Najlepšie nápady na cvičenie pre dlhé pracovné dni

Reklama

Ak pravidelne pracovať dlhé dni, máte veľký projekt, na ktorom práve pracujete, alebo máte tendenciu pracovať podivné hodiny, môže byť ťažké zapojiť cvičenie do vášho dňa. Ale to je hlavne v tých časoch potreba nájsť čas na prácu!

Samotné výhody na zmiernenie stresu stoja za to nájsť spôsob, ako do nich zacvičiť, aj keď je to naozaj rýchle. Tu je niekoľko nápadov, ako cvičiť aj v tých najrušnejších dňoch.

Maximalizujte efektívnosť

To, že nemáte veľa času, ešte neznamená, že nemôžete mať skvelý tréning.

Veda za Sedemminútový tréningový výstrelok Použite 7-minútové tréningové videá zadarmo na vstup do tvaru [Veci na pozeranie]Existuje veľa videí YouTube, ktoré vám môžu presne ukázať, ako by mali vaše tréningy prebiehať, a nestojí vás to ani cent. Čítaj viac je trochu sporné, ale nedá sa diskutovať o tom, že to spôsobí fungovanie vašich svalov a srdcový rytmus. Wahoo Fitness 7-minútové pracovnét app (iOS(Android, zadarmo) je vynikajúca aplikácia, ktorá vám umožní rýchle cvičenie pred prácou, po práci alebo kedykoľvek budete mať niekoľko minút.

Existuje mnoho ďalších skvelých aplikácie na cvičenie s telesnou hmotnosťou 7 najlepších aplikácií na meranie telesnej hmotnosti pre fitness kdekoľvekSkvelé cvičenie môžete dosiahnuť iba s telom a telefónom. Tieto aplikácie pre Android a iPhone vám pomôžu cvičiť kdekoľvek. Čítaj viac tam tiež. Ak máte nejaké návrhy, zdieľajte ich v komentároch nižšie!

Tréningový klub Nike + je všestrannejšia aplikácia, ktorá obsahuje viac ako 100 tréningov, ktoré môžu zacieliť na konkrétne oblasti tela, určité ciele v oblasti fitness alebo rôzne úrovne fitnes. Jedna z kategórií tréningov obsahuje „Zaostrené“ 15 minútové cvičenia ktoré sa zameriavajú na konkrétne časti vášho tela. Nie je ťažké zaviazať sa na 15 minút!

Stiahnuť ▼: Tréningový klub Nike + pre iOS (Zadarmo) Android (Zadarmo)

Gorilla Workout je ďalší spôsob, ako môžete začať rýchlo cvičiť. Mnoho tréningov zahrnutých v aplikácii vám zaberie menej ako 15 minút. Budete postupovať v niekoľkých etapách a prepracovávať si ťažšie tréningy (čo bude pravdepodobne trvať trochu dlhšie). A s rôznymi kategóriami, ako je Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body a Anterior Agility, budete mať vždy na výber niečo iné.

Stiahnuť ▼: Gorilla Cvičenie pre iOS (Zadarmo) Android (zadarmo) [už nie je k dispozícii]

Existujú dokonca aj aplikácie, ktoré sú vyrábané špeciálne s ohľadom na administratívnych pracovníkov:

BlockFit (iOS, Zadarmo) vám dá 12 cvičení, ktoré môžete absolvovať v priebehu dňa.

Nano cvičenie má celá časť kancelárskych cvičení čo môžete urobiť bez toho, aby ste si prezliekli šaty.

NerdFitness má veľa skvelých tréningov, ktoré nezaberajú veľa času, vrátane skvelých možností, ako je Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre začiatočníkov a Angry Birds Workout.

Existuje veľa možnosti tréningu telesnej hmotnosti Ľahké cvičenia, ktoré môžete robiť v hoteliAk cestujete za prácou, cvičenie nie je vždy možné. Čítaj viac ktoré nevyžadujú telocvičňu. Mohli by ste sa dostať do svojich cvičení hneď, keď sa vrátite domov, alebo si dokonca ponechať nejaké oblečenie na cvičenie v kancelárii, aby ste sa mohli rýchlo zmeniť a cvičiť pred odchodom z práce.

Nájdite najlepšie časy na tréning

Biť do telocvične alebo chodiť po práci sa zdá byť pre mnohých ľudí celkom štandardnou voľbou, ale to neznamená, že je pre vás to pravé! V závislosti od vášho rozvrhu a keď sa cítite energickí a motivovaní, možno budete chcieť naplánovať svoje tréningy na inú dennú dobu.

