Prihláste sa do života: Top 9 tipov na boj proti únave a ochrane zdravia

Reklama

Vedeli ste, že váš sedavý životný štýl by vás mohol zabiť zvnútra von? Ryan už predložil prípad potenciálne zdravotné riziká z príliš dlhého sedenia 4 závažné zdravotné problémy z príliš dlhého sedenia (a ako sa im vyhnúť)Príliš dlhé sedenie pri stole alebo na gauči je moderná epidémia. Tu sú štyri smrtiace riziká pre sedavý životný štýl. Čítaj viac a pre tých z nás, ktorí pracujú s počítačmi alebo trávia všetok voľný čas na našich počítačoch, sú tieto zdravotné riziká príliš reálne: obezita, cukrovka, rakovina atď. Postarajte sa o svoje zdravie skôr, ako sa natrvalo otočí k najhoršiemu.

Ak si nemyslíte, že ste v nebezpečenstve, alebo ak si myslíte, že ste dosť mladí na to, aby sa na nič z toho ešte nestalo, žiadam vás o opätovné zváženie. Aj keď nepracujete osem hodín pred počítačom každý deň, hranie Diabla 3 alebo Call of Duty počas niekoľkých hodín je rovnako škodlivé. A nehovoríme len o dlhodobom poškodení zdravia - nesprávne používanie počítača môže vyčerpať energiu, namáhať oči a zahmliť váš mozog.

Ste v ohrození? Skontrolujte tieto tipy a preskúmajte sami oblasti, v ktorých nemusíte byť tak nedotknutí, ako ste si pôvodne mysleli. Vaše telo a myseľ vám poďakujú.

Správne nastavenie pracovnej stanice

Pri nastavovaní pracovnej stanice (alebo v prípade, že je to hlavný účel vášho počítača), sa môžete tešiť z veľkej slobody. S tým povedané, existujú dva hlavné faktory, ktoré chcete vziať do úvahy vo svojom rozložení a oba súvisia s držaním tela. Nesprávne držanie tela spôsobuje neprimeraný stres na častiach tela, čo vedie k rýchlejšiemu vyčerpaniu, namáhaniu svalov alebo dokonca k zraneniu.

Tip č. 1: Správne držanie tela pri sedení. Ako sa ukazuje, priame sedenie nie je najlepšou polohou pre vašu chrbticu - najlepší uhol je niekde medzi 120 a 135 stupňami. Chcete, aby vaše ramená zostali vždy uvoľnené; vaše predlaktia a ruky by mali tvoriť priamku; nohy by mali byť rovné na podlahe; a horná časť monitora by mala byť na úrovni očí. To všetko vedie k najmenšiemu stresu na vašom tele.

Tip č. 2: Použite stojací stôl. Tu na MakeUseOf sme veľa hovorili o prednosti stojaceho stola Od sedenia po státie pri písaní: Prečo potrebujete zmeniť svoj pracovný zvykPísanie na plný úväzok ma donúti sedieť pri stole takmer osem hodín denne. Moja kancelárska stolička nie je jedným z tých ergonomických modelov Lexus, ktoré sú navrhnuté tak, aby odbúravali bolesť zo sedenia, hoci som ... Čítaj viac takže sa do toho nebudem ponoriť. Stačí povedať, že postavenie pomáha zlepšovať vaše celkové držanie tela, zvyšuje vašu výdrž v priebehu času a funguje ako pripomienka častých prestávok. Dave napísal skvelého sprievodcu budovanie lacného stojaceho stola od nuly Ako sa stavia lacný stojací stôl z Ikea a aké to je použiťV súčasnej dobe sa objavuje šialenstvo pre stojace stoly, doslova stoly, na ktorých stojíte pri práci. Posledných päť rokov strávil ako samostatne zárobkovo činný spisovateľ na voľnej nohe, ktorý trávi väčšinu svojich dní a sedel v ... Čítaj viac a Tina zostavila veľký zoznam vzory stolových stolov 6 skvelých návrhov stolových stolov: Vaša chrbtica vám ďakuje!Posedenie vás môže zabiť alebo aspoň spôsobiť vážne zdravotné problémy. Bohužiaľ, veľa pracovných miest vyžaduje, aby sme sedeli v našich stoloch mnoho hodín denne. Čítaj viac .

Minimalizujte očné kmene

Pokiaľ ide o únavu súvisiacu s počítačom, jeden z najväčších vinníkov sa často zabudne: vaše oči. Bolesť chrbta a boľavé svaly sú ľahko pozorovateľné, ale máme tendenciu prehliadať skutočnosť, že naše oči sú unavený, rozmazaný a suchý - a to ovplyvní zvyšok vašej nálady a energie viac, ako si myslíte áno.

Tip č. 3: Správne osvetlenie okolitého prostredia. Prvá vec, ktorú chcete urobiť, je uistiť sa, že vaše okolité svetlo nie je vôbec veľmi jasné. Drsné žiarivky nad hlavou a jasné slnečné svetlo spôsobia namáhanie očí pri pokusoch o čítanie obrazovky. Ak je to možné, použite tieniace a záclony na tlmenie akýchkoľvek jasných zdrojov svetla a nahraďte žiarivky žiarovkami alebo halogénovými žiarovkami.

