Môže F.lux a Night Shift skutočne vylepšiť vaše návyky na spánok?

Reklama

Počas posledných niekoľkých rokov si ľudia túto myšlienku udržali obrazovky počítača a mobilné zariadenia môžu poškodiť náš spánok Fakt alebo fikcia? 6 mýtov o obrazovkách a monitorochKoľko mýtov týkajúcich sa obrazovky ste už počuli? Bolí vás pohľad na obrazovku v tme? Pravda by vás mohla prekvapiť. Čítaj viac , a preto popularita explodovala F.lux a Apple Night Shift. Skutočne však fungujú tak, ako sú inzerované?

Odpoveď by vás mohla prekvapiť.

Zdá sa, že spánok je jedna z vecí, ktorú by sme všetci mohli v súčasnosti využívať trochu viac. Spíme menej hodín denne ako kedykoľvek predtým a hľadíme do jasných svetiel našich počítačov a telefóny nám nepomáhajú spať už skôr - takže zistime, či je tento trik skutočný Riešenie.

Veda o nedostatku spánku

Skôr než sa ponoríme príliš ďaleko do vedy spánku, uvedomte si, že nie sme zdravotnícky web ani nie sme zdravotnícki pracovníci. Nepovažujte to za osobné rady ani pokyny pre vaše spánkové návyky. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa vášho vlastného spánku, povedzte to svojmu lekárovi.

Zdravotnícke stredisko University of Maryland odporúča, aby dospelí potrebovali päť až deväť hodín spánku - v prípade, že spadnete do tohto spektra, sa líši od osoby k človeku. Nie každý potrebuje rovných osem hodín.

Ako bolo povedané, štúdie našli výrazný celkový nárast nespavosti a dennej ospalosti u moderných dospelých. Necelých 20% uviedlo, že má problémy so spánkom a okolo 10% hlásilo nadmernú ospalosť počas celého dňa.

Čo spôsobuje naše problémy so spánkom? Vedec Harvard Sleep Charles Czeisler umiestňuje viniť sa priamo z našich zariadení. Umelé svetlo všeobecne poškodilo náš spánok, ale LED svetlá na obrazovkách môžu tento problém zhoršiť.

Czeisler sa zapojil do štúdie, ktorá v porovnaní s čítaním na tablete a papierovej knihe v rovnakom slabom svetle. Tablety boli spojené s tým, že dlhšie zaspali a oneskorili REM spánok. Skupina tabliet sa ráno zistila, že je ospalejšia.

Dôvod, že LED spôsobuje viac problémov ako iné svetlá, je ten, že LED svetlá vytvárajú farbu, ktorá je ďaleko modrejšie ako žiarivky alebo žiarovky - a modré svetlo je spojené so zníženým melatonínom a zvýšenou ostražitosťou podľa jednej štúdie. Nielenže vás to chráni pred ospalosťou, ale tiež sa tým viac prebudíte.

Ako fungujú aplikácie v nočnom režime

F.lux bol jednou z prvých aplikácií pomáhajú bojovať proti škodlivým účinkom modrého svetla Použite F.lux na lepšie spánok po počítačových aktivitách neskoro v nociAk sa pozriete pozorne, väčšina LCD monitorov má tlačidlo na automatickú zmenu atribútov obrazovky, aby sa prispôsobili typu prezeraného média. Čítaj viac . Namiesto jednoduchého stlmenia obrazovky F.lux fyzicky znižuje množstvo modrého svetla vyžarovaného obrazovkou, pôsobí ako filter modrého svetla Čo je filter modrého svetla a ktorá aplikácia funguje najlepšie?Tieto aplikácie filtrovania modrého svetla pre Android vám pomôžu dosiahnuť lepší nočný spánok, a to aj pri používaní zariadenia v noci. Čítaj viac . Počas noci sa aplikácia zahrieva ešte ďalej, čo vám umožní získať prirodzenejší obrazec svetla.

Môže si to trochu zvyknúť, pretože obrazovka sa na ňu bude viac oranžovo pozerať. Teplejšie farby samozrejme nie sú skvelé pre prácu s náročnými farbami - napríklad na fotografie alebo úpravy videa - ale tieto aplikácie vám zvyčajne v prípade potreby dočasne zabránia otepľovaniu.

Nie je to tak dávno, čo spoločnosť Apple debutovala aj ako Nightstift v systéme iOS 9.3. Toto funguje podobne ako F.lux znížením množstva modrého svetla vyžarovaného zo zariadenia iOS. Je možné naplánovať jej spustenie v určitom čase a môžete nastaviť, ako teplá je farba obrazovky.

Android má k dispozícii niekoľko rôznych možností, napríklad Twilight. Existujú aj ďalšie, ak ste ochotní rootovať svoje zariadenie. Aktuálny systémový nástroj sa uvádza, že prichádza so systémom Android N.

