5 aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť prekonať pocit viny z produktivity

V snahe vytvoriť taký idealizovaný život, aký ste si predstavovali, ste sa mohli ocitnúť v nekonečnom úsilí o väčšiu produktivitu, a oprávnene.

Na dosiahnutie svojich cieľov nakoniec potrebujete stabilnú kombináciu produktívnych dní, týždňov alebo mesiacov. Bez ohľadu na to, aké produktívne sú vaše dni, vždy sa budete cítiť previnilo, že ste neurobili viac.

Čo je to vina produktivity?

Mali by ste zavolať svojmu spolupracovníkovi, aby im pomohol splniť tieto úlohy. Dokončili ste dočítanie poslednej kapitoly tejto knihy o programovaní? Musíte sa zobudiť o 5:00, aby ste si deň naplno užili. Prečo by ste hrali videohry, keď môžete začať projekty budúci týždeň?

Vina za produktivitu je ten zdrvujúci pocit, že vždy existuje viac práce, ktorú môžete urobiť bez splnenia, ktoré príde po dokončení úloh.

Vina za produktivitu poháňa myšlienka, že nič, čo robíte, nestačí. Môžete začiarknuť všetky políčka vo svojom zozname úloh a stále budete počuť ten hlas, ktorý sa vás pýta: „Čo ďalej?“

Existuje mnoho možných príčin viny za produktivitu. Niektorí vzdialení pracovníci pociťujú tlak na nepretržitú prácu kvôli nedefinovaným hraniciam medzi prácou a životom a

stres z pandémie.

Nech už je príčina akákoľvek, vina z produktivity môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie, ale na dosiahnutie svojich cieľov musíte byť stále produktívni. Preto musíte túto vinu izolovať, aby ste sa dostali tam, kde chcete.

Tu je niekoľko návrhov a aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť prekonať pocit viny z produktivity:

1. Spravujte svoj čas realisticky s Kalendár Google

Je pravdepodobné, že sa často stanete obeťou plánovací omyl- tendencia podceňovať množstvo času, ktorý budete potrebovať na dokončenie budúcich úloh, aj keď viete, že dokončenie predchádzajúcich podobných úloh trvalo dlhšie.

Nasleduje nereálny plán, ktorý vedie k zlyhaniu termínov a k ohromujúcemu pocitu frustrácie z nedokončených úloh.

Blokovanie času je účinná metóda ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa sústrediť a realisticky riadiť čas. Táto technika riadenia času vám umožňuje rozdeliť deň na časové bloky a každému bloku priradiť konkrétne úlohy.

Kalendár Google môžete použiť na vytvorenie zoznamu prioritných úloh a vyhradenie konkrétneho časového intervalu pre každú úlohu.

Namiesto vytvárania otvoreného zoznamu úloh, ku ktorým sa dostanete, keď môžete, vám blokovanie času pomôže začať deň konkrétnym plánom a presne vedieť, čo máte urobiť a kedy to urobiť. To výrazne zvýši vaše šance na dokončenie vašich každodenných úloh.

Stiahnuť ▼: Kalendár Google pre Android | iOS (Zadarmo)

2. Zaslúžite si pohladenie po chrbte

Ako už bolo spomenuté, jednou z príčin viny z produktivity je tendencia zabúdať na to, čo sme dosiahli, a udržať si v popredí mysle nedokončené úlohy.

Neuznanie víťazstiev každého dňa posilňuje myšlienku, že to, čo robíte, nestojí za to, čo vedie k prízemnému pocitu z práce a postupnému znižovaniu výkonu.

Potom, čo si načrtnete svoje úlohy na daný deň a dokončíte ich, by ste si mali nájsť čas na to, aby ste na konci každého dňa ocenili svoje úspechy. Aj keď ste možno zvyknutí uznávať iba míľniky, mali by ste mať na pamäti, že sú možné len vďaka vášmu každodennému úsiliu.

