7 cvičebných aplikácií, vďaka ktorým budete fit na stole

Môže sa zdať neškodné sedieť celý deň pri stole. To si však vyberá daň na vašom zdraví. Dlhodobé sedenie je spojené s „chorobami sedenia“. Medzi tieto choroby patrí obezita, chronické bolesti kĺbov, stuhnutý krk, bolesť ramien, úzkosť, depresia, kŕčové žily, cukrovka a srdce choroba.

Aby ste predišli ktorýmkoľvek z týchto chorôb, musíte za svojim stolom zaradiť fyzickú aktivitu. V tomto článku sa budeme zaoberať aplikáciami na cvičenie v kancelárii, ktoré vám môžu pomôcť zostať aktívny, keď ste v práci.

1) Cvičenie v kancelárii - cvičenia v kancelárii

Aplikácia Office Workout vám pomôže zvládnuť váhu a zdravie pri práci za stolom. V ideálnom svete by táto aplikácia pokryla naťahovacie cvičenia v pracovný deň v 8-hodinovom cykle. Cvičenie nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Si to len ty, stolička a stôl.

Aplikácia navyše ponúka tipy na to, ako sa starať o svoje oči, chrbát, držanie tela, brušný tuk a stres pri práci. Ako Časovač Pomodoro, môžete nastaviť odpočítavanie na 25 minút (počas práce) a urobiť si päťminútovú prestávku (počas kancelárskych cvičení). Pripomenutie sa vám pripomenie, aby ste si urobili prestávky a cvičili. Dokonca dostanete pripomenutie, aby ste pili vodu.

Stiahnuť ▼: Cvičenie pre Office pre Android (Zadarmo)

2) 100 kancelárskych tréningov

Táto aplikácia má viac ako 100 kancelárskych cvičení, ktoré nepotrebujú žiadne špeciálne vybavenie. Cvičenia sú názorne ilustrované a môžete ich ľahko sledovať. Pod cvičeniami je časovač, ktorý si môžete nastaviť na počet minút, ktoré chcete cvičiť.

Cvičenia v aplikácii zahŕňajú rutiny viazané na stoličku, 60sekundové okruhy HIIT, cvičenia na prestávku na obed, kardio bez potu, bolestivosť a úľava od napätia, krokové mikroobvody, zníženie stresu, tréningy iba v hornej časti tela, strečing pre opravu pracovného stola a kanceláriu jóga.

Temnejšou stránkou aplikácie je, že nemá pripomenutie ako časovač Pomodoro. Musíte si teda nastaviť časovač, kedy pracovať a kedy vykonávať cvičenia. Tiež, ak je pre vás jednoduchšie dodržiavať animované cvičebné rutiny, ilustrácie nemusia byť také motivujúce. Nakoniec si musíte zvoliť cvičenia sami. Ak teda dávate prednosť štruktúre a prehľadným sprievodcom, môžete byť z aplikácie nadšení.

Stiahnuť ▼: 100 kancelárskych tréningov za Android (Zadarmo)

3) 5 rýchlych kancelárskych cvičení

Ako naznačuje názov, aplikácia 5 Quick Office Exercises má 5 kancelárskych cvičení. Zahŕňajú strečing, natiahnutie ramien, bočné ohyby, prevrátenie očí a predklony. Cvičenia sú animované, ľahko sledovateľné a majú pripomenutie, kedy ich máte vykonať.

Cvičenia sú tiež zoskupené do troch úrovní obtiažnosti, ktoré sú ľahké, normálne a ťažké. Intenzitu, ktorú uprednostňujete, si teda môžete zvoliť v závislosti od svojej kondície. Môžete tiež dokumentovať, koľko ste odpracovali, pretože aplikácia obsahuje denník cvičenia.

Stiahnuť ▼: 5 rýchlych kancelárskych cvičení pre Android (Zadarmo)

4) Kancelárska joga

Čo hovoríte na jogu v kancelárii? Aplikácia Office Yoga to robí. Obsahuje cvičenia jogy, ktoré môžete cvičiť na stole, a sú ľahko sledovateľné a vyrobené na mieru pre rôzne úrovne kondície. Začínajú od ľahkých, stredných až po ťažké. Nebojte sa, nebudete robiť žiadne stojky na hlave.