Niektorí ľudia napríklad zistia, že cvičenie skoro ráno funguje najlepšie - aj keď nie ste ranný človek, stále nájdete spôsoby, ako vybudovať rannú rutinu Technika 3 jednoduchých spôsobov, ako pomôcť pri zostavovaní rannej rutinyS trochou premýšľania a kreativity môžete vytvoriť perfektný začiatok svojho dňa, svojej cesty. Ak stále pracujete na svojej rannej rutine, je tu trochu inšpirácie. Čítaj viac takže sa môžete zapojiť do svojho tréningu. Berie to iba správne nástroje a určité odhodlanie.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že práca počas prestávky na obed je najlepšia. Iní zistia, že cvičenie v neskorej noci tesne pred spaním je jediná vec, ktorá funguje. Tráviť nejaký čas prísť na to, keď ste najviac prebudený a produktívny Objavte svoje najproduktívnejšie hodiny pomocou tejto jednoduchej metódyZostavte si svoj dokonalý pracovný deň okolo úrovne energie. Táto jednoduchá tabuľka v Exceli a niekoľko sekúnd práce každý deň vám môžu pomôcť zmeniť vaše zvyky a urobiť viac. Čítaj viac a obísť sa.

Ak musíte, môžete dokonca rozdeľte si cvičenie na niekoľko menších sedení - desať minút pred rannou sprchou, päť minút na obed, desať minút, keď sa vrátite z práce, a pätnásť minút pred spaním.

Stanovte ciele a prijímajte výzvy

Neexistuje nič ako dobrý problém, aby vás motivoval k práci, aj keď nemáte dosť času. Použite napríklad lezenie po schodoch, jeden z najlepších spôsobov spaľovania kalórií pri práci.

StepJockey (iOS, Android, zadarmo) umožňuje nastaviť osobné ciele a zadávať výzvy na základe spálených krokov a kalórií. Môžete dokonca získať inteligentné značky pomocou QR kódov, ktoré vám pomôžu sledovať vaše kroky a zapojiť ďalších na vašom pracovisku.

Môžeš gamify absolútne čokoľvek Body za všetko: Ako som sa snažil vyhrať v živote s hrouMôj mozog je hlúpy. Myslí si, že zajtra môžem urobiť, čo musím urobiť dnes, a že dnes popoludní môžem urobiť to, čo musím urobiť dnes ráno. Odkladá to všetko ... Čítaj viac aby som vám pomohol zostať motivovaný, ak to funguje pre vás - s používaním som mal veľké skúsenosti Habitica aby mi pomohol roztiahnuť sa a robiť viac cvičení s telesnou hmotnosťou, a veľmi to odporúčam.

Ak potrebujete viac ako len skúsenosti alebo výzvu aplikácie, Fitocracy môže byť pre vás. Po vyhodnotení spôsobilosti vám bude pridelené online tréner fitness Ako sa dostať k správnemu osobnému trénerovi onlineJe online školenie efektívne? Získate rovnaké výhody? A ako sa dá nájsť najlepší tréner pre vás? Tu je niekoľko rád, ako nájsť úspech v osobnom online školení. Čítaj viac kto navrhne tréningy špeciálne pre vás, ako aj osobný plán výživy.

Každodennou prácou s trénerom získate zodpovednosť a odborné znalosti, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví a aby ste si boli fit, bez ohľadu na to, ako veľmi pracujete. Aplikáciu Fitocracy môžete tiež zadarmo využívať na sledovanie tréningu, získavanie odznakov a sledovanie pokroku.

Optimalizujte svoj rozvrh

Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, je pravdepodobné, že vo vašom dni je nejaká neefektívnosť. Ak môžete len byť o niečo efektívnejší Pomocou týchto 10 rýchlych tipov vytlačte z každého dňa ďalšiu hodinuNiekoľko jednoduchých návykov nám môže pomôcť zbaviť sa neefektívnych spôsobov a zväčšiť náš rezervoár času tým, že robíme veci, na ktorých záleží. Tieto nápady vám môžu poskytnúť jednu produktívnu hodinu navyše každý deň. Čítaj viac , mohli by ste zo dňa skrátiť 30 až 60 minút práce a mať trochu viac času na to, aby ste si zacvičili.

