Ako sa vyhnúť namáhaniu očí z obrazoviek: 6 tipov a cvičení

V dnešnej dobe robíme všetko pri pohľade na obrazovku. Z práce, hrania hier, stretávania sa s priateľmi alebo oddychu s našimi obľúbenými streamovacími stránkami trávime takmer každú chvíľu bdelosti fixovaní na obrazovku inej veľkosti. Či už sú to naše notebooky, stoly alebo telefóny, je to jedno čierne zrkadlo za druhým... a spôsobuje zmätok v našich očiach.

Mnohí z nás pociťujú stresujúce symptómy obávaného namáhania očí počítača, ako je rozmazané videnie, suché oči a bolesti hlavy. Dlhodobé namáhanie očí môže viesť k nižšej produktivite, problémom so zrakom a únave. Navyše je to spravidla nepríjemné. Ako sa tomu teda dá vyhnúť?

Očné cvičenia, aby ste sa vyhli namáhaniu očí

Aj keď je jednoduchou odpoveďou zníženie symptómov namáhania očí počítača, aby sa úplne skrátil čas strávený na zariadení, realita je taká, že mnohí z nás nemajú taký luxus. Existuje však niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste oči upokojili a znížili napätie čo najviac. Tu je niekoľko z nich.

1. Palming

Podobne ako horúci obklad, dlaň je, keď použijete teplo svojho dlane na zmiernenie napätia svalov v blízkosti očí. Ak to chcete skúsiť, umyte si ruky a potom si ich trite, aby sa vytvorilo teplo. Ďalej položte obe dlane na viečka. Môžete to opakovať tak často, ako je potrebné, kým sa svaly okolo očí neuvoľnia.

2. Očná rolka

Vieme, že to znie hlúpo, ale očné viečka sú v skutočnosti skvelý spôsob, ako zmierniť namáhanie očí. Niet divu, prečo mnoho divov nemá problémy s očami. Aby boli vaše očné svaly vytrénované, pohodlne sa usaďte a desaťkrát prevracajte očami v smere hodinových ručičiek. Potom desaťkrát prevrátite očami proti smeru hodinových ručičiek. Aby ste predišli závratom, cvičte pomaly a dávajte si medzi nimi prestávky.

3. Priblíženie

Nie, nevieme, že máme na mysli aplikáciu na videohovory. Zoomovanie znamená trénovať oči, aby príležitostne upravili zaostrenie tak, aby sa príliš dlho nesústredili na rovnakú vzdialenosť. Stačí zdvihnúť akýkoľvek prst a sledovať ho, pričom sa pomaly približujete a vzďaľujete. Za týmto účelom nezabudnite nechať oči prispôsobiť sa pohybu.

Pri práci v klimatizovanej miestnosti so zvlhčovačom v prostredí často chýba rovnaká vlhkosť ako v exteriéri. Okrem toho predĺžená doba práce pred počítačom tiež znamená, že nežmurkáme tak často. Aby vaše oči zostali prirodzene lubrikované, mali by ste chvíľu venovať tomu, aby ste žmurkali veľmi pomaly, sporadicky.

5. Sledovanie

Jeden zo spôsobov, ako prelomiť monotónnosť vašich očí, je nájsť okolo seba predmety a sledovať ich oči očami. Pre najlepšie využitie sa môžete pozrieť aj von z okna a zamerať sa na kývajúce sa listy alebo obrysy budov. Pomôže to precvičiť menej používané svaly okolo očí.

6. Napíšte na stenu

Ak sa nemôžete pozerať cez okno, môžete namiesto toho nájsť akúkoľvek prázdnu stenu. S uvoľnenými ramenami môžete pokračovať v vizuálnom písaní slov na stenu očami. Nezabudnite zmeniť dĺžku slov, s ktorými píšete, a odpočívajte každých pár sekúnd.

Tipy, ako sa vyhnúť namáhaniu očí

Existuje niekoľko faktorov, ktoré zhoršujú namáhanie očí počítača, napríklad zlé osvetlenie a nastavenia zariadenia. Okrem cvičení tu nájdete aj niekoľko ďalších metód, ktoré môžete vyskúšať, aby boli vaše oči zdravé.

