5 bezplatných aplikácií na fitnes, ktoré vám umožnia vybudovať si návyk na pravidelné cvičenie

Fitness je o vybudovaní návyku pravidelného cvičenia. Tieto bezplatné aplikácie vás motivujú rôznymi štýlmi tréningu a vytvárajú si udržateľný návyk na fitnes.

Väčšina z najlepšie aplikácie na cvičenie predpokladajme, že používateľ má záujem na tom, aby bol fit. Udržateľnosť je však kľúčovým faktorom, ktorý sa často prehliada. Musíte nájsť spôsob, ako sa motivovať k pravidelnému cvičeniu, napríklad prekonávaním osobných rekordov, užívaním si času s kamarátom z fitnescentra alebo hľadaním komunity, do ktorej patríš.

1. Virtuálna telocvičňa (Web) Video Chat Cvičenie s priateľmi

Cvičenie je zábavnejšie, keď ho robíte v skupine alebo s priateľmi, ale spoločenský dištanc si vynútil naše ruky. V novom svete videorozhovorov o všetkom ponúka Virtual Gym spôsob, ako si virtuálne zacvičiť s priateľmi prostredníctvom videohovoru.

Aplikácia má na výber z množstva bezplatných rutín: tréning tela, jóga, rozcvička a push-up. Prihláste sa do aplikácie a potom vyberte ľubovoľnú rutinu, pre ktorú chcete vytvoriť videokonverzáciu. Zdieľajte odkaz s priateľmi a po pripojení všetkých začnite trénovať.

Videohovor sa koná vľavo, zatiaľ čo pravý zobrazuje súčasné cvičenie s krátkym súborom GIF, hlasovými pokynmi a časovačom alebo počtom opakovaní. Môžete povzbudzovať kamošov alebo sa blázniť, podobne ako v bežnej telocvični. Cvičenie dokončite podľa pokynov na obrazovke. Je to úplne zadarmo.

2. 300 drepov a ďalšie aplikácie ShvagerFM (Android, iOS): Výzvy týkajúce sa opakovania

Zvládnete 100 klikov v jednom tréningu? Alebo možno 300 drepov alebo 50 príťahov alebo 300 brušákov ab? ShvagerFM od Sergeja Shvagera je séria aplikácií postavených na tomto jednoduchom štýle školenia. Je to všetko o viacnásobnom opakovaní toho istého cviku, ale je postavené tak, aby kohokoľvek previedlo z nuly na toto vysoké číslo.

Každé cvičenie má svoju vlastnú aplikáciu a nezáleží na tom, koľko alebo málo ich už zvládnete. Prvýkrát, keď začnete, musíte cvičiť naťahovane a povedať, koľko ich zvládnete (prijateľnou odpoveďou je aj nula). Podľa toho vám aplikácia odporučí úroveň a naučí vás robiť viac.

Pri každej relácii najskôr urobíte sériu rozcvičiek, ktoré sa zobrazia prostredníctvom animovaných súborov GIF v aplikácii. To je zásadné, nevynechávajte to, inak by ste sa zranili. Ďalej vám aplikácia poskytne sériu opakovaní pre dané cvičenie s prestávkami medzi nimi. Po dokončení je čas odpočívať, kým vám aplikácia nepripomenie, že máte začať s ďalšou sadou po 24 alebo 48 hodinách.

Všetky aplikácie sú s reklamami zadarmo a môžete si vybrať, v ktorom cvičení sa chcete zlepšovať. Je to pekný spôsob, ako budovať svoje schopnosti v určitom cvičení a robiť to vlastným tempom.

Stiahnuť ▼: Aplikácie ShvagerFM na Android | iOS (Zadarmo)

3. Fitloop (Android, iOS): Cvičenie s telesnou hmotnosťou bez vybavenia od spoločnosti Reddit

Na zaistenie kondície nepotrebujete členstvo v telocvični ani luxusné vybavenie. Hnutie kalisteniky sa už dávno hlási k cnostiam tréningu telesnej hmotnosti a v súčasnosti je čoraz populárnejšie. Spoločenstvá Reddit sa dostali za to, a ak cvičíte doma alebo vonku, Fitloop je vynikajúca bezplatná aplikácia na osvojenie týchto rutín.

Fitloop využíva bezplatné tréningové rutiny a príručky zdieľané na Reddite a vkladá ich do krásnej a funkčnej aplikácie. Nabáda používateľov, aby si vytvorili svoje vlastné rutiny a verejne ich zdieľali. Nájdete teda rôzne tréningové rutiny pre rôzne úrovne zručností vrátane vecí ako Arnold Schwarzenegger „Terminátor doma“ posilovať.

