6 spôsobov, ako optimalizovať svoj Instagram pre lepšie duševné zdravie

Instagram je užitočný nástroj, keď si s ním vytvoríte dobrý vzťah. U mnohých však otvorenie aplikácie Instagram čoskoro spôsobí pocity úzkosti alebo ešte horšie.

Ak budete naďalej bezducho využívať platformu a nemyslíte na následky, vaše duševné zdravie by mohlo zabrať.

Vytvorenie pozitívneho vzťahu s Instagramom je náročné. Nie je to však v žiadnom prípade nemožné. V tomto článku teda vysvetľujeme, ako nastaviť svoj Instagram tak, aby skôr zlepšoval vaše duševné zdravie, než aby mu škodil.

1. Sledujte iba účty, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre

Pri prechádzaní informačným kanálom Instagramu venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po interakcii s príspevkami určitých ľudí. Cítite sa šťastní a inšpirovaní? Alebo ste smutný, žiarlivý alebo dokonca pohoršený?

Aj keď je rozumné pamätať na to, že Instagram je v skutočnosti najdôležitejšou udalosťou iných ľudí životy, mali by ste sa správať k svojim vzťahom na platforme tak, ako ku svojim vzťahom v skutočnosti život.

Rovnako ako by ste nemali okolo seba udržiavať toxických ľudí v režime offline, je rozumné zrušiť sledovanie účtov, z ktorých obsahu sa pravidelne cítite zle. To platí najmä vtedy, ak sa týka problémov, ako je obraz tela a stravovacie návyky.

Súvisiace: Praktické spôsoby, ako vyčistiť svoj Instagram

Ak chcete niekoho prestať sledovať na Instagrame:

1. Otvorte aplikáciu Instagram.
2. Prejdite na ich profil. Môžete to urobiť tak, že kliknete na ich meno vo svojom domovskom informačnom kanáli alebo ho ručne napíšete do vyhľadávacieho panela.
3. Klepnite na ikonu Nasledujúci tlačidlo.
4. Zo zoznamu možností vyberte Zrušiť sledovanie.

Ak ste s danou osobou v skutočnom živote a nechcete horieť mosty, lepšou voľbou môže byť stlmenie jej príspevkov.

Ak chcete niekoho ignorovať na Instagrame, postupujte podľa rovnakých krokov ako je uvedené vyššie - ale vyberte si Stíšiť namiesto Zrušiť sledovanie. V ďalšej časti vyberte jednu z týchto možností Stlmiť príspevkya príbehy, Stlmiť príspevkyalebo Ignorovať príbehy (podľa toho, ktorý z nich chcete urobiť).

2. Ignorovať príbehy ľudí z Instagramu

V niektorých prípadoch je funkcia Príbehy na Instagrame skvelá na udržiavanie kontaktu s priateľmi a rodinou. Môžete vidieť, čo chystajú vaši blízki, a cítiť sa, že ste súčasťou udalosti, aj keď nemôžete byť fyzicky prítomní.

Ale bezduché sledovanie príbehov iných ľudí môže mať súčasne množstvo negatívnych účinkov.

Niekedy to vyzerá, že sa všetci okrem vás dobre bavia. Pozeranie videí z večierkov, na ktoré ste neboli pozvaní, alebo z dovoleniek, na ktoré by ste si želali byť, môže viesť k pocitu nedostatočnosti. Môže sa tiež usadiť strach z premeškania (FOMO).

Aj keď sa vám páčia niekoho príspevky, väčšina ľudí, ktorých sledujete, zverejní príbehy, ktoré pre vás nie sú relevantné. Preto je ich stlmenie inteligentnou možnosťou.

Súvisiace: Ako niekoho vypnúť alebo zablokovať na Instagrame

Ak chcete stlmiť príbehy ľudí na Instagrame:

1. Otvorte aplikáciu.
2. Podržte profilový obrázok osoby v hornej časti obrazovky.
3. Zo zoznamu možností vyberte Stlmiť> Stlmiť príbehy.

3. Vypnite upozornenia služby Instagram

Mať upozornenia na telefóne sa môže javiť ako dobrý nápad. Je však nevyhnutné byť opatrný; neustále telefonovanie s niečím novým môže byť ohromujúce.

Zapnutie upozornení môže mať po zverejnení príspevku tiež negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Ak ste očakávali, že váš obsah bude dobre fungovať, ale namiesto toho nič nevidíte, môžete mať pocit, že ste urobili niečo zle.

Našťastie je vypnutie upozornení telefónu jednoduché.

Vypnutie upozornení pre Instagram:

1. Prejdite na svoj profil v aplikácii Instagram. Môžete to urobiť kliknutím na váš profilový obrázok v pravom dolnom rohu obrazovky.
2. Klepnite na tri riadky v pravom hornom rohu a kliknite nastavenie.
3. Ísť do Oznámenia.
4. Prejdite do každej kategórie a vypnite upozornenia.