1. Nastavte prestávky pred obrazovkou

Väčšina zariadení bude mať vstavaný sledovač času pred obrazovkou. Je však dobré manuálne nastaviť budíky, ktoré vám môžu pomôcť prerušované prestávky na obrazovke počas celého dňa. Môže to byť také jednoduché, ako nastaviť niekoľko budíkov po každých niekoľkých minútach. V skutočnosti si môžete dokonca stiahnuť Aplikácie Pomodoro aby vám pripomenul, aby ste si urobili prestávku.

2. Nastavte svoje zariadenia na tmavý režim

Väčšina obrazoviek na elektronických zariadeniach bude pravdepodobne mať funkciu tmavého režimu, v ktorej upraví nastavenia zobrazenia vášho zariadenia tak, aby mala tmavšie rozloženie. Najlepšie pre používateľov, ktorí radi pracujú v noci, pomáha znižovať prirodzený kontrast medzi obrazovkou a prostredím.

Tmavý režim nie je dokonalý, pretože niektorí používatelia uvádzajú ďalšie namáhanie očí bielym textom na tmavom pozadí, ale stojí za to s ním experimentovať.

3. Teplý kompres

Keď vaše ruky nestačia uvoľniť svaly očí, môžete použiť teplý obklad. Čistou handričkou namočenou v teplej vode si ich môžete dať na oči a pomôcť tak upokojiť očné svaly po dlhom dni v práci.

4. Použite lampu

Osvetlenie má veľký význam, aby sa zabránilo namáhaniu očí. Správna lampa môže pomôcť znížiť kontrast medzi obrazovkou a okolitým priestorom. Farba a typ žiarovky majú tiež vplyv na dlhodobý zážitok zo sledovania.

Súvisiace: Prečo na svojej pracovnej stanici potrebujete stolnú lampu?

5. Drop Lubricants

Ak máte podozrenie, že váš zrak je spôsobený suchými očami, možno budete musieť kúpiť očné kvapky, aby ste mali oči namazané. Pri používaní obrazovky pre rozšírených používateľov v suchom prostredí je bežné, že oči potrebujú trochu ďalšej pomoci.

6. Zvážte návštevu očného špecialistu

Ak zistíte, že vás namáhajú oči alebo ich často bolí, môže byť načase poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom o správnom vyhodnotení. Okrem syndrómu počítačového videnia môže byť chronické namáhanie očí spôsobené aj inými faktormi. Napríklad môže byť potrebné prehodnotiť šošovky alebo kontakty na predpis.

Na druhej strane to môže byť tiež dôsledok nediagnostikovaného astigmatizmu alebo poranenia. Napriek tomu, že tieto cvičenia a tipy môžu fungovať u väčšiny ľudí, niektoré príčiny namáhania očí môžu potrebovať dodatočnú liečbu a odbornú pomoc, aby ich vyriešili.

Udržujte svoje oči zdravé

Na rozdiel od rokov pred umelým svetlom majú naše oči menej prestávok od jasného prostredia. Vďaka tomu má mnoho z nás problémy so zrakom, ktorým sa dalo predísť. Aj keď namáhanie očí nie je smrteľné, je to určite obrovská nepríjemnosť. Vykonávaním týchto cvičení, dodržiavaním vyššie uvedených rád alebo konzultáciou s očným odborníkom môžete o svoje oči starať lepšie a dlhšie.

Okrem starostlivosti o oči by ste sa mali starať o svoje telo aj pred obrazovkou. Ak trávite hodiny pred obrazovkami kvôli práci, môžete robiť veľa ďalších vecí, aby vám to bolo pohodlnejšie.

Ako vysoký by mal byť váš monitor?

Nájdenie správnej výšky monitora je dôležité pre zmiernenie namáhania očí, bolesti chrbta a celého radu ďalších chorôb.

Čítajte ďalej

O autorovi