3 dôvody, prečo je spánok pri telefóne zlý nápad

Väčšina z nás má svoje telefóny stále pri sebe. Neustále prechádzajú texty a e-maily, ľahko platíte pomocou uložených kreditných kariet a nikdy neviete, kedy niekomu potrebujete zavolať. Je dokonca pochopiteľné, že ľudia si chcú pozrieť svoje telefóny hneď po prebudení, aby zvládli všetky upozornenia, ktoré prišli počas spánku.

Mal by však byť váš telefón zapnutý alebo vo vašej blízkosti, keď spíte? Pravdepodobne nie, a tu je dôvod.

Môže to sťažiť zaspávanie

A Štúdia 2011 zistili, že 9 z 10 Američanov hodinu pred spaním použilo nejaký technický prístroj. Pojem „technologické zariadenie“ nezahŕňa iba mobilné telefóny, ako sú televízory, počítače alebo notebooky, herné konzoly a ďalšie. Ale zo všetkých technologických zariadení s najväčšou pravdepodobnosťou používali mobilné telefóny ľudia mladší ako 30 rokov.

Pre týchto mladých dospelých, ktorí tesne pred spaním používali mobilné telefóny a ďalšie interaktívnejšie technické zariadenia, spánok neprišiel tak ľahko.

Súvisiace: Zručnosti Alexa, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať

Keď použijete technológiu, najmä mobilný telefón, tesne pred spaním, nedáte telu a mozgu dostatok času na odpočinok. Navyše je také ľahké chytiť sa do hry, ktorú hráte, do spravodajského zdroja Twitter, v ktorom prechádzate, alebo do šou, ktorú bijete.

Môže byť ťažké odložiť telefón, keď s niečím komunikujete, či už ide o textovú konverzáciu alebo inú aplikáciu. Ak nebudete mať telefón blízko seba, zatiaľ čo sa snažíte stíšiť a ísť spať, nebudete v pokušení natiahnuť sa a bezducho rolovať.

Môže rušiť váš spánkový cyklus

Nepoužívaním telefónu tesne pred spaním tiež znižujete vystavenie modrému svetlu. Vystavenie modrému svetlu tak skoro pred spaním môže často narušiť váš denný rytmus.

Modré svetlo v podstate poškodzuje vaše vnútorné hodiny oneskorením prirodzeného uvoľňovania melatonínu skôr, ako zaspíte.

Naše cirkadiánne rytmy bývali a stále sú do istej miery úzko spojené s východom a západom slnka každý deň. Takže prirodzene, v priebehu dňa naše telá vedeli, kedy je čas prebudiť sa a ísť spať.

Smartfóny vrhli kľúč na cirkadiánne rytmy mnohých ľudí, väčšinou kvôli modrému svetlu. Či už sa budete vystavovať modrému svetlu tesne pred spaním, alebo keď sa telefón rozsvieti na celú noc pomocou upozornení, váš spánkový cyklus bude negatívne ovplyvnený. Existuje veľká šanca, že sa môžete prebudiť s pocitom omámenia alebo nedostatku spánku.

Najlepším spôsobom, ako potlačiť účinky modrého svetla, je nepoužívať telefón niekoľko hodín pred spaním. To znamená, že to nie je vždy možné alebo dokonca žiaduce urobiť.

Tony skvelých filtrov modrého svetla môžu pomôcť znížiť negatívne účinky používania telefónu tesne pred spaním. Ak teda musíte telefón používať niekoľko hodín pred spánkom, nezabudnite mať zapnutý filter modrého svetla. A skúste si pred spánkom dať aspoň hodinu času bez obrazovky.

Súvisiace: Čo je filter modrého svetla a ktorá aplikácia funguje najlepšie?

Existuje malé riziko vystavenia žiareniu

Existuje veľa ľudí, ktorí hovoria, že mobilné telefóny spôsobujú rakovinu. Momentálne nie je dostatok definitívnych vedeckých dôkazov na podporu tohto tvrdenia.

Štúdia Národný toxikologický program v roku 1999 vystavil potkany vysokej miere vysokofrekvenčného žiarenia z mobilných telefónov. Zistili nálezy benígnych aj malígnych nádorov v srdciach, mozgu a nadobličkách testovaných potkanov.

Avšak FDA hovorí že „takmer 30 rokov vedeckých dôkazov nesúvisí vystavenie vysokofrekvenčnej energii z používania mobilných telefónov so zdravotnými problémami, ako je rakovina“.

Z dôvodu protichodných vedeckých štúdií a informácií je ťažké vedieť, aké osvedčené postupy by ste mali pri svojom mobilnom telefóne dodržiavať.

Váš mobilný telefón vyžaruje nízke hladiny neionizujúceho žiarenia, ale iba keď sa používa. Jediným známym vedľajším účinkom tohto žiarenia je zahrievanie. Váš telefón sa zahrieva, keď ho už nejaký čas nepoužívate. Ak pri hovore držíte telefón až po hlavu, môžu sa zahriať aj okolité tkanivá.

Ak máte obavy z možného vystavenia žiareniu, môžete urobiť niekoľko vecí.

• Počas spánku majte telefón od seba. Ak budete cez noc dostávať hovory alebo upozornenia, ktoré zvyšujú rádiofrekvenčné žiarenie prichádzajúce z telefónu, bude to od vás dosť ďaleko, aby vás toľko neovplyvňovalo.
• Ak potrebujete počas spánku počúvať hudbu alebo podcast, skúste použiť slúchadlá do uší alebo reproduktor Bluetooth.
• Ak chcete vystavenie žiareniu mobilných telefónov ďalej obmedziť, skúste telefonovať bez použitia rúk a mobilný telefón držte niekde inde ako vo vrecku. Predĺženie vzdialenosti medzi vami a vaším mobilným telefónom je kľúčom k zníženiu akýchkoľvek malých účinkov, ktoré na vás môžu mať vysokofrekvenčné žiarenie.

Súvisiace: Recenzia Amazfit ZenBuds: Najlepšie štuple do uší na spanie

Tu je to, čo si môžete dnes večer vyskúšať

Skúste telefón položiť, keď spíte, do inej miestnosti. Alebo ak potrebujete telefón v spálni so sebou kvôli budíku, uistite sa, že je od vás vzdialený najmenej tri stopy. Tu je bonus: Ak ráno nie je váš telefón vedľa vás, nemôžete ľahko odložiť budík.

Pravdepodobne si ani nevšimnete, že máte telefón o niečo ďalej, keď spíte. Pomôže vám to však zlepšiť schopnosť zaspať, zaspať a dobre sa vyspať. V tomto rýchlom svete je dobrý spánok mimoriadne dôležitý.

Ako lepšie spať s inteligentnou domácnosťou

Máte problémy so spánkom? Ak máte inteligentnú domácnosť, veľa zariadení vám môže pomôcť lepšie spať, od čističiek vzduchu až po prístroje s bielym šumom.

O autorovi