Čo je to riadená únava pozornosti (DAF) a ako sa jej vyhnete?

Mnoho ľudí zistí, že je čoraz ťažšie sa sústrediť, pretože sa zvyšuje celkový čas strávený sústredením sa na niečo. To sa často stáva, keď pociťujete únavu z priamej pozornosti (DAF).

Čo spôsobuje riadenú únavu pozornosti?

Ľudský mozog má inhibičný systém pozornosti, ktorý umožňuje ľuďom venovať pozornosť určitým aspektom, pričom ignoruje ostatné podnety. Preto mnoho jednotlivcov môže pracovať na projektoch počas čakania v rušných letiskových termináloch alebo dávať pozor na hlasy priateľov, keď sedia v preplnenej kaviarni.

Inhibičný systém pozornosti tiež pomáha ľuďom zostať sústredení napriek vnútornému rušeniu. Väčšina ľudí sa príležitostne obáva vecí a vzrušuje ich budúce udalosti. Takéto starosti však spravidla úplne nevykoľajia ich úlohy, namiesto toho zostanú v úzadí.

Systém, ktorý ľuďom umožňuje sústrediť sa, však môže byť prepracovaný, najmä keď jednotlivci venujú svoju pozornosť jednej veci príliš dlho. Potom môžu zažiť DAF. Je tiež pravdepodobnejšie, že sa stane problémom, keď človek nemá dostatok spánku. Chemické látky, ktoré umožňujú inhibičnú pozornosť, sa dopĺňajú, keď ľudia spia.

Aké sú príznaky DAF?

DAF je ako mnoho ďalších problémov, ktoré ovplyvňujú pohodu v tom, že ak sa nerieši, môže sa postupne zhoršovať. Počiatočné príznaky môžu zahŕňať:

• Podráždenosť
• Netrpezlivosť
• Zábudlivosť

Vážnejšie prípady však môžu ovplyvniť úsudok človeka, zvýšiť pocit apatie, zvýšiť pravdepodobnosť nehôd a znížiť celkový výkon.

Ako sa môžu ľudia vyhnúť spoločnosti DAF a ako ju riešiť?

Ľudia môžu použiť rovnaké metódy na predchádzanie smerovanej únave z pozornosti alebo na úľavu od nej, keď si všimnú znaky. Tu je niekoľko účinných tipov, ktoré môžete vyskúšať.

Nájdite spôsoby, ako si užiť prírodu

Výskum o teória obnovy pozornosti naznačuje, že čas v prírode môže zmierniť psychickú únavu a pomôcť mozgu vrátiť sa k predchádzajúcim schopnostiam koncentrácie. Štúdia tiež naznačila, že vyhradenie času na pobyt vonku môže tiež posilniť rodinné putá. To platí aj vtedy, keď sa ľudia vydajú iba na 20 minút chôdze.

Možno niekto pracuje z domu a niekedy je pre neho prostredie náročné. Cvičenie je vynikajúci spôsob prekonať duševnú únavu. Vystúpenie z domácej kancelárie a povzbudenie rodinných príslušníkov k rýchlemu výletu by mohli obnoviť rozsah pozornosti a zlepšiť vzťahy.

Vytvorte tichú zónu

Ľudia tiež zvýšiť možnosti na zlepšenie zaostrenia určením tichých zón. Niektorí jednotlivci uprednostňujú prácu s podcastom alebo hudbou hrajúcou na pozadí, zatiaľ čo iní potrebujú úplné ticho. Mnohým sa tiež zdá, že sa ich preferencie líšia v závislosti od ich úloh, a preto je pokojné miesto vhodné v závislosti od pracovného zaťaženia niekoho.

Pretože k DAF dochádza, keď sa ľudia na niečo príliš dlho sústredia, vyhradená tichá oblasť im môže poskytnúť zmenu tempa. Niektorí ľudia pridávajú do priestoru sviečky alebo inšpiratívne obrázky, aby zvýšili svoje povzbudené pocity. Mnoho pracovníkov v prvej línii alebo súťaživých športovcov často trávi čas v „dobíjacích miestnostiach“, aby obnovili zameranie. Tichá zóna stimuluje podobné efekty.

