Cítiš sa príliš unavený na prácu alebo trpíš vyhorením? Vykonajte tieto bezplatné testy, aby ste zistili, či máte syndróm vyhorenia, a návody, ako sa s tým vysporiadať.
V roku 2019 WHO oficiálne uznala syndróm vyhorenia za povolanie, takže už to nie je len „vo vašej mysli“. Existujú príznaky syndrómu vyhorenia, na ktorý si musíte dávať pozor, a techniky na prekonanie syndrómu vyhorenia vo vašom profesionálnom živote.
Ak chcete začať, existuje niekoľko online testov, ktoré môžete vykonať, bezplatné e-knihy, ktoré si môžete vyzdvihnúť, a videá, ktoré môžete sledovať.
1. Urobte si kvíz a otestujte svoju úroveň vyhorenia
Najpopulárnejším, dôkladným a lekársky akceptovaným testom vyhorenia je Maslach Burnout Inventory. Bohužiaľ, je k dispozícii iba ako platený test. Predtým, ako sa ponoríte do veľkých dolárov, možno budete chcieť vyskúšať niektoré z dobre prehodnotených testov vyhorenia zadarmo na internete.
Upozorňujeme, že tieto nie sú vedecky potvrdené a vy ich nemôžete považovať za diagnózu vášho stavu. Použite ich ako platformu na zistenie, či potrebujete klinickejšie testy, ako je napríklad inventár vyhorenia Maslacha.
Mind Tools Self Burnout Self-Test: Mind Tools je hostiteľom bezplatného testu vyhorenia, ktorý obsahuje 15 otázok. Musíte odpovedať, ako hlboko sa na vás každé vyhlásenie vzťahuje, pričom výber nie je vôbec, zriedka, niekedy, často a veľmi často. Na konci toho dostanete bodové hodnotenie, ktoré potom môžete skontrolovať pomocou tabuľky interpretácie skóre.
Založenie úrovne stresu a syndrómu vyhorenia v rámci ošetrovateľského vedenia: Ošetrovateľský personál v nemocniciach predstavuje vysoko rizikovú skupinu pre syndróm vyhorenia. Nadácia ošetrovateľského vedenia vytvorila bezplatný test vyhorenia s možnosťou výberu z viacerých možností, ktorý trvá 5 - 10 minút. Týchto 35 otázok sa týka akejkoľvek profesie, nielen dojčenia, čo z nej robí efektívny nástroj na testovanie úrovne stresu a vyhorenia.
Vyprážaný kvíz: Biológ Joan Borysenko, autor knihy Fried: Prečo vyhoríte a ako oživiť, vytvorili bezplatný dotazník, ktorý je k dispozícii na stránke Oprah.com. The Fried Quiz je skupina 14 otázok s možnosťou výberu z viacerých odpovedí, ktoré sa snažia zistiť, či ste ich vyhoreli.
Fried: Prečo vyhoríte a ako oživiťFried: Prečo vyhoríte a ako oživiť Kúpte si teraz na Amazone $9.99
2. Zhasnite vyhorenie (Web): Kurz a nástroj na vyhorenie zdarma
Robert a Terri Bogue napísali knihu o identifikácii syndrómu vyhorenia a jeho riešení a premenili ho na úspešný online kurz. Kurz hasenia vyhorenia je počas roka COVID-19 k dispozícii zadarmo, aby sa stresovaným pracovníkom pomohlo vyrovnať sa s poľahčujúcimi okolnosťami.
Kurz Hasenie vyhorenia: prevencia a obnova má viac ako 25 modulov, z ktorých každý sa vyučuje ako video do 13 minút, celkovo približne šesť hodín. Môžete to urobiť vo svojom vlastnom čase. Prevedie vás všetkými krokmi pri identifikácii syndrómu vyhorenia, stratégiách riešenia tohto problému a spôsoboch, ako mu zabrániť.
Webová stránka obsahuje aj ďalšie užitočné zdroje. Bogues vykonal dva testy vyhorenia, ktoré môžete absolvovať zadarmo, na základe inventára vyhorenia v Kodani a inventára vyhorenia v Oldenburgu. Poskytujú tiež nástroj na vyhorenie plný bezplatných zdrojov, ako pomôcku na zastavenie medzier v prípade, že nechcete absolvovať celý kurz.
Štít vyhorenia je viac zapojený dotazník na testovanie úrovne vyhorenia. Hodnotí päť oblastí vášho mentálneho zloženia a života: starostlivosť o seba, reflexia a uznanie, kapacita, komunita, zvládanie.