Automatizácia úloh, ktoré musíte každý deň robiť, je skvelý spôsob, ako ušetriť čas - môžete použiť nástroje ako Plánovač úloh systému Windows 4 Nudné úlohy, ktoré môžete automatizovať pomocou plánovača úloh systému WindowsVáš čas je príliš cenný na to, aby ste sa zbytočne míňali opakovanými úlohami. Ukážeme vám, ako automatizovať a plánovať úlohy. Máme aj niekoľko vynikajúcich príkladov. Čítaj viac , ToDoist a IFTTT Automatizujte svoj život a prácu pomocou Todoist a IFTTTHrajte kreatívne s oznamovacími funkciami ToDoistu a so schopnosťou IFTTT vykonávať s nimi skutočne skvelú automatizáciu. Ukážeme vám, ako skombinujete tieto dve sily s vašou produktivitou. Čítaj viac a dokonca aj Photoshop Ako automatizovať to, čo robíte vo Photoshope pomocou akcií Čítaj viac odstraňovať úsilie z vecí, ktoré musíte robiť každý deň. Nepodceňujte množstvo času, ktoré môžete ušetriť, dokonca aj pomocou tlačidla jednoduchá klávesová skratka Čo je rozšírenie textu a ako vám môže pomôcť ušetriť čas?Ak by ste si mohli ušetriť aj malú časť času, ktorý strávite písaním, môžete každý týždeň ušetriť hodiny svojho času. To je presne to, čo je textové rozšírenie. Čítaj viac !

Jedným z najdôležitejších miest, kde môžete skrátiť svoj čas, je zasielanie e-mailov. Všetci máme príliš veľa e-mailov a nie dosť času 7 tipov týkajúcich sa efektívnosti e-mailu, aby ste mohli rýchlejšie získať viac e-mailovŽivot sa točí okolo komunikácie a bez neho sa doslova nič nedosiahne. E-mail je komunikačný nástroj určený na uľahčenie vášho života. Namiesto toho, aby ste museli písať list alebo sa snažiť niekoho chytiť ... Čítaj viac vysporiadať sa s tým. Ale ak sa budete snažiť byť efektívnejší pri odosielaní e-mailov 10 tipov, ktoré vám pomôžu efektívnejšie odosielať e-mailyNajlepšia rada, ktorú som počul o produktivite e-mailov a e-mailov, je - neodpovedajte na e-maily prvou vecou ráno. Je trochu paradoxné, ale je pravda, že e-mail a produktivita sú na loggerheads ... Čítaj viac , môžete ušetriť niekoľko minút každý deň a to môže trvať až hodiny až týždeň alebo dve.

Po tom, čo ste si naplánovali určitý čas, nezabudnite si do kalendára zapísať tréningy. Ak máte čas zablokovaný na cvičenie, je oveľa pravdepodobnejšie, že vás bude motivovať, aby ste to skutočne robili, než len to, že ho uvediete na zoznam alebo si ho uchováte v pozadí svojej mysle.

Nevzdávaj sa

Nie je ľahké zapojiť sa do tréningu, keď máte pocit, že váš deň je už plný práce a iných povinností. A môže vám to odradiť, keď vám niečo unikne. Ale držať sa ho je kľúčovou zložkou úspechu.

Aj keď máte zlý pár dní alebo zlý pár týždňov, vždy môžete začať znova. Ak náhodou zlomíte reťaz, začnite novú a pokračujte v práci! Nájdite inšpiráciu 8 inšpiratívnych videí, ktoré okamžite zvýšia vašu motiváciuČo si myslíte o motivačných videách? Môžete si myslieť, že to nie sú nič iné ako oslavované digitálne zhromaždenia, kde príliš optimistickí ľudia kážu prázdne slová úspechu, víťazstva a nakoniec šťastia. A pre niektorých ... Čítaj viac , stanoviť niektoré ciele a dostať sa k nemu.

Ako sa zmestíte do náročného dňa? Pracujete v konkrétnom čase, alebo sa snažíte rozdeliť ho na menšie stretnutia? Čo vám bráni vo výkone, keď ste zaneprázdnení? Podeľte sa o svoje myšlienky a najlepšie stratégie nižšie!

Kredity obrázkov: Kliešte na jeho pracovisku autor: Andrey_Popov cez Shutterstock, Antonio Guillem cez Shutterstock, Maksim Kabakou cez Shutterstock.