Rutiny sú základom, zatiaľ čo Fitloop k tomu pridáva niekoľko funkcií. Zahŕňa napríklad časovače a počty s prispôsobiteľnými doplnkami. Nájdete videá z YouTube pre všetky typy cvičení. Môžete si vytvoriť sériu návykov a sledovať svoje tréningy, aby ste videli progresívne štatistiky. Je to jednoduché, ľahké a úplne zadarmo.

Stiahnuť ▼: Fitloop pre Android | iOS (Zadarmo)

4. 19 Fit (Web): Nájdite bezplatné postupy pre videá YouTube

19 Fit pristupuje k online fitness nenápadne. Žiadne pripomienky, žiadne zaznamenávanie údajov, toto je iba spôsob, ako nájsť rutinu, keď to chcete urobiť. Pre sebadisciplinovaného človeka potrebujete aplikáciu, ktorá vám zabráni v ceste a jednoducho vám ukáže cvičenie.

Aplikácia spravuje najlepšie videá z YouTube na fitnes a zaraďuje ich do správnej cvičebnej zostavy podľa požadovaného cvičebného režimu. Toto je webová aplikácia, ktorá funguje na počítači aj na mobile.

Začnite výberom toho, čo vám najlepšie vyhovuje (ženy, muži, seniori, deti) a s ktorou úrovňou obtiažnosti by ste chceli začať (ľahká, stredná, tvrdá). Podľa toho zobrazí program 19 Fit celý rad cvičebných rutín, ktoré vypracujú rôzne oblasti. Budete tiež môcť vidieť počet relácií v každej z nich.

Každá relácia obsahuje viac tréningov a informuje vás o tom, koľko minút to celé bude trvať. Nakoniec, keď budete pripravení na začatie relácie, zobrazia sa vám videá z YouTube. Zahrajte si ho a začnite trénovať, je to úplne zadarmo.

Po cvičení COVID-19 zaznamenal beh ako cvičebná forma väčší záujem. Jedným z najpopulárnejších programov, ktoré sa dajú spustiť, je režim Couch to 5K, ktorý dostane niekoho, kto ešte nikdy nebežal, aby nakoniec dokázal spustiť program 5K za 9 - 12 týždňov. Ale skôr ako začnete, musíte si prečítať príručku Nerd Fitness.

Steve Kamb vysvetľuje, prečo je program Couch to 5K tak populárny a lákavý, a chyby, na ktoré si musíte dať pozor. Vďaka jednoduchosti programu „stačí spustiť“ sa program zdá byť prístupný, ale Kamb rýchlo zdôrazňuje, že pri udržateľnom cvičení ide o hľadanie činnosti, ktorá vás baví. Poukazuje na oznamovacie znaky toho, čo to znamená nebaviť sa pri behu, a či by ste sa ho mali vzdať alebo nie.

Hovorí tiež o tipoch a trikoch, ako sa držať programu Couch to 5K, a zdieľa súbory PDF a obrázky pôvodného programu. Väčšina webov vás zvykne tlačiť k aplikáciám ako C25K, ktoré sú tiež celkom dobré, ale skôr ako sa rozhodnete, čo chcete použiť, prečítajte si sprievodcu Nerd Fitness.

Skvelou alternatívou je vyskúšať Gauč NHS na 5K podcast. Rozdelené na deväť týždňov si môžete stiahnuť všetky epizódy MP3 a prehrať ich, keď začnete. Rozprávač vám povie, kedy máte bežať, kedy máte kráčať, pričom medzi nimi je aj hudba.

Vyskúšajte fitness výzvy, aby ste sa stali zdravými

Aplikácie a webové stránky sú vynikajúcim nástrojom, ktorý vám pomôže na ceste k zdravšiemu životu. Udržateľná zdatnosť však prichádza prostredníctvom vnútornej motivácie. Musíte cítiť, že sa riadite zvnútra, a nájsť spôsoby, ako si vyzvať, aby ste šli lepšie.

Preto sa rutiny ako Couch to 5K alebo 300 Squats stávajú populárnymi. Ide o dosiahnutie cieľa, ktorý nesúvisí s vašou hmotnosťou, ale so samotným cvičením. Internet je plný takýchto fitness úloh a ďalších programov, ktoré vás budú tlačiť k pravidelnému cvičeniu. Všetko je to o nájdení cvičenia, ktoré vás baví.

5 fitness výziev na chudnutie a zdravie

Kondícia a zdravie sú vždy prioritou. Začnite dobrým zvykom s týmito piatimi 30-dňovými výzvami, ktoré je možné zvládnuť kdekoľvek bez vybavenia.

O autorovi