným modrým svetlom vám dodá ďalšiu energiu, ktorú vám chýba od slnka, a môžete ráno naštartovať.

Aký je váš názor?

Aké sú vaše obľúbené spôsoby, ako znížiť stres a zlepšiť šťastie? Dajte nám vedieť v komentároch a zažite šťastný a zdravý nový rok!