Čo je to Doomscrolling a ako to nadobro zastaviť

Práve ste odložili telefón po pätnástich minútach, ktoré však boli v skutočnosti viac ako dve hodiny a boli pohltené nepretržitým prúdom negatívnych správ. Ak vám je niečo z toho známe, môžete byť obeťou doomscrollingu.

Čítajte ďalej a dozviete sa, čo je doomscroll, prečo vám doomscroll škodí, a niekoľko rád, ktoré vám pomôžu tento zvyk ukončiť.

Doomscrolling, tiež známy ako doomsurfing, je pomerne nový pojem. V skutočnosti boli výrazy do slovníka pridané iba nedávno. Opisuje nadmerné množstvo času, ktorý môže človek stráviť surfovaním po sociálnych médiách a spravodajských weboch absorbovaním negatívnych správ.

Kým priemerný čitateľ prezerá vyváženú zmes dobrých aj zlých správ, doomscrollery venujú čas čítaniu zlých alebo depresívnych správ. Často je to tak preto, lebo používatelia si tak zvykli na negatívne správy, že ich vyhľadávajú, alebo preto, že jediná správa pre tento deň je negatívna.

Doomscrolling existuje už nejaký čas, ale tento výraz sa skutočne ujal roku 2020 počas pandémie COVID-19, keď sa zlé správy javili ako všadeprítomné a nikdy nekončiace.

Ľudia sú pevne presvedčení, aby hľadali nové a negatívne informácie, najmä keď nás varujú pred nebezpečenstvom. Vďaka množstvu negatívnych správ, ktoré vedú na titulky, spôsobuje doomscrolling ľudí hypervigiláciu k negatívnym informáciám, nadmernú úzkosť a depresiu.

Doomscrolling môže tiež viesť k nutkavej potrebe neustáleho sledovania zlých správ, čo nie je len zvyk plytvať časom, ale tiež nezdravé 24-hodinový spravodajský cyklus poskytuje neustály prúd zlých správ, takže je ľahké stratiť pojem o čase a nekonečné hodiny surfovať.

1. Začnite ranný rituál

Je ľahké zvyknúť si na to, že najskôr ráno siahnete po telefóne, a bezhlavo začnete rolovať niekoľko minút alebo hodín.

Namiesto toho, aby ste začali svoj deň nesprávnou nohou a vstrebávali zlé správy, by bolo lepšie dostať sa do ranného rituálu to je zóna bez obrazovky. Mnoho ľudí zistí, že je im lepšie ranná meditácia alebo rýchly tréning.

2. Obmedzte čas na obrazovke

Keď sú oči prilepené k obrazovke, sotva si všimnete plynutie času. Najjednoduchší spôsob, ako si pripomenúť, že je čas dokončiť rolovanie v informačnom kanáli, je nastaviť budík alebo stiahnuť a obrazovka časový limit aplikácie. Zariadenia so systémom iOS majú podobnú funkciu, ktorá obmedzuje zabudovaný čas na obrazovke.

Jedným zo spôsobov, ako zastaviť doomscrolling na sociálnych sieťach, je odstrániť aplikácie sociálnych médií z telefónu.

Súvisiace: Ako vymazať prítomnosť na sociálnych sieťach: Facebook, Twitter, Instagram a Snapchat

Keď máte prístup k svojim sociálnym médiám iba cez internetový prehliadač, bude pre vás ťažšie bezducho chytiť telefón a začať rolovať. Okrem zabránenia doomscrollingu má vymazanie sociálnych médií aj množstvo ďalších pozitívnych výhod pre duševné zdravie.

4. Urobte si čas na priateľov a rodinu

Plánovanie a trávenie času s priateľmi a rodinou je dobrý spôsob, ako odtrhnúť ruky od telefónu. Keď trávite čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží, prirodzene siahnete menej po telefóne a viac si užívate prítomný okamih.

5. Precvičujte si všímavosť

Všímavosť je prax, pri ktorej sa sústredíte na to, aby ste si boli vedomí toho, čo v prítomnom okamihu cítite a cítite.

Ak sa ocitnete v doomscrolle, venujte pozornosť pocitom a vnemom svojho tela. Keď si všimnete, koľko úzkosti vám spôsobujú zlé správy, malo by vás to motivovať k zastaveniu škodlivého správania.

Doomscrolling je strata času a poškodzuje vaše duševné zdravie. Pokiaľ ide o definitívne ukončenie doomscrollingu, asi najdôležitejším krokom je podniknutie krokov na nápravu nepríjemného zvyku.

Len čo sa dozviete o svojom zlozvyku, už ste urobili prvý krok k náprave svojho duševného zdravia a nadobro ho nakopnete.

3 aplikácie, ktoré vám pomôžu zastaviť doomscrolling

Necháte sa vyčerpať nekonečnou zásobou zlých správ v telefóne? Tieto tri aplikácie vám pomôžu ukončiť doomscrolling a podporia vaše duševné zdravie.

Prečítajte si Ďalej

O autorovi