Vykonávajte pravidelné prestávky na obrazovke

Keďže teraz prebieha toľko aktivít online, ľudia sa často cítia vyčerpaní všetkými hodinami strávenými pozeraním sa na obrazovky. Mnoho jednotlivcov zažili únavu zo zoomu počas pandémie COVID-19. Dodržiavanie programu schôdze a obmedzenie času zasadnutí sú dve užitočné stratégie, ktoré môžu organizátori Zoom zvážiť.

Bez ohľadu na to, aké aplikácie sa používajú alebo ako dlho si úloha vyžaduje čas strávený na zariadení, nastavte si pripomenutia, aby ste každú hodinu odchádzali od počítača. To nie je vždy možné, takže ďalšou najlepšou vecou je postupovať podľa nich Pravidlo 20 sekúnd aby si oči oddýchli. Každých 20 minút sa pozerajte na niečo najmenej 6 stôp (6,1 m) a pozerajte sa na to najmenej 20 sekúnd.

Na správu systému DAF používajte aplikácie

Aj keď si prestávka na obrazovke môže pomôcť zmierniť únavu z priamej pozornosti, výhody môžete získať aj vďaka špeciálnym aplikáciám.

• Psychická únava: Pomocou systému hodnotenia a bodovania mentálnej únavy určte, či existujú problémy a kedy dochádza k zlepšeniam. Stiahnuť pre iOS | Android (Zadarmo)
• Časovač produktivity zameraný na mozog: Zabráňte tomu, aby ste trávili príliš veľa času nad jednou úlohou a pociťovali efekty spoločnosti DAF. Stiahnuť pre Android (Zadarmo)
• Biologické hodiny: Naučte sa najlepší čas na dokončenie duševných a telesných aktivít na základe biorytmov. Stiahnuť pre Android (Zadarmo)

Pochopte, že všetky úlohy môžu spôsobiť DAF

Niektorí ľudia si môžu myslieť, že úlohy, ktoré robia pre radosť, im nedajú pocítiť účinky DAF. Čokoľvek, čo si vyžaduje dlhodobú pozornosť, môže spôsobiť výpadky koncentrácie. To zahŕňa úlohy súvisiace s prácou, ako aj čokoľvek, čo sa robí pre radosť.

Niektorí odborníci preto odporúčajú 17-minútové prestávky pre herných nadšencov, ktorí sa zúčastňujú dlhých sedení. Okrem minimalizácie psychickej únavy môžu tieto obdobia mimo hry ľuďom pomôcť vyhnúť sa svalovému namáhaniu a únave očí.

Ak je to možné, prepínajte medzi aktivitami a formátmi

Ďalším spôsobom, ako osloviť spoločnosť DAF, je obmedziť množstvo času stráveného každou jednotlivou aktivitou. Prípadne sa pozrite na spôsoby, ako zmeniť formát toho, čo vyžaduje pozornosť, ako je napríklad prechod medzi e-knihou a papierom. To by mohlo byť obzvlášť užitočné pri čítaní zložitej témy.

Výskum ukazuje, že tradičné knihy môžu zvýšiť koncentráciu a udržať si pozornosť čitateľa lepšie ako text na obrazovke. Okrem toho by sa zmena formátu mohla zamerať na spoločnosť DAF konkrétne prerušením dlhších období koncentrácie. Niekto s knihami v elektronickej aj tlačenej verzii by mal zvážiť prečítanie jedného typu 20 minút, prestávku jednu alebo dve minúty a potom prechod na iný formát.

Udržujte vysoké úrovne produktivity

DAF sa môže stať každému, ale rozpoznanie znakov je nevyhnutné, aby sa predišlo tomu, že spôsobí niekomu problémy s pracovným tokom. Použite tieto tipy na boj proti únave z upriamenej pozornosti a na obnovu koncentrácie.

Riadenie pozornosti a 5 spôsobov, ako ho zlepšiť

Organizovaná myseľ je produktívnejšia. Použite tieto známe metódy na ovládanie svojej pozornosti a zvládnutie každého rozptýlenia okolo vás.

Čítajte ďalej

O autorovi