Ľudia sú najproduktívnejší, keď robíme pravidelné prestávky, aby sme dobili svoje zameranie a zreorganizovali svoje telo. Naučte sa, ako si s týmito bezplatnými aplikáciami robiť efektívne prestávky.
Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudský mozog nie je prepojený na to, aby neustále pracoval na jednej úlohe. Aby ste boli čo najproduktívnejší, musíte sa naučiť robiť prestávky a hýbať sa, čo oživí vaše zameranie. Zároveň sa musíte starať aj o svoju myseľ. Tento sortiment bezplatných nástrojov vám pripomenie, aby ste si urobili prestávku a využili ju s rozumom.
1. Potrebujem prestávku (Web): Jednominútové rutinné cvičenie v pracovnom stole
I Need a Break (INAB) je séria štyroch cvičení, ktoré majú byť vykonané na ktoromkoľvek pracovnom stole za menej ako jednu minútu. Webová aplikácia, ktorú vytvoril tím stojaci za aplikáciou iPhone Wakeout, je úplne zadarmo, funguje na obrazovkách mobilných telefónov a pri každom načítaní ponúka novú rutinu.
Hneď ako stránku navštívite, spustí sa jej ukážka po odpočítavaní „3-2-1“, na ktorú sa presuniete. Štyri súbory GIF sa prehrávajú postupne po 15 sekúnd a na obrazovke sa zobrazuje časovač, ktorý ukazuje, čo musíte urobiť.
Užitočná správa na obrazovke hovorí „Nabíjanie, Nerušiť“ pre prípad, že by sa ktokoľvek opýtal, čo robíte. GIF sa tiež prestane hrať automaticky, ak prepnete z karty, takže ste nútení tieto cviky dokončiť.
Aj keď INAB nemá žiadne upomienky ani automatizované nástroje, pamätať si je celkom ľahké. Začnite to, kedykoľvek si chcete oddýchnuť, a malo by to robiť zázraky.
2. Stolný športovec (Chrome): Cvičenie doma na stole pre fit ľudí
I Need a Break je vynikajúci pre bežných ľudí, ale ak sa už venujete fitnes, možno budete potrebovať niečo navyše. DeskAthlete nie je určený pre športovcov, ale predstavuje vyššiu úroveň cvičení v kancelárskych laviciach a pripomenutia týkajúce sa zdravia.
V pravidelných intervaloch (predvolená hodnota je 60 minút) vydá rozšírenie pre Chrome vyskakovacie okno s novým cvičením. Toto sú 30-sekundové inštruktážne videá z YouTube pre rôzne aktivity, ktoré majú celkovo viac ako 40 cvičení. Prehrajte video a postupujte podľa pokynov.
DeskAthlete je nesmierne prispôsobiteľný. V nastaveniach môžete zmeniť interval pre pripomenutie, mať výstražný blesk, aby bolo viditeľnejšie, a zvoliť typy cvičení. Je to ďalší užitočný nástroj, ktorý si musíte pamätať, aby ste si od obrazoviek oddýchli.
Základné pripomenutia vám povedia, aby ste sa napili vody, odpočinuli si oči atď. Silové cvičenia zahŕňajú vyvažovanie, doštičky a ďalšie činnosti, ktoré môžete vykonávať v kancelárii. Cvičenia zamerané na mobilitu sa týkajú úponov a úľavy od bolesti alebo úrazu. Do vyskakovacieho okna môžete tiež pridať vlastné cvičenia vložením jedného odkazu YouTube na každý riadok.
Stiahnuť ▼: DeskAthlete pre Chrome (Zadarmo)
3. Nová karta sa roztiahne (Chrome): Jemné pripomenutia, aby sa pravidelne tiahli
Ako naznačuje názov, toto rozšírenie zobrazí úseky vždy, keď otvoríte novú kartu. Nová karta, ktorú vyrobila dizajnérska firma Kapwing, sa náhodne preťahuje medzi súborom úsekov, ktoré sú určené na pracovný stôl alebo stoličku domácej kancelárie.
Namiesto GIF ľudí používa rozšírenie ilustrácie s krátkym popisom, čo robiť. Nielenže to udržuje kartu naľahko a rýchlo sa načíta, ale pridáva to aj trochu farby, ktorá slúži ako pekný vizuálny zlom. Môžete si zvoliť, či chcete urobiť zobrazený úsek, alebo kliknúť na tlačidlo „Vyskúšať ďalší úsek“ a vyhľadať iný.
Mne osobne sa nová roztiahnutá karta páči viac ako rozšírenia založené na pripomenutí. Je to nenápadné, ale svetlé farby pri otváraní novej karty fungujú ako posunutie, aby ste si mohli oddýchnuť. Plus oceňujem rozšírenie, ktoré Chrome nespomaľuje.
