Ako sa prestať cítiť unavený pri práci z domu

Diaľková práca sa pre vás mala stať splneným snom. Nakoniec, dochádzanie na vaše pracovisko sa zmenilo na chodenie po chodbe doma. Ale prečo sa potom cítite stále unavení?

Je frustrujúce ísť do postele unavený a budiť sa s ešte menšou energiou. Keď sa cítite unavení po dlhšiu dobu, mohlo by vám začať byť ťažké sústrediť sa, robiť viac chýb ako obvykle, byť menej produktívny, mať problémy s rozhodovaním atď.

To znamená, že ak trpíte letargiou typu „z domu“, bude pravdepodobne potrebné skontrolovať svoje zvyky a čo je dôležitejšie, vedieť, čo s nimi môžete robiť.

1. Nedostávate kvalitný spánok

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre vašu fyzickú a duševnú pohodu. pomáha vám ráno sa cítiť nabitý energiou, zvyšuje produktivitu, znižuje stres a zlepšuje náladu. Môže sa však stať opak, ak sa pravidelne pripravujete o kvalitný spánok. Prečo teda nedostávate kvalitný spánok?

Je to pravdepodobné, pretože v posteli pozorne sledujete Netflix, prechádzate si svoje správy o sociálnych médiách, prechádzate svoje e-maily, hráte Candy Crush na telefóne atď. Poznač si to

vystavenie sa svetlu pred spaním môže zhoršiť kvalitu vášho spánku.

Našťastie môžete tieto nezdravé nočné návyky ľahko zmeniť tak, že vypnete smartphone alebo iné zariadenia alebo ich použijete FocusMe v systéme Android, aby ste zablokovali všetky online pokušenia, ktoré vás počas spánku držia pred obrazovkou.

Stiahnuť ▼: FocusME pre Android (Zadarmo)

2. Dostávate príliš veľa alebo málo spánku

Je pravdepodobné, že ste už počuli o nebezpečenstve príliš malého spánku. Teraz, keď ste obmedzený na štyri steny vášho domu, sa javí ako najlepší čas na konečne dostatok spánku. Okrem toho, ak je problém s príliš malým spánkom, potom čím viac spánku, tým lepšie, nie? No nie nevyhnutne.

Môže to byť neintuitívne, ale prespanie môže viesť k kognitívnym poruchám, depresiám a ešte väčšej únave. Ak to budete mať na pamäti, urobíte dobre, ak sa zameriate na asi 8 hodín spánku alebo na 7 - 9 hodín spánku za noc.

Je tiež nevyhnutné, aby ste mali pravidelný spánkový cyklus, prebúdzali sa a spali každý deň v rovnakom čase. Na začiatok možno budete potrebovať pomoc. Môžete použiť Spite ako Android aplikáciu na zaspávanie a prebudenie s pocitom napätia. Táto aplikácia umožňuje používať vlastné budíky na inteligentné prebudenie v optimálnej fáze spánku, aby ste sa ráno cítili dobre odpočinutí.

Stiahnuť ▼: Spite ako Android pre Android (Zadarmo)

3. Pijete alkohol, aby ste zaspali

Necítite sa ospalá? Čo tak pohár vína alebo dva? Stavíme sa, že ste to urobili aspoň raz. Je to preto, že sedatívne účinky alkoholu vám môžu pomôcť rýchlo zaspať.

Ale alkohol tiež spôsobuje poruchy spánku a zasahuje do REM spánku, čo je psychicky obnovujúcejšia fáza spánku, čo vedie k celkovo zlej kvalite a trvaniu spánku. To znamená, že sa ráno budete cítiť vyčerpaní a stratíte produktivitu, aj keď spíte 8 hodín.

Súvisiace: Zlé návyky, ktoré vás unavujú v kancelárii

Čo je teda lepšie na navodenie spánku? Ak sa blížite k svojmu pravidelnému spánku, ale nemáte pocit ospalosti, môžete si vziať fyzickú knihu (elektronickým knihám sa vyhýbajte kvôli svetlu na obrazovke) alebo si môžete vypočuť relaxačné zvuky a príbehy pred spaním. Uvoľnite si melódie.

Stiahnuť ▼: Uvoľnite melódie pre Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Nemáte vyhradený domáci pracovný priestor

Teraz, keď ste sa zbavili každodenného dochádzania, môže byť pre vás lákavé zobudiť sa z postele a položiť notebook vedľa vankúša, aby ste mohli začať pracovať. Je to preto, že vaša spálňa je teplá a útulná, takže máte pocit, že je tým najvhodnejším miestom na produktivitu.

V skutočnosti sa svojej spálni budete musieť počas pracovnej doby vyhýbať za každú cenu. Prečo? Spálňa je miestom odpočinku, takže vás bude lákať namiesto práce zdriemnuť. Po druhé, preškolíte svoju myseľ, aby ste si ju spojili s miestom, kde môžete vykonávať prácu, a z dlhodobého hľadiska vám bude potom ťažšie získať kvalitný spánok v spálni.

Prvým riešením je vyhradiť si spálňu na odpočinok. Ďalšou opravou je vytvorenie vyhradeného pracovného priestoru doma. To znie obzvlášť ťažko ak sa cítite neinspirovaný.

Môžete však navrhnúť ergonomický priestor, ktorý si vaša myseľ spojí s produktivitou Plánovač izieb. Aplikácia interiérový dizajn vám umožňuje vytvárať nádherné 2D / 3D pôdorysy, inšpirovať sa vopred navrhnutými dispozíciami a zariadiť priestor uznávanými značkami.

Stiahnuť ▼: Plánovač izieb pre Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Necvičíte

Ak ste za posledných pár mesiacov pracovali ako mnohí ľudia z domu, necvičili ste veľa. A myšlienka na cvičenie sa každým dňom rozplývala, keď sa cítiš stále viac vyčerpaný.

Možno bude mať väčší zmysel ísť si zdriemnuť a doplniť si energiu, najmä ak žijete sedavým spôsobom života. Ale fyzické cvičenie je v skutočnosti účinným antidotom proti únave.

Áno, po prechode z útulného gauča na prvé intenzívne cvičenie sa budete cítiť vyčerpaní, ale vy postupne získa viac energie, pretože to podporí vaše kardiovaskulárne zdravie a fyzickú stránku fitnes. Fyzické cvičenie vám navyše umožňuje lepšie si oddýchnuť a pomôcť vám cítiť sa ráno nabitý energiou.

Zaujíma vás, ako si tento nový zvyk začnete a udržiavate? Môžeš použiť FitOn získať neobmedzený prístup k efektívnym tréningom od trénerov svetovej úrovne. Poskytuje širokú škálu možností, vrátane silového tréningu, HIIT, kardia, jogy atď.

Stiahnuť ▼: FitOn pre Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikácii)

Doplňte svoje energetické úrovne a urobte viac práce

Ak vás už unavuje pocit únavy, je načase opustiť zlé návyky, ktoré vám odčerpávajú energiu, a cvičiť dobrú spánkovú hygienu, aby ste boli odpočinutí a produktívnejší po celý deň. Osvojenie týchto nových návykov môže byť na začiatku ťažké, ale dôslednosťou sa stanú automatickejšími.

3 skvelé nástroje, ktoré vám umožnia sústrediť sa pri práci z domu

Máte ťažkosti so sústredením? Tieto užitočné nástroje blokujú rušivé prvky a pomáhajú vám plniť úlohy.

Prečítajte si Ďalej

O autorovi