Aplikácia má aj kalkulačku BMI, ktorú môžete použiť na výpočet BMI a zistiť, či potrebujete na svojej hmotnosti zapracovať. K dispozícii je tiež denník fitness, do ktorého zadávate cvičenia, ktoré ste za daný deň vykonali.

Stiahnuť ▼: Kancelárska joga pre Android | iOS (Zadarmo)

5) Ľahké cvičebné cvičenia na kancelárskej stoličke

Aplikácia má pre vás 13 cvičení na kancelárskej stoličke. Patria sem ramená stoličky, stoličkový bicykel, kruh stoličky, dip na stoličku, predĺženie stoličky, koleno od lakťa, tlak na stoličku, „veľké“ objatie, „nožné“ objatie, cvičná lopta, postavte sa a sadnite si, krútite trupom a naťahujte sa zbrane.

Aplikácia prispôsobuje tieto cvičenia od začiatočníkov, stredne pokročilých až po pokročilých. Môžete si teda zvoliť intenzitu, ktorej dávate prednosť. Aplikácia má tiež denné diétne rady, ktorých sa môžete držať zlepšiť svoju výživu v kancelárii.

Stiahnuť ▼: Ľahké cvičebné cvičenia na vašej kancelárskej stoličke pre Android (Zadarmo)

6) 7 minútové cvičenie

Máte vo svojom voľnom čase 7 minút denne? S najväčšou pravdepodobnosťou áno. 7-minútové cvičenie je založené na predpoklade, že každý môže vyčerpať 7 minút za deň a zacvičiť si. 7-minútové cvičenie vám pomôže vyťažiť maximum z každej minúty cvičenia a na cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je vaša telesná hmotnosť, stolička a stena.

Niektoré z cvičení, ktoré cvičíte, zahŕňajú skákacie zdviháky, sed na stene, kliky, brušné kŕče, posilnenie na stolička, podrep, triceps, ponorenie na stoličku, doska, vysoké kolená/beh na mieste, výpad, kliky, rotácie a bok doska. Tieto cvičenia pôsobia na hornú časť tela, dolnú časť tela a jadro.

Môžete sa zmestiť do 7-minútového cvičenia za pracovným stolom a získať rýchly záber z fyzickej aktivity. Všimnite si však, že tento cvičebný program skondenzuje 7 minút cvičenia. Preto to bude veľmi intenzívne.

Stiahnuť ▼: J&J Oficiálne 7 -minútové cvičenie pre Android | iOS (Zadarmo)

7) StretchIt

Aplikácia StretchIt je aplikácia, ktorá vám pomôže natiahnuť a zlepšiť vašu flexibilitu. Aplikácia ponúka kurzy (video ukážky), ktoré vyhovujú všetkým úrovniam znalostí, a môžete ich ľahko vykonávať vo svojom kancelárskom stole. Videá majú 15, 30 a 45 minút, takže si môžete vybrať, čo je vhodné pre váš čas.

StretchIt má pripomienky k aplikácii, ktoré vám uľahčia plánovanie a prácu na vašich strečingových cieľoch. Má tiež funkciu, kde si môžete urobiť obrázky pred a po a vidieť svoj pokrok. Okrem toho si môžete stiahnuť strečingové kurzy a cvičiť ich, ak nemáte internetové pripojenie. K aplikácii je dodávaná bezplatná 7-dňová skúšobná verzia a má mesačné prístupové plány od 13,33 dolárov mesačne.

Stiahnuť ▼: StretchIt pre Android | iOS (Bezplatné nákupy v aplikácii)

Zostaňte fit vo svojom kancelárskom stole

Fyzická aktivita a udržanie zdravia sú v modernej dobe stále ťažšie. Väčšinu pracovnej sily dnes tvoria znalostní pracovníci, ktorí väčšinu pracovného dňa strávia pri svojich kancelárskych stoloch.

Výsledkom je nárast chorôb zo sedenia, ako už bolo naznačené, ktorým sa dá vyhnúť, ak je súčasťou každodenného režimu iba nejaká aktivita. Neváhajte sa preto zacvičiť pri stole a používať jednu z týchto aplikácií.

10 najlepších aplikácií pre zdravie, ktoré vám pomôžu zostať fit

Zlý zdravotný stav má za následok nízku produktivitu. Vyskúšajte tieto aplikácie, ktoré vám pomôžu zostať fit, stanoviť si ciele a odbúrať stres.

Čítajte ďalej

O autorovi