Tip č. 4: Optimalizujte nastavenia obrazovky. Jas obrazovky by sa mal zhodovať s jasom vášho okolitého osvetlenia. Jeden spôsob, ako vyskúšať: ak sa pri pohľade na prázdnu bielu obrazovku cítite, akoby ste sa pozerali do žiarovky, je príliš svetlá. Na druhú stranu, ak to vyzerá fádne a šedo, váš jas je pravdepodobne príliš nízky. Našťastie ich je niekoľko užitočné aplikácie a programy na namáhanie očí súvisiace s obrazovkou 4 spôsoby, ako zabrániť tomu, aby bol počítač spojený s očnými kmeňmi bez straty produktivityTrávite veľa hodín pred obrazovkou počítača? Ak tak urobíte, pravdepodobne ste oboznámení s nevyhnutným namáhaním očí, ktoré s tým súvisí. Bolesť hlavy, páliace oči, svrbenie a únava sú ... Čítaj viac .

Tip č. 5: Pravidelne bliká. Počítačové obrazovky majú spôsob, ako ukradnúť všetku našu pozornosť, a to znamená, že sme často tak ponorení do toho, čo robíme, že zabudneme blikať. To spôsobí, že naše oči vyschnú, čo môže viesť k svrbeniu očí, rozmazanému videniu, vyčerpaniu alebo vo výnimočných prípadoch k poškodeniu očí, preto sa snažte pravidelne blikať. Ak potrebujete suchú očnú úľavu, použite očné kvapky určené na mazanie, NIE červené oči. Ak pociťujete nejaké oslabujúce účinky, nezabudnite sa poradiť s lekárom.

Robte časté prestávky

Asi najväčším problémom je to, že my zabudnúť že sme v počítači. Za okamih môžu preletieť štyri hodiny a zrazu sú naše telá opotrebované, naše mysle sú vypustené a my nemáme žiadnu energiu na nič iné... takže zostávame v počítači ešte dlhšie. Úplne najlepším spôsobom, ako minimalizovať zdravotné riziká pri používaní počítača, je robiť pravidelné prestávky.

Tip 6: Nechajte svoju krv prúdiť. Ako už bolo spomenuté, pre vaše telo je najlepšie uviesť ho do pohybu. Cirkulácia krvi je nevyhnutná pre zlepšenie fyzického zdravia a energie. Raz za čas - najlepšie aspoň raz za hodinu - vstaňte zo svojho stola a otraste končatinami. Ak je to možné, choďte na prechádzku, aj keď je to len toaleta.

Tip 7: Osviežte svoju mentálnu čistotu. Ak je to možné, skúste prerušiť vašu pozornosť od počítača každých dvadsať až tridsať minút. Nadviažte rozhovor s priateľom alebo spolupracovníkom - päť minút je dosť dlhých. Vyzerajte z okna a užívajte si scenériu. Alebo dokonca zavrite oči na pár minút (ale nespajte!). Pomáha to zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ cítila, akoby sa bĺzala bahnom.

Tip č. 8: Použite techniku ​​Pomodoro. Pre tých z vás, ktorí majú ťažké časy spomínania aby ste si urobili prestávky, technika Pomodoro je presne to, čo potrebujete. Je to systém prepletania krátkych prestávok s dlhšou dobou práce a ako bonus je známe, že má dramatický vplyv na produktivitu. Existuje veľa Pomodoro technika aplikácie a programy Prerezajte prokrastináciu pomocou týchto aplikácií a softvéru Pomodoro TechniqueOtáľanie je chorobou, ktorá prechádza študentmi a pracovníkmi vo všetkých kútoch sveta a infikuje amatérov aj profesionálov. Ako spisovateľka ma každý deň otáľam. Nejakí ľudia... Čítaj viac pre teba tiež.

Tip č. 9: Naučte sa relaxovať. Prestávka sa naozaj nezastaví, ak ste stále na dobrej ceste z ktorých robíš prestávku. Najlepšie je niekedy len sedieť a relaxovať - ​​nie, naozaj relaxovať. Uvoľnite napätie a vyčistite myseľ. Tina zostavila veľa nástroje, ktoré vám pomôžu pri relaxácii 5 najlepších spôsobov, ako relaxovať pomocou online nástrojov Čítaj viac .

záver

Je to veľa informácií, ktoré treba stráviť, najmä ak ste nevykonávali žiadne z uvedených tipov. Bude to ohromujúce, ak sa pokúsite celý noc vylepšiť svoj životný štýl, takže odporúčam vyzdvihnúť dve alebo tri veci zo zoznamu, ktoré už nerobíte, a pokúste sa ich uplatniť v nasledujúcich niekoľkých rokoch týždňov. Akonáhle sa tieto návyky stanú zvykom, môžete si zo zoznamu vybrať niekoľko ďalších, opláchnuť a zopakovať.

Aké ďalšie tipy a nástroje poznáte na boj proti únave a udržiavaniu dobrého zdravia? Prosím, podeľte sa s nami v komentároch!

Kredity obrázkov: Správne držanie tela cez BBC, Očný kmeň Via Shutterstock, Relaxed Worker Via Shutterstock