Dlhé hodiny pred počítačom alebo konzolou vytvárajú tlak na vaše telo. Možno to nebudete cítiť hneď, ale toto napätie môže prerásť do skutočnej bolesti. Je preto dobré dať si raz za čas pauzu a uvoľniť tieto svaly.
Ďalej uvádzame 14 skvelých úsekov, ktoré môžu hráči vyskúšať, keď sú vaše ruky, ruky, chrbát a krk stuhnuté. Cvičenia ako tieto tiež pomáhajú budovať vašu flexibilitu a reakčné časy, čo prospieva vášmu zdraviu aj hrateľnosti.
Ručné úseky pre hráčov
1. Stretch Extensor pre palec
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď si palec zložíte do dlane a prstami omotáte päsťou. Potom ohnite ruku smerom k strane malíčka. Chcete cítiť bezbolestné natiahnutie svalu pod palcom. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a opakujte to niekoľkokrát, skôr ako začnete cvičiť aj druhou rukou.
2. Roztiahnutie Thumb Adductor
Natiahnite ruku vpred s dlaňou smerujúcou dopredu a prstami hore, ako gesto zastavenia. Druhou rukou jemne potiahnite palec nadol a dozadu. Toto roztiahnutie pre hráčov zmierňuje napätie v prednom svale palca. Pomáha tiež vášmu uchopeniu a pružnosti.
3. Modlitba a obrátenie modlitby
Dajte ruky dlane, akoby sa modlili. Vaše prsty by mali smerovať hore a lakte smerom von. Jediným pohybom, ktorý urobíte, je jemné stlačenie spojených rúk smerom nadol. Chcete narovnať čiaru od lakťa po lakte a natiahnuť si prednú časť zápästia.
V opačnej polohe sa chrbty vašich rúk dotýkajú namiesto dlaní a prsty smerujú k podlahe. Tentokrát je tlak smerom hore, aby sa pretiahla chrbtová časť zápästia. Najlepšie by ste mali cítiť mierne nepohodlie, žiadnu bolesť. To platí pre všetky tieto cviky.
4. Ohyby na chrbte a predĺžené predĺžovače sa rozťahujú
Pozícia v týchto dvoch úsekoch je úplne rovnaká, ale natiahnuté svaly sú rôzne. Poloha je jednoduchá: rameno rovno pred sebou a dlaň hore. Prichádza druhá ruka a ľahko ťahá dlaň dozadu smerom k podlahe.
Pri prvom natiahnutí potiahnite od prstov, aby ste predĺžili dlane aj predlaktie. Pri druhej by mal byť tlak ďalej na samotnú dlaň. Toto zameriava úsek na zápästie a svaly paží za ním.
Paže pre hráčov
1. Cross Body Stretch
Existuje toľko spôsobov, ako udržať svoje paže silné a zdravé, vrátane bezplatné fitness programy online na zlepšenie celého tela. Hráč však často potrebuje iba jednoduché úseky, aby porazil konkrétne bolesti.
Ak je nepriaznivé počasie alebo ste uviaznutí v interiéri, môžete sa udržiavať vo forme pomocou online tréningového programu. Začnite s nimi už dnes!
Toto cvičenie napríklad preloží vašu predĺženú ruku cez hrudník s ďalším zvýšeným tlakom z druhej ruky. Dáva vašim ramenným svalom jemný ťah.
2. Hrudník po pažu
Toto cvičenie môžete robiť pri rôznych intenzitách. Jednou z metód je predĺženie ruky do strany s lakťom ohnutým o 90 stupňov a prstami smerujúcimi k stropu.
Predlaktie si opierajte o rovný povrch s rovnobežným hrudníkom a jemne ho tlačte dopredu. Úsek by mal smerovať od prednej časti ramena k paži.
Pre väčšiu intenzitu natiahnite ruku dozadu, ideálne o stenu vedľa vás. Uistite sa, že máte vystreté ramená a že smerujú dopredu.
Samotná táto pozícia by mala poskytnúť podobné natiahnutie hrudníka ako ruky, ale môžete tiež otáčať hlavu opačným smerom ako je vaša ruka. Jemný a relaxačný ťah by mal teraz prebiehať od krku k paži.
3. Vonkajší strečing bicepsu
Položte ohnutý lakeť na stôl prstami hore a ramenami nadol. Druhou rukou zatlačte predlaktie dozadu a mierne vytočte ruku.
Tlak vyvíjajte iba dovtedy, kým nepocítite zatiahnutie bicepsu, ktoré sa dotýka aj ramena a lakťa. Toto je malý, ale efektívny úsek.
4. Tricep Stretch
Je tu ďalší skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie rúk a ramien. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď pred seba položíte obidve ohnuté lakte na okraj stola. Potom pomaly sklopte hlavu a trup do priestoru medzi stolom a stoličkou.