Odpovedáte na celý rad otázok o práci, živote, duševnom zdraví a ďalších faktoroch, aby ste identifikovali faktory, ktoré vás chránia pred syndrómom vyhorenia a ako ste naň zraniteľní. V poslednom kroku budete musieť vyplniť štandardný list Holmes & Rahe Life Stress Inventory. Každá otázka má jasný popis, takže si čas odpočítajte a potom odpovedzte pravdivo. Nikto vás neposudzuje, je to indikátor iba pre vaše oči.
Celý štít Burnout Shield trvá asi pol hodiny, takže sa naňho treba venovať. Na konci nájdete riziko zraniteľnosti vo všetkých piatich oblastiach a zistite, kam ho musíte zvýšiť. Chyťte zadarmo Príručka prvej pomoci vyhorenia a použiť ho ako vodítko na prekonanie hrboľa. Beth Genly, výrobca Burnout Solutions, tiež ponúka bezplatnú prvú konzultáciu.
Mali by ste sa tiež oboznámiť s štvorstupňová metóda vedecky podloženého porážania stresu 4-kroková vedecká metóda na potlačenie stresuJeden z popredných neurovedcov v Európe poskytuje jednoduchý štvorkrokový proces na zachytenie stresu a jeho nasmerovanie vo váš prospech. Čítaj viac .
Carien Karsten je psychoterapeutka a trénerka špecializujúca sa na prípady vyhorenia, s kariérou trvajúcou viac ako 20 rokov a viacerými knihami. Jeden z nich je k dispozícii ako bezplatná e-kniha na jej webovej stránke Prekonanie vyhorenia za 30 dní.
Je to skvelá kniha, ktorá sa ponorí do toho, prečo vyhoríte a čo s tým môžete urobiť. Ako už názov napovedá, mapuje dennú cestu s malými úlohami, aby si podmanil syndróm vyhorenia za mesiac. Naučí vás šesťstupňovú metódu s názvom PRÍSTUP: Analýza, Stav, Koncepty, Efektívne, Sociálne a Stabilizačné. Prostredníctvom kapitol tejto knihy sa pomaly naučíte riešiť syndróm vyhorenia a ako ho prekonať.
Karsten hovorí, že v štúdiách jej metóda ukázala, že 80% účastníkov sa vrátilo do práce. Dôležité je, že lepšie porozumeli faktorom vyhorenia a spúšťačom a boli na nich viac vedomí.
Stiahnuť ▼:Prekonanie syndrómu vyhorenia za 30 dní (PDF)
5. TED hovorí za vyhorenie (Web): Pozrite si najlepšie videá o vyhorení
Kto by radšej hovoril o syndróme vyhorenia ako niektorí z najväčších úspechov a úspešných ľudí v profesionálnej sfére? TED zostavil zoznam skladieb najlepšie rozhovory TED o vyhorení, dotýkať sa rôznych tém. Zahŕňa odborníkov na všímavosť, psychológov, novinárov, dizajnérov, hudobníkov a ďalšie. Zoznam skladieb je skvelý pre kreatívnych aj netvorivých profesionálov zaoberajúcich sa tréningom.
Mali by ste sa tiež pozrieť na prednášku TEDx od odborníka na produktivitu Allana Tinga. Pred tým, ako sa otočil, bol Ting sám vyhorený spálením. A v tejto prednáške zdieľa tri jednoduché kroky na odrazenie sa od syndrómu vyhorenia.
Nakoniec má terapeutka Kati Morton špeciálnu Burnout Playlist na svojom kanáli YouTube pre A-Z na ňom. V nasledujúcich videách diskutuje o vede k syndrómu vyhorenia, ktorá je väčšia pravdepodobnosť vyhorenia, a ďalších súvisiacich témach. Je to pekná destilácia myšlienok, ktoré si prečítate vo väčšine ďalších článkov a príručiek o tejto téme.
Meditujte svoju cestu k upokojeniu
Ako uvidíte z odporúčaní, každý odborník tvrdí, že meditácia pomáha. Je bežnou praxou priniesť do vášho života istý pokoj, keď prechádzate vyhorením, úzkosťou, stresom alebo inými formami duševnej únavy. Začnite s týmito bezplatné meditačné aplikácie na prekonanie stresu a úzkosti 5 aplikácií na meditáciu a relaxáciu na prekonanie stresu a úzkostiAko sa vysporiadate so stresom a úzkosťou? Vybudujte si pozitívne myslenie pomocou aplikácií na meditáciu a relaxáciu, aby ste zostali duševne zdraví. Čítaj viac , je nevyhnutným nástrojom v boji proti vyhoreniu.
Zverejnenie provízneho predaja: Nákupom produktov, ktoré odporúčame, vám pomôžeme udržať stránky nažive. Čítaj viac.
Mihir Patkar píše o technológiách a produktivite už viac ako 14 rokov v niektorých z najlepších mediálnych publikácií na celom svete. Má akademické vzdelanie v žurnalistike.