Stiahnuť ▼: Nová karta sa roztiahne pre Chrome (Zadarmo)
4. Cvičenie Kocky (Web): Nájdite náhodné a rýchle domáce cvičenie
Niektorí ľudia si pravidelne robia prestávky sami. Je to zvyk, ktorý sa formuje v priebehu času, najmä u tých, ktorí používali nástroje ako časovač Pomodoro. Čo by ste mali urobiť v tej prestávke? Tieto dve webové aplikácie navrhujú náhodné a rýchle cvičenie, ktoré môžete vykonávať doma.
Virgin Pulse vytvoril Cvičenie Kocky. Prejdite ním a nájdite jeden z desiatich cviky bez vybavenia doma môže robiť ktokoľvek, napríklad burpees, skákacie zdviháky a výpady. Môžete buď urobiť jeden cvik ako mini-prestávku, alebo si nastaviť 15-minútový časovač a pokúsiť sa ich v tom všetky zvládnuť. Súčasťou každého tréningu je aj inštruktážne video, v ktorom sa dozviete správnu formu.
Nepotrebujete drahé členstvo v telocvični. Vyskúšajte tieto bezplatné tréningy telesnej hmotnosti bez vybavenia, aby ste cvičili a dostali sa do lepšej formy.
Ak sú pre vás kocky Virgin Pulse príliš namáhavé, Medzihviezdny má generátor náhodných cvičení. Kliknutím na „Nové cvičenie“ zobrazíte súbory GIF odporúčajúce aktivitu na 20 sekúnd. Jedná sa o cviky s nízkou intenzitou, ako sú vysoké kolená, sedenie na stene, krabia chôdza a podobne. Bez ohľadu na vašu fyzickú úroveň by ste ich mali robiť ľahko.
Na oddych si nemusíte vždy pamätať. Stres v pracovnom živote sa k vám niekedy dostane a prinúti vás odpojiť sa. Stále sa ale musíš čoskoro vrátiť k mletiu. V čase, keď sa budete cítiť ohromení, vyskúšajte jedno z mini relaxačných cvičení na Harvardskej lekárskej škole.
Celkovo ide o tri cviky, každé podľa toho, koľko máte času.
- Jednominútové cvičenie je meditácia zameraná na pozornosť, ktorá sa zameriava na dýchanie pomocou mantry, aby ste sa upokojili.
- Dvojminútové cvičenie je iba dychové cvičenie so skrátením odpočítavania.
- Trojminútové cvičenie je samovyšetrenie vášho tela a jeho bodov napätia a pomalé odbúravanie stresu.
Bude to vyžadovať určitú prax, ale držte sa ich, aj keď to nefunguje prvýkrát. Meditácia a mini-relaxácia neprichádzajú zo dňa na deň, ale ukázalo sa, že je to jeden z najúspešnejších spôsobov okamžité odbúranie stresu. Pridajte si článok do záložiek a znovu ho navštívte vždy, keď pocítite úzkosť alebo preťaženie.
Výzvy práce z domu
Pandémia a izolácia spôsobili, že si veľké množstvo ľudí uvedomilo, aké je to pracovať z domu a s ním spojené výzvy. Musíte sa vyrovnať s rušením domácnosti a často sa ocitnete v nadmernej práci, pretože medzi kanceláriou a domovom nie je jasné vymedzenie.
Tieto aplikácie na pretiahnutie a rozťahovanie sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí pokračujú v práci z domu. Nikto v kancelárii vás nebude súdiť, keď si dáte pauzu a urobíte nejaké nepekné cviky pre svoje zdravie. A nemusíte tiež znášať nečinný chit-chat v každej prestávke, takže je to všetko o dobití batérií. Takéto malé tipy prispejú k zvýšeniu produktivity pri práci z domu.
Práca z domu môže byť požehnaním a prekliatím. Ale so správnym vybavením, nástrojmi a postupmi môže byť práca na diaľku úžasná.
- Internet
- Produktivita
- Zdravie
- Skvelé webové aplikácie
- Cvičenie
- Diaľková práca
Mihir Patkar píše o technológiách a produktivite už viac ako 14 rokov v niektorých popredných mediálnych publikáciách po celom svete. Má akademické vzdelanie v odbore žurnalistika.
Prihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu s technickými tipmi, recenziami, bezplatnými elektronickými knihami a exkluzívnymi ponukami!
Ešte jeden krok…!
V e-maile, ktorý sme vám práve poslali, potvrďte svoju e-mailovú adresu.