Inými slovami, či už používate stolný počítač, prenosný počítač, tablet alebo smartfón, teraz máte všetky možnosti na zníženie množstva modrého svetla, ktoré sa dostane do očí počas noci. To by malo znamenať, že váš problém s nespavosťou je vyriešený, však?

Skutočná účinnosť nočného režimu

Aj keď sú tieto funkcie pekné a zdá sa, že uľahčujú používanie počítača v noci, existuje dôkaz, že F.lux a Night Shift nám môžu pomôcť pri vývoji lepších návykov na spánok?

Nedávna štúdia testovala toto tvrdenie pomocou filtračných okuliarov s modrým svetlom a aplikácie, ktorá filtrovala modré svetlo na sledovanie účinkov týchto zariadení na spánok a produkciu melatonínu. (Aplikácia nebola v štúdii pomenovaná, pravdepodobne to však bol F.lux.)

Štúdia zistila, že softvér aj okuliare znížili účinok modrého svetla na výroba melatonínu.

Záver štúdie bol taký, že zariadenia a aplikácie by mali byť vybavené automatický nočný režim, čo umožňuje automatické nastavenie zmien na základe svetelného cyklu vo vašej oblasti sveta. Čo presne popisuje, čo Flux a Night Shift už robia.

Anne-Marie Chang, odborníčka na spánok z PSU, uviedla rozhovor s Live Science že štúdie ukázali, že tento typ filtrovania môže skutočne znížiť účinok zariadení na spánkové vzorce. Je potrebné poznamenať, že modré svetlo nie je iba vec ovplyvňujúca spánkové vzorce.

Filtre modrého svetla nestačia

Jedným z problémov vedy o filtrovaní svetla je to, že je jednoducho príliš nový. Flux bol už nejaký čas, ale väčšina výskumov na ich stránkach súvisí s účinkami modrého svetla.

Na ich stránke sú spojené iba dve štúdie týkajúce sa účinkov odfiltrovania modrého svetla. Jedna z nich je teraz 404, ale obe súviseli so zlepšenou náladou a výkonom, nie so zlepšenými spánkovými schémami. Spoločnosť Apple neuvádza žiadne štúdie na aktualizačnej stránke pre iOS 9.3 a Night Shift.

Na druhej strane červené svetlo tiež súvisí s problémami so spánkom, napriek tomu, že na melatonín nemá rovnaké účinky. Takže aj napriek zníženiu škodlivých účinkov modrého svetla vás môžu ostatné farby svetla udržať ešte hore.

Jas môže byť tiež faktorom množstva spánku, ktoré stratíte. Ak je jas vášho zariadenia znížený na maximum, môže vám pomôcť filtrovanie, ale stále budete hore. Dokonca aj na úplne čiernej obrazovke poskytuje maximálny jas stále veľa svetla.

A svetlo nie je jediný problém. Keď ste na zariadení, ste duševne aktívny - listovanie medzi aplikáciami, odpovedanie na e-maily, posledný pohľad na Twitter, prehliadanie Reddit atď. To udržuje váš mozog aktívny, čo vedie k a korelácia medzi používaním sociálnych médií a poruchy spánku, podobne ako zlé televízne návyky môžu spôsobiť nespavosť.

Lepší spánok: viac ako nočný režim

Ak svoje zariadenia používate v noci, pomôže vám filtrovanie. Neočakávajte však, že vyrieši všetky vaše problémy. Si ďaleko lepšie čítanie neosvetlených Kindle Čo je to E-Ink? Ako to funguje a prečo to potrebuje každý fanúšik EbookAk čítate e-knihy a ešte ste neprešli na E-Ink, potom vám naozaj chýba. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, prečo E-Ink skaly pre milovníkov elektronických kníh. Čítaj viac alebo brožovaná kniha, než keď vezmete tablet do postele, a to aj s povoleným filtrovaním.

Zmierňovanie škôd nie je zlá vec, ale nie je to vyliečenie, ktoré mnohí odborníci dokázali. Malo by sa povedať, že väčšina týchto štúdií je vo vzájomnom vzťahu, ale poukazujú na celkový účinok. Zdá sa, že veda má len jednu vec: ak chcete dobrý nočný spánok, odložte svoje zariadenia pár hodín pred spaním.

Ak potrebujete pomoc pri týchto zlých návykoch, použite tieto zadarmo na tlač a e-knihy na sledovanie alebo zmenu vašich zvykov 6 bezplatných tlačov a e-kníh na sledovanie alebo zmenu návykovNávyky nie je ľahké zmeniť. Tieto bezplatné publikácie a e-knihy vám sľubujú, že vám pomôžu ľahko sledovať alebo zmeniť návyky. Čítaj viac .

Kredity obrázkov: pocit únavy pri používaní tabletu od leungchopan cez Shutterstock, Anita Heart via Flickr, Lindsey Turner cez Flickr, David Mulder cez Flickr, alphaspirit cez Shutterstock