Zvyknite si preto sledovať splnené úlohy v Kalendári Google a oslavovať svoje víťazstvá na konci každého dňa. Nielenže bude pôsobiť proti účinkom viny z produktivity, ale tiež vás povzbudí, aby ste sa stále ukazovali novým výzvam.

3. Urobte si osviežujúce prestávky s prestávkou

Pokrok v technológiách bol väčšinou prospešný. Napriek tomu vytvorili aj vedľajšie produkty ako „Vždy zapnutá“ kultúra čo zvyšuje tlak, ktorý môže zhoršiť pocit viny z produktivity.

E -maily a iné formy komunikácie na pracovisku sa stali pomocou smartphonov prístupnejšie, pretože niektorým zamestnancom je čoraz ťažšie vypnúť z práce.

Pri toľkej práci, ktorú robíte, nemusí prestávky znieť ako produktívny nápad, ale je to tak! Nepretržitá práca bez prestávok vedie k únave z rozhodovania, menšej koncentrácii a ďalším chybám.

Vaša myseľ a telo potrebujú počas dňa pravidelné prestávky, aby si oddýchli, oddýchli si a zvýšili svoju koncentráciu. Tento zvyk môžete bezproblémovo začleniť pomocou Daj si pauzu aplikácia na nastavenie pripomenutí, keď potrebujete prestať pracovať.

Môžete začleniť metóda Pomodoro pre väčšiu produktivitu urobením 5-minútovej prestávky za každých 25 minút práce. Využite prestávku na zdravé občerstvenie, choďte sa prejsť, natiahnuť sa alebo si dať kávu.

Stiahnuť ▼: Dajte si pauzu Android (Zadarmo)

4. Starajte sa o seba s Časovač prehľadu

Robiť si pravidelné prestávky v práci nemusí stačiť. Mali by ste si tiež vyhradiť čas a starať sa o seba. Nepríjemný pocit viac práce pravdepodobne ovplyvnil kvalitu a trvanie vášho spánku a stal sa významným zdrojom stresu.

Môžete vyskúšať činnosti, ktoré majú potenciál zlepšiť vaše duševné zdravie a podporiť spánok, napríklad meditáciu a jogu.

Ak vás zaujíma, kde začať, môžete si stiahnuť Insight Timer a využiť jeho cenné zdroje na zlepšenie spánku, meditáciu a cvičenie jogy.

Stiahnuť ▼: Insight Timer pre Android | iOS (bezplatné nákupy v aplikácii sú k dispozícii)

5. Naučte sa niečo nové s Chánska akadémia

Ďalším spôsobom, ako prekonať pocit viny z produktivity, je zamerať sa na činnosti, ktoré s vašou prácou nesúvisia. Mať koníček alebo osvojiť si nové zručnosti pomôže obmedziť stres vyvolaný prácou a zvýši vašu produktivitu v práci. Ďalšou výhodou je, že sa vybavíte budúcimi príležitosťami.

Khan Academy si môžete stiahnuť do svojho smartfónu a získať prístup k širokému spektru bezplatného vzdelávacieho obsahu. Niektoré z jeho kurzov zahŕňajú matematiku, osobné financie, podnikanie, výpočtovú techniku, rozprávanie príbehov atď.

Stiahnuť ▼: Khan Academy pre Android | iOS (zadarmo)

Je čas vypnúť ten prenikavý vnútorný hlas

Hoci vás vina môže niekedy tlačiť do práce, robí to s mnohými vedľajšími účinkami. Zvyknite si hodnotiť svoje každodenné úlohy a uprednostňovať tie, ktoré sú dôležité, aby ste z toho časť tlaku a viny odstránili.

Ako vytvoriť produktívnu rannú rutinu

Ak chcete do svojho dňa včleniť nejakú štruktúru, skúste si vytvoriť rannú rutinu. Tu je to, čo musíte urobiť!

Čítajte ďalej

O autorovi