Môže aplikácia naozaj pomôcť spať lepšie?

Reklama

Vždy som bol trochu spánkovým experimentátorom, ktorý som po väčšinu svojho života držal dôkladný denník snov a študoval som toľko, koľko som len dokázal spať v tomto procese. Dnes už ani nepotrebujem alarm - moje telo sa zobudí presne 8 hodín po zatvorení očí. Ak ste to ešte nikdy nenapadlo, zvážte toto: jedna tretina celého vášho života je strávená v posteli(zaspať, ak budete mať šťastie), aby ste z toho mohli čo najlepšie vyťažiť.

V systéme iOS aj Android teraz existuje niekoľko aplikácií, ktoré tvrdia, že vám pomáhajú lepšie spať tým, že vás prebudia v správny čas. Dovoľte mi vysvetliť, ako môžu tieto aplikácie robiť také odvážne tvrdenia a preskúmať, či skutočne fungujú. Možno vás prekvapí.

Pozerám sa na to Budík v režime spánku hodiny na iOS (1,99 $ odkaz, iTunes) a Spať ako Android (Odkaz na Google Play: Dvojtýždňová skúšobná verzia, 2,79 dolárov na odomknutie) - obe ponúkajú v podstate rovnakú funkčnosť a okolo obchodov s aplikáciami klope množstvo klonov. Aplikáciu iOS som používal približne rok, ale aplikáciu pre Android som používal iba niekoľko dní; je však založená na rovnakej technológii a pokiaľ viem, je to prijateľná alternatíva pre používateľov systému Android.

Pokrývali sme aj webovú aplikáciu, ktorá robí opak; používa bežné údaje o spánkovom cykle kedy spať vzhľadom na požadované prebudenie Najlepšie aplikácie na sledovanie spánku a zlepšenie spánkuNaučte sa, ako zlepšiť kvalitu spánku pomocou aplikácií na sledovanie spánku, aplikácií na filtrovanie modrého svetla a aplikácií na meditáciu spánku. Čítaj viac čas, ale neočakávajte s tým dobré výsledky. Žiadny inteligentný poplach ani aplikácia na spánok vám nepomôže pri vašich zlých návykoch, preto si prečítajte našu všeobecnú radu zlepšujú vzorce spánku Štyri jednoduché kroky na zlepšenie vzorov spánku Čítaj viac ako aj predtým, ako sa ich pokúsite použiť.

Cyklus spánku

Spánok nie je taký jednoduchý, ako len zatvorenie očí a vypnutie vedomia na chvíľu. V skutočnosti sa spánok vyskytuje približne v 4 štádiách:

• Etapa N1: Najľahšia fáza, prechodné obdobie medzi bdelosťou a spánkom, ktoré trvá približne 5 - 10 minút. Z tejto fázy môžete byť ľahko prebudení bez akýchkoľvek nepriaznivých účinkov. Časté sú hypnagogické halucinácie a šklby na tele. náhle mimovoľné pohyby, ktoré vás môžu na chvíľu trhnúť.
• Stupeň N2: Rýchla, rytmická mozgová aktivita. Teplota vášho tela sa začína znižovať a srdcová frekvencia sa spomaľuje. V tejto fáze sa strávi 40-55% všetkého spánku.
• Etapa N3: Hlboký spánok so silnými delta vlnami. Stále žiadne sny.
• REM Spánok: kuriózny stav, v ktorom je telo ochrnuté, ale ďalšie funkcie mozgu a tela sú zvýšené. Počas tohto stavu sa úplne sníva.

Tieto fázy sa nevyskytujú postupne - za N3 môže nasledovať napríklad viac N2. Väčšina ľudí však dokončí celý cyklus 90 minút po zaspaní; prvá perióda REM je krátka, ale keď sa cyklus opakuje asi 4 alebo 5 krát, posledná perióda REM môže trvať až hodinu a celý cyklus môže byť 90 až 120 minút.

Dôvod, prečo vám to hovorím, je ten, že fáza, počas ktorej sa zobudíte, určuje, ako sa cítite pri nočnom spánku; ak vás budík počas REM alebo hlbokého spánku hrubo prebudí, máte pocit, že je smutný, s túžbou natiahnuť prikrývky a zasiahnuť, ale poškodenie sa už stalo. Toto sa technicky nazýva zotrvačnosť spánku. Zobudíte sa však počas jedného z ľahších období spánku a budete sa cítiť svieži, akoby ste mali dobrý nočný spánok. Podľa úrovne pohybu môžeme zhruba určiť, v ktorej fáze spánku sa nachádzate; viac pohybu je prebudenejšie štádium, zatiaľ čo paralýza spánku znamená menej pohybu v hlbších štádiách. Toto tvrdia aplikácie, ktorým sa dnes budeme zaoberať.