4. Vezmite si pravidelné prestávky z Instagramu

V hyper prepojenom modernom svete bojuje o našu pozornosť viac vecí. A pre mnoho ľudí má Instagram veľkú časť svojho času.

Neustále pripojenie môže spôsobiť veľa problémov. Váš mozog potrebuje čas na vypnutie a spracovanie informácií, a to nedokáže, ak trávite na platforme každý deň dve hodiny.

Jedným z riešení vyššie uvedeného problému je robiť pravidelné prestávky. Ak máte pocit, že nemáte kontrolu nad Instagramom, je dobrý nápad dočasne deaktivovať váš účet.

Súvisiace: Ako urobiť detox na sociálnych sieťach

Ak chcete deaktivovať svoj účet, musíte sa prihlásiť na počítači. Po dokončení postupujte podľa týchto krokov:

1. Ísť do Profil> Upraviť profil.
2. Posuňte zobrazenie nadol do dolnej časti obrazovky.
3. Vyberte Dočasne deaktivujte účet.
4. Vyberte dôvod deaktivácie účtu.
5. Zadajte svoje heslo a potvrďte, že chcete deaktivovať svoj účet.

Po deaktivácii účtu sa nemusíte obávať odstránenia svojho profilu po 30 dňoch. Váš profil sa natrvalo zmení, iba ak sa rozhodnete.

5. Majte jasný účel používania Instagramu

Ak chcete svoj účet lepšie optimalizovať, musíte si definovať svoje účely použitia Instagramu.

Ďalej uvádzame niekoľko dôvodov, prečo by ste chceli byť na platforme:

• Udržiavanie kontaktu s rodinou a priateľmi, zatiaľ čo žijete v inom meste alebo krajine.
• Používanie Instagramu ako portfólia pre vašu kreatívnu prácu (fotografia, grafický dizajn, hudba atď.)
• Rozvíjanie podnikania.

Keď definujete, prečo chcete používať Instagram, podľa toho optimalizujte svoj informačný kanál. Ak sa napríklad snažíte rozvíjať podnikanie, možno by ste si mali rozmyslieť, či by ste nemali nasledovať svojich osobných priateľov.

Účel použitia Instagramu zníži bezduché posúvanie a umožní vám vychutnať si na platforme plnohodnotnejší zážitok.

6. Nastavte si časové limity pre svoj Instagram

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, môžete zistiť, že Instagram vám naďalej získava viac pozornosti, ako chcete. Platforma bola nakoniec navrhnutá tak, aby bola návyková.

Našťastie môžete pomocou iných aplikácií určiť, koľko času v aplikácii strávite. Ak vlastníte iPhone, je na to obzvlášť vhodný Screen Time.

Okrem toho, že vidíte, koľko času trávite v telefóne, môžete tiež nastaviť limity pre každú aplikáciu v telefóne. Ak nastavíte kontrolu na Instagram, automaticky sa uzamknete, keď tento čas vyčerpáte.

Postup nastavenia časového limitu pre Instagram pre váš iPhone:

1. Ísť do Nastavenia> Čas obrazovky.
2. Ísť do Limity aplikácie a zapnite ich.
3. V dolnej časti obrazovky kliknite na Pridajte časový limit.
4. Rozbaľte Sociálnej možnosť a vyberte Instagram.
5. Vyberte, na ako dlho sa chcete obmedzovať pri každodennom používaní aplikácie.
6. Potvrďte svoje voľby a zatvorte aplikáciu.

Instagram používajte iba z pozitívnych dôvodov

Instagram je vynikajúci nástroj na udržiavanie kontaktu s ostatnými, ale je ľahké nechať platformu pôsobiť na vaše duševné zdravie. Preto je nevyhnutné podniknúť kroky na zníženie týchto rizík.

Namiesto používania Instagramu, pretože sa to javí ako trendy, musíte mať jasný účel použitia platformy. Je tiež rozumné sledovať iba účty, ktoré vášmu životu dodávajú pozitívnu hodnotu.

Zvážte vypnutie upozornení a nastavenie denných časových limitov, ako aj pravidelné prestávky. Začlenením týchto jednoduchých pravidiel zapojenia si budete môcť vychutnať lepší vzťah so spoločnosťou Instagram a ľuďmi, s ktorými sa v aplikácii stretnete.

Ako optimalizovať svoj účet na Facebooku pre lepšie duševné zdravie

Facebook môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Existujú však spôsoby, ako znížiť hladinu úzkosti pri používaní Facebooku.

Prečítajte si Ďalej

O autorovi