5 spôsobov, ako si zachovať produktivitu, keď sa cítite nervózne

V dnešnej dobe máte pocit, že je tu vždy niečo, čo by ste mali robiť. Či už je to práca, práce, cvičenie alebo čokoľvek iné, často to môže byť zdrvujúce, najmä pre tých, ktorí trpia úzkosťou.

Úzkosť môže viesť k otáľaniu a vyhýbaniu sa a je ľahké stať sa obeťou tohto správania. V tomto článku sa podelíme o niekoľko tipov, ako zostať produktívny, keď sa cítite úzkostlivo.

1. Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Môže byť ľahké vymyslieť množstvo rôznych vecí, ktoré musíte stihnúť do konca dňa, a potom sa ocitnete ohromení obrovským zoznamom úloh. To samo o sebe môže stačiť na to, aby ste odstránili svoju úzkosť, a je ľahké jednoducho vypnúť a odísť od svojich úloh spoločne.

Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je udržať zoznam úloh realistický a dosiahnuteľný. Aj keď sa zdá, že keď nedokončíte všetky úlohy, robíte nevyhnutné minimum, je to tak oveľa prospešnejšie ako cítiť sa preťažený alebo vyhorený z toho, do akej miery ste sa nastavili urobiť. Zamyslite sa nad tým, koľko času máte a zhruba ako dlho bude trvať dokončenie každej úlohy, namiesto toho, aby ste uviedli iba toľko vecí, koľko vás napadne.

A ak zistíte, že všetky svoje úlohy máte splnené, stále máte možnosť urobiť viac. Malé kroky a stanovenie realistických cieľov môžu byť užitočnejšie, ako by ste si mysleli. Pamätajte si, že nie ste superľudia a pomalý pokrok je lepší ako žiadny pokrok.

2. Držte svoj telefón mimo dosahu

Telefóny môžu byť problematické z niekoľkých dôvodov. Ak trpíte úzkosťou, pravdepodobne ste sa po prechádzaní kanálom sociálnych médií cítili úzkostlivo, sebavedomo alebo len trochu namodro. Keď vidíte, čo robia a dosahujú ostatní, často vo vás môže vyvolať pocit, že nerobíte dosť. A s pridanou dávkou úzkosti vám tento pocit môže dokonca zničiť deň.

Je to bežný pocit, do ktorého sa môžeme až príliš ľahko dostať vďaka rýchlej dostupnosti sociálnych médií kedykoľvek počas dňa. Je to škodlivejšie, ako si mnohí z nás myslia.

Súvisiace: Aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť prekonať pocit viny z produktivity

Telefóny navyše pôsobia veľmi rušivo. Poviete si, že si dajte krátku päťminútovú prestávku, a potom už viete, že sa posúvate pol hodinu. Tieto faktory môžu hrať škodlivú úlohu vo vašich úrovniach produktivity, takže je najlepšie držať telefón od vás čo najviac.

Môžete to dosiahnuť niekoľkými spôsobmi, vrátane umiestnenia telefónu do inej miestnosti, jeho vypnutia alebo dokonca darovania priateľovi, aby ste k nemu nemali prístup, kým prácu nebudete mať hotovú. Možno to neznie zábavne, ale pri vykonávaní niektorých vecí vám to pomôže.

3. Robte pravidelné prestávky

Povedzme, že tvrdo pracujete a tlačíte sa celé hodiny a snažíte sa svoje úlohy splniť čo najrýchlejšie. Ďalšia vec, ktorú poznáte, je, že sa cítite spálená alebo preťažená a zvyšok dňa sa vyhýbate tomu, čo je potrebné urobiť.

Znie vám to povedome? Aj keď sa môže zdať, že prestávky sú len zámienkou na odkladanie alebo lenivosť, nie je to ďaleko od pravdy. Nedovoľte, aby vás vaša úzkosť presvedčila, že nepotrebujete prestávku! Je to vlastne skvelé pre našu koncentráciu a motiváciu pravidelne si robiť krátke prestávky, aby ste sa príliš neposunuli alebo sa necítili preťažení.

The Metóda Pomodoro je úžasný spôsob, ako zostať produktívny. To zahŕňa prácu 25 minút a potom päťminútovú prestávku. Opakujúce sa okná s pracovným odpočinkom vám môžu skutočne pomôcť udržať si motiváciu a dokončenie každého pracovného okna vám skutočne zvýši náladu.

4. Používajte hlboké dýchanie

Znie to možno ako klišé, ale hlboké dýchanie je v skutočnosti užitočné, ak sa chcete udržať v pokoji a pri zemi. Ak začnete pri práci pociťovať úzkosť alebo ste zdrvení, venovanie piatich až desiatich minút nácviku hlbokého dýchania môže skutočne zmeniť spôsob, akým premýšľate a cítite.

Súvisiace: Meditačné a relaxačné aplikácie na prekonanie stresu a úzkosti

Aj keď to môžete udržať jednoducho a dýchať niekoľko minút pomaly a zhlboka, aby ste si oddýchli, existuje množstvo spôsobov, ktorými sa môžete zhlboka nadýchnuť.

Existuje nielen množstvo aplikácií, ale stačí, ak do vyhľadávacieho panela na YouTube zadáte výraz „hlboké dýchanie“ a získate prístup k tisícom videí, ktoré vás zhlboka dýchajú. Aj jednoduché vyhľadávanie Google vás môže priviesť k úžasným zdrojom.

Ak chcete nájsť nejaké skvelé zdroje hlbokého dýchania, pozrite sa na to Headspace, Kľud, alebo Oslobodiť.

5. Zamyslite sa nad výsledkami

Ak máte pocit úzkosti pri pokuse o prácu, môže byť ťažké pokračovať. Môže to pôsobiť ako nekonečné ťahanie a môže to rýchlo zabiť vašu motiváciu.

Je však veľmi užitočné premýšľať o konečnom výsledku. Ak sa napríklad pokúšate dokončiť túto esej, zamyslite sa nad tým, kedy ste ju konečne odoslali, a dajte sa bokom. Ak máte strach ísť von do posilňovne, zamyslite sa nad tým úžasným pocitom, ktorý získate, keď sa zapotíte a zacvičíte.

Môžete si zapísať - alebo napísať do aplikácie svojich poznámok - presne to, čo to pre vás znamená, keď je úloha dokončená. A to bude slúžiť ako veľký motivátor, na ktorý sa môžete pozrieť späť, keď nabudúce budete potrebovať ďalšie stlačenie. Správnu motiváciu často nájdete v sebe, ak si na to nájdete čas!

Nenechajte úzkosť zastaviť vašu produktivitu

Aj keď sa úzkosť môže často zdať ako prehratý boj, spomenutie si na tieto faktory vám môže veľa pomôcť prekonať to. Môžete mať pocit, že vaše nervózne myšlienky a pocity vás budú navždy zdržiavať, pokiaľ ide o dokončenie vecí, ale mali by ste pamätať na to, že úzkosť existujú spôsoby, ako to zvládnuť.

Pozrite sa na niektoré z týchto aplikácií na zmiernenie úzkosti a paniky, ak vás zaujímajú ďalšie podrobnosti a pomoc s každodennou úzkosťou.

5 najlepších aplikácií na zmiernenie úzkosti a paniky

Tieto nevyhnutné aplikácie pre Android a iOS vám pomôžu vysporiadať sa s záchvatmi paniky a úzkosti.

Čítajte ďalej

O autorovi