Ako potom tieto aplikácie fungujú?

Spať ako Android má viac funkcií, ale za predpokladu, že ho chcete použiť iba na prebudenie v príjemnom čase, začnite nastavením budíka a inteligentné obdobie, ako aj váš obvyklý zvuk budíka atď. Ostatné možnosti sú dosť zarážajúce, ale to stačí na začatie. Váš alarm by mal byť úplne posledný, na ktorý sa môžete zobudiť bez problémov; ale aplikácia vás môže zobudiť kdekoľvek v inteligentnom časovom okne pred týmto časom. Začnite sledovať spánok klepnutím na samého un-button-likeSledovanie spánku (s ikonou polmesiaca) v ľavej dolnej časti aplikácie. To je všetko, čo je potrebné. Nestláčajte tlačidlo napájania - aplikácia po určitom čase automaticky stlmí obrazovku.

S režimom spánku je rozhranie omnoho jednoduchšie a zahŕňa test umiestnenia s úplným návodom na používanie pri prvom otvorení aplikácie. Nie sú k dispozícii viacnásobné alarmy; jednoducho si vyberte čas a stlačte tlačidlo Štart.

Pred spaním otvorte aplikáciu a umiestnite zariadenie na bok postele, na matrac - umiestnenie je rozhodujúce. Potrebujete tiež, aby bolo pripojené k nabíjačke, pretože bude vysielať celú noc a neustále zaznamenávať vaše pohyby - rýchly spôsob vybitia batérie.

Prvých niekoľko nocí vás zobudí v bežnom čase budíka; aplikácia sa kalibruje podľa vašich pohybov, takže zatiaľ nedokáže rozlíšiť svoje bdelé a hlboké fázy spánku. Pretrvávajú však a budete odmenení nádhernými ranami, kde budete môcť vyskočiť z postele a osviežiť.

obmedzenia

Tieto aplikácie fungujú dobre, ale iba za konkrétnych okolností.

Ak spíte s partnerom, jeho pohyby sa zaznamenávajú aj pomocou akcelerometra, ktorý môže viesť k nesprávnym hodnotám bdelosti a preto vás zobudí v nesprávnom čase. To záleží na tom, ako energicky sa váš partner pohybuje počas spánku, takže je najlepšie ísť a vyskúšať kalibráciu. Určite získate lepšie výsledky, keď spíte sám.

Aby bolo možné efektívne zachytiť vaše pohyby, musí byť vaše lôžko tiež relatívne skákacie; Zistil som, že to s matracmi z penového typu nefunguje tak dobre - druh, ktorý je tvrdý, ale plesní podľa tvaru tela; ani s japonskými futónmi, ktoré jednoducho nemajú žiadne pramene. Znova to vyskúšajte ako prvé.

Nakoniec tieto aplikácie vyžadujú flexibilitu vo vašom pláne - odporúča sa 30-minútové okno Ak je vaše ráno šialené na prípravu detí a raňajok, pravdepodobne sa vám nebude hodiť životný štýl. Ak ste spokojní s možnosťou prebudenia 30 minút pred zvyčajným časom, ale cítite sa za to oveľa lepšie, urobíte to dobre. Môžete nastaviť menšie okno, ale to znižuje pravdepodobnosť, že bude schopný nájsť ideálny čas prebudenia.

V dobrých podmienkach som zistil, že 9-krát z 10 SleepCycle by urobil, ako som sľúbil, prebudením sa cítim osviežený. Je ťažké povedať, aké neuveriteľné to je, ale váš život vôľa byť lepší.

Takže tu to máte; tieto veci fungujú a v skutočnosti sú založené na skutočnej vede o spánku. Nie sú samozrejme dokonalé - ale za cenu kávy by som povedal, že je to viac ako vyskúšať. Začal som sa tu dotýkať iba funkcií; iOS Cyklus spánku je vyleštená a spoľahlivá, ale musím povedať, že samotný počet funkcií Spať ako Android je dosť šialený - pozrite si aj doplnky pokročilá analýza spánku.

Skúsili ste sledovanie spánku? Ste vášniví oneironaut? Povedzte nám o svojich skúsenostiach s týmito aplikáciami v komentároch!