Uistite sa, že máte hornú časť tela rovnú a ruky dobre položené na stole. Dobre sa pretiahnu aj vaše ramená a časť chrbta.
Zadné úseky pre hráčov
1. Stretch paží dozadu
Dlhé, zhrbené herné sedenia škodia najmä vášmu chrbtu. Ak chcete tieto uzly rýchlo uvoľniť, na miestach, ako sú, môžete ľahko nájsť jednoduché úseky jogové aplikácie a kurzy.
Bežné cvičenie spočíva v natiahnutí rúk za chrbtom a zámkom prstov, dlane smerujú dovnútra. Pokúste sa zdvihnúť ruky čo najvyššie a podržte ich tam. Poloha a pohyb zapájajú niekoľko stuhnutých svalov.
2. Rotácia vnútorného ramena za chrbtom
Tu je zložitý úsek, ktorý ste pravdepodobne už videli.
Musíte urobiť, aby ste preložili jednu ruku na to isté rameno, až kým nebude dlaň smerovať k vášmu chrbtu. Druhé rameno sa prehýba pod ramenom, takže dlaň smeruje von a opiera sa o váš chrbát. Teraz skúste tieto ruky spojiť.
Aj keď neuspejete, samotný pokus stiahne všetky správne svaly do chrbta a ramien. Cvičenie opakujte z oboch strán.
Pre ďalšiu pomoc by ste si mohli zaobstarať remienok, ktorý by ste mohli držať pri naťahovaní. Pokračujte v nácviku a svoje ruky budete môcť spojiť behom chvíle.
3. Natiahnutie rotácie chrbtice
Pri týchto druhoch cvičení buďte mimoriadne opatrní. Príliš veľká sila môže chrbtici viac ublížiť, ako pomôcť.
V takom prípade prekrížte pravú nohu napríklad cez ľavú a trup pomaly otočte doprava. Môžete tlačiť na nohu alebo stôl, aby ste dosiahli väčšiu rotáciu, ale zastavte, akonáhle pocítite požadované vytiahnutie chrbta. V pozícii vydržte 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Stretnutie krku pre hráčov
1. Stretnutie spredu dozadu
Bolestivý krk môže rovnako ľahko zničiť hru a vašu celkovú pohodu. Pre dobrý prvý strečing si zastrčte bradu, aby ste vyrovnali chrbticu, a potom pomaly ohýbajte hlavu dopredu a potom úplne dozadu. Urobte to niekoľkokrát, aby ste uvoľnili svaly krku.
2. Bočný úsek
Postupujte podľa rovnakého princípu ako vyššie. Zastrčte bradu a pokrčte hlavu zo strany na stranu, akoby ste sa snažili dotknúť ušami až po plecia.
Pre väčšiu intenzitu, v závislosti od smeru, v ktorom sa vaša hlava nakloní, položte opačnú ruku buď za chrbát alebo pod bedro. Druhou rukou môžete tiež jemne ťahať hlavu bližšie ku každému ramenu.
3. Rotácia Stretch
Nakoniec pohnite hlavou krúživými pohybmi a môže ísť všetkými smermi. Netlačte na seba príliš silno ani rýchlo. V skutočnosti platí, že čím pomalšie a sústredenejšie vykonáte každý pohyb, tým lepšie sa vaše svaly natiahnu.
Cieľom je plynulá, uvoľnená rutina na potlačenie napätia pri hraní.
Stretch pre lepšie a zdravšie hranie
Oživte flexibilitu a energiu svojho tela pomocou týchto ľahkých cvičení. Zameriavajú sa na kľúčové oblasti, ktoré majú tendenciu robiť hráčom najväčšie problémy pri príliš dlhom hraní. Existuje však ešte veľa ďalších úsekov a riešení fitnes.
Vyberte si to najlepšie a skombinujte ich do zdravej a relaxačnej rutiny v prospech vašich rúk, krku, chrbta i mimo nich. Vaše telo a celkový herný výkon sa vám za to poďakuje.
Chcete sa dostať do fitka cvičením, ale je to pre vás fuška? Tieto videohry vám poskytnú zábavné cvičenie doma.
- Hranie
- Zdravie
- Herná kultúra
- Tipy na hranie
- Cvičenie
Electra je redaktorkou štábu v MakeUseOf. Medzi niekoľkými záľubami v písaní sa digitálny obsah stal jej profesionálnym zameraním s kľúčovou špecializáciou na technológie. Jej funkcie siahajú od tipov na aplikácie a hardvér až po kreatívnych sprievodcov a ďalšie.
Prihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu s technickými tipmi, recenziami, bezplatnými elektronickými knihami a exkluzívnymi ponukami!
Ešte jeden krok…!
V e-maile, ktorý sme vám práve poslali, potvrďte svoju e-mailovú adresu.